के यो मांसपेशी पनि तपाईंको तल्लो ढाड दुखाइको लागि जिम्मेवार छ? Psoas मांसपेशीको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो तल्लो पेट वा कम्मरमा दुखाइ वा कसिलोपन महसुस गर्नुभएको छ? कहिलेकाहीँ कारण अप्रत्याशित ठाउँमा सानो तर धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी हुन सक्छ। Psoas मांसपेशी त्यस्तै एक मांसपेशी हो। के हामी यसको बारेमा तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले कुरा गरौं?

Psoas मांसपेशी के हो? यो कहाँ अवस्थित छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, Psoas मांसपेशी तपाईंको तल्लो ढाड वा कम्मर क्षेत्रमा अवस्थित लामो, रिबन आकारको मांसपेशी हो। यो तपाईंको कोर मांसपेशीहरू मध्ये एक हो। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्डको दुबै छेउमा यी दुई मांसपेशीहरू छन्। यी मांसपेशीहरूले तपाईंको तल्लो ढाड, कम्मर र माथिल्लो तिघ्रा सार्न मद्दत गर्छन्।

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो... के त्यस्तो केही छ?" हो, धेरै मानिसहरूलाई यो मांसपेशीको बारेमा धेरै थाहा छैन। किनभने, जब हामीलाई ढाड दुख्छ, हामी सबै कुराको बारेमा सोच्दछौं, तर हामी Psoas मांसपेशीको बारेमा विरलै सोच्दछौं। यद्यपि, Psoas मांसपेशीमा समस्याहरू अन्य ढाड दुखाइका कारणहरू जत्तिकै सामान्य नभए पनि, लक्षण र कारणहरू धेरै समान छन्। त्यसैले यदि तपाईंलाई एक हप्ता भन्दा बढी समयसम्म ढाड दुख्ने, कडापन, वा अन्य कुनै असामान्य लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु निश्चित रूपमा राम्रो हुन्छ।

Psoas मांसपेशी वास्तवमा कहाँ अवस्थित छ?

मैले उल्लेख गरें कि तपाईंको मेरुदण्डको दुवै छेउमा दुईवटा Psoas मांसपेशीहरू हुन्छन्। यी मांसपेशीहरू तपाईंको मेरुदण्डको आधारमा सुरु हुन्छन्, तपाईंको करङको ठीक तल। त्यसपछि यी मांसपेशीहरू तपाईंको मेरुदण्डको तल, तपाईंको श्रोणि पार गर्दै यात्रा गर्छन्, र तपाईंको कम्मर नजिकै तपाईंको फेमरको माथिल्लो भागमा जोडिन्छन्। यी मांसपेशीहरू, तपाईंको कम्मरमा रहेको Iliacus मांसपेशीहरूसँगै , Iliopsoas मांसपेशी समूह बनाउँछन्। तपाईं तिनीहरूलाई हाम्रो माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई जोड्ने पुलको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ।

Psoas मांसपेशीको संरचना कस्तो छ?

अन्य सबै मांसपेशीहरू जस्तै, psoas मांसपेशी हजारौं स-साना फाइबरहरू मिलेर बनेको हुन्छ जुन एकसाथ जोडिएका हुन्छन्। जब यी फाइबरहरू तन्किन्छन् र संकुचित हुन्छन् तब तिनीहरूले तपाईंको मेरुदण्ड, कम्मर र खुट्टाहरू सार्न सक्षम हुन्छन्।

वयस्कको psoas मांसपेशी लगभग १६ इन्च लामो हुन्छ। यो त्रिकोण जस्तो आकारको हुन्छ। तल्लो ढाडको मांसपेशीको माथिल्लो भाग पातलो र साँघुरो हुन्छ, तर कम्मरको तल्लो भाग अलि चौडा हुन्छ। तपाईंको तल्लो ढाडका स्नायुहरू psoas मांसपेशीहरूसँग जोडिन्छन् र तिनीहरूलाई संवेदना प्रदान गर्छन्। तिनीहरू तपाईंको फेमोरल स्नायुहरूसँग पनि जोडिन्छन् - तपाईंको तिघ्रा र घुँडा माथिको मांसपेशीहरूलाई संवेदना प्रदान गर्ने स्नायुहरू।

Psoas मांसपेशीले हाम्रो शरीरलाई के सेवा प्रदान गर्दछ? (यसको कार्यहरू)

psoas मांसपेशीहरू केवल मांसपेशीहरूको समूह मात्र होइनन्। तिनीहरूले हाम्रो शरीरको ठूलो सेवा गर्छन्। तिनीहरूलाई हाम्रो शरीर भित्रका मांसपेशीहरूलाई छालाको नजिक रहेका मांसपेशीहरूसँग जोड्ने पुलको रूपमा सोच्नुहोस्। यी मांसपेशीहरूले हाम्रो पेट र खुट्टालाई एकै समयमा प्रयोग गर्ने धेरै चालहरूमा मद्दत गर्छन्।

Psoas मांसपेशीहरू, अन्य मांसपेशीहरूसँगै, मुख्यतया:

• तपाईंको मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दै।
• तपाईंको कम्मर र माथिल्लो तिघ्रा सार्न मद्दत गर्दै।

अलि बढी विवरणमा:

• तपाईं बसिरहेको बेला यसले तपाईंको तल्लो ढाड सीधा राख्न मद्दत गर्छ।
• जब तपाईं भुइँमा सुतिरहनुभएको छ र उठ्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ (यसलाई तपाईं सिट-अप गरिरहनुभएको जस्तो सोच्नुहोस्) , तपाईंको पेटले तपाईंलाई माथि तान्न मद्दत गर्छ।
• यसले तपाईंलाई उभिरहेको र सुतिरहेको बेला तपाईंको कम्मरलाई झुकाउन र सार्न मद्दत गर्छ।
• तपाईंको तिघ्राको माथिल्लो भाग उठाउन मद्दत गर्छ (यसैले तपाईं हिँड्न र सिँढी चढ्न सक्नुहुन्छ)।
• तपाईंले आफ्नो कम्मर सार्दा यसले तपाईंको तिघ्राको माथिल्लो भाग (फेमर) लाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ।

यो सानो मांसपेशीले कति धेरै गर्न सक्छ भनेर तपाईंले देख्नुभएको छ?

Psoas मांसपेशी तनावको सम्भावित कारणहरू के के हुन्?

psoas मांसपेशीहरू हाम्रो शरीर भित्र गहिरो अवस्थित भएकोले, तिनीहरू तुलनात्मक रूपमा विरलै घाइते हुन्छन्। यद्यपि, खेलाडीहरू, विशेष गरी जसले आफ्नो कोर मांसपेशी वा कम्मरमा धेरै बल लगाउने खेल खेल्छन्, खेलकुदसँग सम्बन्धित चोटपटकहरू, विशेष गरी psoas मांसपेशीहरू समावेश गर्ने तनावहरू विकास गर्न सक्छन्।

Psoas सिन्ड्रोम psoas मांसपेशीमा कसिलो मांसपेशीको कारणले हुने दुर्लभ अवस्था हो। यो प्रायः कुनै स्पष्ट कारण बिना नै हुन्छ। यसका लक्षणहरू अन्य सामान्य अवस्थाहरू जस्तै हुन सक्छन्, जस्तै गठिया वा sacroiliaitis (sacroiliac जोर्नीको सूजन) । तपाईंको तल्लो ढाड र कम्मर वास्तवमा मांसपेशी, स्नायु र जोर्नीहरूको जटिल सञ्जाल हो। त्यसैले तपाईंको दुखाइ वा कडापनको सही कारण पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंको लक्षणहरू एक हप्ता वा सो भन्दा बढी समय पछि सुधार भएन भने डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

पाचन प्रणाली रोगहरू र Psoas मांसपेशी

तपाईंको psoas मांसपेशीहरू तपाईंको पाचन प्रणालीका धेरै अंगहरूको माथि वा धेरै नजिक अवस्थित हुन्छन्। त्यसकारण, यी अंगहरूलाई असर गर्ने केही अवस्थाहरूले psoas मांसपेशीहरूलाई पनि असर गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• क्रोहन रोग
• इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS)
• डाइभर्टिकुलाइटिस
• प्वाल परेको कोलोन
• कोलोरेक्टल क्यान्सर

यस्ता परिस्थितिहरूमा पनि, psoas मांसपेशी वरिपरि दुखाइ हुने सम्भावना हुन्छ।

डाक्टरले Psoas मांसपेशी समस्याहरू कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले सबैभन्दा पहिले तपाईंको शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंको ढाड र कम्मरको क्षेत्रलाई ध्यानपूर्वक जाँच गर्नुहुनेछ। तपाईंले डाक्टरलाई पहिलो पटक कहिलेदेखि दुखाइ, कडापन वा अन्य लक्षणहरू महसुस गर्न थाल्नुभयो र लक्षणहरू सुरु हुँदा तपाईं के गर्दै हुनुहुन्थ्यो भनेर ठ्याक्कै बताउनुपर्नेछ। यो जानकारी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के MRI मा Psoas मांसपेशी देख्न सकिन्छ?

हो, म्याग्नेटिक रेजोनान्स इमेजिङ (MRI) भनिने परीक्षणले psoas मांसपेशीहरू स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ। यो एउटा परीक्षण हो जुन तपाईंको डाक्टरले तपाईंको psoas मांसपेशीहरू र वरपरको क्षेत्रको तस्बिर लिन प्रयोग गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, कहिलेकाहीं इलेक्ट्रोमायोग्राफी (EMG) वा अल्ट्रासाउन्ड परीक्षण गर्न सकिन्छ। यी ती हुन् जसले के गलत छ भनेर ठ्याक्कै निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

Psoas मांसपेशीसँग सम्बन्धित समस्याहरूको उपचार के हो?

तपाईंलाई चाहिने उपचारको प्रकार तपाईंको दुखाइको कारण वा तपाईंको psoas मांसपेशीमा वा वरपरका अन्य लक्षणहरूमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई मांसपेशीमा थोरै तनाव छ भने, तपाईं केही हप्ता आराम गरेर र कडा शारीरिक गतिविधिबाट केही समय टाढा रहँदा निको हुन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, चोटपटकबाट निको हुन डाक्टरले शारीरिक उपचार पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो psoas मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तिनीहरूको लचिलोपन बढाउन स्ट्रेच र व्यायाम सिकाउनेछन्।

सम्झनुहोस्, घरमै आफैं निदान र उपचार नगर्नुहोस्। उचित सल्लाहको लागि डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंसँग तपाईंको psoas मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने कुनै अन्य स्वास्थ्य अवस्था छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कस्तो उपचार आवश्यक छ भनेर पनि बताउनुहुनेछ।

हामी हाम्रो Psoas मांसपेशीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?

मांसपेशीको कुनै पनि तनावबाट आफूलाई जोगाउने उत्तम तरिका भनेको व्यायाम गर्नु वा कुनै पनि शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनु अघि तन्काउनु र वार्म-अप गर्नु हो। साथै, तपाईंको समग्र लचिलोपन बढाउनाले तपाईंलाई मांसपेशीको तनावबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईंको शरीर जति लचिलो हुन्छ, तपाईंको मांसपेशी फाइबरहरू च्यात्न सुरु हुनु अघि नै तन्कने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ। तपाईंको कोर मांसपेशीहरूको बल र स्थिरता।यसलाई विकास गर्नाले तपाईंको psoas मांसपेशीहरूलाई पनि जोगाउन मद्दत गर्छ।

साथै, आफ्नो गतिविधि स्तर बिस्तारै बढाउनुहोस्। अचानक आफ्नो कसरतको तीव्रता नबढाउनुहोस् वा सामान्य रूपमा गर्ने भन्दा धेरै व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्।

Psoas मांसपेशीलाई आराम दिने आसनहरू के के हुन्?

सामान्यतया, आफ्नो psoas मांसपेशीहरूलाई आरामदायी राख्नको लागि तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको सुरक्षित, प्राकृतिक मुद्रामा बस्नु वा चल्नु हो। सामान्यतया, यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्:

• आफ्नो टाउको आफ्नो काँधभन्दा माथि राख्नुहोस्।
• आफ्नो काँधलाई आफ्नो कम्मरमाथि राख्नुहोस्।
• बस्दा, आफ्नो घुँडा ९० डिग्रीमा मोड्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, र आफ्नो गोलीगाँठो अलग राख्नुहोस् ।
• उभिँदा, आफ्नो खुट्टाको कम्मर-चौडाइ अलग राख्नुहोस्।

धेरै समयसम्म एउटै स्थितिमा बसेर वा उभिएर काम नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं बसेर काम गर्नुहुन्छ भने, उठ्नुहोस् र समय-समयमा अलि हिँड्नुहोस्। यदि तपाईं लामो समयसम्म उभिएर वा खुट्टामा काम गर्नुहुन्छ भने, नियमित विश्राम लिनुहोस् र बस्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, डाक्टरलाई नभेटाई घरमै कुनै पनि मांसपेशी दुखाइको निदान वा उपचार गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। आफ्नो psoas मांसपेशीहरूलाई तन्काउन र बलियो बनाउन मद्दत गर्ने विशेष स्ट्रेच वा पोजहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टलाई सोध्नुहोस्।

के Psoas मांसपेशीको लागि हिड्नु राम्रो हो?

हिँड्नु भनेको तपाईंको शरीरलाई आराम दिन र प्राकृतिक आसनमा फर्कन मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो, विशेष गरी यदि तपाईं लामो समयदेखि एकै ठाउँमा बसिरहनुभएको छ भने। दिनमा केही पटक आफ्नो कार्यालय वा घरमा घुम्न जाँदा पनि तपाईंको शरीरलाई आरामदायी राख्न र धेरै सामान्य शरीर दुखाइहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

Psoas Major र Psoas Minor मांसपेशीहरूमा के भिन्नता छ?

तपाईंले psoas मांसपेशीलाई psoas प्रमुख मांसपेशी भनेर चिनिने सुन्नुभएको होला। दुवै नाम एउटै कुराको लागि प्रयोग गरिन्छ।

यद्यपि, प्रत्येक तीन जना मध्ये दुई जनामा ​​Psoas माइनर भनिने मांसपेशी पनि हुन्छ। यदि तपाईंसँग छ भने, Psoas माइनर मांसपेशीहरू Psoas मेजरको माथि अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरू Psoas मेजरको माथिबाट सुरु हुन्छन् र तपाईंको पेल्भिसमा इलियोप्सोआस मांसपेशीमा जोडिन्छन्।

कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग psoas माइनर मांसपेशी नभएको भए? तपाईंले कहिल्यै कुनै हानि महसुस गर्नुहुने थिएन। psoas माइनर मांसपेशी नभएका तीन मध्ये एक जनाले त्यो मांसपेशीको तन्तुलाई आन्तरिक रूपमा पुन: अवशोषित गर्नेछन् र यसलाई फरक प्रकारको समर्थन तन्तुमा परिणत गर्नेछन्। यो पूर्णतया प्राकृतिक हो। र यसले तपाईंको चोटपटक वा अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँदैन।

अन्तिम घर लैजाने सन्देश

तपाईंले कहिल्यै सोच्नुहुन्न होला कि psoas मांसपेशीहरू, जुन तपाईंको तल्लो ढाडदेखि कम्मरसम्म, तपाईंको मेरुदण्डको दुबै छेउमा हुन्छन्। तर तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा सधैं प्रयोग गर्नुहुन्छ, थाहा नपाई। तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई यसको मुद्रा कायम राख्न र तपाईंको खुट्टा र कम्मर सार्न मद्दत गर्छन्।

यद्यपि psoas मांसपेशीमा चोट लाग्नु दुर्लभ छ, यदि तपाईंलाई तल्लो ढाड दुख्ने समस्या छ भने यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि यो एक हप्ता पछि पनि सुधार भएन भने। तपाईंको डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई दुखाइ र कठोरता जस्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न तपाईंको psoas मांसपेशीहरूलाई कसरी बलियो बनाउने र समर्थन गर्ने भनेर सिकाउन सक्छन्।

स्वस्थ रहनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो! त्यसैले आफ्नो शरीरको ख्याल राख्न नबिर्सनुहोस्।

` मांसपेशी, ढाड दुख्ने, कम्मर दुख्ने, मांसपेशी विकार, शारीरिक उपचार, व्यायाम, मुद्रा