के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? जब तपाईं सिँढी चढ्नुहुन्छ, केही गह्रौं काम गर्नुहुन्छ, वा स्थिर भएर उभिनुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो छाती साँघुरो भएको र सास फेर्न गाह्रो भएको महसुस हुन सक्छ। आज हामी यस्तो समयमा आफ्नो सास फेर्न नियन्त्रण गर्ने एउटा धेरै सरल र धेरै उपयोगी तरिकाको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। यसलाई 'पर्स्ड लिप ब्रेथिङ' भनिन्छ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

पर्स्ड लिप ब्रेथिङ भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको श्वासप्रश्वासको गति नियन्त्रण गर्ने र तपाईंले लिने प्रत्येक श्वासलाई अझ प्रभावकारी बनाउने एकदमै सरल तरिका हो। यो तपाईंको ओठलाई पछ्याउने (सिट्टी बजाउने जस्तै) र बिस्तारै हावा फुक्ने जस्तै हो। यो विधिले तपाईंको श्वासप्रश्वासको गतिलाई कम गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको फोक्सोलाई बढी अक्सिजन प्राप्त गर्न र बासी हावा (कार्बन डाइअक्साइड) बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।

हामीले सास फेर्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्। यस बारे थोरै जान्न राम्रो हुन्छ।

श्वासप्रश्वास विधि	एउटा सरल व्याख्या
सामान्य श्वासप्रश्वास (युप्निया)	यो हामीले कुनै प्रयास बिना गर्ने सामान्य सास फेर्ने प्रक्रिया हो।
गहिरो सास फेर्ने (हाइपरप्निया)	जब हामी व्यायाम गर्छौं, हामी गहिरो र गहिरो सास फेर्छौं, जस्तै तौल उठाउनु अघि।
डायफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास	यसमा, हामी हाम्रो फोक्सो मुनि रहेको डायफ्राम भनिने ठूलो मांसपेशी प्रयोग गरेर सचेत रूपमा गहिरो सास फेर्छौं। यसलाई 'बेली ब्रेथिङ' पनि भनिन्छ।
कोस्टल ब्रेथिङ	यो एक उथले सास हो जसले करङहरू बीचको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दछ।

यो विधि कसको लागि उत्तम छ?

आफ्नो श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्न सिकेर जो कोहीलाई पनि फाइदा हुन सक्छ, तर यदि तपाईंलाई फोक्सोको समस्या छ जसले तपाईंको श्वासप्रश्वासलाई असर गर्छ भने यो विशेष गरी उपयोगी हुन्छ । उदाहरणका लागि:

दम
दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (COPD)
यसले पल्मोनरी फाइब्रोसिस जस्ता अवस्था भएका मानिसहरूलाई ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।

यो श्वासप्रश्वास विधिका फाइदाहरू के हुन्?

ओठको सहायताले श्वास फेर्ने अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई धेरै फाइदाहरू प्राप्त हुनेछन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक धेरै मूल्यवान उपकरण हो जसले तपाईंलाई आफ्नो श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्न र आपतकालीन अवस्थामा शान्त हुन मद्दत गर्दछ।

श्वासप्रश्वासलाई नियमित गर्छ: फोक्सोमा हावाको प्रवेश र निकासलाई नियमित गर्छ (भेन्टिलेसन)।
फँसेको हावा बाहिर निकाल्ने: फोक्सोमा फँसेको बासी हावालाई पूर्ण रूपमा बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।
सास फेर्न सजिलो: श्वासनली लामो समयसम्म खुला रहन्छ, जसले गर्दा सास फेर्न आवश्यक पर्ने प्रयास कम हुन्छ।
श्वासप्रश्वासको गति कम गर्ने: श्वास छोड्ने समय लम्ब्याउँदा श्वासप्रश्वासको गति कम हुन्छ र मन शान्त हुन्छ।
मानसिक शान्तता: जब श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गरिन्छ, यसले डर, चिन्ता र तनाव कम गर्न धेरै मद्दत गर्छ।
जीवनको गुणस्तरमा सुधार: दैनिक कार्यहरू सजिलै गर्न सकिने हुनाले जीवनको गुणस्तरमा सुधार हुन्छ।

तपाईं कसरी पर्स्ड लिप ब्रेथिङ गर्नुहुन्छ?

यो गर्न धेरै सजिलो छ। सुरुमा यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर एकपटक तपाईंले यसको बानी परेपछि, यो तपाईंले सजिलै गर्न सक्ने कुरा बन्छ। यो चरणबद्ध रूपमा कसरी गर्ने हेरौं।

चरणहरू	के गर्ने
१. आरामदायी आसन	पहिले, आफ्नो घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूलाई आराम दिनुहोस्, र कुर्सीमा बस्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।
२. सास फेर्नु	आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् र नाकबाट बिस्तारै सास लिनुहोस् । दिमागमा एक, दुई गन्नुहोस्। तपाईंले ठूलो सास लिनु पर्दैन, सामान्य सासले मात्र काम गर्छ। सास लिँदा तपाईंले आफ्नो पेट बढेको महसुस गर्नुहुनेछ।
३. ओठ खुम्चिने	अब आफ्नो ओठलाई तातो चियाको कपमा फुके जस्तै वा घाँसको सिट्टी बजाएको जस्तै गरी बाँध्नुहोस्।
४. श्वास छोड्ने	ओठहरू थिचेर धेरै बिस्तारै र बिस्तारै सास छोड्नुहोस् । आफ्नो दिमागमा एक, दुई, तीन, चार गन्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, तपाईंले सास छोड्ने समय तपाईंले सास फेर्ने समयको लगभग दोब्बर हुनुपर्छ। तपाईंले सास फेर्दा आफ्नो पेट भित्र सरेको महसुस गर्नुहुनेछ।

अभ्यास गर्दा याद राख्नु पर्ने कुराहरू

जबरजस्ती सास बाहिर ननिकाल्नुहोस्। यसलाई बिस्तारै र स्वाभाविक रूपमा बाहिर आउन दिनुहोस्।
सधैं सास लिनु भन्दा लामो समयसम्म सास छोड्नुहोस् । (उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले २ सेकेन्डको लागि सास लिनुहुन्छ भने, ४ सेकेन्डको लागि सास छोड्नुहोस्।)
तपाईंको श्वासप्रश्वास पूर्ण रूपमा नियन्त्रणमा नआएसम्म यो बारम्बार गर्नुहोस्।

यो कति समय लाग्छ र कहिले गर्नुपर्छ?

यो विधि दिनको ४-५ पटक, लगभग ५ वा १० मिनेटको लागि, जबसम्म यो तपाईंको लागि स्वाभाविक हुँदैन, अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ। किताब पढ्दा, टिभी हेर्दा, वा चुपचाप बस्दा यो अभ्यास गर्नुहोस्।

एकपटक तपाईंलाई यसको बानी परेपछि, तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भएको जस्तो महसुस भएमा तपाईं यसलाई जुनसुकै बेला प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:

भर्‍याङ चढ्दा
तौल उठाउँदा
थोरै टाढा हिँड्दा
व्यायाम गर्दा

के यसमा कुनै जोखिम छ? मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यस विधिमा कुनै ठूलो जोखिम छैन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई फोक्सोको समस्या छ भने, यस प्रकारको व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

कहिलेकाहीँ यसो गर्दा तपाईंलाई चक्कर लाग्ने वा थकित महसुस हुन सक्छ। यदि त्यसो भयो भने, केही समय रोक्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा:यो तपाईंको अवस्थाको उपचार होइन। यो लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने एक अस्थायी उपाय मात्र हो। तपाईंले आफ्नो अवस्थाको लागि तोकिएको उपचार जारी राख्नुपर्छ।

यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ वा नयाँ लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।

यदि यो विधि अपनाएको लगभग १० मिनेट पछि पनि तपाईंको सास फेर्न गाह्रो भएन भने, तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

सास फेर्न गाह्रो हुने समस्या नियन्त्रण गर्ने एक धेरै सरल र प्रभावकारी तरिका पर्स्ड लिप ब्रेथिङ हो।
यो विशेष गरी दम र COPD जस्ता फोक्सोको रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक छ।
यो विधि तपाईंको लागि प्राकृतिक नहोउन्जेल दैनिक अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसपछि आवश्यक पर्दा तपाईं यसलाई सजिलै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यसले श्वासप्रश्वासलाई मात्र नियन्त्रण गर्दैन, तनाव कम गर्न र दिमागलाई शान्त पार्न पनि मद्दत गर्छ।
यदि यो विधि अपनाउँदा पनि सास फेर्न गाह्रो भएमा, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनु आवश्यक छ।