के तपाईंले कहिल्यै राति सुत्दा, टिभी हेर्दा वा कुर्सीमा बस्दा आफ्नो खुट्टामा अनौठो, असहज वा अनियन्त्रित अनुभूति महसुस गर्नुभएको छ? धेरै मानिसहरूलाई यसलाई शब्दमा वर्णन गर्न गाह्रो लाग्छ। कोही भन्छन् कि यो तपाईंको खुट्टा भित्र केहि दौडिरहेको जस्तो लाग्छ, कोही भन्छन् कि यो तपाईंको खुट्टा भित्र जलिरहेको जस्तो लाग्छ, र अझै पनि कोही भन्छन् कि यो बिजुलीले हिर्काएको जस्तो लाग्छ। यद्यपि, यो असुविधाबाट छुटकारा पाउन, तपाईंले आफ्नो खुट्टा चलाउनु पर्छ। यसलाई हामी चिकित्सा रूपमा रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम , वा छोटकरीमा RLS भन्छौं। यो केवल तपाईंको खुट्टामा थकानको अनुभूति होइन, यो एक अवस्था हो जसले तपाईंको निद्रा र दैनिक जीवनलाई गम्भीर रूपमा बाधा पुर्याउन सक्छ। तर राम्रो खबर यो हो कि यसलाई नियन्त्रण गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
RLS भनिने यो अवस्था किन हुन्छ?
यद्यपि कुनै एकल कारण फेला परेको छैन, RLS मा योगदान पुर्याउने धेरै कारकहरू पहिचान गरिएको छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो स्नायु प्रणालीमा, विशेष गरी मस्तिष्कमा, जस्तै डोपामाइन भनिने रसायनमा केही रसायनहरूको असंतुलनको कारणले भएको मानिन्छ।
यसको अतिरिक्त, धेरै अन्य चीजहरूले RLS लक्षणहरू बढाउन वा निम्त्याउन सक्छन्:
- वंशाणुगत: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई RLS छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- फलामको कमी: शरीरमा फलामको मात्रा कम हुनु RLS को मुख्य र सबैभन्दा सामान्य कारण हो।
- गर्भावस्था: केही गर्भवती महिलाहरूलाई RLS हुन सक्छ, विशेष गरी पछिल्ला केही महिनाहरूमा। यद्यपि, यो सामान्यतया बच्चा जन्मेपछि हराएर जान्छ।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: RLS मृगौला विफलता, मधुमेह, र परिधीय न्यूरोपैथी जस्ता अवस्थाहरूसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ।
- केही औषधिहरू: एलर्जी, डिप्रेसन र वाकवाकीको लागि केही औषधिहरूले RLS लक्षणहरू बढाउन सक्छन्।
हाम्रो जीवनशैली परिवर्तन गरौं र यो समस्याबाट छुटकारा पाउनुहोस्!
RLS नियन्त्रण गर्न औषधि प्रयोग गर्नु अघि, हाम्रो जीवनशैली र दैनिक बानीहरूमा सानो परिवर्तनले ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ। ती के हुन् भनेर हेरौं।
खाना, पेय पदार्थ र व्यायाम
तपाईंले खानुहुने खाना र तपाईंको शरीरलाई दिने व्यायामले RLS लाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
याद राख्नुहोस्, राति सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि यी कुराहरूबाट बच्नुहोस्। क्याफिन, निकोटिन र अल्कोहल स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्ने उत्तेजक हुन्। यसले RLS लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। कफी, चिया, चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंकहरूमा क्याफिन हुन्छ।
| एक्सन | यो किन महत्त्वपूर्ण छ र थप विवरणहरू |
|---|---|
| दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्। | हिँड्ने, पौडी खेल्ने वा योगा गर्ने जस्ता मध्यम व्यायाम हरेक दिन गर्नु राम्रो हुन्छ। तर याद राख्नुहोस्, सुत्ने समय नजिकिँदै कडा व्यायाम नगर्नुहोस्। यसले लक्षणहरू झनै खराब बनाउन सक्छ। |
| स्ट्रेचिङ | बिहान उठ्ने बित्तिकै र राति सुत्नुअघि खुट्टाको मांसपेशी तन्काउने व्यायाम (विशेष गरी बाछो र तिघ्रा) गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्नेछ। |
| खुट्टाको मालिस | सुत्नुअघि खुट्टामा हल्का मालिस गर्नाले रक्तसञ्चारमा सुधार आउँछ, मांसपेशीहरूलाई आराम मिल्छ र ठूलो राहत मिल्छ। |
| तातो पानीमा उमाल्ने | सुत्नुअघि, आफ्नो खुट्टालाई मनतातो पानीको बेसिनमा १५-२० मिनेट भिजाउनुहोस्। अथवा, तातो नुहाउनु पनि धेरै उपयोगी हुन्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ र असुविधा कम गर्नेछ। |
| भारी खानाबाट बच्नुहोस्। | सुत्ने समय नजिकै धेरै खाना नखानुहोस्। भारी खानाले तपाईंको शरीरलाई पचाउन गाह्रो बनाउन सक्छ, जसले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ र RLS लक्षणहरू बढाउन सक्छ। |
राम्रो निद्राको लागि कसरी मार्ग प्रशस्त गर्ने
RLS ले निद्रालाई प्रत्यक्ष असर गर्ने भएकोले, राम्रो निद्रा बानी विकास गर्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। हामी यसलाई निद्रा स्वच्छता भन्छौं।
- सुत्ने समय एकनासको हुनुपर्छ: सकेसम्म हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस् । सप्ताहन्तमा पनि यो बानीलाई निरन्तरता दिनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको घडीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- सुत्ने समयलाई बिदाइ दिनुहोस्: दिनमा सुत्दा रातमा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंले सुत्नु नै पर्छ भने, दिउँसोको समयमा २०-३० मिनेटभन्दा बढी सुत्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
- आफ्नो ओछ्यानलाई सुत्न र यौनसम्पर्क गर्न मात्र प्रयोग गर्नुहोस्: टिभी हेर्न, काम गर्न र ओछ्यानमा खाना खान बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागले ओछ्यान सुत्ने ठाउँ हो भनेर बुझ्न आवश्यक छ।
- सुत्ने बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्: आफ्नो सुत्ने समयलाई दिनभरिका समस्या र चिन्ताहरूको बारेमा सोच्न प्रयोग नगर्नुहोस्। सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अघि, आफ्ना समस्याहरू र भोलि गर्नुपर्ने कामहरू एउटा नोटबुकमा लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता कामहरू गर्नु पनि धेरै उपयोगी छ।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि यी घरेलु उपचारहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्दैनन्, वा यदि RLS ले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पारिरहेको छ भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
१. आफ्नो औषधिको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: यदि तपाईंले पहिले नै अन्य अवस्थाहरूको लागि औषधिहरू (प्रिस्क्रिप्शन र गैर-प्रिस्क्रिप्शन) लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिले RLS लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउँदैछ भन्ने सम्भव छ। पहिले आफ्नो डाक्टरलाई नसोधी कहिल्यै औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्।
२. रगत परीक्षण गराउनुहोस्: तपाईंको डाक्टरले रगत परीक्षणको आदेश दिनुहुनेछ। यसले मुख्यतया तपाईंको आइरनको स्तर र मृगौलाको कार्यलाई हेर्नेछ। आइरनको कमी RLS को एक धेरै सामान्य र उपचार योग्य कारण हो। आइरनको चक्की खाँदा कहिलेकाहीं यी लक्षणहरू पूर्ण रूपमा हटाउन सकिन्छ।
३. अन्य उपचारहरू: यदि यी मध्ये कुनै पनि काम गर्दैन भने, RLS को लागि विशेष गरी औषधिहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको लागि उत्तम उपचार निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
RLS तपाईंको लागि मात्र नभएर अन्य कुनै रोग हो। यो धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने र यसको उपचार गर्न सकिने अवस्था हो। त्यसैले लज्जित वा डराउनु पर्दैन, र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जसले खुट्टामा असुविधा निम्त्याउँछ जसले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
- क्याफिन र मदिराबाट बच्ने, केही व्यायाम गर्ने, खुट्टा मालिस गर्ने र तातो पानीमा भिजाउने जस्ता साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूले ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।
- राम्रो निद्रा बानी बसाल्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने।
- यदि यी सुझावहरूले मद्दत गरेन भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। फलामको कमी जस्ता अन्तर्निहित कारणको लागि जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- चिकित्सकको सल्लाह बिना तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको औषधि कहिल्यै नखानुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.