के तपाईंले कहिल्यै अल्फा-लाइपोइक एसिड, वा छोटकरीमा ALA को बारेमा सुन्नुभएको छ? तपाईंले सायद भिटामिनको बोतल, छालाको क्रिम, वा स्वास्थ्य पत्रिकामा यो नाम देख्नुभएको छ। मधुमेह, तौल घटाउने र छालाको हेरचाहको लागि यसको फाइदाहरूको लागि यसको प्रचार गरिएको छ। त्यसैले आज, ALA के हो, यसले हाम्रो शरीरको लागि वास्तवमा के गर्छ, र यसलाई प्रयोग गर्दा हामीले के कुरामा सचेत हुनुपर्छ भन्ने कुरालाई नजिकबाट हेरौं।
अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA) भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA) हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने एन्टिअक्सिडेन्ट हो। यो हाम्रो मुटु, मिर्गौला र कलेजो जस्ता अंगहरूले पनि थोरै मात्रामा उत्पादन गर्छ। हामी यसलाई ब्रोकाउली, गाजर, आलु र रातो मासु जस्ता खानेकुराबाट पनि पाउँछौं।
ALA हाम्रो शरीरको लगभग हरेक कोषमा पाइन्छ। यसको मुख्य काम हामीले खाने खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्नु हो। यो हाम्रो शरीरमा रहेका साना पावर प्लान्टहरूलाई इन्धन प्रदान गर्नु जस्तै हो। यो एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हो, जसले हाम्रा कोषहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्छ।
महत्त्वपूर्ण: अल्फा-लाइपोइक एसिडलाई अर्को ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, अल्फा-लिनोलेनिक एसिडसँग भ्रमित नगर्नुहोस्। तिनीहरू दुई पूर्णतया फरक यौगिकहरू हुन्।
ALA बाट हामीलाई के फाइदा हुन्छ?
यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले आवश्यक पर्ने ALA उत्पादन गर्छ। तर आजकल, ALA बजारमा पूरकको रूपमा व्यापक रूपमा उपलब्ध छ। मधुमेहदेखि तौल घटाउनेसम्म सबै कुराको लागि लाभदायक हुने भनेर विज्ञापन गरिन्छ।
तर बुझ्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, केही अवस्थाहरूको लागि यो लाभदायक हुन सक्छ भन्ने केही वैज्ञानिक प्रमाणहरू भए तापनि, अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) जस्ता एजेन्सीहरूले कुनै पनि चिकित्सा अवस्थाको उपचारको रूपमा ALA लाई अनुमोदन गरेका छैनन् । त्यसैले, यसबारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू
यो एन्टिअक्सिडेन्ट गुणको बारेमा कुरा गरौं। जब हामीले खाने खाना ऊर्जामा परिणत हुन्छ, हाम्रो शरीरले "फ्री रेडिकल" भनिने अस्थिर कणहरू उत्पादन गर्छ। जब यी धेरै हुन्छन्, तिनीहरूले हाम्रा कोषहरूलाई क्षति पुर्याउन थाल्छन्। फलाममा खिया लागे जस्तै। हामी यो अवस्थालाई अक्सिडेटिभ तनाव भन्छौं।
ALA एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले यी फ्री रेडिकलहरूसँग लड्छ। यसको विशेष कुरा के हो भने भिटामिन सी जस्ता केही एन्टिअक्सिडेन्टहरू पानीमा मात्र घुलनशील हुन्छन् भने भिटामिन ई जस्ता अरूहरू तेलमा मात्र घुलनशील हुन्छन्। तर ALA पानी र तेल दुवैमा घुलनशील हुन्छ । त्यसैले यो शरीरको कुनै पनि ठाउँमा, कुनै पनि कोषमा जान सक्छ र काम गर्न सक्छ।
मधुमेह र ALA बीचको सम्बन्ध
केही अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मधुमेह भएका मानिसहरूका लागि ALA का केही फाइदाहरू छन्, तर नतिजाहरू मिश्रित छन्।
के यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ?
केही साना अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि जब टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले ALA सप्लिमेन्टहरू लिन्छन्, तिनीहरूले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न इन्सुलिन प्रयोग गर्ने शरीरको क्षमता बढाउँछन्। यसको अर्थ यसले इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। HbA1c (३ महिनामा औसत रगतमा चिनीको मात्रा) घटाउनमा यसको केही प्रभाव पर्ने प्रमाण पनि छ।
तर केही अन्य अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि प्लेसिबोको तुलनामा ALA ले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्नमा उल्लेखनीय फरक पार्दैन।
मधुमेह न्युरोप्याथी
यो ALA को सबैभन्दा चर्चा गरिएको फाइदा हो। समयसँगै हुन सक्ने मधुमेहको मुख्य जटिलताहरू मध्ये एक परिधीय न्यूरोपैथी हो। यसले खुट्टामा जलन, सुन्नता, झनझन र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ।
युरोपेली देशहरूमा, मधुमेहको स्नायु दुखाइ कम गर्न वर्षौंदेखि ALA इंजेक्शनहरू प्रयोग गरिँदै आएको छ। र एउटा ठूलो अध्ययनले देखाएको छ कि इंजेक्शन मार्फत ALA को उच्च मात्रा दिनाले लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार हुन्छ।
यद्यपि, मौखिक पूरकहरू यी जत्तिकै प्रभावकारी छन् भनेर प्रमाणित गर्न पर्याप्त बलियो प्रमाण छैन। थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
के यसले साँच्चै तौल घटाउन मद्दत गर्छ?
ALA ले तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ कि सक्दैन भनेर हेर्न धेरै अध्ययनहरू गरिएका छन्। केही वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि ALA ले हाम्रो भोक नियन्त्रण गर्ने इन्जाइम (AMPK) लाई रोकेर तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
प्रारम्भिक पशु अध्ययनहरूले बोसो जलाउने देखाएको भए तापनि, मानव अध्ययनहरूले केवल एक सामान्य प्रभाव देखाएको छ। उदाहरणका लागि, १२ अध्ययनहरूको विश्लेषणमा, ALA लिनेहरूले अन्य पूरकहरू लिनेहरूको तुलनामा औसत १.५ पाउन्ड (०.७ किलोग्राम) बढी तौल घटाए। कम्मरको घेरामा पनि कुनै उल्लेखनीय परिवर्तन भएन।
अन्य स्वास्थ्य अवस्था र ALA
मधुमेह, तौल घटाउने र छालाको स्वास्थ्य लगायत धेरै रोगहरूको लागि ALA लाभदायक हुन सक्छ भन्ने चर्चा छ। तर यी रोगहरूको बारेमा धेरै अनुसन्धान अझै प्रारम्भिक चरणमा छ। त्यसैले यी रोगहरूको लागि ALA लाभदायक छ भनेर भन्न पर्याप्त प्रमाण छैन ।
| छलफल भइरहेका अन्य परिस्थितिहरू | अनुसन्धानको वर्तमान स्थिति |
|---|---|
| कलेजो रोग, मोतियाबिन्दु, क्यान्सर, मोतिबिन्दु, उच्च कोलेस्ट्रोल, स्ट्रोक, डिमेन्सिया | यो केवल धेरै प्रारम्भिक अनुसन्धान हो, र यी अवस्थाहरूको लागि ALA लाई लाभदायक भनेर सिफारिस गर्ने पर्याप्त प्रमाण छैन। |
साइड इफेक्ट र सचेत हुनुपर्ने कुराहरू - यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ!
ALA सप्लिमेन्टबाट हुने साइड इफेक्ट सामान्यतया हल्का हुन्छन्, जस्तै छालामा दाग, टाउको दुख्ने, छाती दुख्ने र वाकवाकी लाग्ने। तर विज्ञहरूलाई अझै पनि तिनीहरूको प्रयोगको दीर्घकालीन प्रभावहरूको स्पष्ट बुझाइ छैन।
यद्यपि, यो अझ महत्त्वपूर्ण छ कि निश्चित चिकित्सा अवस्थाहरूको लागि औषधि लिनेहरू र विशेष परिस्थितिहरूमा भएकाहरूले ALA प्रयोग गर्नु अघि निश्चित रूपमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ ।
| विशेष गरी सावधान रहनुहोस्! (सावधानीहरू) | |
|---|---|
| यदि तपाईं मधुमेहको औषधि लिइरहनुभएको छ भने | यदि तपाईं इन्सुलिन वा अन्य रगतमा चिनी कम गर्ने औषधि लिइरहनुभएको छ भने, कुनै पनि कारणले चिकित्सकको सल्लाह बिना ALA नलिनुहोस् । ALA ले यी औषधिहरूको प्रभाव बढाउन सक्छ र खतरनाक रूपमा कम रगतमा चिनी (हाइपोग्लाइसेमिया) निम्त्याउन सक्छ। |
| यदि तपाईं थाइराइड हर्मोनको औषधि लिइरहनुभएको छ भने | ALA ले थाइराइड हर्मोनको स्तर घटाउन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं थाइराइडको औषधि लिइरहनुभएको छ भने, ALA लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। |
| अन्य औषधिहरू | ALA ले क्यान्सर उपचार र रगत जम्ने प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्ने औषधिहरूसँग पनि अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। |
| गर्भवती, स्तनपान गराउने आमाहरू र बालबालिकाहरू | यी व्यक्तिहरूको लागि ALA को सुरक्षा स्थापित नभएको हुनाले, गर्भवती महिला, स्तनपान गराउने महिला र साना बच्चाहरूलाई ALA दिनु उचित हुँदैन । |
ALA युक्त खानाहरू र यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने
हामी प्राकृतिक खानाका साथै पूरकहरूबाट पनि ALA प्राप्त गर्न सक्छौं।
ALA युक्त खानेकुराहरू:
- रातो मासु (विशेष गरी कलेजो जस्ता भागहरू)
- पालुङ्गो
- ब्रोकाउली
- चुकन्दर
- आलु
- गोलभेडा
- बटाना
पूरकहरू:
ALA १००-६०० मिलिग्रामको मात्रामा क्याप्सुल वा ट्याब्लेटमा उपलब्ध छ। आवश्यक परेमा डाक्टरले यसलाई इंजेक्शनको रूपमा पनि दिन सक्छन्।
उत्कृष्ट नतिजाको लागि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि ALA पूरकहरू खाना खानुभन्दा कम्तिमा ३० मिनेट अगाडि खाली पेटमा लिँदा शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA) एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो जुन हाम्रो आफ्नै शरीरमा उत्पादन हुन्छ र खानामा पनि पाइन्छ।
- मधुमेह (मधुमेह न्यूरोपैथी) को कारणले हुने स्नायु दुखाइ कम गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ भन्ने केही प्रमाणहरू छन्।
- तौल घटाउने र छालाको स्वास्थ्य जस्ता अन्य समस्याहरूमा यसको प्रभावको प्रमाण अझै कमजोर छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईं कुनै कारणले ALA सप्लिमेन्ट लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी यदि तपाईं अर्को अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको सल्लाह लिनु अत्यावश्यक छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्