'स्वास्थ्य' शब्द सुन्ने बित्तिकै तपाईंलाई शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा तुरुन्तै याद आउँछ, हैन र? तर वास्तवमा, हाम्रो मनको स्वास्थ्य, अर्थात् हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता, स्वस्थ जीवनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले यो पनि पत्ता लगाएका छन् कि राम्रोसँग नियन्त्रित मानसिक स्वास्थ्य र शारीरिक स्वास्थ्य बीच बलियो सम्बन्ध छ। यसलाई हामी 'मन-शरीर सम्बन्ध' भन्छौं। आज, यो मानसिक स्वास्थ्य के हो र यसलाई कसरी कायम राख्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको एउटा पक्ष हो। यो तपाईंको सबै भावनाहरू, राम्रो र नराम्रो, जस्तै खुशी, दुःख, रिस र डर, सँग व्यवहार गर्ने र सचेत हुने क्षमता हो। राम्रो मानसिक स्वास्थ्य भएको व्यक्तिले दैनिक जीवनमा आउने चुनौतीपूर्ण र कठिन भावनाहरूसँग सफलतापूर्वक सामना गर्न सक्षम हुन्छ। उनीहरूलाई यो पनि थाहा छ कि जब उनीहरूलाई यी चीजहरू आफैं व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ, उनीहरूलाई व्यावसायिक मद्दत चाहिन्छ, जसको अर्थ डाक्टरको मद्दत हो।
मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्यसँग नजिकबाट जोडिएको छ। कल्पना गर्नुहोस् कोही व्यक्ति धेरै तनावमा छ र निरन्तर दुःखी छ। यी नकारात्मक भावनाहरूले कहिलेकाहीं उनीहरूलाई अस्वस्थ बानीहरूमा संलग्न गराउन सक्छ। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरू तनाव कम गर्न धूम्रपान र मदिरा सेवन गर्छन्। तर हामी सबैलाई थाहा छ कि यी बानीहरूले क्यान्सर र मुटु रोग जस्ता खतरनाक रोगहरू हुने जोखिम बढाउँछन्।
सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कसैलाई मानसिक रोग भए पनि, उसले राम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न सक्छ। त्यस्तै गरी, मानसिक रोग नभएको व्यक्तिलाई पनि मानसिक स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ। किनभने मानसिक स्वास्थ्य भनेको हाम्रो भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने 'सीप' हो।
के तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य बिग्रँदैछ? यी संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्
कहिलेकाहीँ, हामीले थाहा नपाई हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा खतरा आउन सक्छ। यस्तो समयमा, यो हाम्रो व्यवहार र विचारहरू मार्फत देखिन्छ। तलको तालिकाले हामीले ध्यान दिनुपर्ने केही संकेतहरू देखाउँछ।
| ध्यान दिनुपर्ने चिन्ह | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| एक्लोपन | साथीभाइ, परिवार र कामबाट टाढा एक्लै बस्ने प्रयास गर्दै। |
| शारीरिक थकान/सुस्ती | सामान्य भन्दा बढी थकित र निर्जीव महसुस हुनु। |
| निद्रामा परिवर्तनहरू | या त धेरै सुत्नु, या जतिसुकै प्रयास गर्दा पनि निदाउन नसक्नु। |
| आहारमा परिवर्तनहरू | भोक नलाग्नु वा धेरै खानु। |
| लागूपदार्थ/मदिराको प्रयोगमा वृद्धि | धूम्रपान र मदिरा सेवनमा अचानक वृद्धि। |
| विचारहरू दौडिरहेको जस्तो महसुस हुनु | आफ्नो मनलाई एकै ठाउँमा राख्न नसक्दा, एकपछि अर्को कुराको बारेमा विचारहरू आइरहन्छन्। |
| कामको बेवास्ता | काममा वा शैक्षिक गतिविधिहरूमा दक्षतामा कमी, अनुपस्थिति। |
| अरूसँग द्वन्द्व | अरूसँग सामान्य भन्दा बढी समस्या र द्वन्द्व हुनु। |
| नकारात्मक भावनाहरू | कुनै पनि कुरामा निरन्तर रिसाएको, दोषी, निराश महसुस गर्नु। |
| व्यक्तिगत सरसफाइको बेवास्ता | आफ्नै सरसफाइ र लुगाफाटामा रुचि गुमाउनु। |
मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न र सुधार गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
खुशीको कुरा के छ भने हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यी गाह्रो कुराहरू होइनन्, तर सरल बानीहरू हुन् जुन हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सक्छौं।
सन्तुलित जीवनशैली
आफ्नो काम र व्यक्तिगत जीवन बीच राम्रो सन्तुलन कायम राख्नुहोस्। कामको समयमा काम गर्नुहोस्, र घर पुगेपछि, घरायसी काम र आफ्नो शौकको लागि समय दिनुहोस्। सबै कुरा संयमित रूपमा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्।
मानिसहरू एक सामाजिक समूह हुन्। हामीले हाम्रा साथीभाइ र परिवारसँग नियमित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ र भेटघाट गर्नुपर्छ। फोन वा कम्प्युटरबाट, यो राम्रो कुरा हो, तर बेलाबेलामा भेटघाट गर्नु धेरै मूल्यवान हुन्छ।
ध्यान गर्नुहोस्
ध्यान भनेको आफ्ना विचार र भावनाहरूप्रति सचेत हुने एउटा राम्रो तरिका हो। जब तपाईं तिनीहरूलाई राम्रो वा नराम्रो ठान्ने बिना तिनीहरू आउँदा र जाँदा अवलोकन गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, तब तपाईंका भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ।
आफ्नो बारेमा कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस् (सकारात्मक आत्म-वार्ता)
के तपाईं आफैलाई "म यो गर्न सक्दिन," वा "म कहिल्यै राम्रो हुन सक्दिन?" जस्ता कुराहरू भन्नुहुन्छ? यी नकारात्मक कुराहरू भन्न बन्द गर्नुहोस् र अझ सकारात्मक सोच्न सुरु गर्नुहोस् , जस्तै, "म यो प्रयास गर्नेछु," वा "म असफल भए पनि फेरि प्रयास गर्नेछु।" जब तपाईंको शब्दहरू परिवर्तन हुन्छन्, तपाईंको विचारहरू पनि परिवर्तन हुन थाल्छन्।
लचिलोपन विकास गर्नुहोस्
यसरी नै तपाईंले कठिन परिस्थिति, दबाबको सामना गर्नुहुन्छ। फेरि उठ्ने क्षमता। जीवनमा समस्याहरू आउनु सामान्य हो। तिनीहरूको सामना गर्नु, तिनीहरूबाट सिक्नु र फेरि उठ्नु नै लचिलोपन हो।
राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
निद्रा हाम्रो मस्तिष्क र शरीरको लागि 'रिचार्ज' जस्तै हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जब हामीमा निद्राको कमी हुन्छ, हामी अरूको भावना बुझ्न कम सक्षम हुन्छौं र आफ्नै भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न कम सक्षम हुन्छौं । त्यसैले दिनमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। यो दिनको ३० मिनेट छिटो हिँड्नु, घर वरिपरि नाच्नु, वा तपाईंलाई मनपर्ने खेल खेल्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले एन्डोर्फिन निस्कन्छ, जसले हामीलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।
मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईंलाई यी भावनाहरूसँग एक्लै व्यवहार गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, मद्दत माग्नुहोस्। यो कमजोरीको संकेत होइन, यो शक्तिको संकेत हो। तपाईंको मनमा के छ भन्ने बारेमा आफ्नो मिल्ने साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यी कुराहरू प्रयास गर्नुभएको छ र अझै पनि राम्रो महसुस गर्नुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जस्तै, भावनात्मक स्वास्थ्य स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक छ।
- मानसिक स्वास्थ्य भनेको सधैं खुसी रहनु होइन। यो भनेको दुःख, रिस र डर जस्ता सबै भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनु हो।
- एक्लोपन, निद्रा र खाने बानीमा परिवर्तन, र बारम्बार चिडचिडापन जस्ता लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
- राम्रो निद्रा, व्यायाम, सामाजिक सम्बन्ध र सकारात्मक सोच जस्ता साधारण कुराहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै सुधार ल्याउन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई आफैंले यी कुराहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो लाग्छ भने, डाक्टरको सल्लाह लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। यो शक्तिको संकेत हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्