गठियाबाट राहत दिने ताई ची व्यायाम विधि

के तपाईंले कहिल्यै बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा आफ्नो घुँडा कडा र मोड्न गाह्रो भएको महसुस गर्नुभएको छ? वा के तपाईंलाई आफ्नो औंला र काँध जस्ता जोर्नीहरूमा दुखाइ छ, जसले गर्दा तपाईंको दैनिक कामहरू गर्न गाह्रो हुन्छ? गठिया जीवनमा साँच्चै कष्टकर कुरा हो। त्यसैले, यसको लागि औषधि खानु पर्याप्त छैन, हाम्रो जोर्नीहरूको लागि लाभदायक व्यायाम गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसरी हामी दुखाइ कम गर्ने र शरीरमा राम्रो स्वास्थ्य ल्याउने एक धेरै अद्भुत व्यायाम विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

ताई ची भनेको वास्तवमा के हो?

ताई ची एक धेरै पुरानो मार्शल आर्ट हो जुन चीनमा उत्पत्ति भएको थियो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी यहाँ लडाईको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं। आज, यो एक व्यायाम बनेको छ जुन संसारभरका मानिसहरूले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि गर्छन्, विशेष गरी मन र शरीरको लागि।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ताई ची धेरै ढिलो, आकर्षक चालहरूको श्रृंखला हो। यो एक सुन्दर नृत्य जस्तो लाग्छ। यसमा, हामी गहिरो सास लिन्छौं, हाम्रो शरीरको तौललाई एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा बिस्तारै सार्छौं, र गोलाकार चालहरू गर्छौं। यो ध्यान जस्तै हो, जहाँ मन एक ठाउँमा केन्द्रित हुन्छ र शरीर शरीरमा केन्द्रित हुन्छ। त्यसैले यसलाई "गतिमा ध्यान" पनि भनिन्छ।

ताई चीले गठियामा कसरी मद्दत गर्छ?

जब गठिया भएको व्यक्तिले "व्यायाम" भन्ने सोच्दछ, तिनीहरू सोच्दछन्, "ओहो, यति धेरै पीडा हुँदाहुँदै पनि म कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" तर ताई ची एक धेरै कोमल व्यायाम हो जसले जोर्नीहरूमा धेरै तनाव दिँदैन। तपाईंको गठिया अवस्थाको लागि यसको धेरै फाइदाहरू छन्।

शरीरको सन्तुलन सुधार गर्छ

जोर्नी दुख्ने मानिसहरू, विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा, सन्तुलन गुमाउने र लड्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि यस्तो लडाइँ भयो भने, यो गम्भीर दुर्घटना हुन सक्छ। ताई चीको ढिलो चालले तपाईंको शरीरको सन्तुलन नियन्त्रण गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। साथै, तपाईंले आफ्नो शरीर कुन सही आसनमा हुनुपर्छ भन्ने कुराको राम्रो बुझाइ पाउनुहुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब हामी कुर्सीमा बस्छौं, हामी स्वाभाविक रूपमा अगाडि झुक्छौं र कुल्चिन्छौं, हैन? ताई चीले हामीलाई यी नराम्रा बानीहरू तोड्न मद्दत गर्न सक्छ।

जोर्नीहरूलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ

ताई चीमा, हामी प्रायः हाम्रो घुँडा र कम्मरलाई थोरै झुकेर बस्छौं, मानौं हामी कुनै अदृश्य कुर्सीमा बस्न गइरहेका छौं। यसले बिस्तारै तपाईंको खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी घुँडा वरिपरि। यी मांसपेशीहरू बलियो हुँदै जाँदा, घुँडाको जोर्नीमा भार कम हुन्छ। यसले दुखाइ कम गर्छ र जोर्नीलाई सुरक्षित राख्छ।

जोर्नीहरूमा कडापन कम गर्छ

गठियामा, जोर्नीहरू कडा र कडा हुन्छन्, र तपाईं बिहान तिनीहरूलाई मोड्न वा सीधा गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको ती जोर्नीहरूलाई बिस्तारै सार्नु हो। ताई चीको गोलाकार, चिल्लो चालले तपाईंको जोर्नीहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। खिया लागेको नङमा थोरै तेल राखेर बिस्तारै घुमाए जस्तै, यी चालहरूले जोर्नीहरूमा भएको कठोरतालाई खुकुलो पार्न र लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्दछ।

यी फाइदाहरूलाई स्पष्ट रूपमा बुझ्ने प्रयास गरौं।

के यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको कुरा हो?

हो, बिल्कुल। यो केवल एउटा कथा मात्र होइन। गठिया रोगीहरूको लागि ताई चीको फाइदाहरू धेरै विश्व-प्रसिद्ध चिकित्सा अध्ययनहरूद्वारा पुष्टि गरिएको छ।

उदाहरणका लागि, कोरियामा गरिएको एक अध्ययनले १२ हप्तासम्म ताई ची अभ्यास गर्ने गठियाका बिरामीहरूको पेटको मांसपेशी बलियो र सन्तुलनमा सुधार भएको पत्ता लगाएको छ। अर्को अमेरिकी अध्ययनले ताई ची अभ्यास गर्ने मानिसहरूको खुट्टामा गठियाको दुखाइ कम भएको देखाएको छ।यसले दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गरेको छ र दैनिक गतिविधिहरू गर्न सजिलो बनाएको छ। यस प्रकारको अनुसन्धान रुमेटोलोजी सम्मेलनहरूमा पनि प्रस्तुत गरिएको छ।

याद राख्नुहोस्, ताई ची एक धेरै कोमल, सुरक्षित व्यायाम हो जसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई एकै समयमा निको पार्छ।

ठिक छ, त्यसो भए ताई ची कसरी सुरु गर्ने?

यसको सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने ताई ची गर्न तपाईंलाई कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। तपाईंलाई चाहिने भनेको थोरै ठाउँ र आराम गर्ने ठाउँ मात्र हो। तपाईं यो आफ्नो बैठक कोठामा, आफ्नो आँगनमा वा नजिकैको पार्कमा गर्न सक्नुहुन्छ।

तर भिडियो हेर्नु भन्दा पनि सही आसन सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूलाई गलत तरिकाले गर्नाले तपाईंको जोर्नीहरूमा अतिरिक्त तनाव पर्न सक्छ। त्यसैले, सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका भनेको यस बारे जानकार अनुभवी शिक्षकसँग कक्षा लिनु हो। त्यसपछि तपाईंले चालहरू कसरी गर्ने भनेर ठ्याक्कै सिक्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा!

कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। उहाँले तपाईंलाई यो तपाईंको गठिया अवस्थाको लागि कत्तिको उपयुक्त छ र व्यायाम गर्दा तपाईंले के सावधानी अपनाउनुपर्छ भनेर व्याख्या गर्नुहुनेछ। आफ्नो डाक्टरको स्वीकृतिमा यस्तो केही सुरु गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ।