के तपाईंले आफ्नो काँधबाट 'क्रेपिटस' आवाज सुन्नुहुन्छ? यो क्रेपिटसको बारेमा जानौं!

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो हात उठाउँदा, पछाडि घुमाउँदा वा काँध हल्लाउँदा 'क्लिक', 'टक', वा क्लिक जस्तो आवाज सुन्नुभएको छ? यो काँधबाट मात्र होइन, तर केही मानिसहरूको लागि यो घुँडा, कुहिना वा घाँटीबाट पनि आउन सक्छ। चिकित्सामा, जोर्नी सार्दा यो आवाजलाई क्रेपिटस भनिन्छ। धेरैजसो समय, यो पीडारहित र हानिरहित हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले यो आवाजसँगै काँध दुख्ने अनुभव गर्नुभयो भने, यो तपाईंको जोर्नीमा कार्टिलेज वा तन्तुहरूमा क्षतिको संकेत हुन सक्छ।

यो काँधले किन यति धेरै आवाज निकालिरहेको छ? कारणहरू के हुन्?

हाम्रो काँधको जोर्नी एकदमै जटिल र महत्त्वपूर्ण जोर्नी हो। हाम्रो माथिल्लो पाखुराको हड्डी, ह्युमरस, कार्टिलेज, मांसपेशी र टेन्डनको श्रृंखलाद्वारा स्क्यापुलासँग जोडिएको हुन्छ। यदि यी कुनै पनि जडानमा थोरै परिवर्तन वा समस्या छ भने, तपाईंले आफ्नो काँधबाट विभिन्न आवाजहरू सुन्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा, यी समस्याहरू र काँधको जोर्नीमा उत्पन्न हुने आवाजहरू सामान्य हुन सक्छन्। यसको मुख्य कारणहरू हेरौं।

यो आवाजले हाम्रो स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ? के हामी डराउनु पर्छ?

यहाँ तपाईंले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यही हो। यद्यपि, यदि तपाईंले यो आवाजसँगै आफ्नो काँधमा दुखाइ, न्यानोपन, सुन्निने वा कडापन अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंलाई चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्न सक्छ। यदि यस प्रकारको दुखाइसँग सम्बन्धित अवस्थाहरूको उपचार गरिएन भने, जोर्नीको अवस्था समयसँगै बिग्रन सक्छ। कार्टिलेजमा थोरै मात्रामा क्षति भए पनि ठूलो समस्या हुन सक्छ। साधारण उपचारले निको हुन सक्ने चोटपटक, यदि महिनौं वा वर्षौंसम्म बेवास्ता गरियो भने, अन्ततः शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंले आफ्नो काँध प्रयोग गर्दा निरन्तर दुखाइ र क्लिक गर्ने आवाज अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, कारण र उपचारको बारेमा छलफल गर्न आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् ।

क्रेपिटसको उपचार के हो?

डाक्टरले तपाईंको काँधबाट आउने आवाजलाई मात्र कहिल्यै उपचार गर्दैनन्। उनीहरूले आवाज निम्त्याउने अन्तर्निहित अवस्थाको उपचारमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछन्। कारणको उपचार गरिसकेपछि, आवाज आफैं हराउनेछ। तपाईंको अवस्थाको आधारमा, तपाईंको डाक्टरले यी मध्ये एक वा बढी उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।

• दुखाइ निवारक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू: यदि तपाईंलाई जोर्नीको समस्या छ जस्तै गठिया , आइबुप्रोफेन ,नेप्रोक्सन जस्ता औषधिहरूले सुन्निने र दुखाइ कम गर्न सक्छन्।
• शारीरिक उपचार: यदि दुर्घटनाका कारण जोर्नी बिग्रिएको छ भने, शारीरिक उपचारले मांसपेशी र टेन्डनहरूलाई बलियो बनाउन, कठोरता र दुखाइ कम गर्न र जोर्नीमा चाल पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• कोर्टिकोस्टेरोइडको सुई: यदि दुर्घटना वा गठियाको कारणले गर्दा जोर्नी दुख्ने र सुन्निने समयसँगै बढ्दै गयो भने, तपाईंको डाक्टरले जोर्नीमा स्टेरोइडको सुई लगाउन सिफारिस गर्न सक्छन्। यसले सुन्निने प्रक्रियालाई छिट्टै कम गर्न र निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• शल्यक्रिया : गम्भीर चोटपटक, टेन्डन फुट्ने वा हड्डीको स्परको अवस्थामा, शल्यक्रिया उत्तम समाधान हो। शल्यक्रिया पछि, तपाईंको जोर्नी बढी आरामदायी, प्रयोग गर्न सजिलो हुनेछ, र अनावश्यक आवाज गायब हुनेछ।

यदि दुखाइ छैन भने, म घरमै यो अवस्था कसरी नियन्त्रण गर्न सक्छु?

यदि तपाईंको काँधले कुनै पीडा बिना कहिलेकाहीं पपिङको आवाज निकाल्छ भने, यसलाई अझ खराब हुनबाट रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

राम्रो मुद्रा कायम राख्ने

यदि तपाईं सधैं अगाडि झुक्ने र झुक्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको काँधको जोर्नीहरू पङ्क्तिबद्धताबाट बाहिर जान सक्छ। यसले जोर्नी भित्र ग्यासका बुलबुलेहरू जम्मा हुन सक्छ, जसले गर्दा आवाज बढ्छ। आफ्नो आसन सीधा राख्नाले कहिलेकाहीं यो आवाज कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

बरफ बिछ्याउने

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं मोच वा तनाव जस्ता सानो चोटपटकका कारण आवाज निकाल्दै हुनुहुन्छ भने, बरफ लगाउनाले मद्दत गर्न सक्छ। दिनमा धेरै पटक आफ्नो काँधमा १०-१५ मिनेटको लागि बरफ लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्न र निको हुँदा असुविधा कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

काँधको आवाज कम गर्न मद्दत गर्ने अभ्यासहरू

काँधको जोर्नी वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनाले जोर्नीलाई राम्रो सहयोग मिल्छ। यसले असुविधा र अनावश्यक आवाजलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई पहिले नै दुखाइ छ भने, डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श नगरी व्यायाम नगर्नुहोस्। दुखाइ नभएकाहरूका लागि, योगा, पिलेट्स र पौडी खेल्ने जस्ता जोर्नीहरूमा धेरै दबाब नदिने कोमल व्यायामहरू धेरै राम्रो हुन्छन्। यहाँ तपाईंले घरमा गर्न सक्ने केही सरल अभ्यासहरू छन्:

• क्रसओभर आर्म स्ट्रेचिङ: एउटा हातलाई आफ्नो छातीमाथि सीधा राख्नुहोस्। अर्को हातले, आफ्नो कुहिनाको माथिल्लो भाग समात्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई लगभग ३० सेकेन्डसम्म आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। त्यसपछि अर्को हातले पनि त्यसै गर्नुहोस्।
• स्क्यापुला सेटिङ: यो अलि विशेष व्यायाम हो।
• भुइँमा पेट टेकेर सुत्नुहोस्। टाउकोलाई आरामदायी बनाउन निधारमुनि तकिया राख्नुहोस्। हातलाई छेउमा राख्नुहोस्।
• त्यसैले, बिस्तारै आफ्नो काँधको ब्लेडलाई एकसाथ ल्याउनुहोस् र सकेसम्म आफ्नो ढाडबाट तल सार्नुहोस्।
• त्यसपछि तपाईंले ल्याउनुभएको दूरीको लगभग आधा दूरीमा आराम गर्नुहोस्, र १० सेकेन्डको लागि त्यो स्थितिमा रहनुहोस्।
• पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस् र यो लगभग १० पटक फेरि गर्नुहोस्।

यदि तपाईं दुर्घटनाबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ भने, हप्तामा दुई वा तीन पटक यी अभ्यासहरू गर्नाले तपाईंको काँध बलियो राख्न मद्दत गर्नेछ। क्रेपिटस, काँध दुख्ने, काँधमा क्लिक गर्ने, जोर्नी दुख्ने, काँध दुख्ने, काँध दुख्ने, क्लिक गर्ने, जोर्नीको सूजन, गठिया, फिजियोथेरापी उपचार