तपाईंको भावनात्मक बुद्धिमत्ता कस्तो छ? यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं!

हामी सबै बुद्धिमत्ताको बारेमा कुरा गर्छौं, होइन र? यदि कसैले राम्रोसँग पढ्छ भने, यदि उसले परीक्षा पास गर्छ भने, हामी भन्छौं, "ओहो, उसको दिमाग राम्रो छ।" तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यस संसारमा सफल र खुसी हुन IQ मात्र पर्याप्त छैन? अर्को विशेष बुद्धिमत्ता छ, र त्यो हो भावनात्मक बुद्धिमत्ता, वा जसलाई हामी अंग्रेजीमा "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" भन्छौं।

जब हामी बुद्धिमत्ता भन्छौं, के यो केवल 'बुद्धि' मात्र हो?

तपाईंले सायद मानिसहरूले "ओहो, मलाई त्यति धेरै पढ्नु पर्दैन, मेरो 'बुद्धिमत्ता' धेरै उच्च छ" भन्ने कुरा भनेको सुन्नुभएको होला। 'बुद्धिमत्ता' भनेको 'बौद्धिक भागफल' हो। यो व्यक्तिको सिक्ने र तर्क गर्ने क्षमताको मापन हो। यसले तपाईंलाई केही हदसम्म उनीहरूले स्कूल र विश्वविद्यालयमा कति राम्रो गर्नेछन् भनेर बताउन सक्छ। यद्यपि, 'बुद्धिमत्ता' मात्र हाम्रो क्षमता मापन गर्ने कुरा होइन। सोच्नुहोस्, यस संसारमा अरू कति प्रतिभाहरू छन्?

• वास्तुकार र चित्रकारहरू जस्ता केही व्यक्तिहरू तीन आयामहरू (स्थानिक बुद्धिमत्ता) मा सोच्न अविश्वसनीय रूपमा राम्रो छन्।
• अरूको लागि , संगीत बुद्धिमत्ता जन्मजात कुरा हो। तिनीहरूसँग लय, सुर र पिच पहिचान गर्ने अद्भुत क्षमता हुन्छ।
• त्यस्तै गरी, खेलकुद क्षमता, कलात्मक क्षमता, औद्योगिक क्षमता... यी सबै विभिन्न प्रकारका बौद्धिक क्षमताहरू हुन्।

त्यसोभए, यी मध्ये, अर्को विशेष बुद्धिमत्ता छ जुन हाम्रो जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर हामी कहिलेकाहीं यसलाई ध्यानमा राख्दैनौं। त्यो हो भावनात्मक बुद्धिमत्ता, वा "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" ।

त्यसो भए यो मानसिक बुद्धिमत्ता के हो? (भावनात्मक बुद्धिमत्ता - EQ)

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, `(भावनात्मक बुद्धिमत्ता)` भनेको हाम्रा भावनाहरू बुझ्ने, प्रयोग गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने हाम्रो क्षमता हो। कतिपयले यसलाई ``EQ`` (भावनात्मक भागफल)'' भन्छन् भने कतिपयले यसलाई ``EI`` (भावनात्मक बुद्धिमत्ता) भन्छन्। जसरी उच्च ``IQ'' भएको व्यक्तिले परीक्षामा उच्च अंक प्राप्त गर्छ, त्यसरी नै उच्च ``EQ'' भएको व्यक्ति सामाजिक सम्बन्ध र भावनात्मक परिस्थितिहरूमा धेरै सफल हुन्छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, राम्रो ``EQ'' हुनु भनेको "मानिसहरूलाई बुझ्न सक्षम हुनु, मानिसहरूसँग बस्न राम्रो हुनु" जस्तै हो। जब हामी कसैसँग कुरा गर्छौं, जब हामी काम गर्छौं, यदि हामी तिनीहरूलाई बुझ्न सक्छौं र तिनीहरूसँग राम्रो हुन सक्छौं भने, जीवनका सबै पक्षहरूमा सफल हुन यो ठूलो मद्दत हुनेछ। वास्तवमा, केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि ``EQ` कहिलेकाहीं स्कूलमा राम्रो गर्न र जागिरमा सफल हुन ``IQ`` भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

के तपाईंका धेरै राम्रा साथीहरू छन्? के तपाईंलाई अरूको समस्या बुझ्न सजिलो छ? के तपाईं आफ्नो रिस नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ? यी सबै तपाईंको ` EQ` सँग सम्बन्धित छन्।

केही मानिसहरू यी 'EQ' क्षमताहरू लिएर जन्मेका हुन्छन्। तर अरूको लागि , तिनीहरूलाई तालिम र विकास गर्न आवश्यक छ। राम्रो खबर यो हो कि सबैले यसलाई सुधार गर्न सक्छन्! 'IQ' भन्दा फरक, 'EQ' त्यस्तो चीज हो जसमा हामी काम गर्न सक्छौं र बिस्तारै सुधार गर्न सक्छौं। तर, तपाईंलाई यसको साथ के गर्ने भनेर जान्नु पर्छ, हैन?

तपाईंको भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) कसरी बढाउने?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता, वा `EQ`, एउटा कुरा होइन। यो धेरै फरक क्षमताहरूको संयोजन हो। आउनुहोस् तिनीहरू के हुन् र तिनीहरूलाई कसरी विकास गर्ने भनेर हेरौं।

१. आफ्नो भावनाहरूप्रति सचेत रहनुहोस्।

हामी सबैले दिनभरि कति फरक भावनाहरू अनुभव गर्छौं? केही भावनाहरू (जस्तै आश्चर्य) क्षणिक र क्षणिक हुन्छन्, जबकि अरू (जस्तै खुशी र दुःख) हाम्रो दिमागमा केही समयको लागि रहन्छन्, जसले हाम्रो मुडलाई आकार दिन्छ। यी दैनिक भावनाहरूलाई पहिचान गर्न र लेबल गर्न सक्षम हुनु EQ को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। यसरी हाम्रा भावनाहरू बारे सचेत हुनु - अर्थात्, "ओह, म अहिले यस्तै महसुस गर्छु, हैन?" - सोच्नुले हामीलाई हाम्रा आफ्नै भावनाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसले हामीलाई अरू मानिसहरू कस्तो महसुस गरिरहेका छन् भनेर बुझ्न पनि मद्दत गर्छ। तर केही मानिसहरू, एक दिन पछि पनि, तिनीहरूले के महसुस गरिरहेका छन् भन्ने कुराको वास्ता गर्दैनन्। तपाईंले महसुस गर्ने बित्तिकै भावनालाई चिन्न प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई आफ्नो दिमागमा नाम दिनुहोस् (उदाहरणका लागि, "म अहिले धेरै कृतज्ञ छु," "म अहिले धेरै निराश छु")। यसलाई दैनिक बानी बनाउनुहोस्। केही समय पछि, तपाईंले आफ्नो भावनाहरूप्रति कति सचेत हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ।

२. अरूको भावना बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् (सहानुभूति)

हामी सबै अरू मानिसहरूलाई बुझ्ने क्षमता लिएर जन्मेका छौं। EQ को अर्को महत्त्वपूर्ण भाग भनेको कुनै पनि क्षणमा अरू मानिसहरूले कस्तो महसुस गर्न सक्छन् भनेर कल्पना गर्ने क्षमता हो। र साथै, तिनीहरूले किन त्यस्तो महसुस गर्छन् भनेर बुझ्नु पनि। हामीलाई थाहा नभए पनि कि कोही वास्तवमा कस्तो महसुस गरिरहेको छ, हामी यसलाई सहानुभूति भन्छौं। यो सहानुभूतिले हामीलाई अरूको ख्याल राख्न, राम्रो मित्रता र सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। यो सहानुभूतिले हामीलाई कसैलाई नराम्रो महसुस हुँदा के भन्ने र उनीहरूको अगाडि कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने कुरामा मार्गदर्शन गर्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको साथी परीक्षामा असफल भएपछि दुःखी छ। तपाईंले त्यो दुःख १००% महसुस नगर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "यदि म यो अवस्थामा भएको भए मलाई कस्तो लाग्थ्यो?", उनीहरूको दुःख बुझ्नुहोस्, र उनीहरूलाई सान्त्वनादायी शब्द भन्नुहोस्, त्यो EQ मा एक सीप हो।

३. आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र उचित प्रतिक्रिया दिनुहोस्।

हामी सबै रिसाउँछौं। हामी सबै निराश हुन्छौं। कहिलेकाहीं हामीले के सोच्छौं र महसुस गर्छौं भनेर व्यक्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तर आफ्नो प्रतिक्रिया व्यवस्थापन गर्नु भनेको कहिले, कहाँ र कसरी आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने भनेर जान्नु हो। यदि तपाईंले आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुभयो र तिनीहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर जान्नुहुन्छ भने, तपाईंले आत्म-नियन्त्रण विकास गर्न सक्नुहुन्छ।यदि त्यो भावना व्यक्त गर्ने समय उपयुक्त छैन भने, प्रतिक्रिया रोक्नुहोस्। राम्रो EQ भएको व्यक्तिलाई थाहा छ कि आफ्ना भावनाहरूलाई अनादरपूर्ण, अव्यावहारिक, कठोर वा चोट पुर्‍याउने तरिकाले प्रतिक्रिया दिनाले उनीहरूको सम्बन्ध बिग्रन सक्छ। उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कार्यालयमा आफ्नो हाकिमसँग रिसाउनुभएको छ। के तुरुन्तै चिच्याउनु, ढोका ढकढक्याउनु र छोड्नु ठीक छ? वा रिस शान्त भएपछि केही समय पर्खनु ठीक छ, शान्तपूर्वक गएर आफ्नो समस्याको बारेमा कुरा गर्नु ठीक छ? राम्रो EQ भएको व्यक्तिले दोस्रो विकल्प रोज्छ। किनभने उसलाई थाहा छ कि आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नु र उचित प्रतिक्रिया दिनु कति महत्त्वपूर्ण छ। यसले मानसिक तनाव कम गर्न सक्छ र केही हदसम्म उच्च रक्तचाप जस्ता शारीरिक रोगहरूबाट बचाउन सक्छ।

४. आफ्नो मुड आफै छान्नुहोस्।

भावनाहरू व्यवस्थापन गर्ने अर्को भाग हाम्रो मुड छनौट गर्नु हो। मुडहरू भावनात्मक अवस्थाहरू हुन् जुन छोटो समयको लागि रहन्छ। हामीसँग दिइएको परिस्थितिको लागि कुन मुड उपयुक्त छ भनेर निर्णय गर्ने र त्यसपछि त्यो मुडमा प्रवेश गर्ने शक्ति छ। सही मुड छनौट गर्नाले व्यक्तिलाई प्रेरित रहन, ध्यान केन्द्रित गर्न वा हार मान्नुको सट्टा फेरि प्रयास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो EQ भएका मानिसहरूलाई थाहा छ कि मुडहरू हामीमा आउने कुरा मात्र होइनन्। दिइएको परिस्थितिको लागि कुन मुड उत्तम छ र त्यो मुडमा कसरी प्रवेश गर्ने भनेर जान्दा हामीलाई तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंसँग एउटा महत्त्वपूर्ण प्रस्तुति छ। यो भन्दा पहिले, तपाईं थोरै नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ। तर, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, जानाजानी आफैंमा विश्वास सिर्जना गर्नुहोस् जसले भन्छ, "होइन, म यो राम्रोसँग गरिरहेको छु, म यो गर्न सक्छु," र थोरै उत्साहित मुडमा प्रवेश गर्नुहोस्, त्यो पनि EQ को भाग हो।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) बिस्तारै विकसित हुने कुरा हो।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता भनेको हामी ठूलो हुँदै जाँदा विकास हुने कुरा हो। अन्यथा, सबै वयस्कहरूले साना केटाकेटीहरू जस्तै व्यवहार गर्नेछन्! तिनीहरू चिच्याउने, रुने, लड्ने, कुट्ने र आफ्ना भावनाहरूको नियन्त्रण गुमाउनेछन्। भावनात्मक बुद्धिमत्ता बनाउने केही सीपहरू चाँडै विकास हुन्छन्। तिनीहरू सजिलो लाग्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, भावनाहरू पहिचान गर्न सजिलो हुन्छ जब तपाईंलाई केमा ध्यान केन्द्रित गर्ने थाहा हुन्छ। यद्यपि, भावनाहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भनेर व्यवस्थापन गर्ने र आफ्नो मुड छनौट गर्ने, जस्तै EQ, मास्टर गर्न अलि गाह्रो लाग्न सक्छ। यसको कारण यो हो कि हाम्रो मस्तिष्कको आत्म-व्यवस्थापनसँग सम्बन्धित भाग हामी किशोरावस्था पार नगरेसम्म परिपक्व हुँदैन। यद्यपि, अभ्यासको साथ, ती मस्तिष्क मार्गहरू विकास हुन्छन्।

जसरी सानो बिरुवा बढेर ठूलो रूख बन्छ, त्यसरी नै हाम्रो 'EQ' पनि समय, अनुभव र प्रयाससँगै विकसित हुन्छ।

हामी सबैले आफ्नो भित्री बुद्धिलाई बलियो बनाउन सक्छौं, हामी कस्तो महसुस गर्छौं भनेर बुझेर, हामी कहाँ छौं भनेर बुझेर, अरूले कसरी र किन महसुस गर्छन् भनेर बुझेर, र आवश्यक पर्दा हाम्रा भावनाहरूलाई शब्दमा उतारेर। यो रातारात हुने होइन, तर यो प्रयासको लायक छ।

सारांश र सम्झनुपर्ने कुराहरू

ठिक छ, त्यसोभए आज हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट तपाईंले सम्झनु पर्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• जीवनमा 'बुद्धिमान' मात्र होइन, 'समकक्षता' पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ: '(भावनात्मक बुद्धिमत्ता)' भनेको हाम्रा भावनाहरू बुझ्ने र नियन्त्रण गर्ने र अरूलाई बुझ्ने क्षमता हो।
• `EQ` लाई सुधार गर्न सकिन्छ: `IQ` भन्दा फरक, `EQ` भनेको हामीले प्रयास मार्फत बढाउन सक्ने कुरा हो।
• आफ्नो EQ बढाउन यी कुराहरू अभ्यास गर्नुहोस्:
• आफ्नो भावनाप्रति सचेत रहनुहोस्।
• अरूको भावना बुझ्नुहोस् ( सहानुभूति )।
• आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र उचित प्रतिक्रिया दिनुहोस्।
• आफ्नो मुड आफै छान्नुहोस्।
• `EQ` भनेको बिस्तारै विकसित हुने कुरा हो: यसमा समय र अभ्यास लाग्छ। नडराउनुहोस्, बिस्तारै प्रयास गर्नुहोस्।

याद राख्नुहोस्, आफ्नो मानसिक सीप विकास गर्नाले तपाईंलाई खुशी र सफल जीवन बिताउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न र अरूसँगको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्नेछ। त्यसोभए, आजैदेखि यसबारे थोरै सोच्न र काम गर्न सुरु गरौं, हैन र?

---

भावनात्मक बुद्धिमत्ता, EQ, EI, बुद्धिमत्ता, भावनाहरू, मानसिक स्वास्थ्य, सम्बन्धहरू, आत्म-नियन्त्रण, सहानुभूति, मानसिक चपलता