के तपाईं प्रविधिबाट थकित हुनुहुन्छ? आफूलाई रिबुट गर्ने ५ तरिकाहरू हेरौं!

के तपाईं पनि दिनभरि फोन वा ल्यापटपमा बिताएपछि धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं राति सुत्नुहुन्छ, साथीहरूसँग कुराकानी गर्नुहुन्छ, सामाजिक सञ्जालमा स्क्रोल गर्नुहुन्छ, र भोलिपल्ट बिहान थकित र थकित महसुस गर्नुहुन्छ? आजकल तपाईंहरूमध्ये धेरै युवाहरूलाई यही समस्या छ। त्यसैले आज, यी प्राविधिक उपकरणहरूसँग व्यवहार गर्दा हामी कसरी हाम्रो शरीर र दिमागलाई राम्रो आराम दिन सक्छौं र नयाँ ऊर्जाका साथ दिन सुरु गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं, जस्तै कम्प्युटर 'रिस्टार्ट' गर्ने, कसरी आफूलाई 'रिस्टार्ट' गर्ने।

रातमा प्रविधिको प्रयोग किन खतरनाक छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रातमा आफ्नो फोनमा टेक्स्ट म्यासेज पठाउनु र प्राप्त गर्नु तपाईंको निद्रामा ठूलो बाधा पुर्‍याउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं मस्त निद्रामा हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको फोनको घण्टी बज्यो वा भाइब्रेट भयो भने के हुन्छ? तपाईंको निद्रा बिग्रन्छ, होइन र? कहिलेकाहीँ तपाईं फेरि निदाउन पनि सक्नुहुन्न। यो निद्राको कमी, वा निद्राको कमीले तपाईंको सम्पूर्ण दिन बिगार्न सक्छ।

• तपाईंको मुड परिवर्तन हुन्छ: तपाईं रिसाउनुहुन्छ, सानो सानो कुरामा पनि रिसाउनुहुन्छ।
• शैक्षिक काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ: तपाईंले स्कूलमा सिकेका कुराहरू तपाईंको दिमागमा टाँसिँदैनन्।
• खेल खेल्दा तपाईंको सीप घट्छ: तपाईंको शरीर कमजोर भएकोले तपाईं राम्ररी खेल्न सक्नुहुन्न।
• शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि घट्न सक्छ: रोग लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

पक्कै पनि, आफ्ना साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनु महत्त्वपूर्ण छ। तर यदि तपाईं थाकेको हुनुहुन्छ र केही गर्न सक्नुहुन्न भने, के तपाईंका साथीहरूले तपाईंको वास्ता गर्छन्? त्यसैले, तपाईं सुत्ने समयदेखि बिहान तपाईंको अलार्म बज्दासम्म , आफ्नो प्राविधिक कुराहरू - टेक्स्ट, सामाजिक सञ्जाल, इमेल, कल - लाई विश्राम दिनुहोस् ताकि तपाईं राम्रो रातको निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो शरीर र दिमागलाई आवश्यक आराम दिन सक्नुहुन्छ।

सधैं अनलाइन बस्ने बानी कसरी त्याग्ने र रातमा प्रविधिबाट टाढा बस्ने?

ठिक छ, अब राती यी 'प्रविधि' उपकरणहरूबाट टाढा रहन र बिहान ताजा र ऊर्जावान भएर दिन सुरु गर्न मद्दत गर्ने केही सरल तरिकाहरू हेरौं।

१. राति एपहरूबाट लग आउट गर्नुहोस्।

सुत्नुअघि आफ्नो फोनमा भएका सबै मेसेजिङ एपहरू, सामाजिक सञ्जाल एपहरू र इमेल एपहरू लग आउट गर्नुहोस्। सोच्नुहोस्, यदि तपाईं लग आउट हुनुहुन्न भने, मध्यरातमा आएको सूचनाले तपाईंको निद्रा बिगार्न सक्छ। यदि तपाईं त्यस समयमा उठेर आफ्नो फोन हेर्नुभएन भने पनि, आवाजले तपाईंको दिमागलाई ब्यूँझन संकेत गर्नेछ।

"जब म लग आउट गर्छु, मेरा साथीहरू पनि लग आउट हुनेछन्, ताकि तिनीहरू पनि सुत्न सकून्!" - हो, यो सम्भव छ। यदि तपाईंले उदाहरण बसाल्नुभयो भने, अरूले पनि त्यसलाई पछ्याउने सम्भावना बढी हुनेछ।

२. फोन बन्द गर्नुहोस् - केवल 'कम्पन' मा बदल्नु पर्याप्त छैन!

सुत्ने बेला भएपछि, आफ्नो फोन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। केही मानिसहरू सोच्छन् कि यसलाई भाइब्रेट गर्नाले मात्र पर्याप्त हुन्छ। तर,रातको शान्त समयमा तपाईंको फोन कम्पन हुने आवाज पनि रिंगटोन जस्तै ठूलो हुन सक्छ। यसले तपाईंको निद्रामा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

सोच्नुहोस्, यदि तपाईंले आफ्नो फोन बन्द गर्नुभयो भने, तपाईंका साथीहरूले पनि आफ्नो फोन बन्द गर्नेछन् र केही समय सुत्नेछन् किनभने तिनीहरूसँग रातमा कुरा गर्ने कोही हुँदैन, हैन र? त्यसैले यो तपाईं र तपाईंका साथीहरूको लागि राम्रो बानी हुन सक्छ।

३. आफ्नो कोठामा भएका सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्।

सुत्नुअघि आफ्नो कोठामा भएका सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू, जस्तै फोन, ल्यापटप, ट्याब्लेट, टिभी र भिडियो गेम कन्सोलहरू, बन्द गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, केवल एपहरूबाट लग आउट गर्नु पर्याप्त हुँदैन। यी उपकरणहरूबाट झिम्किने बत्तीहरू र चम्किलो स्क्रिनहरूले पनि निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ, र तिनीहरूले वास्तवमा मेलाटोनिनको उत्पादनलाई दबाउन सक्छन्, जुन तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्ने हर्मोन हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले आफ्नो दिमागलाई यो सिकाउनुपर्छ कि तपाईंको शयनकक्ष केवल सुत्ने ठाउँ हो। तब मात्र तपाईं राम्रो, गहिरो निद्रा पाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

४. फोन र ट्याब्लेट कोठा बाहिर राख्नुहोस्!

यो अलि गाह्रो लाग्न सक्छ, तर सक्नुहुन्छ भने प्रयास गर्नुहोस्। राति सुत्दा आफ्नो फोन र ट्याब्लेटलाई आफ्नो शयनकक्षबाट पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, तिनीहरूलाई अर्को कोठामा छोड्नुहोस् र रातभर चार्ज गर्नुहोस्। तपाईंको फोनको ब्याट्री चार्ज भइरहेको बेला, तपाईं आफ्नो शरीरको "ब्याट्री" चार्ज गर्न सक्नुहुन्छ, जसको अर्थ राम्रो रातको निद्रा हो।

याद राख्नुहोस्: यदि तपाईंले आफ्नो इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू अर्को कोठामा राख्नुभयो भने, यदि तपाईं राती उठ्नुभयो भने तिनीहरूलाई फेरि प्रयोग गर्ने सम्भावना कम हुनेछ। यसले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्नेछ।

यसको अर्को फाइदा पनि छ। बिहान अलार्म बज्दा, तपाईंसँग आफ्नो फोन हुँदैन त्यसैले तपाईंले ओछ्यानबाट उठेर यसलाई बन्द गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईं फेरि निद्रा नलागी दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

५. राम्रो निद्रा - तपाईंको सुन्दरता र जीवन शक्तिको रहस्य!

सुन्दर, ताजा र ऊर्जावान रहनको लागि राम्रो रातको निद्रा सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। ताजा भएर उठ्न, अनुहार भरिएको राख्न र चीजहरू छिटो सम्झनको लागि राम्रो रातको निद्रा आवश्यक छ।

त्यसैले, यदि तपाईं आफूलाई आवश्यक पर्ने निद्रा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्ना साथीहरूलाई पहिले नै भन्नुहोस् कि तपाईंले कहिले टेक्स्ट गर्न र कलहरूको जवाफ दिन बन्द गर्नुहुनेछ। यसरी, उनीहरूलाई थाहा हुन्छ कि तपाईं त्यो समय पछि 'अनलाइन' हुनुहुनेछैन। उनीहरूले यो पनि बुझ्नेछन् कि उनीहरूको सन्देशहरूको जवाफ पाउन तपाईंले बिहानसम्म कुर्नुपर्नेछ।

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि यी सबै 'प्रविधि' उपकरणहरूलाई 'बन्द' गर्नु हो, अर्थात् तिनीहरूलाई बन्द गरेर छेउमा राख्नु हो। त्यो घण्टाको अवधिमा, तपाईं किताब पढ्न सक्नुहुन्छ, शान्त संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ, वा आफ्नो परिवारसँग थोरै कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ। यी कुराहरूले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्नेछ र तपाईंलाई निद्राको लागि तयार पार्न मद्दत गर्नेछ।

के रातमा 'टेक' बन्द गर्नु चुनौतीपूर्ण छ?

वास्तवमा, रातको समयमा यी प्राविधिक उपकरणहरूबाट टाढा रहनु केही मानिसहरूको लागि ठूलो चुनौती हुन सक्छ। किनभने, हामी अब यसको धेरै अभ्यस्त भइसकेका छौं। यद्यपि, यदि तपाईंले आफ्नो उपकरणहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्न एक निश्चित समय सेट गर्नुभयो भने, जस्तै 'कर्फ्यू', केही समय पछि, यो बानीमा परिणत हुनेछ। यसले तपाईंलाई निदाउन सजिलो बनाउने मात्र होइन, तर तपाईंको दिमागले यो 'टेक' (टेक-मुक्त डाउनटाइम) बाट मुक्त आराम गर्ने मौका पनि पाउनेछ।

कहिलेकाहीँ जब तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई सोध्छन्, "तपाईं राती किन अनलाइन हुनुहुन्न?" तपाईं अलिकति झूट पनि बोल्न सक्नुहुन्छ, जस्तै, "हाम्रा आमाहरूले हामीलाई यो गर्न भन्नुभएको थियो!" जे भए पनि, यसले केही फरक पार्दैन, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले आफ्नो निद्राको बारेमा सोच्नु हो।

घर लैजाने सन्देश

त्यसोभए, मेरो प्यारो साथी/बहिनी/भाइ, यदि हामीले यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गरेनौं भने, यो प्रविधिले हाम्रो स्वास्थ्यमा , विशेष गरी हाम्रो निद्रामा कति असर पार्न सक्छ भनेर तपाईंले बुझ्नुभएको होला।

• राति सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि फोन, ट्याब्लेट र ल्यापटप जस्ता चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्षलाई सुत्नका लागि समर्पित ठाउँ बनाउनुहोस्। यी 'टेक' खेलौनाहरू त्यहाँ नल्याउनुहोला।
• राम्रो निद्रा केवल विलासिता मात्र होइन, यो तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
• 'डिजिटल डिटोक्स', अर्थात् केही समयको लागि यी प्राविधिक उपकरणहरूबाट टाढा रहनु, आफूलाई 'रिबुट' गर्न र नवीकरण गर्न ठूलो मद्दत हुनेछ।

सम्झनुहोस्, प्रविधि हाम्रो जीवनलाई नियन्त्रण गर्न होइन, सजिलो बनाउनको लागि हो। त्यसैले, हामी सबैले यसलाई बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गरौं र स्वस्थ र खुसी रहने प्रयास गरौं! तपाईंलाई शुभकामना!

निद्रा, प्रविधि, मोबाइल फोन, सामाजिक सञ्जाल, मानसिक स्वास्थ्य, युवावस्था, अनिद्रा