डिप्रेसनबाट छुटकारा पाउन टक थेरापी कसरी प्रयोग गर्ने?

के तपाईं कहिलेकाहीँ यति धेरै अभिभूत, एक्लो र निराश महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न? यसलाई हामी डिप्रेसन भन्छौं। धेरै मानिसहरू औषधि मात्र समाधान हो भन्ने सोच्छन्। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि कुराकानी, जसलाई टक थेरापी वा मनोचिकित्सा पनि भनिन्छ, यो अवस्थाको लागि धेरै प्रभावकारी उपचार हो? यसले तपाईंलाई आफ्नो डिप्रेसनको बारेमा जान्न र आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।

"कुराकानी गर्ने थेरापीले तपाईंलाई आफ्नो डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू दिन्छ। त्यसैले धेरै मानिसहरूका लागि यो धेरै सशक्त अनुभव हो। त्यसैले यो उपचार विधि दीर्घकालीन रूपमा यति सफल छ।"

यदि तपाईंलाई हल्का देखि मध्यम डिप्रेसन छ भने, सायद यो टक थेरापी मात्र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन पर्याप्त हुनेछ। तर यदि तपाईंलाई बढी गम्भीर डिप्रेसन छ भने, यी उपचारहरूको अतिरिक्त औषधि सेवन गरेर पनि तपाईंलाई फाइदा हुन सक्छ। ठीक छ, त्यसोभए कसरी सुरु गर्ने भनेर हेरौं।

डिप्रेसनको लागि उत्तम कुराकानी उपचार के हो?

टक थेरापीका धेरै प्रकारहरू छन्। डिप्रेसनको लागि प्रायः प्रयोग हुने दुई मुख्य विधिहरू संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी र अन्तरव्यक्तिगत थेरापी हुन्।

• संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT): सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंको नकारात्मक विचार ढाँचाले तपाईंको मुडलाई कसरी असर गर्छ भनेर पहिचान गर्न र ती विचार र व्यवहारहरूलाई सकारात्मकमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं प्रायः सोच्नुहुन्छ, "म केहि पनि सही गर्न सक्दिन," भने यो विधिले तपाईंलाई त्यो विचारले तपाईंको उदासी र निराशामा कसरी योगदान पुर्‍याउँछ भनेर पहिचान गर्न, त्यो विचार परिवर्तन गर्न र अझ सकारात्मक सोच्न मद्दत गर्दछ।

• अन्तरव्यक्तिगत थेरापी: यो मुख्यतया तपाईं अरू मानिसहरूसँग कसरी सम्बन्धित हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा केन्द्रित छ। यसको अर्थ तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्धहरू - परिवार, साथीभाइ र जीवनसाथीसँगको तपाईंको सम्बन्ध - हेर्नु र समस्याहरू समाधान गर्न र सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न मद्दत गर्नु हो।

यी दुवै उपचारहरू डिप्रेसनको उपचारमा धेरै प्रभावकारी देखिएका छन्। तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने विधि छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

यसको लागि मैले कस्तो प्रकारको विशेषज्ञलाई भेट्नुपर्छ?

टक थेरापी प्रदान गर्ने धेरै प्रकारका मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू छन्। यो जानकारीले तपाईंलाई आफ्नो लागि सही छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंले जुनसुकै प्रकारको चिकित्सक फेला पार्नुभए पनि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई सहज महसुस हुने, खुलेर र निर्भयतापूर्वक कुरा गर्न सक्ने व्यक्ति खोज्नु हो।

"तपाईंले रोज्नुभएको चिकित्सकसँग तपाईं कत्तिको सहज महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा उनीहरूको डिग्रीभन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई चिकित्सक मन पर्छ र तपाईं उनीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध बनाउन सक्नुहुन्छ भने, उपचार सफल हुने सम्भावना धेरै हुन्छ।"

राम्रो चिकित्सक कसरी खोज्ने?

यदि तपाईंलाई राम्रो चिकित्सक खोज्न मद्दत चाहिन्छ भने, यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• परिवार र साथीहरूलाई सोध्नुहोस्: तपाईंले विश्वास गर्ने परिवारको सदस्य वा साथीलाई सोध्नुहोस्। उनीहरूले आफूले चिनेको राम्रो व्यक्तिलाई सिफारिस गर्न सक्छन्।
• आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: तपाईंको डाक्टरले तपाईंको क्षेत्रका राम्रा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूलाई जानकारी र सिफारिसहरू प्रदान गर्न सक्छन्।
• धार्मिक नेतालाई सोध्नुहोस्: तपाईंको मन्दिरका पुजारी वा चर्चका पुजारी जस्ता धार्मिक नेताले पनि यसको लागि सिफारिस गर्न सक्छन्।
• संस्थाको राहत कार्यक्रमहरू:यदि तपाईं ठूलो कम्पनीमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो संस्थाद्वारा सञ्चालित कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (EAP) मार्फत मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो बीमा कम्पनीलाई सोध्नुहोस्: यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य बीमा छ भने, तपाईंले आफ्नो बीमा कम्पनीलाई उनीहरूको नेटवर्कमा रहेका चिकित्सकहरूको सूचीको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ।

एक जना चिकित्सकलाई भेट्नको लागि भेटघाट गरौं।

एकचोटि तपाईंले केही नामहरू पत्ता लगाउनुभएपछि, कम्तिमा दुई जनासँग कुरा गर्नुहोस् र आफ्नो अवस्थाको बारेमा बताउनुहोस्। उनीहरूलाई डिप्रेसनको अनुभव र उपचारका विकल्पहरू बारे सोध्न नडराउनुहोस्। यदि तपाईंलाई कुरा गर्न सहज लाग्छ भने, भेटघाटको समय बनाउनुहोस्। तर याद गर्नुहोस्, तपाईंले कुरा गर्ने वा भेट्ने पहिलो व्यक्तिलाई मन पराउनु पर्दैन।

"चिकित्सक खोज्दा, तिनीहरूको तुलना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई तिनीहरू उपयुक्त छैनन् जस्तो लाग्छ भने, अरू कसैलाई खोज्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई सहज महसुस हुने र तपाईंको लागि उपयुक्त हुने व्यक्ति खोज्नु हो। यसका लागि केही कलहरू वा केही बैठकहरू लाग्न सक्छन्।"

थेरापी सत्रको समयमा के आशा गर्ने?

आफ्नो पहिलो सत्रको समयमा, आफ्नो डिप्रेसन र तपाईं किन मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नो चिकित्सकलाई बताउन तयार हुनुहोस्। यो उपचारबाट तपाईंले के प्राप्त गर्ने आशा गर्नुभएको छ भन्ने बारे सोच्नु उपयोगी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, के तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत सम्बन्ध सुधार गर्ने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? वा तपाईं आफ्नो जीवनमा परिवर्तन ल्याउने लक्ष्यहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डिप्रेसन र उपचारबाट तपाईंले के प्राप्त गर्ने आशा गर्नुभएको छ भन्ने बारे आफ्नो चिकित्सकसँग इमानदार हुनु हो।

तपाईंको अवस्था सुनेपछि, चिकित्सकले तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना सिफारिस गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंको लागि विशेष उपचार योजना पनि बनाउनेछन्। यदि चिकित्सकलाई लाग्छ कि तपाईंलाई औषधिबाट फाइदा हुन सक्छ भने, उनीहरूले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा तपाईंको पारिवारिक डाक्टरकहाँ पठाउन सक्छन्।

के म चाँडै राम्रो महसुस गर्नेछु?

टक थेरापीले तपाईंलाई तुरुन्तै राम्रो महसुस गराउँदैन, तर समयसँगै तपाईंले सुधारहरू देख्नुहुनेछ। तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्ध सहज हुँदै गएको जस्तो लाग्न सक्छ, वा तपाईंको समग्र मुडमा सुधार भइरहेको जस्तो लाग्न सक्छ। वा तपाईंलाई आफ्नो भावना र कार्यहरूको राम्रो बुझाइ प्राप्त भइरहेको जस्तो लाग्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छैन भने, आफ्नो चिकित्सकसँग यसबारे कुरा गर्नुहोस्। उनले फरक उपचार विधि अपनाउन सक्छन् वा तपाईंलाई अर्को प्रकारको उपचारमा पठाउन सक्छन्। फरक चिकित्सकलाई भेटेर पनि तपाईंलाई फाइदा हुन सक्छ। आफ्नो लागि सही उपचार खोज्नको लागि तपाईंले एकभन्दा बढी चिकित्सकलाई भेट्नु पर्ने हुन सक्छ।

थेरापी सधैं सजिलो हुँदैन। कहिलेकाहीँ कठिन समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नु पीडादायी हुन सक्छ। तर यदि तपाईं यसलाई निरन्तरता दिनुभयो भने, टक थेरापी धेरै सन्तुष्टिदायी र रमाइलो अनुभव हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो डिप्रेसनलाई जित्न आवश्यक उपकरणहरू पनि दिन सक्छ।