के तपाईंलाई खेल्दा, दौडँदा, हाम फाल्दा वा दुर्घटनामा तपाईंको तिघ्राको क्षेत्रमा कहिल्यै गम्भीर चोटपटक लागेको छ वा दुखेको छ? कहिलेकाहीँ यी चोटपटक केही दिनमै आफैं निको हुन्छन्, तर केही चोटपटक अलि बढी गम्भीर हुन सक्छन् र निको हुन धेरै समय लाग्न सक्छन्। त्यसैले, आज हामी तिघ्रामा भएका यी चोटपटकहरू के हुन्, यदि हामीले चिकित्सा रूपमा बोल्ने हो भने, "(तिघ्राको चोटपटक)", तिनीहरू कति गम्भीर हुन सक्छन्, र तिनीहरूको उपचार कसरी गरिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

तिघ्राको चोट भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, अंग्रेजी शब्द "कन्ट्युजन" को अर्थ चोटपटक हो। तिघ्रामा चोटपटक लाग्नु भनेको तपाईंको खुट्टाको माथिल्लो भाग, अर्थात् तिघ्राको क्षेत्रमा मांसपेशी र तन्तुहरूमा हुने क्षति हो। यी चोटपटक कहिलेकाहीं धेरै सानो हुन सक्छ, केवल नीलो। तर कहिलेकाहीं तिनीहरू अलि बढी गम्भीर हुन सक्छन्, ठूलो घाउ पनि हुन सक्छन्। तर धेरैजसो समय, यी चोटपटक घरमै सरल उपचारहरूद्वारा छिटो निको हुन सक्छन्।

यस प्रकारको चोट सामान्यतया तिघ्राको क्षेत्रमा सिधा, कडा चोट लाग्दा हुन्छ। रग्बी वा फुटबल जस्तो खेल खेल्ने वा किकबक्सिङ अभ्यास गर्ने कल्पना गर्नुहोस्। यस्ता खेलहरूमा, धेरै सम्पर्क र प्रभाव हुन्छ, त्यसैले तिघ्रामा चोट लाग्ने सम्भावना उच्च हुन्छ।

यो चोटले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन भनेको वास्तवमा तपाईंको तिघ्राको अगाडिको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी समूहमा रगत जम्ने (हेमेटोमा) वा चोट हो। क्वाड्रिसेप्स चार मांसपेशी मिलेर बनेको हुन्छ। तिनीहरूको मुख्य काम तपाईंको घुँडालाई फैलाउनु र तपाईंको कम्मरलाई मोड्नु हो। त्यसैले, जब यी मांसपेशीहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्, तपाईंलाई आफ्नो घुँडा झुकाउन वा विस्तार गर्न, वा आफ्नो कम्मर सार्न गाह्रो हुन सक्छ, र तपाईंले दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

तिघ्रामा चोट लागेको केही मानिसहरूलाई अन्य समस्याहरू हुन सक्छन्:

• घाइते हड्डी वरिपरि रगत र तरल पदार्थ जम्मा हुन सक्छ, जसले गर्दा हड्डीमा चोट लाग्न सक्छ।
• कहिलेकाहीँ हड्डी भाँचिन सक्छ (हड्डी भाँचिन सक्छ) ।
• मांसपेशीका तन्तुहरू च्यातिन र कुचिन सक्छन् (कुचिएको मांसपेशी तन्तु) ।
• अलि बढी गम्भीर अवस्थालाई मायोसाइटिस ओसिफिकन्स भनिन्छ। यो तब हुन्छ जब नयाँ हड्डीको तन्तु बन्न थाल्छ जहाँ नरम तन्तु हुनुपर्छ, अर्थात् जहाँ च्यातिएको मांसपेशी थियो। यो त्यस्तो अवस्था हो जसमा केही चिन्ता लिनु आवश्यक छ।

तिघ्रामा चोट लागेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

धेरैजसो तिघ्रामा चोटपटक गम्भीर हुँदैनन्। यद्यपि, यदि तपाईंको तिघ्रामा कडा चोट लाग्यो भने, यो गम्भीर चोट हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने तपाईंको तिघ्राको चोट गम्भीर हुन सक्छ:

• यदि तपाईंलाई आफ्नो घुँडा ४५ डिग्री भन्दा बढी मोड्न गाह्रो भइरहेको छ , वा घुँडा झुकाउँदा गम्भीर पीडा भइरहेको छ भने।
• घाइते खुट्टामा कुनै पनि भार बोक्न गाह्रो भएमा।
• तिघ्रा क्षेत्रयो धेरै छिटो फुल्न थाल्छ।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

तिघ्रामा कस्ता प्रकारका चोटपटक लाग्छन्?

डाक्टरहरूले यी तिघ्राका चोटपटकहरूलाई तिनीहरूको गम्भीरता अनुसार वर्गीकृत गर्छन्। यसका तीन मुख्य प्रकारहरू छन्:

१. हल्का चोटपटक: यस अवस्थामा, तपाईं आफ्नो खुट्टा सामान्य रूपमा सार्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तिघ्राको भाग छुँदा तपाईंले केही दुखाइ वा कोमलता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यस प्रकारको चोटपटक लगभग छ दिन भित्र निको हुनेछ।

२. मध्यम चोटपटक: यस अवस्थामा, तपाईंलाई आफ्नो घुँडा ९० डिग्रीभन्दा बढी मोड्न गाह्रो हुन्छ, र तपाईंले दुखाइ पनि अनुभव गर्नुहुन्छ। तिघ्रामा दुखाइ, सुन्निने र कोमलता धेरै हप्तासम्म रहन सक्छ। यस्तो चोटपटक पूर्ण रूपमा निको हुन दुई महिनासम्म लाग्न सक्छ।

३. गम्भीर चोटपटक: यस अवस्थामा, घुँडा ४५ डिग्रीभन्दा बढी मोड्न धेरै गाह्रो हुन्छ, र अत्यधिक दुखाइ हुन्छ। तिघ्राको भाग चाँडै सुन्निन्छ। तपाईं बैसाखी बिना हिँड्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यस्तो गम्भीर चोटपटक निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ।

यो घाउको लक्षण के के हुन्?

तिघ्रा मर्किने मुख्य लक्षण भनेको दुखाइ हो। अन्य लक्षणहरू चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछन्। तपाईंले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• चोटपटक।
• घुँडा वा कम्मरको जोर्नी मोड्न गाह्रो हुनु।
• हिँड्दा दुखाइ।
• सुन्निने।
• छुँदा कोमलता।

तिघ्रामा चोट लागेको कस्तो लाग्छ?

तिघ्रा मर्किएको पीडा सामान्यतया खुट्टाको अगाडिको भागमा महसुस हुन्छ। कहिलेकाहीँ तिघ्राको भाग धड्किरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ।

तिघ्रामा यी घाउहरू किन देखा पर्छन्?

तिघ्रामा चोट लाग्नुको मुख्य कारण तिघ्राको अगाडिको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीमा सिधा चोट लाग्नु हो। यो प्रायः खेलकुदको समयमा हुन्छ, विशेष गरी सम्पर्क खेलकुदको समयमा। यद्यपि, तिघ्रामा लागेको कुनै पनि कडा चोटले चोट लाग्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं दिउँसो आफ्ना साथीहरूसँग क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ र तपाईं मैदानमा खेल्दै हुनुहुन्छ जब अचानक बल तपाईंको तिघ्रामा लाग्छ। वा, हाम्रो गाउँमा, केटाहरू र केटीहरू प्रायः नेटबल र भलिबल खेल्दा एकअर्कासँग ठोक्किन्छन् र तिनीहरूको तिघ्रामा चोट लाग्छ। कहिलेकाहीं, तपाईं साइकलबाट लड्नुभयो भने पनि यो हुन सक्छ।

तिघ्रामा चोटपटक लाग्ने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ? / जोखिम कारकहरू के के हुन्?

खेलाडीहरूमा तिघ्रा मर्किने समस्या सबैभन्दा बढी हुन्छ। फुटबल, रग्बी वा ल्याक्रोस जस्ता सम्पर्क खेलहरू खेल्दा तपाईं घाइते हुन सक्नुहुन्छ। वा, स्नोबोर्डिङ, स्कीइङ वा स्केटबोर्डिङ जस्ता गतिविधिहरूको क्रममा लडेर मर्किन सक्नुहुन्छ। यो कार दुर्घटना जस्ता गम्भीर दुर्घटनाहरूमा पनि हुन सक्छ।तिघ्रामा घाउ हुन सक्छ।

तिघ्रामा चोट लाग्ने जोखिमलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्:

• तपाईंको कसरत अघि र पछि वार्म-अप र कूल-डाउन दिनचर्याहरू।
• तपाईं कति पटक शारीरिक सम्पर्क समावेश हुने खेलहरू खेल्नुहुन्छ?
• सुरक्षात्मक उपकरणहरू प्रयोग गर्ने कि नगर्ने।
• तपाईंको शारीरिक तन्दुरुस्तीको स्तर।

केही अन्य जोखिम कारकहरू:

• उमेर: वृद्ध व्यक्तिहरूलाई गम्भीर चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• पोषण: यदि तपाईंको आहार राम्रो छैन भने, तपाईंलाई चोटपटक लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ।
• चिकित्सा इतिहास: यदि तपाईंलाई रक्तस्राव विकार छ भने।
• धूम्रपान: धूम्रपानले रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्‍याउँछ र घाउ निको हुन ढिलाइ गर्छ।

डाक्टरले यो घाउ कसरी निदान गर्छन्? (निदान)

तपाईंको डाक्टरले पहिले ह्यामस्ट्रिङको तनावको निदान गर्न शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। उनले तपाईंको तिघ्राको विभिन्न भागहरूमा हल्का दबाब दिन सक्छन्, तपाईंको घुँडाको गतिको दायरा जाँच गर्न सक्छन्, वा तपाईंको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीको बलको मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्।

कहिलेकाहीँ यी परीक्षणहरू नरम तन्तुहरू हेर्नको लागि पनि गर्न सकिन्छ:

• एमआरआई स्क्यान (एमआरआई): मांसपेशी र नरम तन्तुहरू हेर्न चुम्बक र रेडियो तरंगहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: शरीर भित्र हेर्न उच्च-फ्रिक्वेन्सी ध्वनि तरंगहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको डाक्टरलाई लाग्छ कि तपाईंको हड्डीमा चोट लागेको छ, फ्र्याक्चर भएको छ, वा मायोसाइटिस ओसिफिकन्स जस्तो अवस्था छ भने, उनले सिटी स्क्यान वा एक्स-रे जस्ता परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्।

तिघ्रामा चोट लागेको कसरी उपचार गर्ने?

धेरैजसो मानिसहरूले आराम र ओभर-द-काउन्टर औषधिले ह्यामस्ट्रिङको तनाव निको पार्न सक्छन्। चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, डाक्टरले निम्न सिफारिस गर्न सक्छन्:

• चामल विधि:

RICE को अर्थ आराम, बरफ, कम्प्रेसन र उचाइ हो। दुखाइ बढाउने गतिविधिहरू नगर्नुहोस्, र दिनमा धेरै पटक आइस प्याक लगाउनुहोस्। सुन्निने कम गर्न आफ्नो तिघ्रालाई इलास्टिक ब्यान्डेजले बेर्नुहोस्। बस्दा आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, र आफ्नो तिघ्रा मुनि तकिया राख्नुहोस्। यो सही तरिकाले गर्नाले तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्न सक्छ।

• ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs): यी औषधिहरू, जुन फार्मेसीमा किन्न सकिन्छ (जस्तै, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनेक), ले दुखाइ कम गर्न र सुन्निने नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यी केही दिनको लागि मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ, बढीमा एक हप्तासम्म। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न जारी राख्नुभयो भने, चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

• शारीरिक उपचार: मध्यम देखि गम्भीर मोचको लागि शारीरिक उपचार आवश्यक पर्न सक्छ। यसमा सामान्यतया व्यायामहरूको एक श्रृंखला समावेश हुन्छ जुन तपाईं घरमा साथै तपाईंको शारीरिक उपचार भ्रमणको समयमा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंको तिघ्राको मालिस पनि गर्न सक्छन् वा तन्तुलाई उत्तेजित गर्न विद्युतीय उत्तेजना (इलेक्ट्रोथेरापी) प्रयोग गर्न सक्छन्। यी उपचारहरूले दुखाइ कम गर्न र निको हुने गति बढाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

• शल्यक्रिया: धेरै विरलै, पहिले उल्लेख गरिएको मायोसाइटिस ओसिफिकन्स जस्तो अवस्था हुन सक्छ र भर्खरै बनेको हड्डीका टुक्राहरू हटाउन शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

तिघ्रामा चोटपटक लाग्ने जोखिम कसरी कम गर्ने?

तिघ्रामा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न तपाईंले यी कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीहरूमा पर्ने तनाव कम गर्न तिनीहरूलाई राम्रोसँग तालिम दिनुहोस्।
• खेल खेल्नु अघि र पछि राम्ररी वार्म-अप र कूल-डाउन गर्नुहोस्।
• खेल खेल्दा र जोखिमपूर्ण गतिविधिहरूमा संलग्न हुँदा (जस्तै तिघ्रा गार्ड) सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउन निश्चित गर्नुहोस्।

तिघ्राको चोट निको हुन कति समय लाग्छ?

थाइको सानो चोट सामान्यतया पाँच देखि सात दिन भित्र निको हुन्छ। मध्यम र गम्भीर चोट निको हुन दुई महिना वा सोभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको डाक्टरले ठीक नभएसम्म कडा शारीरिक गतिविधि पुनः सुरु नगर्नु हो। तपाईं दुई महिनामा निको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर घाउ पूर्ण रूपमा निको नहुन सक्छ।

के तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ? / तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

थाइल्याण्डमा भएको सानो चोटपटकको लागि चिकित्सकीय ध्यान आवश्यक नहुन सक्छ। यी सामान्यतया घरमै उपचार गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई मध्यम वा गम्भीर थाइल्याण्डमा भएको चोटपटकको लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यसमा समावेश छ:

• घाइते खुट्टामा भार बोक्न गाह्रो भएमा।
• यदि तपाईं आफ्नो घुँडा ९० डिग्रीभन्दा बढी मोड्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि यो छिटो र गम्भीर रूपमा सुन्निन्छ भने।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू के के हुन्?

यदि तपाईंको तिघ्रामा चोट लागेको छ वा तपाईंलाई लागेको छ जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई यी प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ:

• दुखाइ कम गर्न घरमै के गर्न सकिन्छ?
• के मलाई निको हुनको लागि शारीरिक थेरापी चाहिन्छ?
• म कहिले फेरि खेलकुद खेल्न सुरु गर्न सक्छु?
• भविष्यमा यस्तो चोटपटक नलागोस् भनेर म के गर्न सक्छु?

के चोट लागेको तिघ्रा तन्काउनु राम्रो हो?

ह्यामस्ट्रिङको चोट लागेपछि आफ्नो क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी कहिले तन्काउन सकिन्छ भनेर डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।उहाँले तपाईंलाई सुरुका केही दिन वा अझ लामो समयसम्म स्ट्रेचिङ नगर्न सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। प्रारम्भिक दुखाइ र सुन्निने कम भएपछि, तपाईंको डाक्टरले बलियो बनाउने र स्ट्रेचिङ गर्ने व्यायाम सिफारिस गर्न सक्छन्।

के चुल्होमा आगो राख्नु राम्रो हो?

होइन, तिघ्राको चोटमा तातो लगाउनु राम्रो विचार होइन। तातो लगाउनाले सुन्निने समस्या बढ्न सक्छ र निको हुन ढिलाइ हुन सक्छ। सुरुका दिनहरूमा बरफ लगाउनु राम्रो हुन्छ।

हामी फेरि कहिले खेल्न सुरु गर्न सक्छौं?

तपाईं कति चाँडो खेलकुदमा फर्कन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। दुखाइ पूर्ण रूपमा हटेपछि र तपाईं आफ्नो कम्मर र घुँडा पूर्ण रूपमा मोड्न र फैलाउन सक्षम भएपछि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई ठीक हुने सम्भावना हुन्छ। सानो चोटपटकको लागि लगभग एक हप्ता लाग्न सक्छ। गम्भीर चोटपटकको लागि धेरै महिना लाग्न सक्छ।

हामीले सम्झनु पर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

खेल खेल्नु शरीर र दिमागको लागि राम्रो हो, तर हामीले यससँग आउन सक्ने खतराहरू बारे पनि सचेत हुनुपर्छ। सम्पर्क खेल र चरम खेल खेल्नेहरूमा तिघ्रामा चोटपटक लाग्ने समस्या विशेष गरी सामान्य हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया तिघ्रामा प्रत्यक्ष, कडा चोट लाग्दा हुन्छन्। केही तिघ्रामा चोटपटक सामान्य हुन्छन् र घरमै उपचार गर्न सकिन्छ। यद्यपि, गम्भीर चोटपटक निको हुन केही समय लाग्छ र चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ। त्यसकारण, खेल खेल्नु अघि सधैं राम्रोसँग वार्म-अप गर्नुहोस् र आवश्यक सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्। यसले यस्ता चोटपटकको जोखिमलाई धेरै कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई गम्भीर चोट लागेको छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित गर्नुहोस्।

` तिघ्रा मर्किने, चोटपटक लाग्ने, खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने, मांसपेशीमा चोटपटक लाग्ने, क्वाड्रिसेप्स, RICE विधि, दुखाइ निवारक औषधि