क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमसँग कसरी बाँच्ने?

के तपाईंलाई बिहान उठ्दा ऊर्जा नभएको जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई यति थकित महसुस हुन्छ कि तपाईं थोरै काम गरे पनि दिनभरि ओछ्यानबाट उठ्न सक्नुहुन्न? यो सामान्य थकान नहुन सक्छ। आज हामी क्रोनिक फ्याटिग सिन्ड्रोम (CFS) भनिने अवस्था, जसलाई माइल्जिक एन्सेफ्यालोमाइलाइटिस (ME) पनि भनिन्छ, सँग बाँच्न सजिलो बनाउने तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं। यो एक जटिल अवस्था हो जसले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी यो अवस्थालाई व्यवस्थापन गर्न र राम्रोसँग बाँच्न सक्ने तरिकाहरू छन्।

रोगको प्रकृति बुझ्ने: राम्रो समय र नराम्रो समय

जब तपाईं यो अवस्थासँग बाँच्नुहुन्छ, तपाईंले एउटा कुरा धेरै राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ। त्यो हो, सबै कुरा एकैनासको हुँदैन। कहिलेकाहीँ लक्षणहरू धेरै गम्भीर हुन्छन् र शरीर धेरै कठिन समयबाट गुज्रन सक्छ। हामी यसलाई "रिल्याप्स" भन्छौं, जुन त्यो अवधि हो जब रोग बढ्दै जान्छ। त्यसपछि, केही समय पछि, त्यस्तो अवधि हुन सक्छ जब लक्षणहरू कम हुन्छन् र शरीरले अलि राम्रो महसुस गर्छ। हामी यसलाई "माफी" अवधि भन्छौं।

कठिन समय र थोरै राम्रो समय बीचको यो ढाँचा, रोगको प्रकृति हो भन्ने कुरा बुझ्नु, तपाईंको ऊर्जा व्यवस्थापन गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ।

आफ्नो शरीरको उर्जालाई फोनको ब्याट्री जस्तै सोच्नुहोस्। यो रोग लागेको व्यक्तिको ब्याट्री धेरै छिटो सकिन थाल्छ, र चार्ज हुन पनि धेरै समय लाग्छ। त्यसैले, हामीले ब्याट्री कसरी प्रयोग गर्छौं भन्ने बारेमा धेरै सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।

दैनिक कार्यहरू र ऊर्जा व्यवस्थापन

पुनः रिस उठ्ने समयमा, तपाईंलाई बिहान नुहाउने वा लुगा फेर्ने जस्ता साधारण कामहरू गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंलाई गाह्रो लाग्ने कामहरूको लागि अतिरिक्त समय छुट्याउनुहोस्। नआत्तिनुहोस्। केवल ती कामहरू गर्नुहोस्।

यद्यपि, 'छूट' को अवधिमा, तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ, "ओहो, आज मलाई राम्रो महसुस भइरहेको छ, मलाई केही काम गर्नुपर्छ।" त्यसो नगर्नुहोस्! यदि तपाईंले अचानक आफूलाई धेरै मेहनत गर्नुभयो भने, तपाईं अर्को दुई वा तीन दिनमा पूर्ण रूपमा थकित हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले यसरी नै निरन्तरता दिनुभयो भने, तपाईंलाई गम्भीर 'रिल्याप्स' हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

त्यसकारण, राम्रो स्वास्थ्यको समयमा पनि, आराम र काम बीच राम्रो सन्तुलन कायम राख्नु आवश्यक छ। सधैं आफ्नो ऊर्जा स्तरको बारेमा सचेत रहनुहोस्।

व्यायाम: सावधानी अपनाउनुपर्ने कुरा

स्वस्थ रहनको लागि व्यायाम महत्त्वपूर्ण भए पनि, व्यायाम अलि गाह्रो हुन सक्छ र क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम भएको व्यक्तिको लागि सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ। हल्का व्यायामले पनि असह्य थकान निम्त्याउन सक्छ। यस अवस्थाको लागि एक विशेष नाम छ जसलाई पोस्ट-एक्सर्टेशनल मेलाइज (PEM)'' भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो अत्यधिक थकान र हल्का परिश्रम पछि पनि लक्षणहरू बिग्रनु हो।

त्यसो भए तपाईंले के गर्नुपर्छ?

तपाईंको शरीरले शारीरिक र मानसिक गतिविधिको सन्दर्भमा के गर्न सक्छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउनको लागि आफ्नो डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। यसलाई तपाईंको "ऊर्जा खाम" भनिन्छ। तपाईंले यो दायरा भित्र रहनु पर्छ र आराम र गतिविधिलाई सन्तुलनमा राख्न सिक्नु पर्छ। यसले तपाईंलाई हामीले उल्लेख गरेको "PEM" अवस्थाबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।

• एक भौतिक चिकित्सक द्वारा आफ्नो व्यायाम योजना बनाउनुहोस्।
• कहिल्यै धेरै मेहनत नगर्नुहोस्।
• गति सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

आहारले ठूलो फरक पार्न सक्छ

तपाईंले खाने खानेकुराहरूको बारेमा सचेत रहनुले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। विशेष गरी, तपाईंलाई एलर्जी भएका खानेकुराहरू, तपाईंलाई संवेदनशील खानेकुराहरू र रसायनहरू भएका खानेकुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

धेरै मानिसहरू भन्छन् कि भूमध्यसागरीय आहार जस्तै आहार यस अवस्थाको लागि लाभदायक छ। अर्थात्, संतृप्त बोसो र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम भएको र बहुअनस्याचुरेटेड र मोनोअनस्याचुरेटेड बोसोले भरिपूर्ण आहार।

अर्को कुरा के हो भने, एक पटकमा एउटा ठूलो खाना खानुको सट्टा दिनभरि धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानाले तपाईंको ऊर्जा स्तर स्थिर राख्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, ३ मुख्य खाना र बीचमा ३ वटा साना खाजा खानु राम्रो हुन्छ। यसले वाकवाकी नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

स्मरणशक्ति हानि र "मस्तिष्क कुहिरो"

यस अवस्थाको अर्को प्रमुख लक्षण भनेको स्मरणशक्तिमा कमी र "ब्रेन फग" को अनुभूति हो। तपाईं चीजहरू बिर्सनुहुन्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन्छ। यसमा मद्दत गर्ने केही सरल तरिकाहरू छन्:

• डायरी वा "डे-प्लानर" प्रयोग गर्नुहोस्: यसमा आफ्ना कार्यहरू, भेटघाटहरू र गर्नुपर्ने कामहरू लेख्नुहोस्।
• आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्: कतै जानु पर्दा वा केही गर्नु पर्दा सम्झाउनको लागि रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्।
• सूची बनाउनुहोस्: किनमेल गर्न जाँदा ल्याउनुपर्ने चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्, जस्तै दिनभरि गर्नुपर्ने कामहरूको सूची।
• स्टिकी नोटहरू प्रयोग गर्नुहोस्: सम्झन आवश्यक पर्ने कुराहरू कागजको सानो टुक्रामा लेख्नुहोस् र सजिलै देख्न सकिने ठाउँहरूमा टाँस्नुहोस्।
• दिमागको व्यायाम गर्नुहोस्: पजलहरू, शब्द खेलहरू, र कार्ड खेलहरूले तपाईंको दिमागलाई सक्रिय राख्न सक्छन्। यसले तपाईंको स्मरणशक्ति बढाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

काम, सम्बन्ध र मानसिक स्वास्थ्य

काम

यो अवस्थासँग काम गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई काममा समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंले आफ्नो रोजगारदातासँग यसबारे कुरा गर्नुपर्छ। तपाईंलाई लचिलो कार्य तालिका, कामको समयमा केही समय बिदा, वा लिखित निर्देशनहरू जस्ता कुराहरू आवश्यक पर्न सक्छ किनभने तपाईंलाई स्मरणशक्ति समस्या छ। यी तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको कामको प्रकृतिमा निर्भर गर्दछ। यदि अवस्था गम्भीर छ र तपाईं काम गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले के कदम चाल्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सम्बन्धहरू

यो सायद सबैभन्दा गाह्रो भाग हो। तपाईंको परिवार, साथीभाइ र पार्टनरलाई यो अवस्था बुझ्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूले "तिमी बोर भयौ" वा "तिमी वरिपरि हुँदा थकित भयौ" जस्ता कुराहरू भन्न सक्छन्। किनभने बाहिरी व्यक्तिलाई यो थकान अदृश्य हुन्छ।

त्यसकारण, आफ्ना प्रियजनहरूलाई यो रोगको बारेमा बुझाउनु र उनीहरूलाई यसबारे शिक्षित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो अवस्थाले तपाईंको सामाजिक जीवन, तपाईंका बच्चाहरूसँग खेल्ने र व्यक्तिगत सम्बन्धहरूलाई असर गर्न सक्छ। यी कुराहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्नु र सबैको बुझाइ प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मानसिक स्वास्थ्य र मद्दत प्राप्त गर्दै

सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। उस्तै अवस्थाबाट गुज्रिरहेका अरूसँग कुरा गर्नु सान्त्वनाको ठूलो स्रोत हुन सक्छ। आफ्नो क्षेत्रमा रहेका सहयोग समूहहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

यो अवस्थासँगै डिप्रेसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। डिप्रेसनका केही लक्षणहरू यस अवस्थाका लक्षणहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छन्, त्यसैले यी दुई बीचको भिन्नता छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ। निराश महसुस गर्नु, निरन्तर दुःखी हुनु, बेकार महसुस गर्नु र आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार आउनु सबै डिप्रेसनका लक्षणहरू हुन सक्छन्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ भने, कृपया आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। औषधि र टक थेरापीले शारीरिक र मानसिक दुवै लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई आत्महत्याको विचार आइरहेको छ भने, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन एकाइ (ETU) मा जानुहोस् वा श्रीलंकाको राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थानलाई १९२६ मा कल गर्नुहोस्।