के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि तपाईंको परिवारको कुनै वृद्ध व्यक्ति, सायद तपाईंको प्यारी हजुरआमा वा काकीले, साना कुराहरू बिर्सन्छन्? तिनीहरूले अचानक आफ्नो साँचो कहाँ छ, व्यक्तिको नाम, वा तिनीहरूले के भन्न चाहन्थे भनेर बिर्सन्छन्। हामी बूढो हुँदै जाँदा यी कुराहरू सामान्य हुन् भन्ने सोच्दछौं, तर कहिलेकाहीँ यो अझ गम्भीर कुराको सुरुवात हुन सक्छ, अर्थात् अल्जाइमर रोग । आज हामी यो रोगको बारेमा कुरा गर्नेछौं जसले धेरै मानिसहरूलाई डराउँछ र बिस्तारै उनीहरूको स्मरणशक्ति नष्ट गर्छ, र यसबाट आफूलाई सकेसम्म धेरै बचाउन हामी के गर्न सक्छौं।
अल्जाइमर रोग वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, अल्जाइमर एक यस्तो रोग हो जसमा हाम्रो मस्तिष्कका कोषहरू बिस्तारै मर्छन्, जसले गर्दा स्मरणशक्ति, सोच्ने क्षमता र दैनिक कार्यहरू गर्ने क्षमतामा क्रमिक क्षति हुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो बुढ्यौलीको सामान्य भाग होइन । वृद्ध हुने सबैलाई यो रोग लाग्दैन।
यो रोग किन कसैलाई लाग्छ, यो समयसँगै किन झन् खराब हुँदै जान्छ, वा यसको लागि अझै पनि कुनै निश्चित उपचार किन छैन भन्ने प्रश्नहरूको १०० प्रतिशत निश्चित उत्तर डाक्टरहरूसँग अझै छैन। तर एउटा कुरा स्पष्ट छ। यो हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरू र हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूबाट प्रभावित हुन्छ।
- हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरू: बुढ्यौली, साथै हाम्रो जीनमा भएका केही कुराहरू, हामी परिवर्तन गर्न सक्दैनौं। यदि हाम्रो परिवारमा कसैलाई यो रोग लागेको छ भने, हामी पनि जोखिममा हुन सक्छौं।
- नियन्त्रणयोग्य कारकहरू: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। हाम्रो जीवनशैली, आहार र व्यायाम बानीमा परिवर्तन गरेर, हामी यो रोग लाग्ने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छौं।
अचम्मको कुरा के छ भने जुन चीजहरू तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छन्, ती चीजहरू तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै राम्रो हुन्छन्।
के हामीले हाम्रो संख्या सीधा राख्नु पर्छ?
"संख्या" ले तपाईंको शरीरको स्वास्थ्यको धेरै महत्त्वपूर्ण मापनहरूलाई जनाउँछ। त्यो हो, रक्तचाप, रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तर। के तपाईंलाई थाहा छ कि यी उच्च छन् कि छैनन्? अनुसन्धानले उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, टाइप २ मधुमेह, र मुटु रोग र अल्जाइमर रोग जस्ता अवस्थाहरू बीच बलियो सम्बन्ध फेला पारेको छ।
धेरै मानिसहरूलाई थाहा पनि हुँदैन कि उनीहरूलाई यी रोगहरू छन्। त्यसैले यी परीक्षणहरूको लागि नियमित रूपमा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि, यदि कुनै समस्या छ भने, तपाईं तुरुन्तै उपचार सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
| जोखिम अवस्था | यसले मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ? |
|---|---|
| उच्च रक्तचाप | यसले मस्तिष्कमा रगत आपूर्ति गर्ने नाजुक रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। |
| उच्च कोलेस्ट्रोल | रक्तनलीहरूमा बोसो जम्मा हुन सक्छ र तिनीहरूलाई साँघुरो बनाउन सक्छ, जसले गर्दा मस्तिष्कमा रक्तसञ्चारमा बाधा पुग्छ। |
| टाइप २ मधुमेह | इन्सुलिनप्रति शरीरको प्रतिक्रिया परिवर्तन हुन्छ, जसले गर्दा मस्तिष्कको कोष क्षतिको जोखिम बढ्छ। |
आफ्नो शरीरको तौलको ख्याल राखौं।
अल्जाइमर रोगको लागि मोटोपन अर्को जोखिम कारक हो। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अधिक तौलले मस्तिष्कको कार्यलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंले केही तौल घटाउनुभएको छ भने, यसको बारेमा सोच्नु र स्वस्थ तरिकाले तौल घटाउने र यसलाई कायम राख्ने प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो शरीर र दिमागको व्यायाम गर्नुहोस्।
शारीरिक व्यायाम: जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर र मस्तिष्क दुवैमा रक्तसञ्चार बढ्छ। यो बढेको रक्तसञ्चारले तपाईंको मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक पर्ने अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्रदान गरेर स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट, हिड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने जस्ता तपाईंलाई मनपर्ने कुनै प्रकारको व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
मानसिक व्यायाम: आफ्नो शरीर जस्तै, आफ्नो दिमागलाई चुनौती दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सधैं एउटै ठाउँमा बस्नुको सट्टा, केहि नयाँ सिक्नुहोस्, र आफ्नो दिमागलाई सोच्न तालिम दिनुहोस्।
- नयाँ भाषा सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- क्रसवर्ड पजल र सुडोकुले खाली ठाउँहरू भर्नुहोस्।
- किताबहरू पढ्नुहोस्।
- साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्नुहोस्, सामाजिक बन्नुहोस्। यो मानसिक उत्तेजना दिमागको कसरत जस्तै हो।
सुरक्षाको बारेमा पनि सोच्न नबिर्सनुहोस्।
आफ्नो टाउकोको ख्याल राख्नुहोस्।
टाउकोमा चोटपटक र अल्जाइमर रोग बीच के सम्बन्ध छ भनेर तपाईंलाई लाग्न सक्छ। तर टाउकोमा गम्भीर चोटपटक लागेपछि वर्षौंपछि अल्जाइमर हुने जोखिम बढ्छ। हेलमेट बिना बाइकबाट लड्दा वा कार दुर्घटनामा टाउकोमा ठोक्किँदा हुन सक्ने क्षतिको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यसैले सधैं सुरक्षाको बारेमा सोच्नुहोस्।
साथै, आफ्नो घर भित्र हुन सक्ने सम्भावित खतराहरू बारे सचेत रहनुहोस्। चिप्लो टाइल र खुकुलो कार्पेटले खस्ने जोखिम बढाउन सक्छ। यी साना कुराहरूमा ध्यान दिनाले ठूलो दुर्घटना हुनबाट बच्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
धूम्रपान शरीरको लगभग हरेक अंगको लागि हानिकारक छ। यसले मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई पनि प्रत्यक्ष असर गर्छ। त्यसैले, सबै सुर्तीजन्य उत्पादनहरूबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।
आफ्नो प्लेटलाई दिमाग-मैत्री बनाउनुहोस्
मुटु स्वस्थ राख्ने आहार दिमागको लागि पनि धेरै राम्रो हुन्छ। आफ्नो थाली यी खानेकुराहरूले भर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
- ताजा फलफूल र तरकारीहरू: यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले मस्तिष्कका कोषहरूलाई बचाउँछ।
- सम्पूर्ण अन्न: सम्पूर्ण चामल, फापर र जई जस्ता चीजहरू।
- कम बोसो भएको प्रोटिन: माछा, कुखुरा, बदाम र गेडागुडी।
- कम बोसो भएका दुग्धजन्य उत्पादनहरू।
साथै, यी कुराहरूलाई सकेसम्म सीमित गर्नुहोस्:
- संतृप्त बोसो: मासु, ससेज, बटर र उच्च बोसो भएका दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा पाइने बोसो।
- कृत्रिम रूपमा थपिएको चिनी: गुलियो पेय पदार्थ, केक र बिस्कुट जस्ता चीजहरू।
- नुन (सोडियम) र रक्सी (रक्सी)।
यदि तपाईंले आजैदेखि यी जीवनशैलीमा बिस्तारै परिवर्तन ल्याउन थाल्नुभयो भने, यो तपाईंको भविष्यको मस्तिष्क स्वास्थ्यमा ठूलो लगानी हुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- अल्जाइमर रोग बुढ्यौलीको सामान्य भाग होइन। यो एक रोग हो।
- यो रोगलाई पूर्ण रूपमा रोक्न नसकिने भए पनि स्वस्थ जीवनशैलीले यसको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।
- आफ्नो रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र चिनीको मात्रा नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस् र नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। यसको लागि आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
- स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्नुहोस्।
- हप्ताको धेरैजसो दिन शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्। साथै, नयाँ कुरा सिकेर र सामाजिक भएर आफ्नो दिमागको व्यायाम गर्नुहोस्।
- टाउकोमा चोटपटक लाग्नबाट आफूलाई बचाउनुहोस्। धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
- फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नले भरिपूर्ण मुटु-स्वस्थ आहार पालना गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्