के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ बिहान उठ्ने बित्तिकै वा काममा लामो दिन बिताएपछि, तपाईंको घाँटीको ठीक तल र करङको ठीक माथि, माथिल्लो ढाडमा दुखाइ, कसिलोपन वा जलन महसुस हुन्छ? हामी सबैले तल्लो ढाड दुखाइको बारेमा कुरा गरे पनि, माथिल्लो ढाड दुखाइ हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा पनि ठूलो बाधा हुन सक्छ। त्यसैले, आज हामी यो किन हुन्छ, यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ, र हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो माथिल्लो ढाडलाई के भनिन्छ?
सोच्नुहोस् त, हाम्रो मेरुदण्ड एउटा लामो हड्डी होइन। यो हड्डीका साना टुक्राहरू (हामी यी कशेरुका भन्छौं) मिलेर बनेको मोतीको डोरी जस्तै हो जुन एकअर्कासँग जोडिएको हुन्छ। हाम्रो ढाडको माथिल्लो भागमा, अर्थात् घाँटीदेखि करङको छेउसम्म, १२ वटा कशेरुका हुन्छन्। चिकित्साशास्त्रमा, हामी यो भागलाई थोरासिक स्पाइन भन्छौं।
यी प्रत्येक कशेरुका करङहरूसँग जोडिएका हुन्छन्। यी करङहरू छातीको बीचमा रहेको समतल हड्डी (स्टर्नम) सँग जोडिएर हाम्रो करङको पिंजरा बनाउँछन्। यसको मुख्य काम हाम्रो मुटु र फोक्सो जस्ता धेरै महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई जोगाउनु हो। यस कारणले गर्दा, माथिल्लो ढाड हाम्रो घाँटी र तल्लो ढाड जत्तिकै मोडिँदैन वा घुम्दैन। यो अलि बढी स्थिर हुन्छ। त्यसैले माथिल्लो ढाड दुखाइ ढाड दुखाइ भन्दा अलि कम सामान्य छ। यद्यपि, जब यो हुन्छ, यो अलि बढी कष्टकर हुन सक्छ।
त्यसो भए, यो माथिल्लो ढाड किन दुख्छ?
यो दुखाइको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। केही हामीले गर्ने वा भन्ने कुराहरूले गर्दा हुने साधारण अवस्थाहरू हुन्, जबकि अरू चिकित्सा कारणहरू हुन् जसलाई अलि बढी ध्यान दिन आवश्यक छ।
| कारण | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| मांसपेशीमा तनाव र मोच | यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो। गह्रौं चीज गलत तरिकाले उठाउँदा, अचानक घुमाउँदा, वा नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्दा ढाडको यस भागको मांसपेशी, टेन्डन वा लिगामेन्टलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। |
| खराब मुद्रा | यो त्यस्तो काम हो जुन हामी प्रायः थाहा नपाई गर्छौं। दिनभरि कम्प्युटरको अगाडि झुकेर काम गर्ने, आफ्नो फोन हेरेर बस्ने र गाडी चलाउँदा एउटै पोजिसनमा बस्ने जस्ता कुराहरूले तपाईंको मेरुदण्डमा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ, जसले समयसँगै दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। |
| डिस्क समस्याहरू | हाम्रा दुई मेरुदण्डको बीचमा एउटा जेली जस्तो भाग (डिस्क) हुन्छ जसले 'शक अवशोषक' को रूपमा काम गर्छ। यो बाहिर निस्कन सक्छ (स्लिप्ड डिस्क) र नजिकैको स्नायु ) मा थिच्न सक्छ। यो पिन्च पनि हुन सक्छ। हामी यसलाई (हर्निएटेड डिस्क) भन्छौं। |
| फ्र्याक्चरहरू | गम्भीर लडेर वा कार दुर्घटनाबाट मेरुदण्डमा चोट लाग्न सक्छ, जुन धेरै पीडादायी हुन सक्छ। |
| गठिया | यो दुखाइ उमेरसँगै जोर्नीहरू कमजोर हुने रोगहरूको कारणले पनि हुन सक्छ। ओस्टियोआर्थराइटिस विशेष गरी सामान्य अवस्था हो। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →यो पीडा कस्तो लाग्छ?
माथिल्लो ढाड दुख्ने समस्या सबैलाई फरक-फरक लाग्न सक्छ। यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै लक्षण छ भने हेर्नुहोस्:
- जलेको वा छुरा प्रहार गरेको जस्तो तीव्र पीडा ।
- आउँछ र जान्छ भन्ने धड्कने, छुरा प्रहार गर्ने पीडा ।
- मांसपेशीहरूमा कसिलोपन र कसिलोपनको अनुभूति।
- बिजुलीको झट्का जस्तो दुखाइ जुन स्नायुको साथ तल वा छेउमा सर्छ ।
- दुखाइ भएको ठाउँमा झनझनाउने, गुदगुदी गर्ने अनुभूति, वा ऊर्जाको कमीको अनुभूति ।
डाक्टर, तपाईंले यो कसरी पाउनुभयो?
जब तपाईं यो दुखाइ लिएर डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ र विस्तृत व्याख्या लिनुहुनेछ।
दुखाइ कहिले सुरु भयो? कहाँ सबैभन्दा बढी दुख्छ? के केहि गर्नाले दुखाइ कम हुन्छ? के केहि गर्नाले दुखाइ झनै बढ्छ? तपाईं कस्तो प्रकारको काम गर्नुहुन्छ? त्यस्ता कुराहरू।
त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्। दुखाइमा परिवर्तन आएको छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो हात र खुट्टा उठाउन र मोड्न लगाउनेछन्। उनीहरूले तपाईंको मांसपेशीको बल र रिफ्लेक्सेस पनि परीक्षण गर्न सक्छन्।
कहिलेकाहीँ, सही कारण पत्ता लगाउन केही थप परीक्षणहरू गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।
| परीक्षण | यसमा तपाईंले के देख्नुहुन्छ? |
|---|---|
| मेरुदण्डको एक्स-रे | तपाईं हड्डीको स्थिति, भाँचिएको ठाउँ, वा भाँचिएको ठाउँ जस्ता कुराहरू जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। |
| एमआरआई स्क्यान (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) | यसले तपाईंलाई हड्डी मात्र नभई मांसपेशी, डिस्क र स्नायु जस्ता नाजुक चीजहरू पनि स्पष्ट रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ। |
| सिटी स्क्यान (कम्प्युटेड टोमोग्राफी) | यसले मेरुदण्डको त्रि-आयामिक (3D) छविहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ र हड्डी र वरपरका तन्तुहरूको गहन अध्ययन गर्न अनुमति दिन्छ। |
| ईएमजी (इलेक्ट्रोमायोग्राफी) | यो परीक्षणले स्नायु क्षति (न्यूरोप्याथी) जाँच गर्न मद्दत गर्छ। यदि तपाईंलाई सुन्निने जस्ता लक्षणहरू छन् भने यो गर्न सकिन्छ। |
| रगत परीक्षण | यसले दुखाइ निम्त्याउने अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् कि छैनन् भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्छ, जस्तै केही प्रकारका गठिया। |
यो पीडाको बारेमा के गर्न सकिन्छ?
खुसीको कुरा के छ भने धेरैजसो समय, यो ढाड दुखाइलाई घरमै गर्न सकिने साधारण कामहरूबाट नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- दुखाइ निवारक: तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार एसिटामिनोफेन र गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जस्ता दुखाइ निवारकहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर याद राख्नुहोस्, तपाईंको लागि के उत्तम छ र खुराकको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।
- तताउने प्याड:तातो पानीको बोतल लगाउनाले मांसपेशीको कडापन कम गर्न र रक्तसञ्चार सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
- आइस प्याक: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न तपाईं आइस प्याक लगाउन सक्नुहुन्छ।
- आराम: एक वा दुई दिन दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
- मेडिकल मसाज: प्रशिक्षित व्यक्तिबाट मसाज गराउनाले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ।
घरमै दुखाइ कम गर्ने अन्य तरिकाहरू
- व्यायाम: तपाईंको माथिल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने र तन्काउने व्यायामहरू गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, जब तपाईंलाई दुखाइ हुन्छ, तपाईंको लागि कुन व्यायामहरू उत्तम छन् भनेर पत्ता लगाउन डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्नुहोस्।
- राम्रो आसन: सिधा बस्ने र उभिने बानी बसाल्नुहोस्। झुक्ने वा अगाडि झुक्ने नगर्नुहोस्। आफ्नो अफिसको कुर्सी र डेस्कलाई आरामदायी बनाउनुहोस्।
- तनाव कम गर्नुहोस्: तनावमा हुँदा मांसपेशीहरू कसिलो हुन्छन्। गहिरो सास फेर्ने र ध्यान जस्ता कुराहरूले यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
धेरैजसो समय यो दुखाइ केही दिन भित्रै कम हुँदै जाने भएतापनि, कहिलेकाहीँ हामीले यसलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। यी गम्भीर अवस्थाका संकेत हुन सक्छन्।
| यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। |
|---|
| - यदि लगभग एक हप्ता पछि पनि दुखाइ कम भएन भने। |
| - यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टा वा नितम्बमा झमझमाउने, सुन्निने वा कमजोरी अनुभव गर्नुभयो भने। |
| - यदि तपाईंले असह्य पीडा वा मांसपेशी ऐंठन अनुभव गर्नुभयो भने। |
| - यदि यो दुखाइ ज्वरो, तौल घट्ने, वा आन्द्रा वा मूत्राशय नियन्त्रण गर्न असमर्थता जस्ता नयाँ लक्षणहरूसँगसँगै छ भने। |
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, कृपया ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- माथिल्लो ढाड दुख्नुका दुई मुख्य कारणहरू मांसपेशीमा तनाव र खराब आसन हुन्।
- धेरैजसो समय, यो दुखाइ घरमै आराम, तातो/चिसो प्रयोग र साधारण व्यायामहरूद्वारा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- यदि दुखाइ एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, सुन्न भएमा, वा ज्वरो जस्ता अन्य गम्भीर लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- सीधा बस्नु, व्यायाम गर्नु र तनाव कम गर्नुले यस प्रकारको दुखाइलाई रोक्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.