गर्भाशय खस्ने समस्याको बारेमा थप जानौं। के तपाईंलाई पनि यो समस्या छ?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं आफ्नो योनिमा भारीपन वा पूर्णता महसुस हुन्छ? वा तपाईं उभिँदा वा हिँड्दा तपाईंलाई केही कुराले थिचेको जस्तो महसुस हुन्छ? केही महिलाहरूले यस प्रकारको असुविधा अनुभव गर्न सक्छन्। आज हामी धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने तर कहिलेकाहीं कुरा गर्न अलि लाजमर्दो हुने अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, जसलाई गर्भाशय खस्ने समस्या भनिन्छ।

पाठेघर खस्ने समस्या के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, पाठेघर खसेको हुनुको अर्थ तपाईंको पाठेघर योनीतिर झुन्डिएको ठाउँभन्दा अलि तल खसेको छ। यसलाई सानो झोला जस्तो सोच्नुहोस्। यो झोला श्रोणि भित्र अवस्थित हुन्छ। यसलाई मांसपेशी र लिगामेन्टहरूको बलियो जालले त्यहाँ समातेको हुन्छ। यी मांसपेशीहरूलाई श्रोणि भुइँको मांसपेशी भनिन्छ। समयसँगै, वा अन्य कारणले गर्दा यी सहायक मांसपेशीहरू कमजोर हुँदा, पाठेघरले आफ्नो दृढता गुमाउँछ र खस्न थाल्छ। यो कुनै पनि महिलालाई हुन सक्छ, तर यो रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिसकेका र धेरै पटक योनिबाट प्रसव भइसकेका महिलाहरूमा बढी सामान्य हुन्छ।

के यसको लागि फरक परिदृश्यहरू छन्?

हो, डाक्टरहरूले यसलाई पाठेघर कति हदसम्म तल झरेको छ भन्ने आधारमा विभिन्न चरणहरूमा वर्गीकरण गर्छन्। त्यसपछि उपचार गर्न सजिलो हुन्छ।

• चरण १: यस चरणमा, पाठेघर योनिको माथिल्लो भाग भन्दा अलि तल हुन सक्छ।
• दोस्रो चरण: यहाँ पाठेघर योनिको तल्लो भागमा पुगेको हुन सक्छ।
• तेस्रो चरण: पाठेघर योनि बाहिर देखिन्छ।
• चरण IV: यो सबैभन्दा गम्भीर चरण हो। सम्पूर्ण पाठेघर योनिबाट बाहिर निस्किएको हुन सक्छ।

यसरी केसहरू पहिचान गर्नाले, डाक्टरलाई तपाईंको लागि कस्तो प्रकारको उपचार सही छ भनेर निर्णय गर्न सजिलो हुन्छ।

यो अवस्था कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

पहिले उल्लेख गरिएझैं, यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूको लागि, जोखिम अलि बढी हुन्छ।

• सामान्य रूपमा एकभन्दा बढी बच्चा जन्माउनेहरूका लागि: विशेष गरी यदि बच्चा भारी थियो वा प्रसव अलि गाह्रो थियो भने।
• रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिसकेका महिलाहरूका लागि: यो किनभने यस समयमा शरीरमा एस्ट्रोजेन हार्मोन घट्छ। यो हार्मोनले पेल्भिक मांसपेशीहरूलाई बलियो राख्न मद्दत गर्छ। जब यो घट्छ, मांसपेशीहरू कमजोर हुन सक्छन्।
• यदि परिवारमा कसैलाई पहिले पनि यो अवस्था भएको छ भने: यसको अर्थ वंशाणुगत प्रवृत्ति हुन सक्छ।
• पहिले पेल्भिक शल्यक्रिया गराइसकेकाहरूका लागि।

यो कति सामान्य छ? के यो खतरनाक अवस्था हो?

पाठेघर कम हुनु भनेको तपाईंले सोचेभन्दा बढी सामान्य अवस्था हो। उमेर बढ्दै जाँदा यसको जोखिम बढ्दै जान्छ। धेरै सामान्य गर्भावस्था भएका महिलाहरूमा पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

अब हेरौं यो खतरनाक छ कि छैन। धेरैजसो अवस्थामा, यो जीवनलाई खतरामा पार्ने रोग होइन। यद्यपि, यसले दैनिक गतिविधिहरू गर्न र आरामदायी हुन गाह्रो बनाउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यदि धेरै कम केसहरू (हल्का केसहरू) छन् भने , तपाईं कुनै पनि लक्षण बिना बाँच्न सक्नुहुन्छ र उपचारको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यदि अवस्था गम्भीर छ भने, तपाईंलाई पिसाब फेर्न र दिसा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसकारण, यो प्रायः जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्ने समस्या हो। डाक्टरहरूले मात्र यसको उपचार सुरु गर्छन् जब लक्षणहरू तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न थाल्छन्।

पाठेघर खस्दा कस्तो महसुस हुन्छ? लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंको पाठेघर थोरै खसेको छ भने, तपाईंले कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव नगर्न सक्नुहुन्छ। तर यो तल झर्दै जाँदा, यसले पेल्भिक गुहाका अन्य अंगहरूमा दबाब दिन सक्छ - जस्तै मूत्राशय र आन्द्रा। यसले निम्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• पेल्भिसमा भारीपन, पूर्णता, वा दबाबको अनुभूति। योनिमा बल जस्तो केहि छ जस्तो पनि महसुस हुन सक्छ।
• तल्लो पेट र ढाड दुख्ने।
• सम्भोगको समयमा दुखाइ।
• योनिबाट पाठेघरको तन्तुको टुक्रा बाहिर निस्किरहेको जस्तो महसुस हुन्छ। यो हातमा पनि महसुस हुन सक्छ।
• योनिमा ट्याम्पोन जस्ता वस्तुहरू घुसाउन कठिनाई।
• कब्जियत।
• पिसाब फेर्न समस्याहरू:
• पिसाब चुहिने (असंयम) - हाँस्दा, खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा।
• बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने (पिसाब बारम्बार आउने)।
• अचानक, पिसाब फेर्न तीव्र आवश्यकता (पिसाब फेर्न जरुरी)।

गुरुत्वाकर्षणले पेल्भिक मांसपेशीहरूमा अतिरिक्त दबाब दिने भएकाले यी लक्षणहरू विशेष गरी उभिँदा, लामो समयसम्म हिँड्दा, खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा गम्भीर हुन सक्छन्।

पाठेघर किन यसरी खस्छ? कारणहरू के हुन्?

हामीले पहिले नै छलफल गरिसकेका छौं, पाठेघरलाई पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी र लिगामेन्टहरूले आफ्नो ठाउँमा राख्छन्। जब यी कमजोर हुन्छन्, पाठेघर तल झर्न थाल्छ। यी मांसपेशीहरू कमजोर हुनुका धेरै कारणहरू छन्:

• रजोनिवृत्तिले मांसपेशीको शक्तिमा कमी ल्याउँछ: यो एस्ट्रोजेन हार्मोनमा कमीको कारणले हुन्छ।
• गर्भावस्था: गर्भावस्थामा यी मांसपेशीहरूमा धेरै दबाब पर्छ।
• योनिमार्गबाट ​​प्रसव: विशेष गरी यदि तपाईंको धेरै बच्चाहरू छन्, वा यदि बच्चाको तौल ४ किलोग्राम (९ पाउण्ड) भन्दा बढी छ भने।
• मोटोपन: जब शरीरको तौल बढ्छ, पेल्भिक मांसपेशीहरूले पनि त्यो भार वहन गर्नुपर्छ।
• पुरानो खोकी लाग्नु वा तनाव हुनु: दम जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरू वा बारम्बार, कडा दिसा गर्ने व्यक्तिहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ।
• पुरानो कब्जियत।
• बारम्बार भारी उठाउनु: गलत तरिकाले तौल उठाउनु पनि यसको कारण हुन सक्छ।

के यो अवस्थाले अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?

हो, जब पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, पाठेघर मात्र होइन तर वरपरका अन्य अंगहरू पनि आफ्नो सामान्य स्थितिबाट खस्न सक्छन्। यसलाई पेल्भिक अर्गन प्रोल्याप्स भनिन्छ।

• सिस्टोसेल: यस अवस्थामा, मूत्राशय योनिमा झर्छ।
• रेक्टोसेल: मलाशयको केही भाग योनिमा निस्कनु।
• एन्टेरोसेल: सानो आन्द्राको केही भाग योनिमा निस्कनु।

डाक्टरहरूले यो कसरी ठ्याक्कै निदान गर्छन्?

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखिएमा, डाक्टरले तपाईंलाई देख्ने बित्तिकै सबैभन्दा पहिले तपाईंको जाँच गर्नेछन्। उनीहरूले पेल्भिक जाँच गर्नेछन्। यस क्रममा, डाक्टरले तपाईंको योनिमा स्पेकुलम भनिने उपकरण (जसले तपाईंलाई योनि भित्र हेर्न अनुमति दिन्छ) घुसाउनेछन् र तपाईंको योनि र पाठेघरको जाँच गर्नेछन्। पाठेघर तल राखिनेछ र उनले योनि भित्र कुनै पनि गाँठो महसुस गर्नेछन्।

तपाईंलाई खोक्न, गहिरो सास फेर्न वा पिसाब रोकेर राखेको जस्तो गरी तनाव दिन पनि भनिन सक्छ। यसले डाक्टरलाई तपाईंको पेल्भिक मांसपेशीहरू कति कमजोर छन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

यसको उपचार के के छन्?

पाठेघर खस्ने समस्याको लागि धेरै उपचारहरू छन्। शल्यक्रिया र गैर-शल्यक्रिया विकल्पहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको गम्भीरता, तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य, तपाईंको उमेर, र तपाईं धेरै बच्चा जन्माउन चाहनुहुन्छ कि चाहनुहुन्न भन्ने आधारमा तपाईंको लागि उत्तम उपचार छनौट गर्नेछन्। यो उपचार धेरैजसो मानिसहरूको लागि सफल छ।

गैर-सर्जिकल विकल्पहरू

• व्यायाम: केगेल व्यायाम भनिने विशेष व्यायामहरू छन्। यसले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ। यदि अवस्था धेरै गम्भीर छैन भने, यी अभ्यासहरूले मात्र मद्दत गर्न सक्छन्। केगेल व्यायामहरू यस प्रकार गरिन्छ: योनि वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई कस्नुहोस् मानौं तपाईंले पिसाब रोक्दै हुनुहुन्छ। केही सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि मांसपेशीहरूलाई आराम दिनुहोस्। यो लगातार दस पटक गर्नुहोस्। तपाईं यो व्यायाम दिनमा लगभग चार पटक, जहाँ पनि, कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ।
• योनि पेसारी: यो रबर वा प्लास्टिकबाट बनेको सानो, डोनट आकारको उपकरण हो। यो योनिमा, या त पाठेघरको वरिपरि वा मुनि घुसाइन्छ। यसले पाठेघरलाई समर्थन प्रदान गर्दछ र यसलाई ठाउँमा राख्न मद्दत गर्दछ। डाक्टरले तपाईंको शरीरमा पेसारी फिट गर्नेछन्। यद्यपि, यौनसम्पर्क गर्नु अघि यसलाई नियमित रूपमा सफा गर्नुपर्छ र हटाउनु पर्छ।
• खानपान र जीवनशैलीमा परिवर्तन:कहिलेकाहीँ यी परिवर्तनहरूले कब्जियत जस्ता लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। धेरै पानी र फाइबर पिउनाले दिसा गर्ने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, तपाईंको शरीरको लागि स्वस्थ तौल कायम राख्नाले उभिँदा र हिँड्दा तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूमा पर्ने तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

शल्यक्रिया विकल्पहरू

• हिस्टेरेक्टोमी र प्रोल्याप्स मर्मत: कहिलेकाहीँ यसको उपचार हिस्टेरेक्टोमी भनिने शल्यक्रियाद्वारा गरिन्छ, जसमा सम्पूर्ण गर्भाशय हटाउनु समावेश हुन्छ। यो शल्यक्रिया योनि मार्फत (योनि हिस्टेरेक्टोमी) वा पेटमा चीरा (पेट हिस्टेरेक्टोमी) मार्फत गर्न सकिन्छ। यद्यपि, हिस्टेरेक्टोमी एक प्रमुख शल्यक्रिया हो। पाठेघर हटाएपछि, तपाईं फेरि बच्चा जन्माउन सक्षम हुनुहुने छैन।
• हिस्टेरेक्टोमी बिना प्रोल्याप्स मर्मत: यो शल्यक्रियामा पाठेघरलाई यसको मूल स्थितिमा फिर्ता सार्नु र कडा पार्नु समावेश छ। पेल्भिक लिगामेन्टहरूलाई पाठेघरको तल्लो भागमा पुन: जोडेर यसलाई ठाउँमा राख्न सकिन्छ। यो शल्यक्रिया डाक्टरले प्रयोग गर्ने विधिमा निर्भर गर्दै योनि वा पेट मार्फत पनि गर्न सकिन्छ।

उपचार नगरे के हुन्छ?

यो वास्तवमा प्रोल्याप्सको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। यदि यो धेरै हल्का छ र तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा उल्लेखनीय प्रभाव पार्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले उपचार सिफारिस नगर्न सक्छ। यद्यपि, प्रोल्याप्सले तपाईंको श्रोणिकाका अन्य अंगहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ (जस्तै मूत्राशय र मलाशय)। त्यसकारण, डाक्टरहरूले सामान्यतया जब तपाईं अवस्थाबाट असुविधा अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ तब मात्र उपचार सिफारिस गर्छन्।

के म आफैं यो तल झरेको पाठेघरलाई माथि धकेल्न सक्दिन?

होइन, तपाईं आफैंले आफ्नो पाठेघरलाई माथि धकेल्न सक्नुहुन्न। केवल डाक्टरले मात्र पाठेघर खसेको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले आफैंले केहि गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि यसले अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ।

यो अवस्थालाई कसरी रोक्न सकिन्छ र जोखिम कसरी कम गर्न सकिन्छ?

हामी केही कुराहरूलाई रोक्न सक्दैनौं, जस्तै प्राकृतिक रूपमा धेरै बच्चाहरू जन्माउनु र रजोनिवृत्तिबाट गुज्रनु। यद्यपि, पाठेघर खस्ने जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस् र नियमित व्यायाम गर्नुहोस्।
• केगेल व्यायाम गरेर आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्। गर्भावस्थामा र बच्चा जन्माएपछि यो गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने बन्द गर्नुहोस्। धूम्रपानले लगातार खोकी लाग्न सक्छ। यसले पेल्भिक मांसपेशीहरूमा अनावश्यक दबाब दिन्छ।
• तौल उठाउँदा उचित प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्।
• कब्जियतबाट बच्नको लागि, दिसा गर्न धेरै तनाव नगर्नुहोस्। फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुहोस् र प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

तौल उठाउँदा यी कुराहरूमा विचार गर्नुहोस्

तौल उठाउँदा तपाईंको पेल्भिक मांसपेशीहरूमा चोटपटक र क्षतिबाट बच्न यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• एक्लै उठाउनको लागि धेरै गह्रौं वा अप्ठ्यारो आकारको कुनै पनि चीज नउठाउनुहोस्। साथै, कम्मरको सतहभन्दा माथिको कुनै पनि चीज नउठाउनुहोस्।
• कुनै पनि चीज उठाउनु अघि, आफ्नो खुट्टा जमिनमा बलियो गरी अडिएको र स्थिर भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• कम्मरभन्दा तल केही उठाउँदा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र तल झर्दा घुँडा र कम्मरलाई मोड्नुहोस् । घुँडा सीधा राख्नुहोस् र कम्मरमा अगाडि नझुक्नुहोस्।
• तपाईंले उठाउन लाग्नुभएको वस्तुको नजिक, खुट्टालाई अलिकति अलग राखेर जमिनमा दृढतापूर्वक उभिनुहोस्।
• आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई कस्नुहोस् र खुट्टाको मांसपेशीले तौल उठाउनुहोस्। उही गतिमा घुँडालाई सीधा गर्नुहोस्। एकै पटकमा तौल नउठानुहोस्।
• शरीर नमोडाईकन पूर्ण रूपमा सीधा उभिनुहोस्। कुनै वस्तु उठाउँदा सधैं आफ्नो खुट्टा अगाडि राख्नुहोस्।
• यदि तपाईं टेबलबाट केही उठाउँदै हुनुहुन्छ भने, त्यसलाई टेबलको किनारमा तान्नुहोस् र आफ्नो शरीरको नजिक ल्याउनुहोस्। आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र वस्तुको नजिक जानुहोस्। आफ्नो खुट्टाले वस्तु उठाउनुहोस् र उभिनुहोस्।
• उठाइएको वस्तुलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्, हात बाँधेर। आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई कसिलो राख्नुहोस्। बिस्तारै हिँड्नुहोस्, साना पाइला चाल्नुहोस्।
• कुनै वस्तुलाई तल झार्दा, त्यसलाई उठाउँदा जस्तै, आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई कस्नुहोस्, र आफ्नो कम्मर र घुँडा झुकाएर त्यसलाई तल झार्नुहोस्।

के यो फेरि हुन सक्छ?

धेरैजसो अवस्थामा, पाठेघर खस्ने समस्याको उपचार सफल हुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ, यो अवस्था दोहोरिन सक्छ। विशेष गरी यस्ता अवस्थाहरूमा:

• यदि तपाईंलाई धेरै गम्भीर प्रोल्याप्स छ भने।
• यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं ६० वर्षभन्दा कम उमेरको हुनुहुन्छ भने।

त्यसकारण, उपचार पछि पनि, चिकित्सा सल्लाह पालना गर्नु र राम्रो जीवनशैली बानीहरू विकास गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के यो अवस्थाबाट पूर्ण रूपमा निको हुन सम्भव छ?

धेरैजसो अवस्थामा, पाठेघर खस्ने सम्भावना धेरै राम्रो हुन्छ। उपचार र जीवनशैली परिवर्तन (स्वस्थ तौल कायम राख्ने, व्यायाम गर्ने) ले यो अवस्था दोहोरिनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई यसबारे कुनै चिन्ता छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि काम गर्ने उपचार योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, साथै भविष्यमा यो अवस्था दोहोरिनबाट रोक्नको लागि राम्रो जीवनशैली बानीहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

• यदि तपाईंलाई आफ्नो योनिमा केही अड्किएको वा बाहिर निस्किएको जस्तो लाग्छ भने।
• पिसाब फेर्दा वा दिसा गर्दा दुखाइ भएमा।
• यदि तपाईंलाई कुनै अन्य कारण बिना लगातार तल्लो पेट दुख्ने, ढाड दुख्ने, वा पेल्भिक दबाब भइरहेको छ भने।

याद गर्नुहोस्, पाठेघर खस्ने समस्या प्राकृतिक रूपमा धेरै बच्चा जन्माएका वा रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिसकेका महिलाहरूमा सामान्य हुन्छ। पाठेघर कति टाढा खस्ने भन्ने आधारमा लक्षणहरू फरक हुन सक्छन्, तर यो धेरै असहज हुन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई योनिबाट डिस्चार्ज वा पेल्भिक क्षेत्रमा भारीपनको अनुभूति जस्ता लक्षणहरू छन् भने, अन्य अंगहरूलाई असर गर्नु अघि डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र उपचार गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले छिट्टै राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

त्यसो भए यसबाट हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के के हुन्?

पाठेघर खस्ने समस्या भनेको पाठेघरलाई आफ्नो ठाउँमा राख्ने मांसपेशीहरू कमजोर हुनु हो, जसले गर्दा पाठेघर योनीमा खस्छ। यो महिलाहरूमा सामान्य हुन्छ, विशेष गरी बच्चा जन्माउने र रजोनिवृत्ति पछि।

• लक्षणहरू: योनि भारी हुनु, पानी बग्नु, पिसाब फेर्न र दिसा गर्न गाह्रो हुनु, र ढाड दुख्नु हुन सक्छ।
• कारणहरू: बच्चा जन्माउने, रजोनिवृत्ति, मोटोपना, लगातार खोकी वा कब्जियत, र भारी उठाउने जस्ता कुराहरूले यसलाई असर गर्न सक्छन्।
• उपचारहरू छन्: केगेल व्यायाम, पेसारी सम्मिलन, र आवश्यक भएमा, शल्यक्रियाले यो अवस्थाको सफलतापूर्वक उपचार गर्न सक्छ।
• यसलाई पनि रोक्न सकिन्छ: स्वस्थ तौल कायम राखेर, केगेल व्यायाम गरेर, सही तरिकाले तौल उठाएर र धूम्रपान नगरेर तपाईं आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ भने: अवश्य पनि चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। लज्जित वा डराउनुपर्ने कुनै कुरा छैन। जति चाँडो तपाईंले उपचार पाउनुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ।

` पाठेघर खस्ने, महिला स्वास्थ्य, पेल्भिक सपोर्ट मांसपेशी, रजोनिवृत्ति, बच्चा जन्माउने, केगेल व्यायाम