के तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ? के तपाईंलाई शरीर दुख्छ? सायद यो भिटामिन डीको कमीले भएको हुन सक्छ!

के तपाईंलाई प्रायः थकान महसुस हुन्छ, शरीर दुख्छ, वा हड्डी दुख्छ? कहिलेकाहीँ हामीलाई लाग्छ कि यी सामान्य कुराहरू हुन्, धेरै कामको कारणले हुने कुराहरू, तर यसको पछाडि लुकेको कारण भिटामिन डीको कमी हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले यसमा धेरै ध्यान नदिए पनि, यो त्यस्तो चीज हो जसले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ। आज यस बारेमा विस्तृत र धेरै सरल रूपमा कुरा गरौं।

यो भिटामिन डीको कमी के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन डीको कमी हुनुको अर्थ तपाईंको शरीरले पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्दैन। यसले मुख्यतया तपाईंको हड्डी र मांसपेशीहरूको बललाई असर गर्छ।

भिटामिन डी हाम्रो शरीरमा हड्डीको वृद्धि र मर्मतका लागि आवश्यक भिटामिन हो। यो हाम्रो स्नायु प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, र प्रतिरक्षा प्रणाली (अर्थात्, रोग प्रतिरोध गर्ने हाम्रो क्षमता) को कार्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

हामीले भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्ने तीन मुख्य तरिकाहरू छन्:

• सूर्यको किरणबाट: जब हाम्रो छाला सूर्यको प्रकाशमा पर्छ, हाम्रो शरीरले भिटामिन डी उत्पादन गर्न सक्छ। यद्यपि, कालो छाला भएका मानिसहरू र वृद्धवृद्धाहरूलाई यसरी पर्याप्त भिटामिन डी बनाउन अलि गाह्रो हुन्छ।
• तपाईंले खानुहुने खानेकुराहरूबाट: केही खानेकुराहरूमा प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी हुन्छ।
• पोषण पूरकहरू: यदि डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने, तपाईंले तिनीहरूलाई चक्की वा सिरपको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।

यी विधिहरूको बावजुद, भिटामिन डीको कमी श्रीलंका लगायत विश्वभर एक धेरै सामान्य स्वास्थ्य समस्या हो।

हाम्रो शरीरको लागि भिटामिन डी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं घर बनाउँदै हुनुहुन्छ। तपाईंलाई इँटा चाहिन्छ। क्याल्सियम हाम्रो हड्डीको लागि इँटा जस्तै हो। तर ती इँटाहरूलाई एकसाथ राख्न तपाईंलाई सिमेन्ट चाहिन्छ। त्यो सिमेन्ट जस्तै भिटामिन डीको भूमिका पनि त्यही हो।

भिटामिन डी बिना, हाम्रो शरीरले खानाबाट प्राप्त हुने क्याल्सियम र फस्फोरस खनिजहरू राम्ररी अवशोषित गर्न सक्दैन। यी क्याल्सियम र फस्फोरसले बलियो हड्डी निर्माण गर्न र स्वस्थ तन्तुहरू कायम राख्न मद्दत गर्छन्।

अब हेरौं यदि तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी भइरह्यो भने के हुन्छ:

१. पहिले, आन्द्राबाट क्याल्सियमको अवशोषण घट्छ। त्यसपछि रगतमा क्याल्सियमको स्तर घट्छ। यो अवस्थालाई हामी हाइपोक्याल्सेमिया भन्छौं।

२. जब रगतमा क्याल्सियमको मात्रा घट्छ, शरीरले यसलाई पुनर्स्थापित गर्ने प्रयास गर्छ। यसको लागि, प्याराथाइराइड ग्रंथिहरू उत्तेजित हुन्छन्, हड्डीहरूमा भण्डारण गरिएको क्याल्सियम रगतमा छोड्छन्।

३. यसरी हड्डीबाट रगतमा क्याल्सियम प्रवाहित हुँदै जाँदा, हड्डीहरू बिस्तारै पग्लन र कमजोर हुन थाल्छन्। यसलाई हड्डीको खनिजीकरण भनिन्छ।

यो प्रक्रियाले वयस्कहरूमा ओस्टियोमालेसिया र साना बच्चाहरूमा रिकेट्स भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ। दुवै अवस्थामा, हड्डीहरू कमजोर हुन्छन् र भाँचिने सम्भावना हुन्छ।यो हुने सम्भावना धेरै छ।

भिटामिन डी को कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

धेरैजसो समय, भिटामिन डी को कमीका लक्षणहरू स्पष्ट हुँदैनन्। कहिलेकाहीँ, कुनै पनि लक्षण नदेखिन पनि सक्छ। यद्यपि, केही सामान्य लक्षणहरू छन्।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यी कुनै पनि लक्षण बिना नै तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंसँग जोखिम कारकहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

भिटामिन डी को कमी हुनुका कारणहरू के के हुन्?

भिटामिन डी को कमी हुनुका धेरै कारणहरू छन्। आउनुहोस् एक-एक गरी हेरौं।

१. पर्याप्त भिटामिन डी नपाउनु

• घामको प्रकाशमा नजानु: घर भित्र बस्ने, कार्यालयमा बस्ने र घाममा बाहिर ननिस्कने मानिसहरूले भिटामिन डी उत्पादन गर्दैनन्।
• आहारको कमी: यो अवस्था भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू (जस्तै, तैलीय माछा, अण्डा) धेरै कम खाने मानिसहरूमा पनि हुन सक्छ।

२. भिटामिन डी अवशोषित गर्न वा प्रयोग गर्न शरीरको असमर्थता

केही स्वास्थ्य अवस्था र औषधिहरूले हाम्रो शरीरलाई भिटामिन डीको उचित प्रयोग गर्नबाट रोक्न सक्छन्।

• पाचन प्रणालीका रोगहरू: क्रोहन रोग ,जब तपाईंलाई सेलियाक रोग जस्ता रोगहरू हुन्छन्, तपाईंको आन्द्राले भिटामिन डी अवशोषित गर्न गाह्रो हुन्छ।
• मोटोपन: जब शरीरमा धेरै बोसो कोषहरू हुन्छन्, ती कोषहरूले भिटामिन डी भण्डारण गर्छन्। यसले शरीरको बाँकी भागको लागि प्रयोग गर्न भिटामिन डी बाँकी रहँदैन।
• मिर्गौला र कलेजोको रोग: भिटामिन डी शरीरले कलेजो र मिर्गौलाले प्रयोग गर्न सक्ने सक्रिय रूपमा परिणत हुन्छ। यी अंगहरूको रोग भएका मानिसहरूले यसलाई राम्रोसँग प्रशोधन गर्न सक्दैनन्।
• केही शल्यक्रियाहरू: तौल घटाउनको लागि पेटको शल्यक्रिया (जस्तै, ग्यास्ट्रिक बाइपास) पछि भिटामिन डीको अवशोषणमा बाधा पुग्न सक्छ।
• केही औषधिहरू: कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरू, छारेरोगको औषधिहरू, र स्टेरोइडहरू जस्ता केही औषधिहरूको लामो समयसम्म प्रयोगले भिटामिन डीको स्तर घटाउन सक्छ।

कसलाई बढी जोखिम छ?

भिटामिन डीको कमी जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यसको जोखिम बढी हुन्छ।

भिटामिन डीको कमी कसरी निदान र उपचार गरिन्छ?

निदान

तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी छ कि छैन भनेर निश्चित रूपमा थाहा पाउने एक मात्र तरिका भनेको रगत परीक्षण गर्नु हो। यो परीक्षणलाई २५-हाइड्रोक्सीभिटामिन डी (२५(OH)D) परीक्षण भनिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षण र जोखिम कारकहरूको आधारमा तपाईंलाई यो परीक्षण आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्णय गर्नेछन्।

उपचार

उपचारको मुख्य लक्ष्य शरीरमा भिटामिन डीको स्वस्थ स्तर पुनर्स्थापित गर्नु र कायम राख्नु हो। तपाईंको डाक्टरले यसमा मद्दत गर्न प्रायः भिटामिन डी पूरकहरू लेख्नेछन्।

• भिटामिन डी दुई प्रकारका हुन्छन्, भिटामिन डी२ र भिटामिन डी३। डी३ (कोलेक्याल्सीफेरोल) सामान्यतया शरीरद्वारा सजिलै अवशोषित हुन्छ।
• तपाईंलाई आवश्यक पर्ने खुराक र कति समयसम्म लिनुपर्छ भनेर डाक्टरले मात्र निर्धारण गर्न सक्छन्।

चेतावनी: चिकित्सकको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि भिटामिन डीको चक्की नखानुहोस्। भिटामिन डीको विषाक्तता खतरनाक हुन सक्छ। त्यसकारण, सधैं औषधि केवल आफ्नो डाक्टरले तोकेको मात्रामा र अवधिको लागि मात्र लिनुहोस्।

भिटामिन डीको कमीबाट कसरी बच्ने?

रोकथाम नै उत्तम उपचार हो। यदि तपाईंले यी साधारण चरणहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईं पनि भिटामिन डीको कमीबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ।

• घाम ताप्नुहोस्: बिहान १० बजे अघि वा दिउँसो ३ बजे पछि हरेक दिन १५-२० मिनेट घाम ताप्नु राम्रो हुन्छ। घाम ताप्नु तपाईंको अनुहार, हात र खुट्टाको लागि राम्रो हुन्छ। तर घाम तापेर जल्ने बेलासम्म पर्खनु हुँदैन, किनकि यसले छालाको क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ।
• भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खानुहोस्:
• साल्मन, टुना, म्याकरेल, सार्डिन, आदि जस्ता तैलीय माछा।
• अण्डाको पहेँलो भाग
• गाईको कलेजो
• भिटामिन डीले भरिपूर्ण दूध, दही र अन्नहरू (लेबल पढ्नुहोस्)

यदि तपाईंलाई भिटामिन डी को कमीको बारेमा कुनै शंका छ, वा माथि उल्लेखित लक्षणहरू छन् भने, सल्लाहको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।