ब्रेथवर्क भनेको के हो? यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं।

के तपाईंले कहिल्यै तनाव, डर, वा चिन्तित महसुस गर्दा आफ्नो सास फेर्ने बारेमा सोच्नुभएको छ? हामीमध्ये धेरैले कहिलेकाहीं हाम्रो सास फेर्न छिटो र कम हुन्छ भन्ने पाउँछौं। यो हाम्रो शरीरले तनावप्रति प्रतिक्रिया दिने एउटा तरिका हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हाम्रो सास फेर्न र राम्रोसँग सास फेर्न नियन्त्रण गरेर, हामी यो तनावलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं? त्यसलाई हामी 'श्वास लिने अभ्यास' वा 'श्वासप्रश्वास' भन्छौं।

श्वासप्रश्वास भनेको वास्तवमा के हो?

'ब्रेथवर्क' शब्द हालै धेरै लोकप्रिय भएको भए पनि, यो नयाँ होइन। मानिसहरूले हजारौं वर्षदेखि यी श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू अभ्यास गर्दै आएका छन्। यो विशेष गरी योग जस्ता कुराहरूसँग गहिरो रूपमा जोडिएको छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा हाम्रो शरीरबाट विषाक्त पदार्थ र तनाव बाहिर निकाल्नु र मन र शरीरको लागि पोषण सास फेर्नु समावेश छ।

आफ्नो मस्तिष्कलाई सुरक्षा गार्डको रूपमा सोच्नुहोस्। जब तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं छिट्टै र छिटो सास फेर्न थाल्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई प्राप्त हुने अक्सिजनको मात्रा सीमित गर्दछ। यस बिन्दुमा, तपाईंको मस्तिष्कमा सुरक्षा गार्डले सोच्दछ, "ओह, केहि गडबड छ!" र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई लड्न वा भाग्नको लागि तयार पार्छ। यो हाम्रो केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा एक प्रक्रिया हो।

तर जब तपाईं जानाजानी आफ्नो समय लिनुहुन्छ, गहिरो, बिस्तारै र गहिरो सास फेर्नुहुन्छ, त्यो सुरक्षा गार्डलाई सन्देश जान्छ, "चिन्ता लिनुपर्ने केही छैन, सबै ठीक छ।" त्यसपछि मस्तिष्कले सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्न भन्छ, डराउनुपर्ने केही छैन। त्यसपछि त्यो 'लडाईं गर या भाग' प्रतिक्रिया बन्द हुन्छ, र शरीर फेरि सामान्य रूपमा काम गर्न थाल्छ।

सास फेर्ने तरिकाहरू के के हुन्? के हामी अलिकति सिकौं?

यो श्वासप्रश्वास व्यायाम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। यहाँ ती मध्ये केही छन्।

१. गहिरो पेट सास फेर्ने

यो सबैभन्दा सरल र आधारभूत विधि हो। एउटा हात आफ्नो पेटमा र अर्को हात आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्। अब आफ्नो नाकबाट बिस्तारै सास लिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो छातीको सट्टा आफ्नो पेट फैलिएको महसुस गर्नुपर्छ । त्यसपछि आफ्नो मुखबाट बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। सास बाहिर निकाल्दा, तपाईंले आफ्नो पेट फेरि भित्र गएको महसुस गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न प्रत्यक्ष संकेत दिन्छ।

२. ४-७-८ विधि

यो तपाईंको दिमागलाई केन्द्रित राख्न मद्दत गर्ने राम्रो तरिका हो।

• पहिले, चार गन्दै नाकबाट सास लिनुहोस् ।
• त्यसपछि, सात गन्दै सास रोक्नुहोस् ।
• अन्तमा, आठ गन्नको लागि मुखबाट आवाज निकाल्दै बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् ।

सास फेर्ने समय लामो भएकोले, फोक्सोको हावा लगभग पूर्ण रूपमा बाहिर निस्कन्छ।

३. वैकल्पिक नाकबाट सास फेर्ने

यसले मन र शरीरलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ।

• दाहिने हातको बुढी औंलाले दाहिने नाकको प्वाल बन्द गर्नुहोस्।
• अब बायाँ नाकको प्वालबाट मात्र गहिरो सास लिनुहोस्।
• सास रोकेर, दाहिने हातको चोर औंलाले देब्रे नाकको प्वाल बन्द गर्नुहोस् र दाहिने नाकको प्वालबाट श्वास छोड्नुहोस्।
• एकछिन रोकिनुहोस्, दाहिने नाकको प्वालबाट फेरि सास लिनुहोस्, पहिले जस्तै किनाराहरू बदल्नुहोस्, र देब्रे नाकको प्वालबाट सास छोड्नुहोस्। यो धेरै पटक गर्नुहोस्।

४. आगोको सास

यो अलि उन्नत प्रविधि हो, त्यसैले यसको लागि केही अभ्यास आवश्यक पर्न सक्छ। सास लिँदा, आफ्नो पेटका मांसपेशीहरूलाई आराम दिनुहोस्। सास छोड्दा, आफ्नो पेटका मांसपेशीहरूलाई छिटो हावा बाहिर धकेल्न प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाईं यो सही तरिकाले गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो मनमा शान्तिको अनुभूति महसुस गर्नुहुनेछ।

५. होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वास

यो विधि निश्चित रूपमा अनुभवी प्रशिक्षकको मार्गदर्शनमा मात्र गर्नुपर्छ । यो एक्लै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

यसमा कुनै पनि विराम बिना निरन्तर सास फेर्ने र बाहिर निकाल्ने काम समावेश छ। यसले शरीरलाई ठूलो मात्रामा अक्सिजन प्रदान गर्ने र कोषहरूलाई पुनर्जीवित गर्ने भनिन्छ।

यी विधिहरूका फाइदाहरू के हुन्?

तनावले कहिलेकाहीं हामीलाई असहाय महसुस गराउन सक्छ। हामी नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्छौं। तर जब हामी सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, हाम्रो शरीरले त्यो तनावबाट मुक्त हुने र सामान्य अवस्थामा फर्कने मौका पाउँछ। यसको फाइदा शारीरिक र मानसिक दुवै हुन्छ।

के त्यहाँ कुनै बेफाइदा वा जोखिमहरू छन्?

हो, अरू सबै कुरा जस्तै, हामीले केही कुराहरू बारे सचेत हुनु आवश्यक छ। विशेष गरी यदि तपाईं यी कुराहरूमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अलि होसियार हुनु आवश्यक छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी अभ्यासहरू, विशेष गरी जटिल अभ्यासहरू, धेरै नगर्नु हो, किनकि तिनीहरूलाई गलत तरिकाले गर्नाले हाइपरभेन्टिलेसन हुन सक्छ, जुन धेरै छिटो सास फेर्नु हो।

यो अलि खतरनाक छ, किनकि त्यस समयमा तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

धेरै विरलै, मस्तिष्कमा अक्सिजनको कमीको कारणले स्थायी क्षति हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्याहरू छन् (जस्तै उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, दम), भने यस प्रकारको व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम र सुरक्षित हुन्छ।

अर्को कुरा, यो ध्यान जस्तै हो। तपाईंको ध्यान धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यदि तपाईंको मन कोलाहल र तपाईंको वरपरका अन्य चीजहरूले विचलित छ भने, यसको परिणाम कम हुन सक्छ। त्यसैले शान्त ठाउँ छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।