के तपाईं कहिल्यै लामो दिन पछि थकित र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ? कहिलेकाहीँ, तपाईंको शरीरमा पीडासँगै, तपाईंको मन पनि धेरै बेचैन हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको आफ्नै मनको शक्ति, अर्थात्, तपाईंको आफ्नै विचारहरू प्रयोग गरेर यो मानसिक तनाव र पीडा कम गर्ने तरिका छ। त्यसलाई हामी निर्देशित कल्पना भन्छौं। यो एक धेरै सरल, तर धेरै शक्तिशाली विधि हो। आउनुहोस् यसको बारेमा विस्तृत र सरल रूपमा कुरा गरौं।
निर्देशित इमेजरी भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निर्देशित इमेजरी भनेको तपाईंको शरीर र मनलाई शान्त अवस्थामा ल्याउन तपाईंको कल्पनाशक्ति प्रयोग गर्ने अभ्यास हो। तपाईंलाई मनपर्ने ठाउँ, शान्त ठाउँको कल्पना गर्नुहोस्। सायद यो एउटा सुन्दर समुद्र तट हो। वा यो छायादार, पातदार जंगल हुन सक्छ। तपाईंले के गर्नुहुन्छ भने आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र त्यो शान्त ठाउँमा आफूलाई कल्पना गर्नुहोस्। यो त्यस्तो ठाउँ हुन सक्छ जहाँ तपाईं वास्तवमा जानुभएको छ, वा यो तपाईंले पूर्ण रूपमा कल्पना गर्नुभएको ठाउँ हुन सक्छ, यसले फरक पार्दैन।
यो एक मन-शरीर प्रविधि हो, जसको अर्थ मनले मनको शक्ति मार्फत शरीरलाई प्रभाव पार्छ। यो केही हदसम्म सम्मोहन र मनोचिकित्सा जस्ता कुराहरूसँग सम्बन्धित छ। यस विधिको मुख्य लक्ष्य तपाईंको तनाव र चिन्ता कम गर्नु र तपाईंको मनमा शान्ति र शान्ती ल्याउनु हो।
यो कसरी काम गर्छ?
ठीक छ, अब हेरौं यसले शरीर र दिमागलाई कसरी असर गर्छ। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरको " सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली" सक्रिय हुन्छ। यसले "लडाईं गर वा भाग" प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्छ, जसको अर्थ तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ, र तपाईंलाई पसिना आउँछ। निर्देशित इमेजरीले तपाईंलाई आफ्नो दिमाग शान्त पार्न र यो अति सक्रिय स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ।
यो सफल हुनको लागि, तपाईंले आफ्नो पाँचै इन्द्रियहरूलाई संलग्न गर्न आवश्यक छ। यसको मतलब तपाईंले कल्पना गर्न आवश्यक छ...
- तिमी के देख्छौ ? (समुद्रका छालहरू, रूखहरूको हरियाली)
- तपाईं कस्तो प्रकारको आवाज सुन्नुहुन्छ ? (चराहरूको आवाज, छालहरू गुडिरहेको आवाज)
- कस्तो गन्ध आउँदैछ? (ओसिलो माटोको गन्ध , फूलहरूको गन्ध)
- के तपाईंलाई कुनै स्वाद लाग्छ? (नुनिलो समुद्री हावा)
- तपाईं आफ्नो शरीर, हात र खुट्टामा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ ? (चिसो हावा, खुट्टामा बालुवा)
...तपाईंले यसलाई ठ्याक्कै कल्पना गर्नुपर्छ। तपाईंले जति विस्तृत छवि सिर्जना गर्नुहुन्छ, त्यति नै सफल हुनेछ।
तपाईं यो एक्लै, समूहसँग, वा यस बारे जानकार कसैसँग गर्न सक्नुहुन्छ (pr ACTयो गाइडको सहयोगमा पनि गर्न सकिन्छ। जब तपाईं पहिलो पटक सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, अरू कसैले केही भनेको (गाइड) सुन्नु सजिलो हुन्छ। अब तपाईंले यसको लागि इन्टरनेटमा अडियो क्लिप र भिडियोहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
निर्देशित इमेजरीका फाइदाहरू के हुन्?
यसको सबैभन्दा ठूलो र महत्त्वपूर्ण फाइदा भनेको यसले मानसिक र शारीरिक तनाव कम गर्छ । जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तनाव हार्मोन उत्पादन गर्छ। लामो समयसम्म, यसले उच्च रक्तचाप, थकान र डिप्रेसन जस्ता कुराहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले तनावपूर्ण वातावरणबाट आफ्नो दिमागलाई 'स्विच' गरेर र यसलाई शान्त ठाउँमा ल्याएर, शरीरमा पर्ने नकारात्मक प्रभावहरू कम हुन्छन्।
यो दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि पनि धेरै लाभदायक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि यो विधि अभ्यास गर्ने जोर्नी रोगहरू जस्तै गठिया र क्यान्सरका बिरामीहरूले उल्लेखनीय पीडा राहत अनुभव गर्छन् र दुखाइ निवारकहरूको प्रयोग पनि कम गर्छन्।
केही थप फाइदाहरू हेरौं।
| फाइदा | विवरण |
|---|---|
| राम्रो निद्रा | शान्त मनले निदाउन सजिलो बनाउँछ। |
| पीडा कम गर्ने | यसले शरीरको दुखाइप्रति मस्तिष्कको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ। |
| डिप्रेसन र चिन्ता कम हुन्छ | नकारात्मक विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्छ र मुड सुधार गर्छ। |
| कम रक्तचाप | शरीर शान्त भएपछि, मुटुको धड्कन र रक्तचाप सामान्यमा फर्कन्छ। |
| आफूमाथि नियन्त्रण राख्नु | आफ्नो विचार र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नाले तपाईंको आत्मविश्वास बढ्छ। |
निर्देशित इमेजरी सही तरिकाले गर्न यी निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्
यद्यपि यो एक साधारण कुरा हो, यो अभ्यासले मात्र राम्रोसँग गर्न सकिन्छ। यसको लक्ष्य तपाईंलाई शान्त पार्नु भएकोले, तपाईंले यो सफलतापूर्वक गर्न सक्ने वातावरण सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
| सुझाव | के गर्ने |
|---|---|
| शान्त ठाउँ छान्नुहोस्। | यो त्यस्तो ठाउँ हुनुपर्छ जहाँ बाह्य आवाज र ध्यान भंग नहोस्। आफ्नो फोनलाई साइलेन्ट मोडमा राख्नु र टिभी बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ। |
| आरामदायी स्थितिमा जानुहोस्। | तपाईं कुर्सीमा बस्न सक्नुहुन्छ, ओछ्यानमा सुत्न सक्नुहुन्छ, वा भुइँमा पनि। आँखा बन्द गर्नुहोस्। कोठा अलि अँध्यारो भए राम्रो हुन्छ। |
| सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस्। | बिस्तारै र गहिरो सास लिनुहोस्। नाकबाट सास लिनुहोस् र मुखबाट बिस्तारै छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई शान्त पार्नेछ। |
| गाइड पछ्याउनुहोस् | सुरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले अडियो/भिडियो गाइड सुन्न सजिलो हुन्छ। नरम संगीतले पनि मद्दत गर्न सक्छ। |
| सधैं अभ्यास गर्नुहोस्। | तपाईंले यो अभ्यास जति धेरै गर्नुहुन्छ, त्यति नै सजिलो हुँदै जान्छ। यसको लागि दिनको केही मिनेट छुट्याउनुहोस्। |
यदि तपाईंले असुविधा वा अप्रिय विचारहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले निर्देशित इमेजरी प्रयोग गर्न बन्द गर्नुपर्छ। तपाईंको दृश्यावलोकन र त्यसप्रति तपाईंको प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन धैर्य र अभ्यास चाहिन्छ।
यो विधि प्रयोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय कुन हो?
यो प्रायः तनाव कम गर्न प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले जो कोहीले पनि आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्न चाहन्छन् उनीहरूले यसलाई प्रयास गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, यो चिन्ता, डिप्रेसन, पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव, र शोक जस्ता अवस्थाहरूसँग व्यवहार गर्नेहरूका लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ।
यो दुखाइ व्यवस्थापनको लागि पनि धेरै उपयोगी छ। हामीले पहिले नै छलफल गरिसकेका छौं, यसले क्यान्सर, गठिया, आदि भएका व्यक्तिहरूमा दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। केही खेलाडीहरूले आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न पनि यो विधि प्रयोग गर्छन्। यो धूम्रपान छोड्न खोज्नेहरूका लागि पनि उपयोगी हुन सक्छ।
निर्देशित इमेजरी अपेक्षाकृत सुरक्षित र सरल विधि हो। यदि तपाईंलाई आफैंले यसलाई सुरु गर्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंले प्रशिक्षित पेशेवरबाट मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।
तर यो कुरा याद राख्नुहोस्: निर्देशित इमेजरी डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अवस्थाहरूको लागि चिकित्सा उपचारको विकल्प होइन। यदि तपाईंलाई यस्तो अवस्था छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु निश्चित रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- निर्देशित कल्पना तपाईंको मन र शरीरलाई शान्त पार्न तपाईंको कल्पनाशक्ति प्रयोग गर्ने एक सरल, शक्तिशाली विधि हो।
- यसले तनाव, पीडा र चिन्ता कम गर्न सक्छ, र निद्रा र रक्तचाप जस्ता कुराहरूमा पनि सुधार गर्न सक्छ।
- यो अभ्यास गर्न, शान्त ठाउँ, आरामदायी आसन र गहिरो सास फेर्न आवश्यक छ। सुरुमा अडियो/भिडियो गाइड प्रयोग गर्नु सबैभन्दा सजिलो हुन्छ।
- यद्यपि यो एकदमै सुरक्षित विधि हो, यदि तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ भने बन्द गर्नुहोस्। गम्भीर मानसिक रोगको लागि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्