के तपाईं आमा बन्नेवाला हुनुहुन्छ? अथवा तपाईंले भर्खरै आफ्नो काखमा बच्चालाई स्वागत गर्नुभएको छ? यस समयमा तपाईंले महसुस गर्ने खुशी शब्दमा व्यक्त गर्न सकिँदैन, हैन र? तर यो खुशीसँगै आउने एउटा समस्या, जसको बारेमा हामी धेरै कुरा गर्दैनौं, तर धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ, त्यो हो ढाड दुख्ने । स्तनपान गराउँदा लगातार झुक्नु, नुहाउनु, भुइँमा खेल्नु र बच्चालाई समात्नु, यी सबैले तपाईंको ढाड र काँधमा दुखाइ बिस्तारै बढाउँछ। कहिलेकाहीँ, गर्भावस्थामा सुरु भएको ढाड दुखाइ बच्चा जन्मेको महिनौंसम्म रहन सक्छ। यो तपाईंलाई मात्र असर गर्ने समस्या होइन। यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
गर्भावस्थामा ढाड दुख्नु किन यति सामान्य छ?
यो वास्तवमा एकदमै सामान्य छ। सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि ४०% देखि ५०% गर्भवती महिलाहरूले गर्भावस्थाको कुनै न कुनै समयमा ढाड दुख्ने अनुभव गर्छन्। यसको अर्थ लगभग दुई आमाहरूमध्ये एक जनाले यो अनुभव गर्नेछन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यो पीडालाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यो सामान्य हो र तपाईंले यसलाई सहनुपर्छ। तर यो त्यस्तो हुनुपर्छ भन्ने छैन।
यसलाई असर गर्ने जोखिम कारकहरू पनि छन्।
- यदि तपाईंलाई गर्भावस्था अघि ढाड दुखेको थियो भने: यदि तपाईंलाई गर्भावस्था अघि ढाड दुखेको थियो भने, गर्भावस्थामा यो बिग्रने सम्भावना बढी हुन्छ।
- यदि तपाईंलाई अघिल्लो गर्भावस्थामा ढाड दुखेको थियो भने: यदि तपाईंलाई पहिलो गर्भावस्थामा ढाड दुखेको थियो भने, तपाईंले दोस्रो गर्भावस्थामा फेरि यो अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
तर सबैलाई गर्भावस्थाभरि यो हुँदैन। केही मानिसहरूलाई पहिलो त्रैमासिकमा यो सबैभन्दा बलियो महसुस हुन्छ, त्यसपछि यो कम हुन्छ। अरूको लागि, पछिल्ला केही महिनाहरूमा दुखाइ सबैभन्दा तीव्र हुन्छ।
ढाड दुख्नुको मुख्य कारण के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा योगदान पुर्याउने तीन मुख्य संयन्त्रहरू छन्। यिनीहरूले व्यक्तिगत रूपमा वा संयोजनमा पीडा निम्त्याउन सक्छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।
| दुखाइको प्रकार | सरल व्याख्या |
|---|---|
| तल्लो ढाड दुख्ने (काँध दुख्ने) | यो सबैभन्दा सामान्य हो। तपाईंको तौल बढ्दै जाँदा र तपाईंको पेट अगाडि बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र सर्छ। यसले तपाईंको मेरुदण्डको कशेरुका डिस्कहरूमा बढी दबाब दिन्छ। यो अतिरिक्त तौलले तपाईंको तल्लो ढाडमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। |
| सेक्रोइलियाक दुखाइ | गर्भावस्थाभरि, तपाईंको शरीरले रिलेक्सिन नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यसको काम भनेको तपाईंको पेल्भिक फ्लोर (तपाईंको कम्मरको हड्डी वरपरको क्षेत्र) मा जोर्नी र लिगामेन्टहरूलाई आराम दिनु हो जसले गर्दा बच्चा जन्माउन सजिलो हुन्छ। यो खुकुलो हुँदा त्यस क्षेत्रको जोर्नीहरूमा केही अस्थिरता र दुखाइ हुन सक्छ। |
| रातको दुखाइ | गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरमा रगतको मात्रा बढ्छ। जब तपाईं दिनभरि उभिनुहुन्छ र हिंड्नुहुन्छ, यो रगत तपाईंको खुट्टामा बढी जम्मा हुन्छ (जसले गर्दा तपाईंको खुट्टा सुन्निन्छ)। जब तपाईं राती सुत्न सुत्नुहुन्छ, यो जम्मा भएको रगत पेल्भिक फ्लोरमा फर्कन्छ र त्यस क्षेत्रमा रहेका तन्तुहरूमा दबाब दिन्छ। यही कारणले गर्दा रातमा दुखाइ हुन्छ। |
ठीक छ, त्यसो भए तपाईं यसमा के गर्नुहुन्छ?
यसको कुनै एकल समाधान छैन। तर तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र भौतिक चिकित्सकलाई भेट्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुनेछ।
उचित आसन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
धेरै गर्भवती महिलाहरूको पछाडि झुक्ने आसन हुन्छ। यसलाई कम गर्न उचित आसन कायम राख्नु आवश्यक छ।
- अग्लो हिल भएको जुत्तालाई एकातिर राख्नुहोस् र आरामदायी, समतल जुत्ता लगाउनुहोस्।
- गह्रौं वस्तु उठाउँदा, विशेष गरी सानो बच्चालाई , कम्मरमा होइन, घुँडामा झुकाउनुहोस् ।
- बस्दा, खुट्टा नझुण्ड्याउनुहोस्, तर भुइँमा वा सानो स्टूलमा राख्नुहोस्। धेरै गहिरो वा कम कुर्सीहरूमा नबस्नुहोस्।
- सुत्ने आसन पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो ढाड सीधा पारेर सुत्नु राम्रो होइन, किनकि यसले बच्चामा रगत प्रवाह कम गर्न सक्छ। आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राखेर छेउमा सुत्नुहोस्। सम्पूर्ण शरीरलाई टेवा प्रदान गर्ने लामो तकिया (शरीर तकिया) प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ।
समर्थन र मद्दत
यस समयमा मानसिक र शारीरिक सहयोग धेरै मूल्यवान छ।
- पेटलाई टेवा दिने लुगाहरू:ढाड दुख्ने समस्या देखिन थालेपछि डाक्टरहरूले विशेष पेटको सपोर्ट गर्ने लुगा प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छन्। यसले पेटलाई केही सपोर्ट प्रदान गर्छ, जसले गर्दा ढाडमा दबाब कम हुन्छ।
- भावनात्मक सहयोग : यदि तपाईंलाई सहयोग गर्ने कोही छैन भने, तपाईं एक्लै हुँदा पीडाले बढी विचलित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसबारे आफ्नो पार्टनर, परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। घरायसी काममा मद्दत माग्नुहोस्।
व्यायाम र अन्य उपचारहरू
- व्यायाम: हल्का व्यायाम र स्ट्रेचिङ धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष "प्रसवपूर्व योग" कक्षाहरूमा भाग लिन सक्नु राम्रो हुन्छ। योगले ढाड र पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र दिमागलाई ठूलो राहत प्रदान गर्दछ।
- अन्य उपचारहरू: तातो पानीमा भिजाएर, हल्का मालिस गरेर र तातो पानीको बोतल समातेर अस्थायी राहत प्रदान गर्न सकिन्छ।
- दुखाइ निवारक: आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि कुनै पनि औषधि नलिनुहोस्। यदि डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने मात्र "(एसिटामिनोफेन)" जस्तो सुरक्षित दुखाइ निवारक लिनुहोस्।
- काइरोप्र्याक्टिक हेरचाह: यो केही व्यक्तिहरूको लागि पनि उपयोगी हुन सक्छ। यद्यपि, गर्भवती महिलाहरूको उपचार गर्ने अनुभव भएको योग्य चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस प्रकारको उपचार गर्नु अघि आफ्नो स्त्री रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
के बच्चा जन्माएपछि ढाड दुख्ने समस्या हट्छ?
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि बच्चा जन्माएपछि ढाड दुखाइ हराउँछ। तर कसैको हकमा, त्यस्तो हुँदैन। पुरानो दुखाइ महिनौंसम्म रहन सक्छ, र कहिलेकाहीँ काँध र घाँटी जस्ता क्षेत्रहरूमा नयाँ दुखाइ विकास हुन सक्छ।
यसको कारण यो हो कि हामीले पहिले कुरा गरेको "रिलेक्सिन" हर्मोनको प्रभाव, विशेष गरी यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, बच्चा जन्माएको लगभग ८ महिनासम्म शरीरमा रहन सक्छ। त्यसैले, लिगामेन्टहरू अझै पनि खुकुलो हुन्छन्।
त्यसैले नयाँ आमाहरूलाई उचित आसनको बारेमा सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले शारीरिक चिकित्सकबाट आफ्नो बच्चालाई उठाउने, समात्ने र कोखोली राख्ने सही तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ भने यो धेरै मद्दतकारी हुनेछ।
नयाँ आमाहरूको लागि केही थप सुझावहरू:
- आफ्नो बच्चाको झोला अनावश्यक सामानहरूले नभर्नुहोस्। यसलाई एउटै काँधमा नबोक्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, पुश स्ट्रोलर प्रयोग गर्नुहोस्।
- स्तनपान गराउँदा , धेरै अगाडि नझुक्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो बच्चालाई आफ्नो नजिक राख्न तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
- घाँटी र काँध बीचको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने साधारण व्यायाम गर्नुहोस्। यसका लागि प्रसवोत्तर योग उत्कृष्ट छ।
यी सबैसँगै, तपाईंले आफ्नो बारेमा पनि सोच्नु आवश्यक छ। आराम गर्न र शान्त हुन केही समय निकाल्नुहोस्। यो तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यका साथै मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा र बच्चा जन्माएपछि ढाड दुख्नु धेरै सामान्य हो। यसलाई तपाईंले सहनु पर्ने कुराको रूपमा नलिनुहोस्।
- आफ्नो दुखाइको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- बस्दा, हिँड्दा, तौल उठाउँदा र सुत्दा सही आसन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- डाक्टरको सल्लाह अनुसार हल्का व्यायाम र योगमा संलग्न हुनाले दुखाइ व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- घरायसी काममा सहयोग लिनुहोस् र आफ्नो पार्टनर, परिवार र साथीभाइबाट भावनात्मक सहयोग लिनुहोस्।
- बच्चा जन्मेपछि पनि, आफ्नो बच्चालाई समात्दा र हेरचाह गर्दा सही आसनमा ध्यान दिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्