के तपाईं पनि नराम्रो खबर खोज्दै हुनुहुन्छ? यस डूमस्क्रोलिङको बारेमा कुरा गरौं!

अबेर राति... सुत्ने सबैभन्दा राम्रो समय हो। तर तपाईं अझै पनि आफ्नो फोनमा हुनुहुन्छ। तपाईं देश र संसारमा भइरहेका नराम्रा घटनाहरू, दुःखद कथाहरू, दुर्घटनाहरूको बारेमा समाचारहरू जाँच गरिरहनुहुन्छ... के यो बानी तपाईंलाई पनि परिचित छ? सायद तपाईंलाई थाहा छैन, तर तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ, धेरै मानिसहरूमा फैलिएको नयाँ बानी। अंग्रेजीमा, यसलाई 'डूमस्क्रोलिङ' वा 'डूमसर्फिङ' भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामी यसलाई सामाजिक सञ्जाल वा समाचारमा नराम्रा समाचार, दुःखद घटनाहरू, प्रकोपहरू, आदिलाई निरन्तर हेर्ने कार्य भन्छौं, बिना रोक।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले यी कुराहरू बारम्बार देख्नुभयो भने तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? यो बानीले तपाईंको दिमाग र शरीरमा अनपेक्षित प्रभाव पार्न सक्छ। यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ बनाउन सक्छ, तपाईंको दिमाग भटकन सक्छ, र तपाईं धेरै थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि यी भावनाहरूले तपाईंलाई निद्रा गुमाउन सक्छ, तपाईंको भोक गुमाउन सक्छ, र केहि गर्नमा रुचि पनि गुमाउन सक्छ ।

ठीक छ, त्यसोभए यो बानीको बारेमा अलि गहिरिएर कुरा गरौं र यसलाई कसरी तोड्ने भनेर हेरौं।

यो बानी कसलाई बढी लाग्छ?

जो कोही पनि घण्टौंसम्म नराम्रो समाचार र सामाजिक सञ्जालका पोस्टहरूको फेरबदलमा हराउन सक्छ, तर एउटा अध्ययनले केही समूहहरू यसको बढी जोखिममा रहेको पत्ता लगाएको छ।

• यस्तो देखिन्छ कि पुरुषहरूले महिलाहरू भन्दा अलि बढी यो गर्छन्।
• वृद्धहरूको तुलनामा युवाहरूमा यो बानी बढी देखिन्छ।
• राजनीतिमा सधैं रुचि राख्ने र ती कुराहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुने मानिसहरू डूमस्क्रोलिङको बढी सम्भावना हुन्छ।

हामी किन थाहै नपाई यसको लतमा पर्छौं?

हामी सबैलाई हामीलाई असर गर्ने कुराहरू र देशमा के भइरहेको छ भन्ने बारेमा जानकारी रहन मन पर्छ। कोभिड-१९ महामारी, मौसमी प्रकोप, राजनीतिक संकट, आदिको समयमा, हामी सबैले समाचार हेरेका थियौं। त्यसमा कुनै गलत कुरा छैन। समस्या तब सुरु हुन्छ जब यसले सीमा नाघ्छ र हाम्रो दैनिक जीवन र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न थाल्छ।

यो बानी पछाडिका केही कारणहरू धेरै सूक्ष्म छन्। हेरौं ती के हुन्।

OCD अवस्था र डूमस्क्रोलिङ

केही विज्ञहरू भन्छन् कि अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD) भनिने मानसिक अवस्था भएका व्यक्तिहरू डूमस्क्रोलिङमा संलग्न हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंको दिमाग एउटै विषयमा केन्द्रित हुन्छ र तपाईं यसको बारेमा आफ्नो डर र चिन्ता कम गर्ने प्रयासमा बारम्बार त्यसलाई स्क्रोल गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई यो अवस्था हुन सक्छ भने, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता उपचारहरूले तपाईंलाई यो चक्र तोड्न मद्दत गर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

ठीक छ, त्यसो भए यो बानी कसरी हटाउने?

यो ठूलो समस्या जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो बानी तोड्नको लागि तपाईंले गर्न सक्ने धेरै सरल कुराहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

• भेटघाटको समय मिलाउनुहोस्:सामाजिक सञ्जाल/समाचार हेर्नको लागि प्रत्येक दिन समय सीमा तोक्नुहोस्। उदाहरणका लागि, बिहान १५ मिनेट र राति १५ मिनेट। त्यो समय सकिएपछि तपाईंलाई थाहा दिनको लागि आफ्नो फोनमा टाइमर सेट गर्न सक्नु अझ राम्रो हुनेछ।
• सूचनाहरू कम गर्नुहोस्: एपहरूबाट तपाईंको फोनमा आउने समाचार सूचनाहरूको संख्या घटाउनुहोस्। यसले अनावश्यक रूपमा आफ्नो फोन उठाउने आवश्यकतालाई कम गर्नेछ।
• तपाईंलाई चिन्तित बनाउने कुराहरू अनफलो गर्नुहोस्: तपाईंलाई सबैभन्दा बढी तनाव र दुःख दिने समाचार पृष्ठहरू र खाताहरूलाई अनफलो गर्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईंले के हेर्नुहुन्छ भन्ने छनौट गर्ने अधिकार तपाईंलाई छ।
• सचेत रहनुहोस्: जब तपाईंले आफूलाई बिना कारण आफ्नो फोन उठाउँदै र स्क्रोल गरिरहेको पाउनुहुन्छ, त्यसबारे सचेत रहनुहोस्। आफैलाई सोच्नुहोस्, "ओह, म यो बानीले गर्दा गरिरहेको छु।" तपाईंले आफूलाई पिट्नु पर्दैन, तर सचेत रहनुहोस्। समयसँगै, बानी हराउँदै जानेछ।
• आफ्ना भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्: डूमस्क्रोलिङ गर्दा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भनेर सोच्नुहोस्। यदि तपाईं दुखी, चिन्तित वा रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यो समय आफ्नो फोन तल राख्ने र विश्राम लिने राम्रो समय हो।
• वर्तमानमा बाँच्नुहोस्: के तपाईंले कुनै निश्चित पोस्टहरू देख्दा परिस्थितिमा हुन सक्ने सबैभन्दा नराम्रो अवस्थाबाट आफूलाई डराएको पाउनुहुन्छ? त्यस्तो समयमा, आफैलाई सोध्नुहोस्, "के अर्को, अझ यथार्थपरक, राम्रो परिणाम छैन?" वर्तमान क्षणमा वास्तवमा के भइरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। माइन्डफुलनेस ध्यान यसमा ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
• बिस्तारै स्क्रोल गर्नुहोस्: स्क्रिनमा छिटो-छिटो माथि-तल स्क्रोल गर्नाले तपाईंको चिन्ता मात्र बढ्नेछ। अलि ढिलो गर्नुहोस् र तपाईं के हेरिरहनुभएको छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
• सुत्नुअघि आफ्नो फोन टाढा राख्नुहोस्: सुत्नुभन्दा कम्तिमा २ घण्टा अगाडि आफ्नो फोन वा ट्याब्लेट प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, आफ्नो फोन शयनकक्ष बाहिर राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्नेछ।
• आफ्नो फोनभन्दा बाहिरको जीवन बिताउनुहोस्: आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्। आफूलाई मन पर्ने शौकहरूमा संलग्न हुनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस्। यी कुराहरूले तपाईंलाई आफ्नो फोन बिर्सन बाध्य पार्नेछ।

यदि, यी सबै गरिसकेपछि पनि, तपाईंलाई बानी त्याग्न अझै समस्या भइरहेको छ, र यदि तपाईंलाई चिन्ता वा डिप्रेसन भएको महसुस हुन्छ भने, कृपया ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आवश्यक उपचार र सहयोग पाउँदा तपाईंले ठूलो राहत महसुस गर्नुहुनेछ।