के तपाईं सबै कुरा आशावादी रूपमा देख्नुहुन्छ? वा निराशावादी रूपमा? यसको बारेमा कुरा गरौं (आशावाद)!

आज तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ? यो लेख पढ्न रोक्नुहोस् र आज तपाईंसँग भएका केही घटनाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, कलम र कागज लिनुहोस् र तपाईंलाई सम्झना भएका केही विशेष घटनाहरू लेख्नुहोस्। हेरौं तपाईं के लेख्नुहुन्छ।

त्यसोभए, तपाईंले के सोच्नुभयो? के तपाईंको दिन प्रायः राम्रा कुराहरूले भरिएको थियो? जस्तै, "आजको दिन राम्रो रह्यो! हजुरआमाले नास्ता बनाउनुभयो। म स्कूलमा मेरा साथीहरूसँग थिएँ, र आजको अंग्रेजी अवधि भयानक थियो!" वा के तपाईंको दिमाग गलत ठाउँमा घुम्यो? जस्तै, "हजुरआमाले नास्ता बनाउनुभयो र म ढिलो भएँ, र मैले बस छुटाएँ। मेरा साथीहरूले खाजाको समय उही बोरिंग टिभी कार्यक्रमको बारेमा पढेर बिताए। आज अंग्रेजी थियो! मलाई बिहीबार पटक्कै मन पर्दैन!"? यसरी सोच्नुमा धेरै अर्थ छ।

आशावाद र निराशावाद भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आशावाद र निराशावाद चीजहरूलाई हेर्ने र सोच्ने दुई तरिका हुन्। हाम्रा दुई मानसिकताहरू ।

आशावादीले सधैं चीजहरूको उज्ज्वल पक्ष देख्छ। तिनीहरू सबै कुरा राम्रोसँग हुने आशा गर्छन्। तिनीहरू यो पनि विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूसँग राम्रो चीजहरू सम्भव पार्ने प्रतिभा र क्षमता छ। तिनीहरूमा सधैं "ओह, म यो ठीक गर्न सक्छु" भन्ने भावना हुन्छ।

अर्कोतर्फ, हामी ती मानिसहरूलाई भन्छौं जो सबै कुरामा गल्ती खोज्छन्, जो सबै कुरा कालो र सेतोमा देख्छन्, "निराशावादी"। एक निराशावादी प्रायः सोच्दछ कि चीजहरू गलत हुनेछन्, वा तिनीहरू सधैं ती चीजहरूको बारेमा सोचिरहेका हुन्छन् जुन ठीक भएका छैनन्। तिनीहरूको मनमा सधैं यो सोच हुन सक्छ, "यो काम गर्ने छैन।"

तर कुरा यहाँ छ। हामी मध्ये कोही पनि सधैं आशावादी वा सधैं निराशावादी हुँदैनौं। यद्यपि, हामी सबै यी दुई सोचाइहरू मध्ये एकतर्फ अलि बढी झुकाव राख्छौं। राम्रो खबर यो हो कि यदि तपाईं अलिकति निराशावादी पक्षमा हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईं सधैं त्यसरी नै रहनु पर्दैन! हामी सबैले चीजहरूलाई हेर्ने तरिकालाई थोरै परिवर्तन गर्न सक्छौं र अलि बढी आशावादी बन्न सक्छौं। यो हामीले सिक्न सक्ने कुरा हो।

सकारात्मक सोच्नु तपाईंको लागि किन यति राम्रो छ?

अनुसन्धानकर्ताहरू, अर्थात् वैज्ञानिकहरू, लामो समयदेखि आशावादीहरूको अध्ययन गर्दै आएका छन्। तिनीहरू भन्छन् कि सकारात्मक मनोवृत्तिले हामीलाई खुसी, जीवनमा सफल र स्वस्थ पनि बनाउन मद्दत गर्छ।

सोच्नुहोस्, सकारात्मक सोचले तपाईंलाई यी फाइदाहरू दिन्छ:

• मानसिक स्वास्थ्य : आशावाद भनेको डिप्रेसन हो, अर्थात्, ``( डिप्रेसन)यो एउटा ढाल जस्तै हो जसले तपाईंलाई ``(डिप्रेसन)`` जस्ता परिस्थितिहरूबाट जोगाउन सक्छ। सायद तपाईं ``(डिप्रेसन)`` विकासको जोखिममा हुनुहुन्छ, तर सकारात्मक सोचले यसलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
• तनाव प्रतिरोधात्मक क्षमता: जब तपाईंसँग आशावादी दृष्टिकोण हुन्छ, तपाईंले जीवनको दबाब, अर्थात् "तनाव" सामना गर्न धेरै शक्ति प्राप्त गर्नुहुन्छ। जब कुनै समस्या उत्पन्न हुन्छ, तपाईं आत्तिनु हुन्न, बरु यसलाई फरक तरिकाले हेर्नुहुन्छ।
• दीर्घायु: अचम्म नमान्नुहोस्, सकारात्मक सोचले मानिसहरूलाई लामो समयसम्म बाँच्न र लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्ने कुरा पत्ता लागेको छ। यसको अर्थ यो स्वस्थ, खुशी जीवन बिताउने कुञ्जी हो।
• सकारात्मक हुन सिक्नु: यी सबैको सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको तपाईंको सोच नकारात्मक तर्फ झुक्ने भए पनि तपाईं सकारात्मक सोच्न सिक्न सक्नुहुन्छ। यो त्यस्तो चीज हो जुन प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ।

"आशावाद केवल सोच्ने तरिका मात्र होइन, यो स्वस्थ जीवनको लागि महत्वपूर्ण कुरा हो।"

आशावादी र निराशावादीहरूले घटनाहरूलाई कसरी हेर्छन्?

आशावाद भनेको केवल चीजहरूको राम्रो पक्ष हेर्नु वा राम्रो चीजहरूको अपेक्षा गर्नु मात्र होइन। यो पहिले नै भइसकेको कुराको बारेमा सोच्ने, व्याख्या गर्ने तरिका हो।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। जब केहि राम्रो हुन्छ , आशावादीहरू सोच्छन् कि उनीहरूले यसलाई यति राम्रो बनाउन के गरे। तिनीहरू आफ्नो क्षमतालाई आफैंको स्थायी, स्थिर भागको रूपमा हेर्छन्। तिनीहरू यो पनि सोच्छन् कि यी राम्रा कुराहरूले कसरी अझ राम्रा कुराहरूको लागि बाटो खोल्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरूले परीक्षा राम्रोसँग पास गरे भने, एक आशावादीले सोच्न सक्छ, "मैले कडा अध्ययन गरेको कारणले म पास भएँ। म यी कुराहरू गर्न सक्छु। यसले मलाई राम्रो जागिर पाउन मद्दत गर्नेछ।"

तर, जब चीजहरू योजना अनुसार हुँदैनन् , यसको अर्को पक्ष पनि हुन्छ। आशावादीहरू आफैंलाई दोष दिँदैनन्। तिनीहरू असफलताहरूलाई अस्थायी रूपमा हेर्छन्। जब गल्ती हुन्छ, आशावादीहरू यसलाई आफ्नो क्षमतालाई होइन, कुनै विशेष परिस्थिति वा घटनालाई श्रेय दिन्छन्। किनभने तिनीहरू असफलताहरूलाई व्यक्तिगत कमजोरीहरूको रूपमा देख्दैनन्, आशावादीहरू निराशावादीहरू भन्दा निराशाबाट फर्कन सक्षम हुन्छन्।

यहाँ एउटा सानो उदाहरण छ। निमला र सुपुनु दुवै स्कूल बास्केटबल टोलीमा पर्न ट्रायआउटमा जान्छन्। उनीहरू दुवै टोलीमा पर्न सक्दैनन्। दुवै दुःखी छन्, तर उनीहरूले यसलाई फरक तरिकाले व्यवहार गर्छन्।

निमल आशावादी छन्। उनी सोच्छन्: "परीक्षणमा धेरै प्रतिभाशाली खेलाडीहरू थिए, र टोलीमा केही ठाउँहरू मात्र थिए। त्यसैले मैले सकेसम्म कडा अभ्यास गरें, र मलाई लाग्छ कि मैले राम्रो खेलेँ! प्रशिक्षकले मलाई राम्रो प्रतिक्रिया दिनुभयो। म उनले भनेका कुराहरूमा काम गर्नेछु र यस सिजनमा हरेक खेल हेर्नेछु। त्यसपछि अर्को वर्ष मेरो लागि राम्रो मौका हुनेछ।"

हेर्नुभयो? निमलले व्यक्तिगत कमजोरीहरूमा होइन, विशिष्ट परिस्थितिमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। उनी यो अवस्थालाई स्थायी रूपमा देख्दैनन्। उनी अर्को वर्ष टोलीमा पुग्न सक्षम हुने पूर्ण आशा राख्छन्, र उनी पहिले नै यसलाई बनाउन के गर्न आवश्यक छ भन्ने बारेमा सोचिरहेका छन्।

सुपुन अलि निराशावादी पक्षमा छन्। उनी सोच्छन्: "मलाई गलत बुझिएकोमा कुनै आश्चर्य छैन - म परीक्षणहरूमा सबैभन्दा कमजोर व्यक्ति थिएँ, र प्रशिक्षकले मलाई त्यति मन पराउँदैनन् जस्तो लाग्छ। मेरो लागि केहि पनि कहिल्यै राम्रो हुनेछैन। म स्वीकार गर्छु, म त्यति राम्रो खेलाडी होइन।" निमल जस्तो नभई, सुपुनले यो असफलतालाई व्यक्तिगत रूपमा लिन्छन्। उनी आफैंलाई दोष दिन्छन्, र उनी सोच्छन् कि बाह्य कारकहरू (प्रशिक्षकहरू, जीवन) उनको विरुद्धमा काम गरिरहेका छन्। अझ नराम्रो कुरा, यो एउटा घटनाले उनलाई आफ्नै एथलेटिक क्षमतामाथि शंका गर्न बाध्य बनाएको छ।

अब आफै सोच्नुहोस्, यी दुई मध्ये कसलाई लामो समयसम्म निराश हुने सम्भावना बढी हुन्छ? कसले बढी अभ्यास गर्ने र फेरि प्रयास गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ? कसले हार मान्ने सम्भावना बढी हुन्छ? उत्तर स्पष्ट छ, हैन र?

सकारात्मक सोचले तपाईंको लचिलोपन कसरी निर्माण गर्छ?

सकारात्मक सोचले हामीलाई निराशाजनक घटनाहरूलाई अस्थायी रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ, जसको अर्थ हामी तिनीहरूबाट मुक्त हुन सक्छौं। यसले हामीलाई हार मान्नुको सट्टा फेरि प्रयास गर्न बलियो बनाउँछ। यसले हामीलाई हाम्रा लक्ष्यहरू र सपनाहरूलाई मनमा राख्न र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न कडा परिश्रम गर्न अनुमति दिन्छ। फलस्वरूप, आशावादी व्यक्तिहरूले आफ्नो परिस्थितिमाथि बढी नियन्त्रण महसुस गर्छन्, र तिनीहरूमा उच्च आत्म-सम्मान पनि हुन्छ । तिनीहरूमा आत्म-मूल्य र आत्मविश्वासको राम्रो भावना हुन्छ।

अर्कोतर्फ, निराशावादी सोचले हामीलाई निराशा र अस्वीकृतिहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा लिन प्रेरित गर्छ। यसले तिनीहरूलाई वास्तविक भन्दा बढी स्थायी पनि बनाउँछ। जब हामीसँग निराशावादी दृष्टिकोण हुन्छ, हामी परिस्थितिको नकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं , र कुनै पनि सकारात्मक पक्षहरू ओझेलमा पर्छन्। जब चीजहरू योजना अनुसार हुँदैनन्, निराशावादी सोचले सामना गर्न गाह्रो बनाउँछ।

के यो सबै कुरा गुलाबी रंगमा हेर्ने आशावाद हो? (यथार्थवादी आशावाद)

होइन, त्यस्तो होइन। आशावादको अर्थ सबै कुरा परी कथा हो भन्ने होइन, यो सबै कुरालाई गुलाबी रंगमा हेर्ने बारेमा होइन। आशावादीहरूले समस्याहरूलाई बेवास्ता गर्दैनन् वा जीवनमा सबै कुरा उत्तम छ भनेर ढोंग गर्दैनन्। तिनीहरू परिस्थितिको बारेमा के राम्रो छ र चीजहरूलाई अझ राम्रो बनाउन के गर्न सक्छन् भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छन्।

आशावादीहरूमा साँचो आत्मविश्वास हुन्छ। किनभने तिनीहरू तयार हुन्छन्। तिनीहरूलाई थाहा छ कि कठिन परीक्षा पास गर्न कडा अध्ययन गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई थाहा छ कि अभ्यास नगरी तिनीहरू बास्केटबल टोलीमा पुग्न सक्दैनन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आशावाद भनेको कार्यको बारेमा हो। यो सकारात्मक र यथार्थपरक सोच बीचको स्वस्थ सन्तुलन खोज्ने बारे हो।

के तपाईं थोरै निराशावादी विचारहरू चाहनुहुन्छ?

निराशावादी सोचले हामीलाई तल तान्न सक्छ - त्यसैले नकारात्मक मानसिकता परिवर्तन गर्न सकिन्छ भन्ने जान्नु राम्रो हो। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले सबै नकारात्मक विचारहरू मेटाउनुपर्छ।

कहिलेकाहीं, "के सही छ?" भन्ने मानसिकताले हामीलाई समस्या पत्ता लगाउन मद्दत गर्छ। के गलत हुन सक्छ भन्ने बारेमा सोच्नाले हामीलाई अनावश्यक जोखिमहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। तपाईं गाडी चलाइरहँदा तपाईंको भाइले तपाईंलाई मेसेज गरिरहेको छ। तपाईंको नकारात्मक दिमागले तपाईंलाई चेतावनी दिन्छ: "हे, यो राम्रो होइन!" त्यसैले तपाईं उसलाई रोक्न भन्नुहुन्छ, कम्तिमा उसको सुरक्षाको लागि, र तपाईंको आफ्नै लागि। यस अवस्थामा, तपाईंले नकारात्मक विचार ("यदि मैले मेसेज पठाएँ र गाडी चलाएँ भने, म दुर्घटनामा पर्न सक्छु!") लाई सकारात्मक कार्यसँग जोड्नुहुन्छ ("मलाई थाहा छ म यसलाई रोक्न केही गर्न सक्छु।")।

हामी सबै कहिलेकाहीं कठिन समयबाट गुज्रन्छौं। केही पनि ठीक भइरहेको छैन जस्तो लाग्न सक्छ। जब हामी निराश हुन्छौं, हाम्रा भावनाहरू स्वीकार गर्नु र के गलत छ भनेर कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन र तपाईंको सकारात्मक क्षमताको सम्झना गराउन मद्दत गर्न सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा के गलत छ भन्ने कुरामा अल्झनु हुँदैन। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, नकारात्मक विचारहरूले पनि तपाईंलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्छ।

हामी कसरी अलि बढी आशावादी हुन सक्छौं?

यदि तपाईं धेरैजसो समय निराशावादी बन्ने बानी बसाल्नुहुन्छ भने, तपाईं सकारात्मक कुराहरू हेर्नमा निपुण हुन सक्नुहुन्छ। यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• जब राम्रा कुराहरू हुन्छन्, तिनीहरूलाई याद गर्नुहोस् र तिनीहरूको कदर गर्नुहोस्। प्रत्येक दिनको अन्त्यमा, दिनको बारेमा सोच्न १० मिनेट समय निकाल्नुहोस् र केही कुराहरू फेला पार्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। तिनीहरूलाई डायरीमा वा आफ्नो फोन वा ट्याब्लेटमा प्रेरक एपमा लेख्नुहोस्। यदि यो सानो कुरा हो भने फरक पर्दैन, जस्तै, "आज कसैले मलाई मुस्कुरायो।"
• आफ्नो जीवनमा राम्रा कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्न आफ्नो दिमागलाई तालिम दिनुहोस्। सफल हुनको लागि तपाईंले गर्न सक्ने विशेष कुराहरू आफैलाई भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि: "यदि मैले अध्ययन गरें भने, म राम्रो अंक प्राप्त गर्न सक्छु।" "यदि मैले अभ्यास गरें भने, म त्यो कार्यक्रममा राम्रो गर्नेछु।" "यदि म त्यो स्वयंसेवा कार्यक्रममा जान्छु भने, म नयाँ साथीहरू बनाउनेछु।"
• जब कुराहरू गलत हुन्छन् तब आफैलाई दोष नदिनुहोस्। जब कुराहरू अपेक्षाकृत हुँदैनन् तब तपाईंको दिमाग भित्रको आवाजले के भन्छ? "म गणित परीक्षामा असफल भएँ किनभने म गणितमा कमजोर छु।""म त्यो परीक्षामा फेल भएँ किनभने मैले पर्याप्त मेहनत गरेर पढिनँ। म फेरि त्यस्तो हुन दिने छैन!" "म धेरै बेकार भएकोले अनुराधाले मलाई छोडेर गइन्" भन्ने सोच्नुको सट्टा, "अब मलाई थाहा भयो किन ब्रेकअप यति पीडादायी हुन्छ, तर मेरा साथीहरूसँग समय बिताउँदा मलाई फेरि राम्रो महसुस हुन्छ।"
• जब केहि राम्रो हुन्छ, आफैलाई श्रेय दिनुहोस्। राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न तपाईंले के गर्नुभयो भन्ने बारे सोच्नुहोस्। के तपाईंले परीक्षाको लागि राम्रो तयारी गर्नुभयो? के तपाईंले लगनशीलतापूर्वक अभ्यास गर्नुभयो? तपाईंले कुन शक्तिहरू प्रयोग गर्नुभयो र तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी सफल हुन मद्दत गरे भन्ने बारे सोच्नुहोस्। "मैले यो गरें!" भनेर सोच्न नडराउनुहोस्।
• आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि असफलताहरू अस्थायी हुन्। केहि गलत हुने बित्तिकै, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो सफल हुनेछ - र यसलाई सम्भव बनाउन योजना बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि: "मेरो ए-लेभलको नतिजा मैले आशा गरे जस्तो राम्रो थिएन, तर म अझ बढी अध्ययन गर्न र परीक्षा पुन: दिन सक्छु।"
• अरूले आफ्नो बारेमा कसरी कुरा गर्छन् हेर्नुहोस्। तपाईंका साथीहरू र परिवार सकारात्मक छन् कि नकारात्मक? उदाहरणका लागि, के तपाईंको बुवा भन्नुहुन्छ, "मैले हट डगहरू पकाएँ, म एकदमै नराम्रो कुक हुँ!" वा के उहाँले भन्नुहुन्छ, "मैले हट डगहरू पकाएँ किनभने कुकुरले गिलहरीलाई लखेटेको देखेर म विचलित भएँ!"

यी बानीहरूलाई आफ्नो जीवनमा बिस्तारै समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुरुमा गाह्रो लाग्न सक्छ, तर केही समय पछि, तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।

त्यसो भए, अन्तिम सन्देश:

अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि आशावाद भनेको सोच्ने एउटा सिकेको तरिका हो। यसको मतलब निराशावाद त्यस्तो चीज हो जसलाई हामीले त्याग्न पनि सक्छौं !

यसमा केही समय लाग्न सक्छ, त्यसैले निराश नहुनुहोस्। सोच्ने यी दुई तरिकाहरूबारे जति सचेत हुँदै जानुहुन्छ, त्यति नै आशावादी हुने तरिकाहरू पनि बिस्तारै देख्नुहुनेछ। आफैलाई भनिरहनुहोस्, "म अझ आशावादी हुन सक्छु, म यो अभ्यास गरिरहनेछु!"

सम्झनुहोस्, हरेक सानो कदमको महत्व हुन्छ। सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न तपाईंले गर्ने हरेक प्रयासले तपाईंलाई खुशी, सफलता र स्वास्थ्यको नजिक ल्याउँछ। त्यसैले, आजैबाट यो सकारात्मक यात्रा सुरु गरौं! शुभकामना!