के तपाईंलाई ढाडको तल्लो भाग वा नितम्बमा दुखाइ छ? के त्यो SI जोर्नी दुखाइ हो? (SI जोर्नी डिसफंक्शन)

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ अनौठो, कष्टकर दुखाइ हुन्छ जुन तपाईंको तल्लो ढाडबाट सुरु हुन्छ र तपाईंको नितम्बसम्म फैलिन्छ? के तपाईं कुर्सीबाट उठ्दा, सिँढी चढ्दा वा केही बेर बसेपछि उठ्दा यो दुखाइ झन् बढ्छ जस्तो लाग्छ? यदि त्यसो हो भने, यो अवस्था तपाईंलाई धेरै राम्रोसँग लागू हुन सक्छ। धेरै मानिसहरू यसलाई सामान्य ढाड दुखाइको रूपमा सोच्छन्, तर यो वास्तवमा तपाईंले कहिल्यै नसुनेको जोर्नी समस्याको कारणले हुन सक्छ। आज, SI जोर्नी दुखाइको बारेमा कुरा गरौं।

यी SI जोइन्टहरू वास्तवमा के हुन्?

हामी सबैलाई घुँडाको जोर्नी र कम्मरको जोर्नीको बारेमा थाहा छ। तर धेरैलाई SI जोर्नीको बारेमा थाहा छैन। दुखेसम्म हामीलाई थाहा हुँदैन कि हामीलाई यो छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, SI जोइन्टहरू (Sacroiliac जोइन्टहरू) दुई साना तर धेरै बलियो जोइन्टहरू हुन् जहाँ हाम्रो मेरुदण्डको तल्लो भाग (जसलाई हामी sacrum भन्छौं) र हाम्रो कम्मरको हड्डी (पेल्भिस) जोडिन्छन्। तिनीहरू घुँडा जस्तै धेरै चल्दैनन्। तिनीहरू धेरै कम चल्छन्। तिनीहरूको मुख्य कार्य हाम्रो कम्मर क्षेत्रलाई स्थिर राख्नु, हाम्रो माथिल्लो शरीरको तौललाई हाम्रा खुट्टाहरू बीच समान रूपमा वितरण गर्नु र हामी हिँड्दा र दौडँदा झट्का सोस्नु हो। यो कारमा 'झट्का अवशोषक' जस्तै हो।

यो जोर्नी बिग्रिएमा वा यसको चाल अनियमित हुँदा हुने पीडादायी अवस्थालाई हामी SI जोर्नी डिसफंक्शन भन्छौं।

यो अवस्थाको कारण के हुन सक्छ?

यसको मुख्य कारण दुर्घटना हो, तर अन्य धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

• दुर्घटनाहरू: यो जोर्नी कार दुर्घटना वा लडेर क्षतिग्रस्त हुन सक्छ।
• खेलकुद दुर्घटनाहरू : विशेष गरी रग्बी जस्ता खेलहरूमा हुने टक्करका कारण।
• दोहोरिने तनाव: यदि तपाईं वर्षौंदेखि दौडिरहनुभएको छ भने, लामो समयसम्मको गतिविधिले जोर्नीमा पर्ने दबाब अत्यधिक हुन सक्छ।
• ढाडको शल्यक्रिया: विशेष गरी तल्लो ढाडको फ्युजन शल्यक्रिया पछि।
• बुढ्यौली : उमेरसँगै जोर्नीहरू झर्न सामान्य हो।
• गर्भावस्था: यो त्यस्तो चीज हो जसले धेरै महिलाहरूलाई असर गर्छ। गर्भावस्थाको समयमा, विशेष गरी प्रसवको समयमा, शरीरमा हर्मोनहरूले हिप क्षेत्रका जोर्नीहरू र लिगामेन्टहरू खुकुलो बनाउँछन्। साथै, तौल बढ्ने, हिँड्ने मुद्रामा परिवर्तन हुने र जन्म प्रक्रिया आफैंले यो जोर्नीमा दबाब दिन सक्छ।
• अन्य कारणहरू: एउटा खुट्टा अर्को भन्दा छोटो हुनु, हिँडडुलमा असामान्यता र स्कोलियोसिस जस्ता अवस्थाहरू।

के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्?

यस अवस्थाको मुख्य र सबैभन्दा कष्टकर लक्षण भनेको दुखाइ हो। तर यो मात्र होइन। यी लक्षणहरू के हुन् भनेर हेरौं।

स्याक्रोइलिटिसको बारेमा पनि जानौं।

कहिलेकाहीँ, यो SI जोर्नी सुन्निन सक्छ। हामी यसलाई Sacroiliitis भन्छौं। यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, बिहान पहिलो पटक उठ्दा तपाईंलाई कडापन र कडापन महसुस हुन सक्छ। सामान्यतया, तपाईं उठेको केही मिनेट भित्र कडापन कम हुन्छ। यद्यपि, Sacroiliitis को कारणले हुने कडापन एक घण्टा भन्दा बढी समयसम्म रहन सक्छ। यदि उपचार नगरिएको खण्डमा, दुखाइले चाललाई सीमित गर्न सक्छ, निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, र डिप्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ।

डाक्टर, तपाईंले यो कसरी पाउनुभयो?

ढाड र खुट्टा दुख्नुका धेरै कारणहरू हुने भएकाले, यो एसआई जोर्नी समस्या हो कि होइन भनेर पत्ता लगाउन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, किनकि यसका लक्षणहरू हर्निएटेड डिस्क जस्ता अन्य ढाड समस्याहरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छन्।

तपाईंको डाक्टरले पहिले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्, दुखाइ कहाँबाट आउँदैछ भनेर पत्ता लगाउन तपाईंको खुट्टा र पछाडि फरक-फरक स्थितिमा सार्नेछन्। कहिलेकाहीँ, तिनीहरूले तपाईंलाई दुखाइको सही स्थान पत्ता लगाउन सोध्नेछन्। यो "एक-औँला परीक्षण" प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ। यसको मतलब तपाईंलाई एउटा औंलाले सबैभन्दा बढी दुख्ने ठाउँ औंल्याउन भनिएको छ।

यसको अतिरिक्त, निदान पुष्टि गर्न, दुखाइ निवारक र स्टेरोइड (SI जोइन्ट इन्जेक्सन) भएको सुई सिधै जोर्नीमा दिन सकिन्छ। यदि सुई लगाएपछि दुखाइ अस्थायी रूपमा गायब भयो भने, समस्या SI जोर्नीमा छ भनेर पुष्टि गर्न सकिन्छ।

यसको उपचार के के छन्?

यो अवस्था प्रायः गैर-शल्यक्रिया उपचारहरूद्वारा व्यवस्थित गरिन्छ। लक्ष्य सामान्य जोर्नी चाल पुनर्स्थापित गर्नु र दुखाइ कम गर्नु हो।

• आराम, बरफ र गर्मी: दुखाइ गम्भीर हुँदा आराम गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। आइस प्याक लगाउनाले सुन्निने र दुखाइ कम हुन्छ। तातो पानीको बोतल लगाउनाले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ।
• दुखाइ निवारक: तपाईंको डाक्टरले प्यारासिटामोल, साथै आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) सिफारिस गर्न सक्छन्।
• शारीरिक थेरापी: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई SI जोर्नी वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र जोर्नीको चाल सुधार गर्न विशेष अभ्यासहरू सिकाउनेछन्।
• हातले गर्ने काम: कहिलेकाहीँ, यदि जोर्नी "अड्किएको" महसुस हुन्छ भने, योग्य पेशेवर (कायरोप्र्याक्टर, अस्थिरोग विशेषज्ञ) द्वारा हातले गर्ने कामले राहत प्रदान गर्न सक्छ।
• ब्रेसेस: यदि जोर्नी धेरै खुकुलो छ भने, तपाईंले समर्थन प्रदान गर्न SI बेल्ट जस्ता ब्रेस लगाउन सक्नुहुन्छ।
• इंजेक्शनहरू: पहिले उल्लेख गरिएझैं, जोर्नीमा दुखाइ निवारक औषधि र स्टेरोइड इंजेक्शन दिएर दीर्घकालीन राहत प्राप्त गर्न सकिन्छ।

एसआई जोर्नी दुखाइसँग कसरी बाँच्ने?

यो दुखाइको साथ दैनिक गतिविधिहरू गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यदि तपाईंले केही साना कुराहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईंले ठूलो राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंले गर्न सक्ने साधारण अभ्यासहरू (स्ट्रेचहरू)

यी अभ्यासहरू गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ।

• घुँडादेखि छातीसम्म तन्काउने:

१. भुइँ वा ओछ्यानमा अनुहार उठाएर सुत्नुहोस्। दुवै घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।

२. दुवै हातले एउटा घुँडा समात्नुहोस् र आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। यसलाई सकेसम्म टाढा तान्नुहोस् र लगभग १५-३० सेकेन्डसम्म समतल राख्नुहोस्। यस बिन्दुमा तपाईंको ढाड भुइँमा समतल हुनुपर्छ।

३. खुट्टालाई यसको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

४. अर्को खुट्टाको लागि पनि त्यस्तै गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टामा २-४ पटक गर्नुहोस्।

दुखाइ हुँदा कसरी राम्ररी बस्ने?

गलत तरिकाले बस्दा यो दुखाइ झनै बढ्न सक्छ।

• कुर्सीमा बस्दा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र काँधहरू आरामदायी राख्नुहोस्।
• आफ्नो घुँडालाई थोरै टाढा राख्नुहोस्।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: दुवै नितम्बमा बराबर तौल राखेर बस्नुहोस्। आफ्नो तौल एकै छेउमा राखेर नबस्नुहोस्।
• यदि ढाडको तल्लो भागमा कुनै टेका छैन भने, सानो तकिया वा लम्बर रोल प्रयोग गर्नुहोस्।
• खुट्टा काटेर बस्नबाट बच्नुहोस्।