के तपाईंको ADHD भएको पार्टनरलाई तपाईंलाई बुझ्न गाह्रो छ? (सम्बन्धमा ADHD)

यदि तपाईंलाई एडीएचडी ( ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) छ भने, तपाईंलाई आफ्नो पार्टनर कहिलेकाहीं तपाईंको व्यवहारबाट निराश भएको महसुस हुन सक्छ। तर तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि उनीहरूलाई वास्तवमा के कुराले सताउँदैछ वा यसको बारेमा के गर्ने। हरेक सम्बन्ध फरक भए पनि, समस्याहरू प्रायः उत्पन्न हुनुका केही सामान्य कारणहरू छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको भ्रम, बिर्सनेपन र आवेगले तपाईंहरू बीच मतभेद निम्त्याउन सक्छ। यी समस्याहरू कहाँबाट उत्पन्न हुन्छन् भनेर ठ्याक्कै पहिचान गरौं र तनाव कम गर्ने तरिकाहरूको बारेमा कुरा गरौं।

जब अराजकता समस्या बन्छ

एडीएचडी भएको व्यक्तिसँग बस्ने बारेमा कुरा गर्दा, क्रिस्टिन नाम गरेकी महिला भन्छिन्: "म एक योजनाकार, व्यवस्थित व्यक्ति हुँ। म सधैं अब के हुने हो भनेर सोचिरहेकी हुन्छु।" उनको श्रीमान् म्याक्सलाई एडीएचडी छ।

म्याक्स यसको पूर्ण विपरीत छ। उसलाई यो फोहोर मन पर्दैन, तर क्रिस्टिनले यसलाई ठूलो समस्या मान्छिन्। उनी भन्छिन्, "मेरो श्रीमानले आफ्नो सम्पूर्ण जीवन फोहोर वातावरणमा बिताउनुभएको छ। तर मेरो लागि, फोहोर देख्दा मलाई धेरै तनाव हुन्छ।"

एडीएचडीमा विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक शेरोन सलीनका अनुसार यो धेरै सामान्य छ। "एडीएचडी भएका जोडीहरूको व्यवस्था र संगठनको बारेमा प्रायः विरोधाभासी विचारहरू हुन्छन्। यो दुवै पक्षका लागि निराशाजनक हुन सक्छ।"

यसमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

सँगै मिलेर, तपाईंहरू दुवैलाई समस्याग्रस्त वा तनावपूर्ण लाग्ने कुराहरू (ट्रिगरहरू) को सूची बनाउनुहोस्। पहिले काम गर्न सजिलो कुराहरू छनौट गर्नुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूलाई व्यवस्थित गर्ने तरिका पत्ता लगाउनुहोस्। यो रङ कोडिङ हुन सक्छ, वा वर्णमाला क्रममा छुट्टाछुट्टै बक्सहरूमा चीजहरू राख्नु हुन सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंहरू दुवै सहमत हुने तरिका बनाउनु हो।

घरायसी काम बाँडफाँडमा समस्याहरू

एडीएचडी भएका विलियमसँग बस्ने टेरी भन्छिन्: "कहिलेकाहीं मलाई लाग्छ कि घरको सबै जिम्मेवारी लिने र सबै कुराको लागि योजना बनाउने म मात्र हुँ।"

विलियमलाई घरको कामको वास्ता नभएकोले, टेरीले सबै काम लिन्छ र गर्छ। ऊ भन्छ कि यदि उसले यो गरेन भने, केहि पनि गर्न सकिँदैन। "मैले सबै कुरा व्यवस्थापन गर्नुपर्छ र प्रत्यायोजन गर्नुपर्छ।"

विवाह र पारिवारिक सल्लाहकार चाड परम्यान भन्छन्, एडीएचडी सम्बन्धहरूमा यो सामान्य घटना हो। "एडीएचडी नभएका पार्टनरले प्रायः घरको काम र बाल हेरचाहको अधिकांश काम गर्छन् किनभने उनीहरू बढी व्यवस्थित, भरपर्दो र उचित समयमा कामहरू पूरा गर्न सक्षम हुन्छन्।"

यो समयसँगै "अभिभावक- बच्चा " सम्बन्ध बन्न सक्छ। तपाईंको पार्टनर "जिम्मेवार अभिभावक" बन्छ, तर तपाईं अनजानमा "गैरजिम्मेवार बच्चा" बन्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं दुवैको लागि धेरै निराशाजनक हुन सक्छ।

यसमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

सँगै बसेर कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले गर्ने विशेष कार्यहरूमा सहमति जनाउनुहोस्। आफ्नो फोनमा रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईंले ती गर्न नबिर्सनुहोला। साथै, कुनै काम सकिएपछि आफ्नो पार्टनरलाई भन्नुहोस्। यसले उनीहरूमाथिको दबाब कम गर्नेछ।

जब तपाईं कुनै महत्त्वपूर्ण कुरा बिर्सनुहुन्छ...

बिर्सने बानीले सम्बन्धमा धेरै तनाव दिन सक्छ। टेरी भन्छिन्, "कहिलेकाहीं म विलियमलाई दुईवटा सामान लिन पसलमा पठाउँछु। त्यहाँ पुग्न उसलाई धेरै समय लाग्छ, र ऊ एउटा मात्र सामान लिएर फर्कन्छ।"

ऊ हाँस्छ र त्यस्ता साना कुराहरू बिर्सन्छ। तर ऊ यो पनि भन्छ, "बिरालोले खुवाउन बिर्सन्छ कि म टाढा हुँदा कुकुरको पानी सकिन्छ कि भनेर सोच्दा मलाई हाँसो आउँदैन।"

म्याक्सलाई पनि थाहा छ कि उसको बिर्सने समस्या हो। "कहिलेकाहीँ म मेरी श्रीमतीलाई पत्र पठाउने वाचा गर्छु र त्यसपछि समयमै पत्र पठाउन बिर्सन्छु। कहिलेकाहीँ म पूर्ण रूपमा बिर्सन्छु।"

जब उसले वाचा पूरा गर्न सक्दैन, उसलाई आफैंप्रति नराम्रो लाग्छ। "उसलाई ममाथि विश्वास गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ। विश्वास गर्न नसक्ने व्यक्तिसँग रहन गाह्रो छ। जब तपाईंले आफ्नो पार्टनरको विश्वासमाथि प्रश्न उठाउनुहुन्छ तब धेरै पीडा हुन्छ।"

यसमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

गर्नुपर्ने कामको सूची बनाउनुहोस्। कुनै काम सकिएपछि त्यसलाई काट्नुहोस्। आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर र सूचनाहरू सेट गर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, भित्तामा रहेको ह्वाइटबोर्डमा लेख्नुहोस् जहाँ तपाईंको पार्टनरले देख्न सक्छ।

जब तपाईंको पार्टनरले अब माया गरेको महसुस गर्दैन

जब तपाईं आफ्नो पार्टनरको लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरू बिर्सनुहुन्छ, जब तपाईं उनीहरूको आवश्यकताहरूमा ध्यान दिनुहुन्न, उनीहरूलाई तपाईंले उनीहरूको वास्ता नगरेको जस्तो लाग्न सक्छ। "एडीएचडीसँगको सम्बन्धमा यो धेरै सामान्य छ," एडीएचडी विशेषज्ञ एमडी, नेड ह्यालोवेल भन्छन्। कारण स्नायु सम्बन्धी हुन सक्छ, तर अर्को व्यक्तिले यसलाई प्रेमको कमीको रूपमा बुझ्न सक्छ।

थेरीसँग हुँदा विलियमले आफ्नो पूर्ण ध्यान गुमाउँदा थेरीलाई यस्तै हुन्छ। "कहिलेकाहीं ऊ यति छिटो हिँड्छ। उसको ध्यान अन्तै भएकोले ऊ म कहाँ छु भनेर बिर्सन्छ।"

"हामी कुनै पार्टीमा गयौं भने, साथीहरूलाई देख्दा उसले मलाई बिर्सन्छ। म रक्सी चाहन्छु कि चाहन्नँ वा म भीडमा फसेको छु कि छैन भनेर पनि उसलाई याद हुँदैन।" उनलाई थाहा छ कि विलियमले जानाजानी यी कामहरू गर्दैनन्। तर उनलाई लाग्छ कि विलियमले उनको वास्ता गर्दैनन्।

विलियम भन्छन्, "मलाई साँच्चै दु:ख लागेको छ कि उसलाई त्यस्तो लाग्छ, किनकि त्यो मेरो मनसाय होइन।" वास्तवमा के भइरहेको छ भने उसको दिमाग एकैचोटि धेरै कुराहरूले भारित छ, र ऊ धेरै छिटो काम गरिरहेको छ, र उसले केही कुराहरू गुमाइरहेको छ।

यसमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

विलियम र टेरी भन्छन् कि एकअर्कालाई दोष नदिई शान्तपूर्वक कुरा गर्नाले मद्दत गर्छ। "त्यसो भए हामी समस्याको समाधान खोज्न सँगै काम गर्न सक्छौं।" यदि तपाईंलाई ADHD छ भने, तपाईं माइन्डफुलनेस गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा रहन मद्दत गर्न सक्छ।

अचानक पढ्दा दिमागमा आउने कुरा

एडीएचडीले तपाईंको पार्टनरसँग कुराकानी गर्ने तरिकालाई पनि असर गर्न सक्छ। तपाईंले मनमा आएको कुरा भन्न सक्नुहुन्छ, कुराकानीमा ध्यान दिन समस्या हुन सक्छ, वा अर्को व्यक्ति कुरा गरिरहेको बेला अचानक बाधा पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ।

"एडीएचडी नभएको पार्टनरलाई यी कुराहरू धेरै नराम्रा, बेवास्ता गर्ने, हानिकारक व्यवहार लाग्छ।""यस्तो नै हो," परामर्शदाता परमान भन्छन्।

"एडीएचडी भएका धेरै जोडीहरू अत्यधिक भावनात्मक आक्रोश र तीव्र तर्कहरूसँग संघर्ष गर्छन्," शेरोन सलीन भन्छिन्।

यसमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

बोल्नु अघि सोच्नुहोस्। जब तपाईं धेरै रिसाउनुहुन्छ, समय निकाल्नुहोस्। शान्त हुनुहोस्, त्यसपछि फेरि सँगै आउनुहोस् र यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

समस्या जेसुकै होस्, हप्तामा कम्तिमा एक पटक सक्रिय रूपमा सुन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। साझा समस्याहरूको बारेमा सँगै कुरा गर्नुहोस् र समाधान खोज्नुहोस्। सम्भव भएसम्म परिस्थितिलाई सकारात्मक दृष्टिकोणले हेर्नुहोस्। भावनाहरू उच्च हुँदा विश्राम लिनुहोस्। तपाईं दुवैसँग भएका राम्रा गुणहरू र तपाईंहरूमा भएका समानताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, यो तपाईं दुवैले एक्लै लड्नु पर्ने लडाई होइन, यो तपाईं दुवैले मिलेर पार गर्नुपर्ने कुरा हो। यदि तपाईंलाई यसबारे थप सल्लाह चाहिन्छ भने, आफ्नो डाक्टर वा योग्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्।