के 'सबै ठीक हुनेछ' भन्नु विषाक्त हुन सक्छ? विषाक्त सकारात्मकताको बारेमा कुरा गरौं

जब तपाईं कठिन समय, दुःख वा समस्याबाट गुज्रिरहनुभएको थियो, कसैले तपाईंलाई "के भयो, शान्त हुनुहोस्," "सकारात्मक हुनुहोस्," वा "सबै ठीक हुनेछ" भन्यो, तब तपाईंलाई कस्तो महसुस भएको छ? कहिलेकाहीँ, हामीलाई निको पार्नुको सट्टा, ती शब्दहरूले हामीलाई अझ बढी चोट पुर्‍याउँछन्। यसले हामीलाई हाम्रो पीडा र पीडा कसैले बुझ्दैन जस्तो महसुस गराउँछ। त्यसलाई हामी ' विषाक्त सकारात्मकता' भन्छौं। यो साँच्चै महत्त्वपूर्ण विषय हो। यसबारे अझ गहिरिएर कुरा गरौं।

विषाक्त सकारात्मकता भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, विषाक्त सकारात्मकता भनेको कुनै पनि कठिन वा दुःखद परिस्थितिमा ती भावनाहरूलाई अस्वीकार गरेर सकारात्मक र खुसी हुने प्रयास गर्ने प्रक्रिया हो। यसको अर्थ उदासी, रिस र डर जस्ता भावनाहरूलाई 'खराब' भनेर लेबल गर्नु, तिनीहरूलाई दबाउनु र 'राम्रो' भावनाहरू मात्र देखाउने प्रयास गर्नु हो। हामी यो आफैंलाई गर्छौं, साथै अरूलाई पनि गर्छौं।

यो बुझ्नको लागि हन्ना ओलिभासको कथा सुनौं। २०१७ मा, जब हन्ना ४२ वर्षकी थिइन्, डाक्टरहरूले उनलाई मल्टिपल माइलोमा , एक प्रकारको रक्त क्यान्सर भएको निदान गरे। जब हन्नालाई यो एक निको नहुने रोग हो भन्ने थाहा भयो, उनी सुरुमा धेरै रिसाइन्, र त्यसपछि उनी अविश्वसनीय रूपमा डराए। एक डाक्टरले उनलाई बाँच्नको लागि लगभग एक वर्ष बाँकी रहेको बताए। अर्कोले भने कि उनी लगभग ५ वर्ष बाँकी रहेको बताए। अर्कोले भने कि उनी यसबारे केही भन्न सक्दिनन्।

कल्पना गर्नुहोस्, त्यस्तो समयमा कस्तो महसुस भयो होला। तर हन्नाका केही साथीहरूले सबैभन्दा अचम्मका कुराहरू भने। "तिमी ठीक हुनेछौ!", "तिमी यसबाट पार पाउन सक्छौ!", "तिमी धेरै बलियो छौ!" तिनीहरू सबै यस्तै कुराहरू भनिरहेका थिए। हन्नालाई थाहा भए तापनि कि उनीहरू मद्दत गर्न खोजिरहेका छन्, उनले सुनेको निरन्तर "जबरजस्ती समर्थन" ले उनलाई आफ्ना वास्तविक भावनाहरूबारे कुरा गर्न असम्भव बनायो।

हन्ना भन्छिन्, "मैले सोचेँ, 'एकछिन पर्ख। अहिले ममा एक औंस पनि सकारात्मकता छैन। म धेरै रिसाएको र दुखी छु। मलाई त्यसरी बस्ने पूर्ण अधिकार छ।"

विषाक्त सकारात्मकता भनेको वास्तविक परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि जटिल मुद्दालाई सरलीकृत गर्ने र त्यसमा सकारात्मक पक्षलाई जबरजस्ती जोड्ने प्रयास गर्ने कार्य हो।

यो 'असल नियत' कहिलेकाहीं किन विषमा परिणत हुन्छ?

मनोचिकित्सक ह्विटनी गुडम्यानका अनुसार, कसैको मनसाय राम्रो भए पनि, विषाक्त सकारात्मकताले "परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि, खुसी हुन वा खुशीको पछि लाग्न निरन्तर दबाब" निम्त्याउँछ।

१. भावनाहरूलाई दबाउने

हामी सबैले दुःख, रिस, डर र निराशा जस्ता भावनाहरू महसुस गर्छौं। यी हाम्रो जीवनको सामान्य भाग हुन्। तर विषाक्त सकारात्मकताले हामीलाई यी भावनाहरूलाई 'गलत' ठान्दै दबाउन बाध्य पार्छ। तर तिनीहरूलाई दबाउनाले तिनीहरू हट्दैनन्। गुडम्यानले भनेझैं, "ती दबाइएका भावनाहरू तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा बाहिर आउँछन्, कहिलेकाहीँ अझ गम्भीर तरिकाले।" उदाहरणका लागि, तपाईंले निद्रा समस्याहरू, तपाईंको खाने बानीमा परिवर्तनहरू, वा तपाईंको मुडमा परिवर्तनहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

२. एक्लो महसुस हुनु (एक्लोपन)

यदि तपाईंको साथीले सधैं तपाईंमा राम्रो पक्ष मात्र देख्न चाहन्छ भने, तपाईंले उनीहरूसँग आफ्नो वास्तविक भावनाको बारेमा कुरा गर्न बन्द गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईंलाई डर छ कि उनीहरूले तपाईंलाई न्याय गर्नेछन् वा तपाईंसँग कुरा गर्न बन्द गर्नेछन्। यसले तपाईंलाई अझ एक्लो महसुस गराउनेछ। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्ने व्यक्ति र मद्दत प्राप्त गर्ने व्यक्ति दुवैलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ।

३. दोषी महसुस हुनु

जब सबैले तपाईंलाई "सकारात्मक हुन" भन्छन् तर तपाईं सक्नुहुन्न, तपाईं आफैंप्रति दोषी महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईं सोच्न थाल्नुहुन्छ, "के ममा केही गडबडी छ? म किन खुसी हुन सक्दिन?" यसले तपाईंको तनावको स्तर मात्र बढाउँछ।

त्यसोभए हामी यसलाई कसरी उचित प्रतिक्रिया दिने?

राम्रो नियतले पनि, हामी कहिलेकाहीं यस्ता कुराहरू भन्छौं होला। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको कसैको पीडा सुन्नु र उसलाई महसुस गर्न दिनु हो। यो तालिका हेर्नुहोस्।

आफ्नो भाषामा सावधान रहनुहोस्।

जब कसैले तपाईंलाई आफ्नो समस्या बताउँछ, समाधान गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा उनीहरूको कुरा सुन्नुहोस्। प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। "तपाईं कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?" वा "म तपाईंको लागि के गर्न सक्छु?" जस्ता प्रश्नहरू सोध्दा उनीहरूलाई थाहा हुनेछ कि तपाईं उनीहरूको भावनाको सम्मान गर्नुहुन्छ।

असहज अनुभूतिहरूसँग बाँच्न अभ्यस्त हुनुहोस्।

हामी जस्तै अरूले पनि दुःख र पीडा महसुस गर्नु सामान्य हो भन्ने कुरा स्वीकार गर्नुहोस्। यदि कोही तपाईंको अगाडि रोयो भने, निराश नहुनुहोस्। यो उनीहरूले तपाईंलाई विश्वास गर्छन् भन्ने संकेत हो। त्यो क्षणमा उनीहरूसँग चुप लागेर बस्नु पनि ठूलो मद्दत हुन सक्छ।

"मलाई अहिले गाह्रो भइरहेको छ, तर मलाई आशा छ यो क्षण चाँडै बित्नेछ," जस्तो सत्य भनाइ प्रयोग गर्नु, "ठीक छ, यस्तै छ" भन्दै आफूलाई मूर्ख बनाउनु भन्दा स्वस्थकर हुन्छ।

हन्नाको कथामा फर्किँदै, उनले पछि आफ्ना साथीहरूलाई धेरै कोमल तरिकाले विषाक्त सकारात्मकताको बारेमा सिकाउन थालिन्। "मैले मेरो आवाज प्रयोग गर्न र आफ्नो लागि बोल्न सिकें," उनी भन्छिन्। उनको सल्लाह छ, "कसैसँग रहनुहोस्, वास्तविक बन्नुहोस्, र प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।"

"मलाई लाग्दैन कि मानिसहरूले जानाजानी विषाक्त सकारात्मकता गर्छन्। मलाई लाग्छ उनीहरूलाई थाहा छैन। उनीहरूको दिमागले उनीहरूलाई सही लागेको कुरा भन्नको लागि तार लगाएको हुन्छ। तर यदि उनीहरूले हामी बोल्दा साँच्चै हाम्रो कुरा सुन्छन् भने, हामीलाई जवाफ दिन खोज्नुको सट्टा, त्यो राम्रो हुनेछ," हन्ना भन्छिन्।

यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य वा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।