के तपाईंलाई कहिलेकाहीं बिहान उठ्दा, वा काममा लामो समयसम्म बसेपछि माथिल्लो ढाडमा वा काँधको ब्लेडको बीचमा दुखाइ महसुस हुन्छ? के यो तिखो दुखाइ हो, जस्तै कसैले तपाईंलाई चक्कुले छुरा प्रहार गरेको हो, वा यो केवल कसिलोपन हो? यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य समस्या हो। धेरैजसो समय, यो गम्भीर हुँदैन र घरेलु उपचारले यसको उपचार गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि यो दुखाइ अन्य लक्षणहरूसँग छ वा दुखाइ रहिरहन्छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
पहिले, पछाडिको यो भाग कसरी बनाइन्छ हेरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मेरुदण्ड तीन मुख्य भागमा विभाजित छ: पाठेघरको मेरुदण्ड, ढाडको मध्य भाग र तल्लो ढाड। यदि तपाईंलाई माथिल्लो र मध्य भागमा दुखाइ छ भने, हामी यसलाई थोरासिक मेरुदण्ड भन्छौं।
थोरासिक मेरुदण्डमा १२ वटा कशेरुका हुन्छन्। यी हड्डीहरूको बीचमा, नरम, स्पन्जी कुशनहरू हुन्छन् जसले कारमा झट्का अवशोषकको रूपमा काम गर्छन्, जसले गर्दा हामी हिँड्दा हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग रगड्नबाट रोक्छ। हामी यी इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरू भन्छौं। यो सम्पूर्ण संरचना मांसपेशी र लिगामेन्टहरूद्वारा एकसाथ राखिएको हुन्छ। साथै, यस क्षेत्र वरिपरि स्नायुहरूको सञ्जाल हुन्छ जसले हाम्रो शरीरका विभिन्न भागहरूमा सन्देशहरू पुर्याउँछ।
पछाडिको यो बीचको भागको मुख्य काम हाम्रो करङहरूलाई एकसाथ राख्नु, शरीरलाई स्थिर राख्नु र मुटु र फोक्सो जस्ता महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई जोगाउनु हो।
माथिल्लो र मध्य ढाड दुखाइका सामान्य लक्षणहरू
ढाड दुख्ने कारण अनुसार लक्षणहरू फरक हुन सक्छन्, तर केही सामान्य लक्षणहरू छन्।
| लक्षण | कस्तो लाग्छ? |
|---|---|
| दुखाइ र पीडा | दुखाइ ढाडको एउटा भागमा मात्र महसुस हुन सक्छ, वा यो ढाडभरि फैलिन सक्छ। |
| चक्कुले घोचेको जस्तो पीडा | एकै ठाउँमा अचानक आउने तीव्र दुखाइ। यो मेरुदण्ड माथि र तल पनि सर्न सक्छ। |
| सुन्निने वा सुन्निने | तपाईंले आफ्नो ढाडको केही भागहरूमा जलन वा झनझन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। |
| कठोरता | ढाड कडा भएको कारणले गर्दा हिँडडुल गर्न वा काम गर्न गाह्रो हुनु। |
मेरो ढाड किन यसरी दुख्छ? मुख्य कारणहरू के हुन्?
माथिल्लो र मध्य ढाड दुख्नुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। आउनुहोस् हामी तिनीहरूलाई केही वर्गमा विभाजन गरौं।
दैनिक जीवनमा नराम्रा बानी र खतराहरू
- खराब आसन : लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बसिरहनु, विशेष गरी कम्प्युटर वा फोन प्रयोग गर्दा, यसको प्रमुख कारण हो। यसले ढाडको मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनाव दिन्छ।
- मांसपेशी र लिगामेन्टमा चोटपटक: एकैचोटि भारी तौल उठाउँदा, गलत व्यायाम गर्दा वा एउटै गतिविधि बारम्बार गर्दा (जस्तै, खेल खेल्दा) मांसपेशीहरू तान्न सक्छन्।
- पिन्च्ड नर्भ: मेरुदण्डको कशेरुकाको बीचमा रहेको पिन्च्ड नर्भले दुखाइ र सुन्नता जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
मेरुदण्ड र डिस्कमा समस्याहरू
- डिजेनेरेटेड डिस्क: उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो स्पाइनल डिस्कहरू स्वाभाविक रूपमा बिग्रन सक्छन्। यसले दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
- हर्निएटेड डिस्क: हर्निएटेड डिस्क ठाउँबाट चिप्लिएर माथि उल्लेखित स्नायुहरूमा थिच्न सक्छ। यो ढाडको तल्लो भागमा धेरै सामान्य हुन्छ, तर यो ढाडको बीचको भागमा पनि हुन सक्छ।
- ओस्टियोआर्थराइटिस: जोर्नीहरूमा कार्टिलेजको झीज र फाटको कारणले हुने गठिया। यसले दुखाइ, सुन्निने र कडापन निम्त्याउन सक्छ।
- मेरुदण्डको विकृति: मेरुदण्ड घुमाउरो बनाउने अवस्थाहरू, जस्तै स्कोलियोसिस, ले मांसपेशी र लिगामेन्टहरूमा अतिरिक्त दबाब दिन सक्छ, जसले गर्दा दुखाइ हुन्छ।
अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू
- मायोफेसियल पेन सिन्ड्रोम: यो एक पुरानो पीडाको अवस्था हो। यो एउटै मांसपेशीको निरन्तर संकुचनले गर्दा हुन्छ। काम वा शौकको कारण दोहोरिने आन्दोलन गर्ने मानिसहरूमा यो सामान्य हुन्छ।
- पित्तथैलीको पत्थरी: पित्तथैलीको पत्थरीले काँधको ब्लेडको बीचमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
- क्यान्सर : धेरै विरलै, मेरुदण्डबाट सुरु हुने वा अर्को क्यान्सरबाट मेरुदण्डमा फैलिने क्यान्सरको कारणले दुखाइ हुन सक्छ। यसबाट आत्तिनु पर्दैन, तर यदि तपाईंलाई लगातार, अस्पष्ट पीडा भइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो।
के सास फेर्दा तपाईंको ढाड दुख्छ? यो कुरामा तपाईंले विशेष ध्यान दिनुपर्छ!
यदि सास फेर्ने जस्तो साधारण काम गर्दा पनि तपाईंको ढाड दुख्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो कुनै गम्भीर कुरा नहुन सक्छ, तर यो तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्ने अन्तर्निहित अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।
सास फेर्दा ढाड दुख्नु फोक्सो वा मुटुको समस्याको लक्षण हुन सक्छ, त्यसैले तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
केही सम्भावित कारणहरू:
- छातीको संक्रमण
- निमोनिया
- प्ल्युरिसी
- फोक्सोमा रगत जम्नु (पल्मोनरी एम्बोलिज्म)
- फोक्सोको क्यान्सर
- चिन्ता
खाना खाएपछि ढाड दुख्ने कारणहरू
यदि तपाईंले खाना खाएपछि आफ्नो ढाडको बीचमा दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने, यो ग्यास्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) को कारणले हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तब हुन्छ जब पेटको एसिड अन्ननलीमा फिर्ता बग्छ। सूजनले यसको वरपरका स्नायुहरूलाई असर गर्न सक्छ र ढाडमा दुखाइ हुन सक्छ।
अर्को कारण प्यान्क्रियाटाइटिस हो। यसले पेटको माथिल्लो भागमा दुखाइ निम्त्याउँछ जुन ढाडसम्म फैलिन सक्छ। बोसोयुक्त खाना खाएपछि दुखाइ विशेष गरी बढ्छ।
के महिलाहरूलाई ढाड दुख्नुको कुनै खास कारण छ?
हो, पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूलाई माथिल्लो ढाड दुख्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
- स्तनको आकार: ठूला स्तन भएका महिलाहरूलाई ढाड दुख्ने समस्या हुन सक्छ किनभने उनीहरूले आफ्नो ढाडमा बढी दबाब महसुस गर्छन्।
- गर्भावस्था: गर्भावस्थाको समयमा शरीरमा हुने हार्मोनल र संरचनात्मक परिवर्तनहरूले ढाड दुख्न सक्छ, विशेष गरी अन्तिम महिनाहरूमा।
- रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति पछि, मांसपेशीको बलमा कमी, हड्डीको घनत्वमा कमी र खराब आसनको कारणले ढाड दुख्ने समस्या बढी सामान्य हुन सक्छ।
दुखाइ कम गर्न घरमै गर्न सकिने कुराहरू
प्रायः, केही दिन आराम गरेपछि दुखाइ कम हुन्छ। यसको अतिरिक्त, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- तातो वा चिसो कम्प्रेस: दुखेको ठाउँमा तातो पानीको बोतल लगाउनाले कसिएको मांसपेशीहरूलाई खुकुलो बनाउन मद्दत गर्छ। आइस प्याक लगाउनाले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ।
- दुखाइ निवारक:तपाईं प्यारासिटामोल र आइबुप्रोफेन जस्ता दुखाइ कम गर्ने औषधि लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, कुनै पनि औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।
- मालिस: अनुभवी व्यक्तिबाट मालिस गराउनाले मांसपेशीहरूलाई खुकुलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- व्यायाम: हिँड्ने जस्ता साधारण व्यायाम र ढाडका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायामहरूले दुखाइ कम गर्न र पुनरावृत्ति रोक्न मद्दत गर्न सक्छन्।
- तनाव कम गर्नुहोस्: तनावले मांसपेशीहरूलाई कसिलो बनाउन सक्छ। त्यसैले ध्यान र श्वासप्रश्वासको व्यायाम जस्ता कुराहरू मार्फत राहत पाउनुहोस्।
ढाड दुखाइ कम गर्न सरल व्यायाम (स्ट्रेच)
यी साधारण स्ट्रेचिङहरू दैनिक गर्नाले तपाईंलाई ठूलो राहत मिल्न सक्छ।
१. बच्चाको आसन (भुइँमा सुतेर अगाडि झुकेर)
आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र कुर्कुच्चामा बस्नुहोस्। अब, सास लिनुहोस् र बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो हातलाई सकेसम्म अगाडि तन्काउनुहोस् र आफ्नो निधार भुइँमा राख्नुहोस्। यो स्थिति लगभग ३० सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र त्यसपछि सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो लगभग ४ पटक गर्नुहोस्।
२. माथिल्लो ढाड तन्काउने
कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस्। आफ्ना हातहरू अगाडि बढाउनुहोस् र औंलाहरू एकअर्कासँग मिलाउनुहोस्। अब, आफ्नो चिउँडोलाई छातीतिर तान्नुहोस् र आफ्नो पछाडिको भागलाई झुकाउँदै हातहरूलाई अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो काँधको ब्लेडहरू अलग भएको महसुस गर्नुहुनेछ। ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सामान्य अवस्थामा फर्कनुहोस्।
३. काँध रोल
सिधा बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्, आफ्ना हातहरू छेउमा राखेर। अब आफ्नो काँधलाई गोलाकार गतिमा माथि, पछाडि, तल र अगाडि घुमाउनुहोस्। यो ४ पटक गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तर्फ ४ पटक घुमाउनुहोस्।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने भन्ने बारे सचेत गराउनुहोस्
यो दुखाइ प्रायः घरेलु उपचारले निको पार्न सकिन्छ, तर कहिलेकाहीँ तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ। यी कुराहरूलाई हामी "रातो झण्डा" भन्छौं।
यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानु वा तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो गम्भीर चिकित्सा अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।
| चेतावनी संकेतहरू (रातो झण्डा) - तुरुन्तै ध्यान दिनुहोस्! | |
|---|---|
| छाती दुख्ने | यो हृदयघातको संकेत हुन सक्छ। |
| सास फेर्न गाह्रो हुनु | यो फोक्सोको गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। |
| आन्द्रा वा मूत्राशय नियन्त्रण गुमाउनु | मेरुदण्डका नसाहरूमा गम्भीर क्षति भएको संकेत गर्छ। |
| हात वा खुट्टामा सुन्निने, कमजोरी हुने | यो स्नायु प्रणालीमा समस्या हुन सक्छ। |
| दुखाइसँगै ज्वरो आउनु | यो शरीरमा संक्रमणको संकेत हुन सक्छ। |
| दुर्घटना वा लडेपछि दुखाइ | फ्र्याक्चर भएको हुन सक्छ। |
| बिना कारण तौल घट्नु | अन्य गम्भीर चिकित्सा अवस्थाहरूको जाँच गरिनुपर्छ। |
घर लैजाने सन्देश
- माथिल्लो र बीचको ढाड दुख्ने समस्या प्रायः सामान्य कारणहरूले गर्दा हुन्छ जस्तै खराब आसन र मांसपेशीमा तनाव।
- यो दुखाइलाई उचित आसन कायम राखेर, नियमित व्यायाम गरेर र आफ्नो तौल नियन्त्रण गरेर रोक्न सकिन्छ।
- सामान्य दुखाइको लागि, तातो/चिसो कम्प्रेस र आराम पर्याप्त हुन सक्छ।
- यद्यपि, यदि दुखाइ गम्भीर छ, निरन्तर छ, वा छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, वा हातखुट्टा सुन्निने जस्ता चेतावनी संकेतहरू सहित छ भने, समय खेर नफाल्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्