अरूलाई मद्दत गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्न सकिन्छ (पुरानो सूजन कम गर्ने एउटा अचम्मको तरिका)

हामी सबैलाई थाहा छ कि स्वस्थ रहनको लागि, तपाईंले राम्रो खाना खानु र व्यायाम गर्नु आवश्यक छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यी चीजहरूको अतिरिक्त, अर्को शक्तिशाली रणनीति छ जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई लामो समयसम्म जोगाउन सक्छ, तर यो त्यति प्रसिद्ध छैन? त्यो हो अरूलाई मद्दत गर्नु। हो, तपाईंले सही सुन्नुभयो। करुणा र दयाको सानो मद्दतले पनि हाम्रो शरीरलाई अद्भुत तरिकाले निको पार्न सक्छ। हेरौं यो कसरी काम गर्छ।

शरीर भित्रको यो "दीर्घकालीन सूजन" के हो?

यो कथा बुझ्नको लागि, हामीले पहिले शरीरमा "सूजन" के भनिन्छ भन्ने बारे थोरै जान्न आवश्यक छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो दुई प्रकारका हुन्छन्।

कल्पना गर्नुहोस् कि जब तपाईंले आफ्नो औंला काट्नुहुन्छ, त्यो क्षेत्र रातो हुन्छ, अलि सुन्निन्छ र न्यानो महसुस हुन्छ, हैन त? त्यसैलाई तीव्र सूजन भनिन्छ। त्यो वास्तवमा राम्रो कुरा हो। यसको अर्थ तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले घाउ निको पार्न काम गरिरहेको छ। यो केही दिनमा निको हुनेछ।

तर आज हामी जे कुरा गर्दैछौं त्यो फरक छ। त्यो पुरानो सूजन हो। यो शरीर भित्र महिनौं, सायद वर्षौंसम्म बिस्तारै जल्ने आगो जस्तै हो। बाहिर कुनै ठूला संकेतहरू नभए पनि, यसले भित्रबाट बिस्तारै हाम्रा कोषहरू र तन्तुहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ।

तलको तालिकामा यस पुरानो सूजनबाट हुन सक्ने केही मुख्य रोगहरूको सूची दिइएको छ।

यसको मुख्य कारण मोटोपना, खराब खानपान, वातावरणीय प्रदूषण, धूम्रपान र गम्भीर तनाव हुन्।

अरूलाई मद्दत गर्नु र यो सूजन बीच के सम्बन्ध छ?

ठीक छ, अब महत्त्वपूर्ण भाग आउँछ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जब हामी परिवार, साथीभाइ वा स्वयंसेवकलाई मद्दत गर्छौं, हाम्रो रगतमा इन्टरल्युकिन ६ नामक रसायन घट्छ। यो "इन्टरल्युकिन ६" एउटा मिटर जस्तै हो जसले हाम्रो शरीरमा कति सूजन छ भनेर मापन गर्छ। यसको मूल्यमा कमी आउनुको अर्थ पुरानो सूजन कम हुन्छ।

अचम्मको कुरा के छ भने, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसरी अरूलाई मद्दत गर्नाले बडी मास इन्डेक्स (BMI) जस्तै हदसम्म सूजन कम हुन्छ।

लेनदेन दुवै पक्षबाट हुनुपर्छ।

तर यहाँ अर्को सानो कुरा पनि छ। धेरै साथीभाइ र आफन्तहरूको वरिपरि हुनु मात्र पर्याप्त छैन। ती सम्बन्धहरूमा, हामी अरूलाई मद्दत गर्ने र उनीहरूलाई शक्ति दिने "दाता" पनि हुनुपर्छ। यदि कसैले सधैं अरूबाट मद्दतको अपेक्षा गर्छ, तर आफ्नो लागि केही गर्दैन भने, त्यो व्यक्तिले यो लाभ कम पाउनेछ। अर्थात्, यो उपचार केवल मिलनसार भएर मात्र होइन, तर त्यो समाजसँग करुणा र दयालु व्यवहार गरेर आउँछ।

यो किन हुन्छ? हाम्रो दिमाग र शरीरले काम गर्ने तरिका।

यसका धेरै कारणहरू छन्।

१. जीवनको अर्थ खोज्ने: जब हामी अरू कसैलाई मद्दत गर्छौं, हामीलाई लाग्छ, "मैले जे गरिरहेको छु त्यो सार्थक छ, मैले कसैको लागि केही राम्रो गरेको छु।" "जीवनमा अर्थ" को यो अनुभूतिले हाम्रो तनावलाई नियन्त्रण गर्ने हार्मोन कोर्टिसोललाई कम गर्न मद्दत गर्छ। जब तनाव कम हुन्छ, दीर्घकालीन सूजन पनि कम हुन्छ।

२. मस्तिष्कमा परिवर्तनहरू: जब हामी करुणाको अभ्यास गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कको केन्द्र, डर र चिन्तालाई नियन्त्रण गर्ने एमिग्डालाको गतिविधि कम हुन्छ। साथै, आनन्द, सन्तुष्टि र स्नेहको भावनाको लागि जिम्मेवार सेप्टल क्षेत्र उत्तेजित हुन्छ। मस्तिष्कका यी भागहरूशरीरको सूजन नियन्त्रण प्रणालीसँग प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ।

३. "लडाइँ गर या भाग" प्रतिक्रियामा कमी: जब हामी तनावग्रस्त वा डराउँछौं, हाम्रो शरीर "लडाइँ गर या भाग" अवस्थाको लागि तयार हुन्छ। यो सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली द्वारा नियन्त्रित हुन्छ। यस समयमा, मुटुको धड्कन बढ्छ, रक्तचाप बढ्छ। यो अवस्थामा निरन्तर रहनाले दीर्घकालीन सूजन बढ्छ। यद्यपि, जब हामी दयालु कार्यमा संलग्न हुन्छौं, यो प्रणाली शान्त हुन्छ। यसले सूजनको जोखिम कम गर्छ।

तर सबै कुरा सीमा भित्र गर्नुपर्छ!

यो सुन्दा, केही मानिसहरूले सोच्न सक्छन्, "त्यसो भए, मैले सबै कुरालाई एकातिर राखेर अरूलाई मद्दत गर्नुपर्छ।" होइन, त्यस्तो होइन।

उदाहरणका लागि, बिरामी श्रीमानको हेरचाह गर्दा अविवाहित र तनावमा रहेका श्रीमतीहरूको अध्ययनले सामान्य जनसंख्याको तुलनामा उनीहरूको मृत्युको जोखिम ६३% बढी रहेको देखाएको छ।

त्यसैले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सन्तुलन हो। अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्, तर यो त्यस्तो चीज हुनुपर्छ जसले तपाईंलाई आनन्द र सन्तुष्टि दिन्छ। यो तपाईंको लागि बोझ वा बोझ हुनु हुँदैन। तपाईंको क्षमता भित्र र तपाईंको सीमितताहरू थाहा पाएर गरिएको सानो मद्दतले पनि तपाईंको शरीर र दिमागमा ठूलो उपचार ल्याउन सक्छ।

यदि तपाईं निरन्तर तनावग्रस्त वा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।