के एक्लोपन तपाईंको लागि पनि समस्या हो? (एक्लोपन) आउनुहोस् यस बारे ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं

कहिलेकाहीँ, हामी धेरै मानिसहरूले घेरिएको र ठूलो परिवारसँग बस्दा पनि, हामी अझै पनि धेरै एक्लो महसुस गर्छौं, होइन र? वा जब हामी जागिरको लागि नयाँ शहरमा सर्छौं, वा जब हामी आफ्नो प्रियजन गुमाउँछौं, हामीले महसुस गर्ने एक्लोपन र एक्लोपन ... यो केवल दुःखको भावना होइन। यो एक्लोपन हामीले सोचेभन्दा गहिरो छ, र यसले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ। त्यसैले आज यसबारे कुरा गरौं।

यो एक्लोपनको वास्तविक अर्थ के हो?

पहिला, हामीले यो बुझ्नु आवश्यक छ। एक्लै हुनु र एक्लो महसुस गर्नु दुई फरक कुरा हुन्। तपाईं एक्लै किताब पढ्न वा चलचित्र हेर्न एक्लै बस्न चाहनुहुन्छ होला। त्यसमा केही गलत छैन। तर एक्लोपन फरक कुरा हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एक्लोपन भनेको अरूबाट अलग्गिएको अनुभूति हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अफिसको पार्टीमा हुनुहुन्छ, मानिसहरूले घेरिएका छन्, सबैजना हाँसिरहेका छन् र कुरा गरिरहेका छन्, तर तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको भावनाहरू बाँड्ने कोही छैन, तपाईंलाई साँच्चै बुझ्ने कोही छैन। एक्लोपन भनेको त्यही हो।

यसको मतलब यो एकदमै व्यक्तिगत अनुभूति हो। वर्षौंदेखि साथमा रहेको कसैसँग सम्बन्ध विच्छेद हुँदा वा नयाँ शहरमा सर्दा यस्तो महसुस हुनु सामान्य हो। तर कुनै ठूलो परिवर्तन बिना पनि तपाईं यो एक्लोपन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

एक्लोपनले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। एक्लोपन आत्माको लागि मात्र पीडादायी हुँदैन, यसले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि प्रत्यक्ष असर गर्छ। वास्तवमा, एक्लोपन धेरै रोगहरूको जोखिम कारक हो।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि एक्लोपनले हाम्रो शरीरको दैनिक तनावसँग जुध्ने क्षमतालाई कम गर्छ। यसले शरीरको सूजन नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई पनि कम गर्छ। यसले समयसँगै विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि यी धेरै रोगहरू मध्यम उमेरमा देखा पर्छन्, तिनीहरूले शरीरलाई पुर्‍याउने क्षति धेरै पहिले नै सुरु हुन्छ। के हुन्छ भने, एक्लोपनको कारणले हुने तनावसँगै, हाम्रो शरीरबाट निस्कने केही रसायनहरू (तनाव रसायनहरू) ले बिस्तारै हाम्रा रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन थाल्छन्।

तर म यो पनि भन्न चाहन्छु। जीवनमा कहिलेकाहीं एक्लो महसुस हुनु सामान्य हो। यसबाट डराउनु पर्दैन। यो पानीको तिर्खा लागे जस्तै हो। पानीको तिर्खाले हामीलाई बताउँछ कि हाम्रो शरीरलाई पानी चाहिन्छ। त्यसैगरी, एक्लोपनको अनुभूतिले हामीलाई सामाजिक सम्बन्ध, मानिसहरूको संगत चाहिन्छ भनेर सम्झाउँछ।

ठीक छ, त्यसो भए तपाईं यो एक्लोपनबाट कसरी बाहिर निस्कनुहुन्छ?

एक्लोपनको कुनै उपचार नभए पनि, भावनालाई व्यवस्थापन गर्न र यसलाई पार गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। एक्लोपनलाई स्थायी नभएको कुराको रूपमा सोच्नुहोस्, तर हामीलाई कदम चाल्न प्रेरित गर्ने कुराको रूपमा।

१. बाहिर निस्कनुहोस् र अलिकति सामाजिकीकरण गर्नुहोस्।

तपाईं वरपरका मानिसहरूसँग मिल्ने साथी बन्नु पर्दैन। साना कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।

• आफ्नो छिमेकीलाई देख्दा मुस्कुराउनुहोस्।
• बिहान पसलमा जाँदा , क्यासियरसँग एक वा दुई कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो छिमेकमा घुम्न जानुहोस्। नयाँ मानिसहरू भेट्नुहुनेछ।

यस्ता साना अन्तरक्रियाले पनि ठूलो फरक पार्नेछ। बिस्तारै, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईं यस समुदायको एक हिस्सा हुनुहुन्छ।

साथीहरू छनौट गर्दा सावधान रहनुहोस्।

जब हामी एक्लो महसुस गर्छौं, हामी सोच्न सक्छौं, "ओहो, काश मसँग कुरा गर्ने कोही भएको भए।" तर यस्ता समयमा, हामी जीवनमा हतार गर्ने र हाम्रो जीवनमा ती मानिसहरू ल्याउने सम्भावना बढी हुन्छ जो हाम्रो लागि सही छैनन् र जसले हामीलाई समस्या निम्त्याउँछन् । त्यसैले,

• धैर्यवान हुनुहोस्।
• तपाईंसँग साँच्चै मिल्ने, तपाईंको विचारको सम्मान गर्ने र कम नाटकीय हुने असल साथी खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।

३. सकारात्मक सोच्नुहोस्।

एक्लोपनबाट पीडित व्यक्तिहरू प्रायः नकारात्मक सोच्छन्। तिनीहरू प्रायः "मलाई कसैले मन पराउँदैन", "यदि मैले तिनीहरूसँग कुरा गरें भने, तिनीहरूले मलाई अस्वीकार गर्नेछन्" जस्ता कुराहरू सोच्छन्। जब तपाईं यस्तो सोच्नुहुन्छ, तपाईं वास्तवमा त्यसो गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

यी सोचाइका ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने उपचारहरू छन्। उदाहरणका लागि, सामाजिक संज्ञानात्मक थेरापी एक प्रकारको परामर्श हो जुन यी परिस्थितिहरूमा धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यसले हामीलाई अरूले हामीलाई कसरी हेर्छन् भन्ने बारेमा हाम्रा नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।