कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणको लागि योग: के यसले साँच्चै काम गर्छ?

के तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर अलि बढी छ भनेर भन्नुभएको थियो? जब तपाईंले औषधि खान थाल्नुभयो, उहाँले सायद तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तनको बारेमा केही सल्लाह दिनुभएको थियो, हैन र? छिटो हिँड्ने र तौल बढाउने व्यायाम जस्ता कुराहरूका साथै, योग पनि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, तपाईं यसलाई नि:शुल्क गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे त्यो अनलाइन कक्षामा होस्, स्टुडियोमा समूहसँग होस्, वा घरमा।

योगले कोलेस्ट्रोललाई कसरी असर गर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, व्यायामले हाम्रो शरीरमा कोलेस्ट्रोललाई असर गर्ने प्रक्रियाहरूलाई सुधार गर्छ। योग पनि एक प्रकारको व्यायाम हो। हामी सबैलाई थाहा छ कि हिँड्ने र दौडने जस्तै व्यायामले पनि कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ। योगले पनि त्यस्तै गर्छ।

जब हामी कोलेस्ट्रोलको बारेमा कुरा गर्छौं, हामीले तीन मुख्य प्रकारहरू बारे सचेत हुनुपर्छ।

१. खराब कोलेस्ट्रोल (LDL - कम घनत्व भएको लिपोप्रोटिन): यो "खराब" प्रकारको कोलेस्ट्रोल हो जुन हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन्छ, बिस्तारै तिनीहरूलाई बन्द गर्छ र मुटु रोग निम्त्याउँछ।

२. राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL - उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन): यी हाम्रो शरीरमा हाम्रा "असल साथीहरू" जस्तै हुन्। तिनीहरूले रक्तनलीहरूबाट त्यो खराब LDL कोलेस्ट्रोल हटाउन र शरीरबाट बाहिर निकाल्न कलेजोमा लैजान मद्दत गर्छन्। त्यसैले HDL स्तर जति उच्च हुन्छ, हाम्रो लागि त्यति नै राम्रो हुन्छ।

३. ट्राइग्लिसराइड्स: यो हाम्रो रगतमा हुने अर्को प्रकारको बोसो हो। यिनीहरूको मात्रा बढ्दा मुटु रोगको जोखिम पनि बढ्छ।

व्यायाम, विशेष गरी योगले हाम्रो कोलेस्ट्रोल प्रोफाइल सुधार गर्न सक्छ। अर्थात्, खराब LDL र ट्राइग्लिसराइड्स घट्छ, र राम्रो HDL स्तर बढ्छ । हामी ठ्याक्कै यही चाहन्छौं।

साथै, योग केवल शारीरिक व्यायाम मात्र होइन। यसले प्रदान गर्ने मानसिक स्वास्थ्यले अप्रत्यक्ष रूपमा कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।

"योग कुनै जादुई गोली होइन जसले एकैचोटि सबै रोगहरू निको पार्छ। तर यसको साइड इफेक्टले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू गर्न सक्छ," अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन्। उदाहरणका लागि, योगले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ। जब तपाईं राम्रो निद्रा पाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरको हार्मोनल गतिविधि र चयापचय सन्तुलित हुन्छ, र यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।

कोलेस्ट्रोलको लागि उत्तम योग आसन के हो?

योगका विभिन्न शैली र विधिहरू छन्। यी मध्ये, कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न सबैभन्दा बढी मद्दत गर्नेहरू ती हुन् जसले शरीरको चाललाई श्वासप्रश्वाससँग जोड्दछन्। विन्यास योग त्यस्तै एक लोकप्रिय शैली हो।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि विन्यास योग गर्दा खर्च हुने ऊर्जाको मात्रा तेज हिड्ने जस्ता मध्यम-तीव्रताको व्यायाम जस्तै हुन्छ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले वयस्कहरूलाई प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्। यदि तपाईंले विन्यास योग गर्नुभयो भने, तपाईं सजिलै यो लक्ष्यमा पुग्न सक्नुहुन्छ।

योगलाई कसरी बानी बनाउने?

यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रोल कम गर्न योग सुरु गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, ध्यानमा राख्नु पर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्।

धेरै महत्त्वपूर्ण: चिकित्सकीय सल्लाह बिना आफ्नो कोलेस्ट्रोलको औषधि लिन कहिल्यै नछोड्नुहोस्। योग एक सहायक हो, औषधिको प्रतिस्थापन होइन।

योग सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको दुई कारणहरू छन्।

१.व्यायाम तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उपयुक्त र सुरक्षित छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

२. तपाईंको लागि कुन व्यायाम विकल्प उत्तम छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। सायद योग तपाईंको लागि उत्तम विकल्प हो।

यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, प्रमाणित शिक्षकबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यो अनलाइन वा कक्षामा हुन सक्छ। कारण यो हो कि यदि तपाईंले गलत आसनहरू लिएर अभ्यास गर्नुभयो भने, तपाईंलाई चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले अनुभवी प्रशिक्षकबाट सही आसनहरू सिकेर सुरु गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

योगसँग सम्बन्धित जीवनशैली र कोलेस्ट्रोल

योग केवल व्यायाम मात्र होइन। यो जीवनको दर्शन हो। केही समय योग अभ्यास गरेपछि, धेरै मानिसहरू यससँग सम्बन्धित अन्य राम्रा बानीहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्न प्रेरित हुन्छन्।

वनस्पतिमा आधारित आहार

योगको दर्शनसँग सम्बन्धित मुख्य कुराहरू मध्ये एक बोटबिरुवामा आधारित आहार हो। यसको अर्थ मासु र माछाको सट्टा धेरै तरकारी, फलफूल, बदाम र अन्न खानु हो। आज, यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छ कि बोटबिरुवामा आधारित आहारले कोलेस्ट्रोल कम गर्न, मुटु रोग नियन्त्रण गर्न र अन्य धेरै रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

• संतृप्त बोसो घटाउनुहोस्: संतृप्त बोसो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउने मुख्य कारक हो। यी प्रायः पशुजन्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ (जस्तै रातो मासु, बटर, चीज)। जब तपाईं वनस्पति-आधारित आहारमा स्विच गर्नुहुन्छ, यी पदार्थहरूको सेवन स्वाभाविक रूपमा घट्छ।
• घुलनशील फाइबर प्राप्त गर्नुहोस्: जई, जौ, स्याउ र सिमी जस्ता वनस्पतिजन्य खानेकुराहरूमा घुलनशील फाइबर प्रशस्त मात्रामा हुन्छ। यो फाइबर पाचन प्रणालीमा कोलेस्ट्रोलसँग बाँधिन्छ, जसले गर्दा शरीरले यसलाई अवशोषित गर्नबाट रोक्छ र दिसामा उत्सर्जन हुन दिँदैन।

जब तपाईं आफ्नो आहार यसरी परिवर्तन गर्नुहुन्छ, योग अभ्याससँग मिलाएर, तपाईंको तौल पनि केही हदसम्म घट्नेछ। यदि तपाईंले २-३ किलो जस्तो थोरै मात्रामा मात्र घटाउनुभयो भने पनि, यो तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तरमा ठूलो, सकारात्मक प्रभाव पार्न पर्याप्त हुन्छ।

अन्ततः, योगबाट हामीले प्राप्त गर्ने सजगता अभ्यासले जीवनका अन्य सबै कुरामा प्रभाव पार्छ। स्वस्थ निर्णयहरू लिन, हामीले के खान्छौं भन्ने कुरामा सचेत रहन र शान्त दिमागले बाँच्न यो ठूलो शक्ति हो।