के तपाईंले बच्चा जन्माउनु अघि यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुभएको थियो? (गर्भावस्था अघिको चेकलिस्ट)

के तपाईं र तपाईंको पार्टनरले बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ? यो जीवनको एउटा ठूलो निर्णय हो, तर यो एउटा ठूलो जिम्मेवारी पनि हो। तर बच्चा जन्माउनु अघि, त्यो सानो पाहुनाको लागि आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म स्वस्थ र तयार राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामी यसलाई 'पूर्व-गर्भधारण हेरचाह' भन्छौं। यसलाई स्वस्थ बिरुवाको लागि माटो तयार गर्नु जस्तै सोच्नुहोस्। त्यसैले, आज, बच्चा जन्माउनु अघि तपाईंले अवश्य गर्नुपर्ने केही कुराहरूको बारेमा कुरा गरौं।

१. पहिले डाक्टरलाई भेट्न जानुहोस्।

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो, बच्चा जन्माएपछि डाक्टरकहाँ जानुपर्छ, त्यसो भए अहिले किन?" तर वास्तवमा पहिले नै डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले पहिले बच्चा जन्माउनुभएको छ भने पनि, यस पटक पनि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो। किनभने तपाईंसँग भएका कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरू (जस्तै मधुमेह वा उच्च रक्तचाप) ले तपाईंको गर्भावस्थालाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले, तिनीहरूलाई चाँडै नियन्त्रणमा राख्नु तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै सुरक्षित छ।

डाक्टरले तपाईं र तपाईंको पार्टनरको पूर्ण चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नेछन्। तपाईं दुवैलाई गर्भावस्थालाई असर गर्न सक्ने कुनै पनि चिकित्सा अवस्था छैन भनी सुनिश्चित गर्न उहाँले केही परीक्षणहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

थप रूपमा, तपाईंको परिवारको आनुवंशिक इतिहासको आधारमा, तपाईंको डाक्टरले थालासीमिया वा सिकल सेल एनीमिया जस्ता रोगहरूको लागि परीक्षण गर्न पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।

२. आफ्नो दाँत र गिजाको पनि ख्याल राख्नुहोस्।

यो तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको कुरा नहुन सक्छ, तर स्वस्थ मौखिक स्वास्थ्य र स्वस्थ गर्भावस्था बीच ठूलो सम्बन्ध छ। गिजाको रोगले समयपूर्व जन्म र कम तौलको जन्मको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो मौखिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न अहिले नै दन्त चिकित्सकलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

३. धूम्रपान र मदिराबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।

तपाईंलाई थाहा होला कि गर्भावस्थामा धूम्रपान र मदिरा सेवन गर्नु राम्रो होइन। यी कुराहरूले बच्चाको विकासमा बाधा पुर्‍याउँछन् र पछि बच्चाको स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छन्।

तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको गर्भवती हुनुभन्दा पहिले नै यी बानीहरूबाट टाढा रहनु हो। धूम्रपान र मदिरा सेवनले गर्भवती हुने सम्भावना कम गर्न सक्छ र गर्भपतनको जोखिम बढाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई यी बानीहरू छोड्न मद्दत चाहिन्छ भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

के हामीले क्याफिनको प्रयोग सीमित गर्नुपर्छ?

दिनमा दुई कपभन्दा बढी कफी (लगभग २५० मिलिग्राम क्याफिन) पिउनाले तपाईंलाई गर्भवती हुन गाह्रो बनाउन सक्छ र गर्भपतनको जोखिम बढाउन सक्छ। यसमा कफी मात्र होइन, चिया, केही सोडा र चकलेटमा पाइने क्याफिन पनि समावेश छ।

अब क्याफिनको सेवन घटाउनुको अर्को फाइदा पनि छ: गर्भावस्थाको सुरुवाती हप्ताहरूमा आउने असुविधा र क्याफिनको चाहनाको सामना गर्नुपर्दैन।

५. बुद्धिमानीपूर्वक खाना छनौट गर्नुहोस्

पहिले उल्लेख गरिएझैं, हामी अब आउने बच्चाको लागि उत्तम वातावरण सिर्जना गर्दैछौं। त्यसैले, यो पोषण नभएको जंक फूडबाट टाढा बस्ने उत्तम समय हो। आफ्नो दैनिक आहारमा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न र दुबला प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्।

गर्भवती हुनुभन्दा पहिले पौष्टिक आहार अपनाउनाले गर्भावस्थामा हुन सक्ने गर्भावस्थाको मधुमेह जस्ता अवस्थाहरूबाट पनि बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

६. फोलिक एसिड लिनु अनिवार्य छ।

यो तपाईंले अवश्य गर्नुपर्छ। फोलिक एसिड एक भिटामिन बी हो। यो प्राकृतिक रूपमा पातदार सागपातमा पाइन्छ। बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा हुने गम्भीर जन्म दोषहरू (जस्तै न्यूरल ट्यूब दोषहरू) लाई रोक्नको लागि फोलिक एसिड आवश्यक देखाइएको छ।

७. अनावश्यक तौल घटाउनुहोस्

यदि तपाईंको तौल बढी छ भने, यसले गर्भावस्थाको समयमा जटिलताहरूको जोखिम बढाउँछ, जस्तै गर्भावस्थाको मधुमेह र उच्च रक्तचाप (प्रिक्लाम्पसिया)।

गर्भावस्था सामान्यतया तौल घटाउने राम्रो समय होइन। त्यसैले, यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यसो गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय गर्भवती हुनुभन्दा पहिले हो।

८. तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्। यसको अर्थ प्रिस्क्रिप्शन, ओभर-द-काउन्टर औषधि, भिटामिन, पूरक, र आयुर्वेदिक वा सिंहली औषधिहरू पनि हुन्। यी मध्ये केहीले बच्चालाई असर गर्न सक्छन्।

९. समुद्री खाना कम खानुहोस्।

गर्भावस्थामा पाराको मात्रा बढी भएको माछा खानु राम्रो होइन भनेर तपाईंले सुन्नुभएको होला। तर पारो तपाईंको शरीरबाट बाहिर निस्कन एक वर्षसम्म लाग्न सक्छ, त्यसैले पहिले नै यसबारे सचेत हुनु राम्रो विचार हो।

हप्तामा दुई पटक माछा खानु राम्रो हो, तर टुना, किंग म्याकरेल र शार्क जस्ता ठूला माछाहरूमा पाराको मात्रा बढी हुन्छ। यसको सट्टा, सार्डिन, हेरिंग र हलिबुट जस्ता साना माछाहरूलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

१०. व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।

व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्ने मात्र होइन, तर बच्चा जन्माउन आवश्यक पर्ने शक्ति र तन्दुरुस्ती प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्छ। त्यसैले, अहिले नै तपाईंलाई मनपर्ने व्यायाम (जस्तै हिँड्ने वा योग) सुरु गर्नुहोस्।

११. यो ठूलो परिवर्तनको लागि आफूलाई मानसिक रूपमा तयार गर्नुहोस्।

बच्चा एउटा आशिर्वाद हो। र, यसले तपाईंको जीवनमा सबै कुरा परिवर्तन गर्छ। यसले तपाईंको कामदेखि लिएर, तपाईंको आर्थिक व्यवस्थापनसम्म, तपाईंको पार्टनरसँगको सम्बन्धसम्म सबै कुरालाई असर गर्छ। यी सबै कुराहरूको बारेमा पहिले नै कुरा गर्नाले, योजना बनाउनाले र तिनीहरूको लागि मानसिक रूपमा तयारी गर्नाले अगाडिको सुन्दर यात्रा धेरै सजिलो हुनेछ।