बच्चा जन्माउनु जीवनको एउटा विशेष समय हो। तर यो चुनौतीहरू बिना आउँदैन। तपाईं सायद पहिले नै ढाड दुख्ने , बारम्बार पिसाब लाग्ने र निद्राको अभावको सामना गरिरहनुभएको छ। यी सबै कुरामाथि, हाम्रो देशमा आजभोलि चर्को घाम र प्रचण्ड गर्मीले यसलाई सामना गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।
गर्भावस्थामा अन्य मानिसहरूको तुलनामा बढी तातो महसुस हुनु सामान्य हो। यो किनभने यस समयमा तपाईंको शरीरको तापक्रम स्वाभाविक रूपमा थोरै बढ्छ, तपाईंको तौल बढ्छ र तपाईंको हर्मोनहरू परिवर्तन हुन्छन्। यो तपाईंको शरीर भित्र थोरै हीटरले काम गरिरहेको जस्तो छ। त्यसैले यो गर्मी मौसममा तपाईंको सानो बच्चासँग कसरी सहज र सुरक्षित रहने भनेर हेरौं।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
गर्मीबाट बच्ने केही सरल उपायहरू
यस समयमा तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको धेरै कठिनाइहरूको सरल, व्यावहारिक समाधानहरू छन्। तिनीहरू के हुन् हेरौं।
लुगाबाट सुरु गरौं।
यस समयमा अलि ठूला, खुकुलो लुगा लगाउनु तपाईंको लागि वास्तवमा फाइदाजनक हुन्छ।
- कपास: कपास जस्ता प्राकृतिक फाइबरबाट बनेका लुगा लगाउनुहोस् जसले सकेसम्म धेरै पसिना सोस्छ र सास फेर्न सक्छ। सुन्दर, खुकुलो फिटिङ भएका लुगा र सलवारहरू वर्षको यस समयको लागि उपयुक्त छन्।
- खुट्टाको लागि स्वतन्त्रता: दुवै खुट्टामा हावा हुनु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले धेरै कसिलो नभएको आरामदायी स्यान्डल वा क्यानभास जुत्ता लगाउनुहोस्। तर याद गर्नुहोस्, तपाईंले लगाउने जुत्ताले तपाईंको खुट्टालाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्नुपर्छ र हिँड्दा झट्का सोस्नुपर्छ।
खुट्टा सुन्निने बारे सावधान रहनुहोस्।
गर्भावस्थामा धेरै आमाहरूले सामना गर्ने एउटा सामान्य समस्या भनेको खुट्टा सुन्निने हो, विशेष गरी गोलीगाँठो सुन्निने हो। यसको मुख्य कारण यो हो कि तपाईंको पाठेघर बढ्दै जाँदा, यसले तपाईंको खुट्टाबाट मुटुमा रगत बोक्ने मुख्य नसाहरूमा दबाब दिन्छ। यसले रक्तसञ्चारलाई सुस्त बनाउँछ र तपाईंको खुट्टामा तरल पदार्थ जम्मा हुन थाल्छ।
यदि तपाईंलाई लाग्छ, "ओहो, मेरा खुट्टा सुन्निएका छन्, त्यसैले मलाई कम पानी पिउनु पर्छ," तपाईं गलत हुनुहुन्छ। वास्तवमा यो उल्टो हो।
तपाईंले प्रशस्त पानी पिउनु पर्छ। यसले तपाईंको शरीरमा सुन्निने अतिरिक्त नुनलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नेछ र गर्मी मौसममा तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्नेछ। यसबाहेक, यस समयमा पिसाब नलीको संक्रमण (UTI) हुने जोखिम बढी हुन्छ। प्रशस्त पानी पिउनाले पनि त्यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सम्भव भएसम्म आफ्नो खुट्टा माथि राख्नुहोस् । यदि तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ भने, आफ्नो खुट्टालाई सानो स्टूलमा माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने समस्यालाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायाम सबैभन्दा मिल्ने साथी हो।
"के म यो कठिन समयमा व्यायाम गर्न सक्छु?" हो! व्यायाम वास्तवमा सुन्निएको खुट्टाको लागि राम्रो समाधान हो। जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ वा व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको खुट्टाका मांसपेशीहरू संकुचित हुन्छन्, जसले गर्दा त्यहाँ फसेका तरल पदार्थहरूलाई माथिल्लो शरीरमा फिर्ता पठाउन मद्दत गर्दछ।
- पौडी खेल्नु: गर्भावस्थामा तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम व्यायामहरू मध्ये एक पौडी खेल्नु हो। पानीको शीतलता प्रभाव उत्कृष्ट हुन्छ। साथै, जब तपाईं पानीमा हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो शरीरमा महसुस गर्ने तौल धेरै कम हुन्छ। तपाईंको कम्मर, ढाड र जोर्नीहरूमा दबाब कम हुन्छ, जसले ठूलो राहत प्रदान गर्दछ।
- जोखिमपूर्ण खेलहरूबाट बच्नुहोस्: पौडी खेल्नु राम्रो भए पनि, यस समयमा "स्कुबा डाइभिङ" जस्ता गहिरो समुद्री खेलहरू सिफारिस गरिँदैन। दबाबमा अचानक परिवर्तनले बच्चाको रगत र तन्तुहरूमा हावाका बुलबुले बन्न सक्छ, जसले गर्दा " डिकम्प्रेसन सिकनेस" भनिने खतरनाक अवस्था निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, तपाईंले गरिरहनुभएको व्यायामको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र अनुमति लिनु राम्रो हुन्छ।
| गर्भावस्थामा समस्या | तपाईंले गर्न सक्ने साधारण कुराहरू |
|---|---|
| अत्यधिक गर्मीको अनुभूति | हल्का, खुकुलो, सुती कपडा लगाउनुहोस्। दिनको समयमा घाममा कम मात्रामा जानुहोस्। |
| खुट्टा र गोलीगाँठो सुन्निने | प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म माथि राख्नुहोस्। हल्का व्यायाम गर्नुहोस्। |
| छालामा घामले पोल्ने र दागहरू आउने | कम्तिमा SPF ३०+ भएको सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्। टोपी र धूपको चश्मा लगाउनुहोस्। |
| लामखुट्टे एक उपद्रव हो। | लामखुट्टे मार्ने झुल प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले अनुमोदन गरेको लामखुट्टे भगाउने औषधि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →छाला र लामखुट्टेबाट सुरक्षा
हाम्रो छालालाई घामबाट जोगाउनुहोस्।
गर्भावस्थामा तपाईंको छाला धेरै संवेदनशील हुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई घामले पोल्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईं बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, कम्तिमा SPF ३० वा सोभन्दा माथिको सनस्क्रिन लगाउन निश्चित गर्नुहोस्।
यस समयमा, केही मानिसहरूको अनुहारमा खैरो दागहरू देखा पर्छन्। यसलाई "मेलास्मा" वा "गर्भावस्थाको मास्क" पनि भनिन्छ। घाममा पर्दा यो अवस्था झन् खराब हुन सक्छ। त्यसकारण, सनस्क्रिनको अतिरिक्त, चौडा-ब्रिम्ड टोपी र यूभी किरणहरूबाट बचाउने धूपको चश्मा लगाउनु राम्रो विचार हो।
लामखुट्टेबाट सावधान रहौं!
गर्मी मौसममा लामखुट्टे ठूलो समस्या हो। गर्भावस्थामा लामखुट्टेबाट हुने रोगहरूको बारेमा हामीले विशेष सावधानी अपनाउनु पर्छ। डेंगु जस्तै, "(जिका)" भाइरस पनि धेरै खतरनाक छ।
यदि बच्चा जिका भाइरसबाट संक्रमित छ भने, उसलाई "माइक्रोसेफली" (बच्चाको टाउको र दिमाग सानो हुनु) भनिने जन्म दोष हुन सक्छ।
यस जोखिमको कारण, डाक्टरहरूले गर्भवती महिलाहरूलाई जिका भाइरस रिपोर्ट गरिएको देश वा क्षेत्रहरूमा यात्रा गर्न पूर्ण रूपमा रोक्न सल्लाह दिन्छन्।
साथै, यदि तपाईंको पार्टनरले जिका भाइरस भएको क्षेत्रमा यात्रा गरेको छ भने, गर्भावस्थाको अन्त्यसम्म यौनसम्पर्कको क्रममा कन्डम प्रयोग गर्नु आवश्यक छ , किनभने एक पुरुषले यौन सम्पर्कबाट यो भाइरस अर्को व्यक्तिमा सार्न सक्छ।
सामान्यतया, लामखुट्टेबाट आफूलाई बचाउनुहोस्, लामखुट्टे झुल प्रयोग गर्नुहोस्, र आफ्नो आँगन सफा राख्नुहोस्। यदि तपाईं लामखुट्टे भगाउने औषधि प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, गर्भवती महिलाहरूको लागि कुन सुरक्षित छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंले यी साना कुराहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईं र तपाईंको बच्चा यो गर्मी मौसममा पनि आरामदायी र सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा बढी गर्मी महसुस हुनु सामान्य हो। हल्का सुती कपडा लगाउनुहोस्।
- खुट्टा सुन्निन कम गर्न प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, खुट्टा माथि राख्नुहोस् र हल्का व्यायाम गर्नुहोस्।
- वर्षको यस समयको लागि पौडी खेल्नु एकदमै उपयुक्त र आरामदायी व्यायाम हो।
- घाममा बाहिर निस्कँदा, ३०+ को SPF भएको सनस्क्रिन, टोपी र धूपको चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्।
- लामखुट्टेबाट आफूलाई बचाउनुहोस्। डेंगु र जिका जस्ता रोगहरूबाट विशेष सावधान रहनुहोस्। डाक्टरले अनुमोदन नगरेको लामखुट्टे भगाउने औषधि प्रयोग नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई कुनै समस्या वा शंका छ भने आफ्नो डाक्टर ) सँग कुरा गर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.