Wanneer u de medicatie gebruikt die uw arts voorschrijft voor aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), kunnen symptomen zoals afleidbaarheid en concentratieproblemen tot op zekere hoogte onder controle worden gehouden. Maar heeft u soms het gevoel: "Deze medicatie is niet genoeg, ik heb iets meer nodig om mijn leven te organiseren"? Dit kan vooral lastig zijn als u kinderen heeft, uw werkverantwoordelijkheden toenemen en u niet alleen uw eigen werk, maar ook dat van anderen moet beheren.
Waarom is deze therapie zo belangrijk?
Als het gaat om de behandeling van ADHD bij volwassenen, is de meest effectieve aanpak momenteel een combinatie van medicatie, vaardigheidstraining en counseling/therapie . Dit is vergelijkbaar met een kruk met drie poten. Als één poot ontbreekt, valt de kruk om; als een van deze drie ontbreekt, kunnen de resultaten minder effectief zijn.
Onderzoek toont aan dat het voor iemand die een therapeutische aanpak, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) , in combinatie met medicatie krijgt, veel gemakkelijker is om de symptomen onder controle te houden dan voor iemand die alleen medicatie gebruikt.
Wat is CBT?
Simpel gezegd is dit een vorm van gesprekstherapie . Het richt zich hoofdzakelijk op twee dingen:
1. Je denkpatronen veranderen: Veel mensen met ADHD hebben negatieve zelfpraat. Gedachten zoals "Ik kan dit niet", "Ik stel alles altijd uit" en "Ik ben lui" kunnen je zelfvertrouwen sterk ondermijnen. Cognitieve gedragstherapie (CBT) werkt door deze negatieve denkpatronen te identificeren, te veranderen en je te trainen om realistischer te denken.
2. Je gedrag veranderen: Een van de belangrijkste dingen waar mensen met ADHD een gebrek aan hebben, zijn organisatorische vaardigheden. In cognitieve gedragstherapie (CGT) leer je hoe je grote taken kunt opdelen in kleinere taken, er een tijdlijn voor kunt maken en ze op een ordelijke manier kunt uitvoeren. Naarmate je deze vaardigheden oefent, worden ze een gewoonte in je leven.
Volwassenen met ADHD gebruiken sommige gedragsvaardigheden minder effectief dan doorsnee volwassenen. Cognitieve gedragstherapie (CBT) helpt hen die vaardigheden aan te leren en te behouden totdat ze gewoonten worden.
Hoe vind je iemand die bij je past?
Het belangrijkste is om iemand te vinden die gekwalificeerd is om je op dit traject te begeleiden. Je kunt dit doen door:Bespreek dit met uw huisarts of de psychiater die u behandelt en vraag hen u door te verwijzen naar iemand die geschikt is.
Maar onthoud dat het soms lastig kan zijn om iemand te vinden die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CBT) voor volwassenen met ADHD. Geef echter niet op. Als je eenmaal iemand hebt gevonden, is het belangrijkste of je een goede relatie met die persoon kunt opbouwen .
"Je moet iemand zijn die zonder angst of twijfel je mening durft te uiten. Zonder dat zelfvertrouwen zal de behandeling niet succesvol zijn."
Andere opties en hulpmethoden
Individuele therapie is niet voor iedereen weggelegd. Het kan duur zijn, of het is lastig om er tijd voor te vinden. In zulke gevallen zijn er verschillende andere opties die je kunt proberen.
| Helpsysteem | Welk voordeel levert dit u op? |
|---|---|
| Groepstherapie | Je kunt in contact komen met andere mensen met ADHD zoals jij en ervaringen uitwisselen. Het is een fijn gevoel om te weten dat je niet de enige bent die hieraan lijdt. Bovendien is het minder duur. |
| Huwelijks- en gezinstherapie | Als ADHD-symptomen (impulsiviteit, het niet nakomen van beloftes, vergeetachtigheid) problemen veroorzaken in uw huwelijk of familierelaties, kan het zeer nuttig zijn om samen met uw partner of familieleden in therapie te gaan. |
| ADHD-coach | Ze zijn geen gediplomeerde therapeuten, maar ze kunnen je wel helpen met praktische zaken zoals het plannen van je dagelijkse routine, op tijd komen en het stellen van doelen. Dit kun je naast therapie doen. |
| Mindfulnessmeditatie | Dit is zeer nuttig bij het verminderen van stress, het focussen en het beheersen van negatieve gedachten over jezelf. Het is een goede aanvulling op cognitieve gedragstherapie (CBT). |
Mindfulnessmeditatie om de geest te focussen
Hoe goed je het ook aanpakt, stressbeheersing is belangrijk als je met ADHD leeft. Een van de beste manieren om dit te doen is door middel van mindfulness-meditatie .
"Maar het is niet makkelijk voor iemand met ADHD om 30 minuten stil te zitten en zich te concentreren," denk je misschien. Dat klopt. Je kunt daarom korte, actieve meditaties proberen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met ADHD. Bijvoorbeeld een wandelmeditatie van 5 minuten .
Mindfulness draait om het oefenen van het onbevooroordeeld observeren van je gedachten . In plaats van jezelf de schuld te geven van dingen als: "Oh, dat ben ik weer vergeten", leert het je te denken: "Oké, ik ben dat vergeten, dat is normaal, wat doe ik nu?"
Door de juiste therapeut en behandelmethode te vinden, kun je zeker de vaardigheden ontwikkelen die je nodig hebt om een succesvol en gelukkig leven te leiden, zelfs met ADHD.
Belangrijkste boodschap
- De beste resultaten bij volwassenen met ADHD worden behaald met een combinatie van medicatie, therapie en vaardigheidstraining .
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een behandelmethode die je kan helpen je negatieve denkpatronen te veranderen en je zelfvertrouwen op te bouwen.
- Als je iemand zoekt om mee te overleggen, neem dan contact op met je huisarts . Kies bovendien iemand die je vertrouwt en bij wie je je hart kunt luchten.
- Naast individuele therapie kun je zaken als groepstherapie , ADHD-coaches en mindfulness-meditatie aan je behandelplan toevoegen.
- Hoewel leven met ADHD een uitdaging kan zijn, kun je met de juiste ondersteuning en strategieën succes behalen. Geef niet op.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe