Of het nu gaat om opstaan uit je bureaustoel of iets van de vloer tillen, die pijn die gepaard gaat met een plotselinge 'klik' in je rug... hebben velen van ons dat niet wel eens meegemaakt? Meestal is de oorzaak van deze rugpijn geen ernstige ziekte. Maar weten waarom het gebeurt, wat je eraan kunt doen en wanneer je absoluut een arts moet raadplegen, is erg belangrijk voor je welzijn. Laten we het daar vandaag eens over hebben.
Waarom doet mijn rug zo'n pijn?
Er zijn in de meeste gevallen twee hoofdoorzaken van rugpijn. Laten we eens kijken welke dat zijn.
- Spierverrekking: Simpel gezegd is dit een uitrekking van de spiervezels in je rug, vergelijkbaar met wanneer een elastiekje te ver wordt uitgerekt.
- Verstuiking: Dit is wanneer de sterke bindweefselbanden die je botten met elkaar verbinden, de zogenaamde ligamenten , te veel worden uitgerekt of soms scheuren. Als je je rug verstuikt, heb je misschien een 'knak'-geluid gehoord.
Bij beide aandoeningen raken de spieren en het weefsel in uw rug opgezwollen en ontstoken. Dit is de voornaamste oorzaak van de pijn.
De belangrijkste oorzaken van rugpijn
Denk eens na over hoe sommige dingen die je gedurende de dag doet, je rug beïnvloeden. Er zijn verschillende belangrijke redenen waarom deze klachten ontstaan:
- Te veel gewicht op je rug leggen: Vaak zware dingen tillen, of proberen meer gewicht te tillen dan je aankunt.
- Plotselinge, verkeerde bewegingen: Plotseling buigen, draaien of een onhandige beweging maken die je normaal gesproken niet zou doen zonder erbij na te denken.
- Gebrek aan fysieke conditie : Als je rug- en buikspieren zwak zijn, is de kans groter dat je je rug verstuikt, zelfs bij normale dagelijkse bezigheden.
Het allerbelangrijkste is dat een sterk buik- en rugspiersysteem de beste bescherming biedt tegen rugklachten.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Hoewel normale rugpijn meestal binnen een paar dagen verdwijnt, is het raadzaam om medisch advies in te winnen als u bepaalde symptomen ervaart. Dit zijn als het ware 'alarmsignalen', waarschuwingssignalen die u niet mag negeren.
| Wanneer moet je absoluut naar je arts gaan? | |
|---|---|
| Symptoom | Beschrijving |
| Pijn na een nieuw ongeluk | Als uw rugpijn is ontstaan na een val of ander ongeval. |
| Pijn die gepaard gaat met koorts | Als je naast rugpijn ook koorts hebt, kan dat een teken zijn van een infectie. |
| Moeite met het beheersen van urine of ontlasting. | Dit is een zeer ernstige noodsituatie. Ga onmiddellijk naar de dichtstbijzijnde afdeling Spoedeisende Hulp (SEH) van een ziekenhuis. |
| Zeer hevige pijn | Als er sprake is van ondraaglijke pijn die zelfs na rust niet afneemt. |
| Pijn die zich langs de benen verspreidt | Als de pijn uitstraalt naar de benen, of als u een doof gevoel of een gevoel van lusteloosheid in de benen ervaart. |
| Gewichtsverlies zonder reden | Als uw rugpijn gepaard gaat met gewichtsverlies zonder duidelijke oorzaak. |
| Als u ouder bent dan 50 jaar, houd dan ook rekening met de volgende punten: | |
| |
Wat u thuis kunt doen tegen rugpijn
Oké, laten we nu eens kijken wat je kunt doen om de pijn te verlichten terwijl je lichaam herstelt.
Koud en heet frituren
Hier raken veel mensen in de war. Breng eerst ijspakken aan gedurende ongeveer 48 uur nadat de pijn is begonnen. Dit vermindert de zwelling en ontsteking. Breng daarna warme kompressen aan. Deze ontspannen de spieren, verbeteren de bloedsomloop en versnellen het genezingsproces. Onthoud dat u een ijspak of warm kompres nooit direct op de huid mag aanbrengen, maar in een handdoek moet wikkelen en het niet langer dan 20 minuten per keer mag gebruiken.
Pijnstillers
Pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals paracetamol, ibuprofen of naproxen, kunnen verlichting bieden. Het is echter van groot belang deze niet langer dan 10 dagen achter elkaar te gebruiken zonder eerst met uw arts te overleggen.
Gaat u alstublieft opzij.
Het is het beste om de eerste één of twee dagen van rugpijn rust te nemen. Blijf echter niet te lang stilzitten. Dit kan uw rug stijver maken, uw spieren verzwakken en de pijn verergeren. Stevig wandelen en voorzichtig rekken kunnen de bloedtoevoer naar uw rug bevorderen en het herstel versnellen.
Fysiotherapie
Als u ernstige rugpijn heeft of niet zeker weet hoe u veilig kunt sporten, vraag dan uw arts naar fysiotherapie. Hij of zij kan u vertellen welke oefeningen geschikt zijn voor u.
Hoe kan ik voorkomen dat mijn rugpijn terugkomt?
Veel mensen hebben last van terugkerende rugpijn. Maar door deze gewoontes aan te nemen, kunt u voorkomen dat de pijn terugkeert en de ernst ervan verminderen als deze zich toch voordoet.
- Houd een goede houding aan: maak geen holle rug tijdens het zitten of staan. Uw wervelkolom moet recht zijn, van uw kruin tot uw onderrug.
- Beweeg regelmatig: Regelmatig bewegen versterkt de spieren in je rug, buik en hamstrings. Probeer een combinatie van cardio-oefeningen zoals wandelen en fietsen, en kracht- en rekoefeningen zoals gewichtheffen of Pilates.
- Houd een gezond gewicht aan: Gewichtstoename legt onnodige druk op uw rug. Dit is ook een belangrijke oorzaak van rugpijn.
- Wees voorzichtig bij het tillen van gewichten: dit is erg belangrijk. Buig bij het tillen van gewichten door je knieën, niet door je rug.Til het gewicht op door je buikspieren aan te spannen en je hoofd en rug recht te houden.
Belangrijkste boodschap
- De meeste rugklachten worden niet veroorzaakt door een ernstige medische aandoening, maar eerder door een spierverrekking of -scheuring.
- Ook als u de eerste twee dagen na de pijn rust neemt, begin dan met lichte bewegingen zoals rondlopen in plaats van in bed te blijven liggen.
- Gebruik de eerste 48 uur koude kompressen, daarna warme kompressen.
- Als u waarschuwingssignalen heeft zoals koorts, pijn of gevoelloosheid in uw benen, of moeite met het ophouden van uw urine, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
- Een goede houding, regelmatige lichaamsbeweging en correct gewichtheffen kunnen helpen om terugkerende rugpijn te voorkomen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe