Het is moeilijk om iemand te vinden die nog nooit rugpijn heeft gehad, toch? Misschien komt het door een verkeerde slaaphouding, het tillen van zware voorwerpen, of gewoon omdat je het niet kunt. Het kan erg vervelend zijn, zo erg zelfs dat je je dagelijkse taken niet meer goed kunt uitvoeren. Laten we het vandaag daarom hebben over deze veelvoorkomende maar pijnlijke aandoening, rugpijn , en wat we eraan kunnen doen.
Waarom krijgen we deze rugpijn?
Het is moeilijk om één enkele oorzaak voor rugpijn aan te wijzen. Soms kan het worden veroorzaakt door een kleine fout die we maken zonder dat we het beseffen. Stel je voor, je tilt iets op een verkeerde manier op, zoals een zware emmer of een gasfles. De druk op de rugspieren en wervels kan dan pijn veroorzaken. Soms kan deze aandoening ook worden veroorzaakt door een klein ongelukje of een val.
Maar bovenal is de belangrijkste reden waarom veel mensen tegenwoordig last hebben van rugpijn , dat ze te lang in dezelfde houding zitten. Vooral zittend op een stoel op kantoor, of urenlang achter de computer tijdens het thuiswerken. Zelfs fysiotherapeuten zeggen dat onze "sedentaire levensstijl" de grootste oorzaak hiervan is. Wanneer we ons lichaam niet de beweging en oefening geven die het nodig heeft, worden onze rugspieren zwak, stijf en gaan ze pijn doen.
Het allerbelangrijkste bij rugpijn is bewegen!
Veel mensen die last hebben van rugpijn, gaan in bed liggen en rusten. Maar dat is een van de grootste fouten die we maken.
"Het meest doorslaggevende dat we de afgelopen 25 jaar uit onderzoek naar rugpijn hebben geleerd, is dat bedrust geen goed idee is."
Als je veel in bed ligt, worden je rugspieren stijver, zwakker en herstellen ze langzamer. Het is daarom het beste om zo actief mogelijk te blijven. Hoewel rugpijn hevig kan zijn, veroorzaakt het zelden ernstige schade. Het is dus belangrijk om zoveel mogelijk te bewegen zonder bang te hoeven zijn voor de pijn.
Zelfs wandelen is een goed begin. Als het mogelijk is, ga dan naar een fysiotherapeut om te achterhalen welke oefeningen veilig en geschikt voor je zijn. Hij of zij kan je uitleggen wat de pijngrens is en welke bewegingen het beste zijn om te doen.
Let op je houding!
De manier waarop we zitten, staan, lopen en slapen – onze houding – heeft direct invloed op de gezondheid van onze rug. Een goede houding betekent dat alle wervels in je ruggengraat correct uitgelijnd zijn. Een slechte houding kan ervoor zorgen dat je rugspieren zich aanspannen, waardoor er onnodige druk op komt te staan en pijn ontstaat.
Hoe behouden we deze houdingen dan correct? Hier zijn een paar eenvoudige tips om je daarbij te helpen.
| Functie en kans | Wat wel en niet mag |
|---|---|
| Wanneer je zit (vooral tijdens het werken) |
|
| Als je staat |
|
Slaap is ook erg belangrijk!
Ook uw slaaphouding kan van invloed zijn op uw rugpijn. De beste slaaphouding is op uw zij of op uw rug . Op uw buik slapen is geen goed idee. U zult dan de hele nacht uw hoofd naar één kant moeten draaien om te ademen. Dit kan nekpijn veroorzaken.
Als je op je zij slaapt, kan het plaatsen van een kussen tussen je knieën helpen om je heupbotten op één lijn te houden en de druk op je rug te verminderen.
Ook het ontspannen van de geest werkt genezend!
Wist je dat rugpijn soms niet fysiek van aard is? Stress en spanning kunnen ook een rol spelen. Bij stress spannen de spieren in je lichaam, met name de spieren in je rug en nek, zich aan. Als dit aanhoudt, kan het pijn veroorzaken.
Het ontspannen van de geest is daarom ook een goede behandeling hiervoor.
- Een massage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen.
- Voor sommigen helpt bijvoorbeeld acupunctuur.
- Activiteiten zoals yoga en meditatie kunnen je humeur verbeteren, je spieren strekken en je helpen beter met pijn om te gaan door je geest te ontspannen.
Een vrouw beschreef haar ervaring als volgt: "Er waren momenten dat ik me door de pijn nauwelijks kon bewegen. Op die momenten mediteerde ik. Ik stelde me voor hoe elk deel van mijn lichaam genas. Ik zag mezelf al dansend in een park met een koptelefoon op! Die gedachte gaf me een nieuw leven."
Wanneer moeten we een arts raadplegen?
Rugpijn verdwijnt meestal binnen een paar dagen of twee tot drie weken. In de volgende gevallen is het echter zeker aan te raden een arts te raadplegen:
- Als de pijn na ongeveer 4 weken niet afneemt.
- Als de pijn langer dan 12 weken (3 maanden) aanhoudt en u belemmert bij het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten.
- Waarschuwingssignalen die onmiddellijke medische aandacht vereisen: Als u gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in uw benen ervaart in combinatie met rugpijn, kan dit een teken zijn van een ernstige aandoening. Aarzel in dat geval niet en raadpleeg onmiddellijk uw arts of ga naar de spoedeisende hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
De arts zal u onderzoeken, de precieze oorzaak van de pijn vaststellen en de benodigde behandeling voorschrijven.
Belangrijkste boodschap
- Blijf niet in bed liggen als je rugpijn hebt. Blijf in beweging door simpele dingen te doen, zoals zoveel mogelijk wandelen.
- Let altijd op je houding, vooral als je langdurig zit en zware voorwerpen tilt.
- Slaap op je zij of op je rug. Slaap niet op je buik.
- Stressvermindering is ook zeer nuttig bij het beheersen van rugpijn.
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als de pijn na meer dan 4 weken niet is afgenomen, als de pijn zo hevig blijft dat u uw dagelijkse activiteiten niet meer kunt uitvoeren, of als uw benen gevoelloos/zwak aanvoelen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment