Heb je wel eens het gevoel gehad dat je rug een beetje gebogen is, of dat je in de spiegel ziet dat de ene schouder iets hoger staat dan de andere? Heb je vaak last van rugpijn of voel je je zonder duidelijke reden moe? De oorzaak hiervan kan een aandoening zijn die ' scoliose ' heet. Schrik niet van deze naam. Veel mensen kunnen deze aandoening hebben. Vandaag leggen we het op een eenvoudige, begrijpelijke manier uit.
Wat is scoliose, simpel gezegd?
Scoliosis is een abnormale kromming van de wervelkolom . Normaal gesproken hoort onze wervelkolom recht te zijn. Bij scoliose buigt de wervelkolom echter naar de zijkant, in de vorm van een 'S' of een 'C'.
Meestal begint deze aandoening zich te manifesteren wanneer een kind de puberteit nadert, dat wil zeggen tussen de 10 en 15 jaar. Interessant is dat in 80% van de gevallen van scoliose de exacte oorzaak nog niet bekend is . Soms kan het echter worden veroorzaakt door andere medische aandoeningen, zoals cerebrale parese of spierdystrofie.
Het belangrijkste om te onthouden is dat de meeste mensen een milde vorm van scoliose hebben. Deze vereist weinig behandeling en ze kunnen een normaal leven leiden. Bij sommige mensen kan de kromming echter ernstiger zijn (matig of ernstig). Voor deze mensen kan een arts een rugbrace aanbevelen of, in extreme gevallen, een operatie. Want als de kromming te ernstig wordt, kan dit de longen samendrukken en ademhalingsproblemen veroorzaken.
Hoe kan lichaamsbeweging hierbij helpen?
Het grootste probleem voor veel mensen met scoliose is rugpijn en aanhoudende vermoeidheid. Lichaamsbeweging kan hierbij uitkomst bieden.
Als je het op de juiste manier doet, biedt lichaamsbeweging ons verschillende belangrijke voordelen:
- Kernkracht: Sterke spieren rond onze buik en rug bieden goede ondersteuning aan de wervelkolom.
- Verbeterde houding: Lichaamsbeweging helpt de wervelkolom recht te houden, wat kan helpen om een gebogen houding tegen te gaan.
- Minder pijn en vermoeidheid: Doordat de spieren sterker en flexibeler worden, nemen de belasting en de pijn in de rug aanzienlijk af.
Maar onthoud: lichaamsbeweging kan scoliose niet volledig genezen. Het kan echter wel helpen om de pijn te verlichten en een beter leven te leiden .
Zullen we deze oefeningen proberen die helpen bij scoliose?
Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen, zonder dat u daarvoor speciale apparatuur nodig hebt. Raadpleeg wel eerst uw arts of fysiotherapeut voordat u met deze oefeningen begint.
| Oefening | Hoe doe je dat? | Waar is het goed voor? |
|---|---|---|
| Bekkenkanteling | 1. Ga op de grond liggen en buig je knieën. 2. Span je buik- en bilspieren aan en druk je rug tegen de vloer. 3. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast en ontspan dan langzaam. 4. Doe dit twee keer per dag, ongeveer tien keer per keer. | Versterkt de spieren van de onderrug. |
| Kat-koe-houding | 1. Ga op handen en knieën zitten. Plaats je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. 2. Adem uit, trek je buik in en maak een scherpe boog in je rug (zoals een boze kat). 3. Adem in, laat je rug zakken en til je hoofd en billen omhoog. 4. Doe dit langzaam, ongeveer 10 keer. | Verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom en vermindert pijn. |
| Vogelhond | 1. Blijf op handen en voeten. 2. Strek nu uw rechterarm recht naar voren en uw linkerbeen recht naar achteren. 3. Probeer je rug recht te houden. Laat hem niet onderuitzakken. 4. Houd dit een paar seconden vast en wissel dan van kant (linkerarm en rechterbeen). | Versterkt het evenwicht en de kernspieren van het lichaam. |
| Plank | 1. Ga op uw buik liggen, plaats uw ellebogen en handen op de grond en til uw lichaam op. 2. Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Trek je buik in. 3. Buig of til uw rug niet op. 4. Blijf zo lang mogelijk in deze positie (je kunt het in het begin ook doen met je knieën op de grond). | Een geweldige oefening die de spieren van het hele lichaam versterkt, met name de buik- en rugspieren. |
| Zittende rotatiestrek | 1. Ga op de grond zitten. 2. Leg uw rechterbeen over uw linkerbeen en plaats uw rechtervoet op de grond, vlakbij uw linkerknie. 3. Steun op uw lichaam door uw rechterhand op de grond achter u te plaatsen. 4. Druk nu met je linkerelleboog op je rechterknie en draai je lichaam naar de rechterkant. 5. Kijk over je rechter schouder achter je. Je voelt een goede rek. 6. Doe hetzelfde voor de andere kant. | Verbetert de flexibiliteit van de rug en vermindert pijn. |
Een oefening waarvoor apparatuur nodig is.
Naast de hierboven genoemde oefeningen is er ook een oefening met een gewicht, een zogenaamde kettlebell . Deze versterkt de spieren in het bolle deel van de rug. Deze oefening is wat complexer, dus raadpleeg eerst een trainer of fysiotherapeut voordat je ermee begint .
Waarschuwing! Houd rekening met het volgende!
Hoewel lichaamsbeweging goed is, zijn er een paar dingen waar je als persoon met scoliose op moet letten.
Het allerbelangrijkste is om eerst met uw arts te overleggen voordat u met deze oefeningen begint. Dit is absoluut noodzakelijk! Afhankelijk van de aard en de mate van kromming van uw ruggengraat, zijn er namelijk oefeningen die wel en niet geschikt voor u kunnen zijn.
- Stop onmiddellijk als u pijn voelt: Als u tijdens het sporten scherpe pijn of gevoelloosheid voelt, forceer het dan niet. Stop onmiddellijk en neem contact op met uw arts.
- Niet iedereen is hetzelfde: een oefening die je vriend aanraadt tegen scoliose, hoeft niet per se goed voor jou te zijn. Iedere situatie is anders. Doe dus niet zomaar wat anderen doen.
- Begin rustig: forceer jezelf niet meteen te veel. Verhoog de intensiteit van de oefeningen geleidelijk naarmate je lichaam zich er prettiger bij voelt.
Scoliosis is een behandelbare aandoening. Met het juiste medische advies en kleine aanpassingen in uw levensstijl kunt u de pijn verminderen, sterk blijven en comfortabel blijven.
Belangrijkste boodschap
- Scoliose is een zijwaartse kromming van de wervelkolom. Meestal is het een milde vorm.
- Door voldoende te bewegen kunnen de spieren rond de rug en buik versterkt worden, de houding verbeterd worden en pijn verminderd worden.
- Uiterst belangrijk: Raadpleeg altijd uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met oefeningen voor scoliose.
- Als je tijdens het sporten pijn ervaart, stop dan onmiddellijk en neem contact op met je arts. Het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe