Zijn uw ledematen gezwollen? Eenvoudige oefeningen die verlichting bieden bij lymfoedeem.

Voelt u een zwaar gevoel of zwelling in uw arm, been of ergens anders in uw lichaam? Dit kan u bekend voorkomen, vooral na een operatie of bestraling voor een aandoening zoals kanker. Dit kan worden veroorzaakt door lymfoedeem. Laten we het vandaag eens in eenvoudige bewoordingen bespreken. Maak u geen zorgen, er zijn dingen die we kunnen doen om het onder controle te houden.

Wat is lymfoedeem in eenvoudige bewoordingen?

Stel je voor dat ons lichaam een ​​speciaal afvoersysteem heeft dat afvalstoffen verwijdert. Dit noemen we het lymfestelsel . De vloeistof die door dit systeem stroomt , noemen we lymfevocht. Dit systeem bestaat uit lymfevaten en lymfeklieren . Deze fungeren als filters in ons lichaam, verwijderen ziektekiemen en afvalstoffen en helpen ons lichaam gezond te houden.

Stel je nu voor dat, om welke reden dan ook, bijvoorbeeld wanneer er tijdens een operatie meerdere lymfeklieren worden verwijderd of wanneer deze beschadigd raken door bestraling, dit afvoersysteem verstopt raakt. De lymfevloeistof kan dan niet goed stromen en blijft op één plek steken. Dit is het moment waarop de lymfevloeistof zich ophoopt en zwelling veroorzaakt, wat we lymfoedeem noemen.

Deze aandoening komt het meest voor in de armen en benen, maar kan soms ook voorkomen op de borstwand, de buik, de nek of de geslachtsdelen.

Is het dan wel verstandig om in deze tijd te sporten?

Vroeger werd mensen met een verhoogd risico op lymfoedeem geadviseerd om niet te sporten. Nieuw onderzoek heeft echter aangetoond dat dit onjuist is. Juist, voldoende beweging kan een belangrijke rol spelen bij het beheersen van deze aandoening.

• Vermindert risico: Een onderzoek onder vrouwen die een borstkankeroperatie ondergingen, wees uit dat vrouwen die aan krachttraining deden een lager risico hadden op het ontwikkelen van lymfoedeem.
• Beheerst de aandoening: Versterkende oefeningen blijken ook de ernst van de symptomen te verminderen bij mensen die al lymfoedeem hebben.

Als uw arts zegt: "Oké, u kunt deze oefeningen doen", laten we dan eens kijken naar drie heel eenvoudige, maar nuttige oefeningen die u thuis kunt doen.

Probeer deze eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.

Doe voor en na deze oefeningen een paar diepe ademhalingsoefeningen vanuit je buik. Dit bevordert de lymfestroom. Je zou geen pijn moeten voelen tijdens de oefeningen. Voer ze langzaam uit en luister naar je lichaam.

1. Oefening: “Doe alsof je zwemt”

Deze oefening is zeer nuttig bij de behandeling van lymfoedeem in de armen.

• Ga eerst op een stoel zitten. Plaats uw handen tegen elkaar op borsthoogte.
• Doe nu alsof je een borstcrawl zwemt: strek je armen recht naar voren, spreid ze naar de zijkanten en breng ze vervolgens terug naar je beginpositie.
• Doe dit langzaam , 5 tot 10 keer . Als het moeilijk lijkt, doe het dan met je handen iets lager.
• Plaats vervolgens uw handen op uw knieën. Til nu één arm op en draai deze naar achteren, alsof u een rugslag maakt. Doe daarna hetzelfde met de andere arm.
• Doe het afwisselend, ongeveer 5-10 keer aan elke kant .
• Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je de oefening langzamer uitvoeren of met lichtere gewichten werken.

2. Oefening: Zijwaartse buigingen van de romp

Dit helpt bij lymfoedeem in de armen of borst. Begin de oefening aan de kant die het meest gezwollen is.

• Ga comfortabel op een stoel zitten.
• Hef één arm recht boven je hoofd.
• Buig nu je lichaam in de tegenovergestelde richting van de kant waar je je hand omhoog hield, en strek die kant uit. Houd deze positie 3 tot 5 ademhalingen vast. Je zou een goede rek moeten voelen aan de kant waar je je hand omhoog hield.
• Ga weer rechtop staan.
• Herhaal dit 8-10 keer aan één kant .
• Als je dit eenmaal gemakkelijk kunt, kun je de trekkracht vergroten door iets dieper te buigen.

3. Oefening: Nekrotaties

Dit is een heel eenvoudige oefening. Het helpt bij de lymfedrainage in het gebied rond het sleutelbeen.

• Ga op een stoel zitten en draai langzaam uw hoofd naar één schouder. Draai het vervolgens naar de andere schouder.
• Doe dit langzaam, ongeveer 8-10 keer aan elke kant .
• Draai je nek van links naar rechts en houd die positie 1-2 seconden vast. Je zou een lichte rek moeten voelen.
• Als je dit eenmaal gemakkelijk kunt, kun je de bewegingsvrijheid iets vergroten en je hoofd helemaal ronddraaien.