Als je in deze tijd een baby verwacht, is dit een heel bijzondere periode in je leven, met veel veranderingen . Het is normaal om je wat zwaar en onrustig te voelen, naast het ongemak dat je in je lichaam ervaart. Daarom wil ik het vandaag hebben over de beste manier om hiermee om te gaan en je lichaam en geest tot rust te brengen. Dat is yoga.
Is yoga echt goed voor de zwangerschap?
"Ja, heel goed." Dat is het korte antwoord. Zwangerschap is een periode waarin het lichaam en de geest van een vrouw veel veranderingen ondergaan. Kracht, flexibiliteit, innerlijke rust en een goede ademhaling zijn in deze tijd erg belangrijk. Yoga is de beste manier om dit alles te combineren.
Je hebt misschien wel eens gehoord van de Lamaze-methode ter voorbereiding op de bevalling. Veel mensen weten dit niet, maar veel van de ademhalings- en ontspanningstechnieken in deze methode zijn afgeleid van yoga. Dr. Fernand Lamaze leerde deze technieken van BKS Iyengar, een beroemde yogaleraar in India, en zijn vrouw. Dit betekent dat de connectie tussen yoga en zwangerschap niet nieuw is.
Wat zijn de voordelen van yoga?
Als je tijdens je zwangerschap regelmatig aan yoga doet, zijn de voordelen voor jou en je ongeboren baby eindeloos. Laten we de belangrijkste voordelen eens bekijken.
| Het voordeel | Hoe helpt dat u? |
|---|---|
| Bloeddrukregulatie | Helpt bij het reguleren van een hoge bloeddruk, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. |
| Versterking van de bekkenbodemspieren | Dit helpt enorm om de bevalling makkelijker te maken. De spieren worden sterker en flexibeler, waardoor het makkelijker wordt om de stress van de bevalling te doorstaan. |
| Vermindering van ochtendmisselijkheid | Yoga kan ongemakken zoals overgeven en misselijkheid, die in het begin van de zwangerschap kunnen voorkomen, verminderen. |
| Verminderde zwelling in het lichaam | Zwelling in de handen, voeten en het gezicht komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Yoga kan de bloedsomloop verbeteren en deze zwelling verminderen. |
| Spataderen voorkomen | Een goede bloedsomloop verkleint het risico op spataderen in de benen. |
| Betere geestelijke gezondheid | Het geeft veel gemoedsrust doordat het aandoeningen zoals angst en depressie, die tijdens de zwangerschap kunnen voorkomen, onder controle houdt. |
Naast deze fysieke voordelen is de innerlijke rust die yoga je lichaam brengt van onschatbare waarde. Je ontwikkelt een ongelooflijk bewustzijn van je lichaam, je ademhaling en de baby die in je groeit. Dit geeft je veel mentale kracht om de bevalling aan te kunnen.
Ik heb nog nooit aan yoga gedaan, is het riskant om er nu mee te beginnen?
Dit is een heel belangrijke vraag. We moeten hierbij aan twee dingen denken. Ten eerste, of je al aan yoga deed voordat je zwanger werd, of dat je er net mee begint.
- Doe je al aan yoga? Geweldig! Dat is een zegen in vermomming. Je kunt met je yogaleraar overleggen en je trainingsschema aanpassen aan je zwangerschap.
- Als je een beginner bent: wees hier extra voorzichtig .
Als je tijdens je zwangerschap met yoga begint, is het het veiligst om te starten onder begeleiding van een gekwalificeerde docent met ervaring op dit gebied en ervaring met het werken met zwangere vrouwen.
Tijdens de zwangerschap worden je gewrichten en ligamenten flexibeler door hormonale veranderingen in je lichaam. Daarom is de kans groter dat je je gewrichten en spieren beschadigt als je onbewust sport. Bovendien kan een tussenwervelschijf tussen de wervels uitpuilen als je je ruggengraat plotseling en onnodig buigt.Er bestaat een kans op een hernia . Begin daarom nooit met yoga door zelfstandig boeken te lezen of video's te bekijken.
Wat je kunt doen om te helpen
Er bestaan yogastijlen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen. Bij Iyengar yoga worden bijvoorbeeld hulpmiddelen gebruikt om zwangere vrouwen te helpen de oefeningen gemakkelijker uit te voeren. Voorbeelden hiervan zijn blokken, dekens, riemen en stoelen.
Als u bijvoorbeeld moeite heeft met vooroverbuigen en uw handen op de grond plaatsen, kunt u de oefening doen door uw handen op een stoel of een yogablok te plaatsen in plaats van op de grond. Het gebruik van deze hulpmiddelen kan ook helpen om rug- en schouderpijn te verminderen die wordt veroorzaakt door het gewicht van de baby.
De specialiteit van ademhalingsoefeningen
Tegen het einde van je zwangerschap, naarmate je baby groeit, begint je middenrif omhoog te duwen. Dit kan ademhalingsproblemen veroorzaken.
De diepe ademhalingstechnieken die in yoga worden aangeleerd, helpen je je longcapaciteit te behouden zonder energie te verliezen. Het allerbelangrijkste is dat deze diepe ademhalingen de hoeveelheid zuurstof in je bloed verhogen . Deze extra zuurstof gaat naar jou en je baby. Het is erg belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van de baby.
Simpel gezegd is yoga meer dan alleen een oefening. Het is een investering in je lichaam, geest en ziel. Het geheim van yoga is 'bewustzijn'. Bewust zijn van de houdingen die we aannemen, de ademhaling die we nemen, en het feit dat we ons van dit alles 'bewust' zijn.
Belangrijkste boodschap
- Yoga beoefenen tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, zowel fysiek als mentaal. Het helpt bij een gezonde zwangerschap en een vlotte bevalling.
- Als je tijdens je zwangerschap nog niet eerder aan yoga hebt gedaan, zorg er dan voor dat je dit alleen onder begeleiding van een gekwalificeerde en ervaren docent doet. Probeer nooit ingewikkelde oefeningen in je eentje uit te voeren.
- Luister naar je lichaam. Sport nooit tot je pijn voelt of oververmoeid bent. Doe het rustig aan en geniet ervan.
- Voordat u tijdens uw zwangerschap met een nieuw trainingsprogramma begint, is het altijd raadzaam om eerst met uw arts te overleggen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe