Stel je voor dat je een vriend hebt geholpen met het verplaatsen van huishoudelijke spullen, of dat je thuis een zware gasfles hebt verplaatst. Als je klaar bent, heb je vreselijke rugpijn. Bovendien heb je de komende dagen een lange reis voor de boeg. De gedachte om urenlang in de auto te zitten is beangstigend, toch? Rugpijn kan je hele dag, je hele werk, verstoren.
Veel mensen denken bij rugpijn: 'O, ik heb vast iets verkeerd gedaan, ik heb iets verkeerd getild.' Maar dat is niet altijd het geval. Soms worden rugproblemen veroorzaakt door simpele dingen die we doen. Als iemand bijvoorbeeld voorover buigt om zijn schoenveters te strikken, kan een tussenwervelschijf plotseling uitpuilen en op een zenuw drukken, wat hevige pijn veroorzaakt. Ga er dus niet altijd vanuit dat je houding verkeerd is. Dat betekent echter niet dat we onze rug niet moeten verzorgen. Een goede lichaamshouding kan rugpijn verminderen, nieuwe pijn voorkomen en onze rug beschermen.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Houd deze dingen in gedachten wanneer je gewichten heft.
We doen allemaal wel eens aan krachttraining. Maar wat is de juiste manier om dat te doen? Onjuiste krachttraining kan meer schade aan je rug veroorzaken dan je misschien denkt.
"Je moet een last tillen met de kracht van je benen, niet door je rug te buigen."
Simpel gezegd: buig niet voorover vanuit je taille als je iets van de grond opraapt. Buig in plaats daarvan je knieën en laat je zakken alsof je op een stoel gaat zitten, pak het voorwerp op en ga weer rechtop staan. Draaien tijdens het tillen is bovendien erg gevaarlijk voor je rug.
Stel je voor dat je een doos van de vloer wilt oppakken en op een tafel achter je wilt zetten. Als je de doos probeert op te tillen door je heupen te draaien en hem op de tafel te zetten, doe je zowel het tillen als het draaien tegelijkertijd, wat je rug kan belasten. Wat je in plaats daarvan moet doen, is je knieën buigen en de doos optillen, vervolgens je hele lichaam, inclusief je benen, naar de tafel draaien en de doos erop zetten. Op die manier loop je geen risico op rugklachten.
Ken ook je grenzen en werk daarbinnen. Als je het gevoel hebt dat je het gewicht niet aankunt, speel dan geen held. Wees niet verlegen en vraag iemand om hulp.
| Correcte stappen voor het tillen van een gewicht | |
|---|---|
| Stap 1 | Ga dicht bij het object staan dat u optilt. Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. |
| Stap 2 | Zak door je knieën en heupen terwijl je je rug recht houdt. |
| Stap 3 | Span je buikspieren aan. |
| Stap 4 | Je moet het voorwerp optillen met de kracht van je benen, niet met je rug. |
| Stap 5 | Draai je lichaam niet tijdens het tillen. Ga eerst rechtop staan en draai dan met je benen. |
| Stap 6 | Als je samen met iemand anders een last tilt, doe het werk dan samen. Eén persoon moet commando's geven zoals "til" en "ga". |
De belasting van de wervelkolom bij het zitten en staan.
Niet iedereen met rugpijn heeft dezelfde klachten. Sommige mensen ervaren verlichting als ze gaan zitten. Anderen voelen zich beter als ze opstaan. Dit komt doordat de onderliggende oorzaak van hun rugpijn verschilt.
Als de pijn erger wordt wanneer u zit...
Mensen met problemen met de tussenwervelschijven ervaren doorgaans meer pijn bij het zitten. Dit komt doordat de druk in de buik toeneemt wanneer we zitten, wat de tussenwervelschijven in onze wervelkolom belast. Deze mensen ervaren verlichting wanneer ze opstaan.
Als u tot deze groep mensen behoort, vermijd dan langdurig zitten. Gebruik tijdens het zitten een goed lendensteunkussen om uw onderrug te ondersteunen. Zelfs tijdens het autorijden kan het iets naar achteren kantelen van de stoel en het gebruik van een lendensteunkussen de druk op uw rug verminderen.
Als de pijn erger wordt bij het staan...
Sommige mensen ervaren pijn bij het staan of lopen. Dit kan worden veroorzaakt door artrose in de kleine gewrichten aan de achterkant van de wervelkolom ( facetgewrichtartrose ). U hebt deze mensen misschien wel eens voorover zien buigen tijdens het lopen, of zien proberen een last te dragen, zoals een winkelwagen. Ze proberen de druk op die gewrichten te verminderen. Deze mensen voelen zich meestal beter als ze gaan zitten.
Wat je probleem ook is, er zijn een aantal algemene regels die we allemaal zouden moeten volgen om onze rug te beschermen.
| Tips voor een correcte houding | |
|---|---|
| Als je lang moet staan... | |
| 1. | Draag lichte, comfortabele schoenen. Ga indien mogelijk op een zachte ondergrond staan. |
| 2. | Doe niet je uiterste best voor wat je doet. Breng het werk in plaats daarvan naar een niveau dat voor jou comfortabel is. |
| 3. | Plaats één been op een klein krukje. Dit vermindert de druk op uw rug. |
| 4. | Verander regelmatig van positie. |
| Als je lang zit... | |
| 1. | Ga zitten op een stoel met goede ondersteuning voor de onderrug. Of gebruik een lendensteunkussen. |
| 2. | Stel de stoel zo af dat uw knieën zich op of iets boven uw heupen bevinden wanneer uw voeten op de grond staan. |
| 3. | Ga dicht bij je bureau zitten. Buig er niet overheen. |
| 4. | Ga niet de hele tijd voorovergebogen zitten. |
| 5. | Sta regelmatig op, rek je uit en neem een korte pauze. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Het is beter om te duwen dan te trekken (Duwen, niet trekken)
Dit is ook erg belangrijk. Als je iets moet verplaatsen, zoals een stoel of tafel, is duwen veel beter voor je rug dan trekken.
Waarom is dat? Omdat je bij het duwen je buikspieren meer gebruikt. Maar bij het trekken rust het grootste deel van het gewicht op je rug. Dus als je een zwaar voorwerp moet verplaatsen, ga er dan dichtbij staan, span je buikspieren aan en duw met beide handen. Buig nooit je rug tijdens het duwen of trekken.
Belangrijkste boodschap
- Bij het tillen van een last moet je altijd je knieën buigen en met je benen tillen. Buig niet met je rug.
- Het verdraaien van je lichaam tijdens het tillen van gewichten is erg slecht voor je rug. Ga eerst rechtop staan en draai dan pas je hele lichaam.
- Ken je grenzen. Als het een zware last is om te tillen, vraag dan om hulp.
- Als u langdurig zit, gebruik dan een lendensteun. Sta regelmatig op en gun uw lichaam rust.
- Het is beter voor de rug om iets te duwen dan om het te trekken.
- Als de rugpijn aanhoudt of ernstig is, negeer deze dan niet. Raadpleeg een gekwalificeerde arts voor advies.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.