Ben je vaak ziek? Zo kun je je immuunsysteem versterken!

Heb je vaak last van verkoudheden en griepachtige verschijnselen? Vraag je je af waarom dit jou overkomt, terwijl sommige van je vrienden helemaal niet ziek worden? Dan is het misschien tijd om eens wat meer na te denken over het afweersysteem van je lichaam, je immuunsysteem . We denken vaak alleen aan deze immuniteit tijdens het regenseizoen, wanneer verkoudheden en griep zich als epidemieën verspreiden. Maar de waarheid is dat ons immuunsysteem 365 dagen per jaar non-stop werkt. Het is als een leger dat een land beschermt.

Wat is het immuunsysteem precies?

Simpel gezegd is het immuunsysteem het natuurlijke afweermechanisme van je lichaam. Het is een complex netwerk van cellen, weefsels en organen. Net als de strijdkrachten van ons land werken ze allemaal samen om indringers die het lichaam binnendringen te bestrijden.

Wie zijn deze vijanden? Het zijn micro-organismen zoals bacteriën , virussen , parasieten en schimmels die ons ziek kunnen maken. Ze zijn overal – in onze huizen, op kantoor, tijdens onze reizen , overal.

Een gezond immuunsysteem beschermt ons op twee manieren tegen deze vijanden.

1. Eerste verdedigingslinie: Ten eerste creëert dit systeem een ​​barrière, als een muur, om te voorkomen dat vijanden (die we in de geneeskunde antigenen noemen) het lichaam binnendringen.

2. Tweede verdedigingslinie: Als een vijand plotseling door deze barrière breekt en het lichaam binnendringt, wordt het immuunsysteem onmiddellijk geactiveerd en produceert het speciale soldaten, zoals witte bloedcellen , en andere chemische stoffen . De taak van deze soldaten is om de binnenkomende vijand te vinden en te vernietigen voordat deze zich verspreidt. Als dat niet lukt, wordt het systeem nog sterker en begint het de zich verspreidende vijanden te vernietigen.

Het verbazingwekkende is dat ons immuunsysteem miljoenen verschillende soorten antigenen kan herkennen. En het kan de wapens produceren die nodig zijn om bijna al deze antigenen te vernietigen. Zolang dit afweersysteem goed werkt, kan het ons beschermen tegen veel ziekten, van een gewone verkoudheid tot kanker.

Waarom is dit beveiligingssysteem zo zwak?

Soms gaat ook het immuunsysteem mis. Als we iets zien dat eigenlijk onschadelijk is, bijvoorbeeld pollen, stof of huidschilfers van huisdieren, beschouwen we het als een vijand en gaan we in de aanval. Dat is wanneer we een allergische reactie krijgen.

Bovendien kan ons lichaam niet elke vijand bestrijden. Soms begeeft zelfs dit geweldige afweersysteem het. Er zijn ziekten die we niet kunnen voorkomen, maar onze levensstijl, oftewel de manier waarop we leven, speelt hierin een grote rol.

Als je immuunsysteem verzwakt is, kunnen vijanden zoals bacteriën en virussen gemakkelijker je lichaam binnendringen. Het resultaat? Je wordt ziek.

Hoe bouw je een gezond immuunsysteem op?

Er bestaat geen wondermiddel waarmee je je immuunsysteem kunt versterken. In plaats daarvan kun je door een paar gezonde leefgewoonten aan te nemen een sterk immuunsysteem voor het leven opbouwen. Laten we eens kijken welke dat zijn.

Wen aan lichaamsbeweging.

Niet alleen voel je je lusteloos als je op één plek zit, maar het verzwakt ook je immuunsysteem. De beste manier om dat te verhelpen is door te bewegen. Het is inmiddels bewezen dat sporten de immuniteit versterkt. Het mooie is dat je hiervoor niet naar een grote sportschool hoeft te gaan of een personal trainer nodig hebt. Zelfs een stevige wandeling van 20 minuten, drie dagen per week, om je hartslag te verhogen, is al voldoende om je immuunsysteem een ​​boost te geven. Tijdens het sporten maakt je lichaam natuurlijke hormonen aan, de zogenaamde endorfines . Deze verminderen pijn, zorgen voor een ontspannen en gelukkig gevoel, verminderen stress en bevorderen een betere nachtrust. Beide zijn essentieel voor een sterk immuunsysteem.

Eet een voedzaam dieet.

Goede voeding is essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem. Het eten van voedingsmiddelen met veel lege calorieën, zoals producten met veel suiker, meel en vet, zorgt er niet alleen voor dat je aankomt, maar verhoogt ook het risico op infecties.

Een dieet rijk aan antioxidante vitaminen kan daarentegen je weerstand tegen infecties versterken. Denk aan kleur: donkergroene, rode, gele en oranje groenten en fruit zitten boordevol antioxidanten. Voeg bessen, sinaasappels, grapefruit, kiwi, appels, rode druiven, boerenkool, uien, spinazie, zoete aardappelen en wortelen toe aan je dieet.

Rauwe knoflook kan ook antivirale en antibacteriële eigenschappen hebben. Het is niet alleen zo dat de kippensoep van onze moeders ons beter laat voelen als we verkouden zijn. Studies hebben aangetoond dat hete kippensoep ontstekingen in het lichaam kan verminderen en ons kan helpen sneller te genezen.

Welterusten.

Als je vaak slaapproblemen hebt, voel je je niet alleen overdag moe, maar ben je mogelijk ook vatbaarder voor ziekten zoals verkoudheid en griep. Op de lange termijn kan een slechte slaap ook het risico op andere gezondheidsproblemen, zoals obesitas en diabetes, verhogen.

Ons lichaam gebruikt slaap om zichzelf te herstellen. Wanneer we niet genoeg slapen, vooral niet genoeg diepe slaap, wordt dit herstelproces belemmerd. Het is duidelijk dat minstens zeven uur slaap per dag onze weerstand tegen infectieziekten verhoogt.

Stress beheersen.

Als je lichaam constant onder stress staat, loop je risico op allerlei aandoeningen, van een gewone verkoudheid tot ernstige ziekten. Af en toe een beetje stress ervaren is geen probleem. Maar voortdurend gestrest zijn zonder de mogelijkheid om die stress te verlichten, is erg slecht voor je gezondheid. Dit komt doordat er bij continue stress stresshormonen zoals cortisol en adrenaline vrijkomen, die je immuunsysteem verzwakken. Het is daarom erg belangrijk om deze stress op een manier te beheersen die bij je past, bijvoorbeeld door middel van meditatie, lichaamsbeweging en religieuze activiteiten.

Onderhoud goede relaties.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met goede vriendschappen en sterke steun gezonder zijn dan mensen zonder. Goede seks kan het immuunsysteem zelfs nog meer ten goede komen. Een onderzoek onder universiteitsstudenten wees uit dat degenen die één of twee keer per week seks hadden, hogere niveaus hadden van een immuunproteïne genaamd Immunoglobuline A (IgA) dan degenen die minder vaak seks hadden.

Als u meer wilt weten over dit of een ander gezondheidsprobleem, is het erg belangrijk om uw huisarts te raadplegen.

Immuunsysteem, gezond blijven, ziektepreventie, lichaamsbeweging, voeding, stress, goede nachtrust