De meesten van ons grijpen meteen naar vitamine C bij de eerste tekenen van een verkoudheid, toch? Sommigen nemen vitamine C-pillen, anderen drinken drankjes zoals sinaasappelsap, hoestpastilles, thee en andere dingen om vitamine C binnen te krijgen. Deze gewoonte bestaat al sinds de jaren 70. Maar ondanks de populariteit ervan zeggen experts dat er weinig bewijs is dat vitamine C daadwerkelijk helpt bij verkoudheid. Laten we dus meteen ter zake komen.
Wat is vitamine C?
Simpel gezegd is vitamine C een essentiële vitamine die ons lichaam gezond en sterk houdt. Het werkt ook als een krachtige antioxidant, wat betekent dat het schade aan de cellen in ons lichaam helpt voorkomen.
Vitamine C helpt bij het behoud van gezonde botten, spieren en bloedvaten in ons lichaam. Daarnaast is vitamine C essentieel voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat belangrijk is voor een gezonde huid, en voor de goede opname van ijzer uit onze voeding.
We kunnen vitamine C op natuurlijke wijze uit groenten en fruit halen. Vooral citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en limoenen, en guave, bevatten vitamine C. Daarnaast zijn vitamine C-pillen en kauwtabletten ook verkrijgbaar bij de apotheek.
Kan vitamine C verkoudheid dan niet voorkomen of genezen?
Dit is de belangrijkste vraag die iedereen heeft. Vitamine C wordt al jaren onderzocht als behandeling tegen verkoudheid. De resultaten zijn echter tegenstrijdig. Over het algemeen zeggen experts dat vitamine C geen significant voordeel biedt bij het voorkomen van verkoudheid of het verminderen van de symptomen ervan.
Zo analyseerden onderzoekers in een grootschalig onderzoek uit 2007 bijvoorbeeld meer dan 60 studies uit de afgelopen 60 jaar om te zien of het innemen van 200 milligram of meer vitamine C per dag de frequentie, duur of ernst van verkoudheden kon verminderen.
Uit hun onderzoek bleek dat het innemen van vitamine C na een verkoudheid het aantal ziektedagen of de ernst van de ziekte niet vermindert .
Maar elke dag, elke dagAls iemand verkouden wordt terwijl hij vitamine C gebruikt, kan de duur van de verkoudheid iets worden verkort. Dat wil zeggen, met ongeveer 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen.
Wat zeggen deze percentages nu eigenlijk?
Laten we dit eens wat eenvoudiger bekijken.
- Een volwassene die normaal gesproken zo'n 12 dagen per jaar verkouden is, zal, zelfs als hij of zij het hele jaar door dagelijks een hoge dosis vitamine C inneemt, nog maar ongeveer 11 dagen verkouden zijn. Dat is slechts één dag minder.
- Een jong kind dat gemiddeld 28 dagen per jaar verkouden is, kan dat aantal terugbrengen tot ongeveer 24 dagen, zelfs als het dagelijks vitamine C inneemt. Dat is een verschil van ongeveer vier dagen.
In 7 andere onderzoeken bleek vitamine C als behandeling voor verkoudheid niet effectiever te zijn dan een placebo.
| Gebruik en resultaten van vitamine C | Wat is er wetenschappelijk ontdekt? |
|---|---|
| Neem dit dagelijks in ter voorkoming van verkoudheid. | Het vermindert bij veel mensen de frequentie van verkoudheden niet. |
| Na een verkoudheid | Het verkort de duur van de ziekte niet en vermindert de ernst van de symptomen evenmin. |
| Voordelen van dagelijks gebruik | Als je verkouden bent, gaat dat waarschijnlijk binnen een dag of twee wel weer over. (Zeer milde bijwerkingen) |
| Dagelijkse inname door mensen die zich intensief met lichamelijke inspanning bezighouden (bijv. marathonlopers) | Vermindert het risico op verkoudheid met 50%. |
Wat is dan het voordeel voor de spelers?
En dit is bijzonder: onderzoek heeft aangetoond dat mensen die veel aan lichaamsbeweging doen, zoals marathonlopers en mensen die veel sporten, en dagelijks vitamine C innemen, een halvering (50%) van hun kans hebben om verkouden te worden. Maar dit geldt niet voor mensen die een normaal leven leiden.
Is het veilig om vitamine C te slikken? Zijn er bijwerkingen?
Over het algemeen is de vitamine C die je uit natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten haalt geen probleem. Ook het innemen van vitamine C-supplementen in de aanbevolen hoeveelheden is voor de meeste mensen veilig.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) voor een volwassen man is 90 milligram en voor een vrouw 75 milligram.
Het innemen van te veel vitamine C kan echter gevaarlijk zijn. Een dagelijkse dosis van meer dan 2000 milligram kan bij volwassenen bijwerkingen veroorzaken zoals nierstenen, misselijkheid en diarree .
Als u overweegt vitamine C-pillen of andere supplementen te nemen tegen een verkoudheid, en zeker voordat u hoge doses inneemt, raadpleeg dan eerst uw arts. Hij of zij kan u adviseren over de beste optie voor uw specifieke gezondheidstoestand.
Belangrijkste boodschap
- Voor de gemiddelde persoon is het dagelijks innemen van vitamine C niet voldoende om verkoudheid te voorkomen.
- Het innemen van vitamine C na een verkoudheid versnelt het genezingsproces niet en vermindert de symptomen ook niet.
- Als u dagelijks vitamine C blijft slikken, verkort u de duur van uw verkoudheid mogelijk slechts met één dag. Dit is een zeer gering voordeel.
- De beste manier om vitamine C binnen te krijgen is door natuurlijke groenten en fruit te eten, zoals sinaasappels, guave en mango's.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u vitamine C-supplementen inneemt, vooral in hoge doseringen. Hoge doseringen kunnen bijwerkingen veroorzaken.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe