Krijgt uw kleintje wel genoeg calcium binnen? Laten we het daar eens over hebben!

Je weet vast wel hoe belangrijk calcium is voor de groei van sterke botten bij je kind. Maar de meesten van ons staan ​​er in het dagelijks leven niet echt bij stil, toch? Vandaag gaan we het daarom hebben over deze voedingsstof, calcium, hoeveel onze kleintjes ervan nodig hebben, waar ze het vandaan halen en wat er gebeurt als ze er niet genoeg van binnenkrijgen. Net alsof je met een vriend praat.

Wat is calcium? Waarom is het zo belangrijk voor ons lichaam?

Simpel gezegd is calcium een ​​essentieel mineraal voor ons lichaam. De belangrijkste functie ervan is het versterken van onze botten en tanden . Het is vergelijkbaar met cement dat nodig is om een ​​huis te bouwen. Maar calcium helpt ons lichaam niet alleen bij de bouw, het zorgt ook voor veel andere belangrijke functies. Denk bijvoorbeeld aan de goede werking van onze zenuwen en spieren, en het draagt ​​bij aan een gezond hart. Hoewel dit misschien onbeduidend lijkt, is calcium dus cruciaal voor de gezondheid van ons hele lichaam.

Waarom hebben met name jonge kinderen calcium nodig?

Dit is een heel belangrijk punt. We krijgen maar één kans in ons leven om een ​​sterk skelet op te bouwen. Dat is als we jong zijn. Om precies te zijn, kinderen die tijdens hun jeugd en adolescentie voldoende calcium binnenkrijgen, beginnen hun volwassen leven met een zo sterk mogelijk bottenstelsel. Dit helpt hen zich te beschermen tegen aandoeningen zoals botverlies op latere leeftijd. Bovendien kunnen jonge en oudere kinderen die niet genoeg calcium en vitamine D binnenkrijgen, een ziekte ontwikkelen die rachitis heet. Misschien heb je hier wel eens van gehoord. Rachitis zorgt ervoor dat de botten zacht worden. Dit kan leiden tot O-benen, groeivertraging en soms spierpijn en -zwakte. Daarom is het heel belangrijk om tijdens de jeugd goed op de calciumopname te letten.

Waar halen we dit waardevolle calcium vandaan?

Calcium kunnen we binnenkrijgen via onze voeding. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel calcium. Laten we eens kijken welke dat zijn. Zuivelproducten zijn een van de beste natuurlijke bronnen van calcium:

• Melk
• Yoghurt
• Harde kazen - bijvoorbeeld kazen zoals Cheddar.

Belangrijk is dat het vetpercentage in melk en zuivelproducten geen invloed heeft op het calciumgehalte . Dat wil zeggen, vetDe hoeveelheid calcium in zowel halfvolle melk (magere melk, 1%, 2%) als volle melk is ongeveer gelijk. Uw arts kan u vertellen welke melksoort het meest geschikt is voor uw kind.

Sommige kinderen kunnen geen zuivelproducten verdragen, toch? Hoe krijgen zij dan calcium binnen? Dat klopt. Sommige kinderen hebben moeite met het drinken van melk (lactose-intolerantie) of ze hebben een melkallergie. Er zijn andere voedingsmiddelen die kinderen kunnen helpen om voldoende calcium binnen te krijgen.

• `Tofu met verzadigd calcium`
• `Met calcium verrijkte sojadranken`
• Edamame (een soort sojaboon)
• Donkergroene groenten zoals broccoli, boerenkool , snijbiet en Chinese kool
• Amandelen, sesamzaad
• Witte erwten, rode erwten, kikkererwten
• Sinaasappelen, vijgen, pruimen

Tegenwoordig weten zelfs voedingsbedrijven hoe belangrijk calcium is, en voegen ze daarom calcium toe aan ontbijtgranen, brood en vruchtensappen voor kinderen. Als je iets in de winkel koopt, kun je ook letten op het etiket met de vermelding "verrijkt met calcium".

Hoeveel calcium heeft mijn kind per dag nodig?

Calcium wordt gemeten in milligrammen (mg) . De hoeveelheid calcium die we nodig hebben, varieert in verschillende levensfasen. Het beste is om zoveel mogelijk calcium uit voeding te halen. Als voeding alleen echter niet voldoende is, kan een arts soms een supplement voorschrijven, zoals calciumtabletten.

Hoeveel calcium heeft een baby nodig?

De allerkleinsten krijgen calcium binnen via moedermelk of flesvoeding die door de arts wordt aanbevolen.

• Baby's jonger dan 6 maanden hebben 200 milligram calcium per dag nodig.
• Baby's van 6 tot 11 maanden hebben 260 milligram calcium per dag nodig.

Dit moet je absoluut onthouden: baby's jonger dan één jaar (12 maanden) mogen alleen borstvoeding of speciaal voor baby's gemaakte flesvoeding krijgen. Geef in geen geval koemelk, geitenmelk of zelfgemaakte flesvoeding aan baby's jonger dan één jaar. Het is niet goed voor hun gezondheid.

Hoeveel hebben peuters en jonge kinderen nodig?

Naarmate kinderen ouder worden, groeien hun botten snel, waardoor hun behoefte aan calcium toeneemt.

• Kinderen van 1 tot 3 jaar hebben 700 milligram calcium per dag nodig (700 mg). (Dit kan worden verkregen uit ongeveer 2-3 porties zuivelproducten per dag.)
• Voor kinderen van 4 tot 8 jaar.Je hebt 1000 milligram calcium per dag nodig (dit komt uit ongeveer 2-3 porties zuivel per dag).
• Kinderen en jongvolwassenen van 9 tot 18 jaar hebben 1300 milligram (mg) calcium per dag nodig. (Dit komt overeen met ongeveer 4 porties zuivel per dag.)

Als je het woord 'zuivelmaaltijd' hoort, vraag je je misschien af ​​wat het betekent. Simpel gezegd: een glas melk, een bakje yoghurt of een stukje kaas worden allemaal als één portie beschouwd.

Hoe weet ik zeker of mijn kind voldoende calcium binnenkrijgt? Wat kan ik doen om daarbij te helpen?

Baby's krijgen de calcium die ze nodig hebben uit moedermelk of flesvoeding. Jonge kinderen, vooral schoolgaande kinderen, die een evenwichtig dieet volgen met name zuivelproducten, krijgen meestal voldoende calcium binnen. Oudere kinderen, dat wil zeggen kinderen vanaf 9 jaar, hebben mogelijk wat extra calcium nodig. Dit komt doordat hun lichaam in die fase snel groeit en hun calciumbehoefte daardoor hoger is.

Hier volgen een paar manieren om je kind op een smakelijke manier calciumrijke voeding te geven:

Hier zijn een paar ideeën die je kunt uitproberen:

• Maak een heerlijke parfait door laagjes naturel yoghurt, stukjes fruit en volkoren ontbijtgranen te maken. De kleintjes zullen er dol op zijn.
• Maak een heerlijke smoothie met vers fruit, magere melk, met calcium verrijkte sojamelk of amandelmelk.
• Meng kwark of yoghurt met stukjes vers fruit of bijvoorbeeld ongezoete appelboter.
• Voeg een beetje aardbeien- of chocoladesiroop toe aan gewone melk om het lekkerder te maken. Maar onthoud dat gearomatiseerde melkdranken uit de winkel veel suiker bevatten, dus het is het beste om ze zoveel mogelijk te vermijden.
• Voeg wat magere kaas toe aan de maaltijden en tussendoortjes van je peuter.
• Voeg bij het maken van soep wat witte erwten toe.
• Bestrooi gebak en groenten met sesamzaadjes.
• Maak hummus om te eten met stukjes groente.
• Voeg bij het roerbakken wat stukjes tofu toe.
• Probeer eens amandelboter in plaats van pindaboter .
• Bied edamame aan als tussendoortje.
• Voeg kikkererwten en geschaafde amandelen toe aan salades en ontbijtgranen.
• Maak er een gewoonte van om vaker donkergroene bladgroenten (zoals broccoli, boerenkool, kool en Chinese kool) bij de maaltijden te serveren.

Wat doe je voor kinderen die geen zuivelproducten kunnen verdragen?

Als uw kind maagproblemen krijgt na het drinken van melk, of het nu gaat om lactose-intolerantie, een melkallergie of een veganistisch dieet, is het belangrijk om met uw arts te overleggen of uw kind voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt. De arts kan u dan specifiek advies geven.

Laten we het eens hebben over vitamine D. Is dat ook gerelateerd aan calcium?

Ja, absoluut! Vitamine D is ook essentieel voor de goede opname van calcium door ons lichaam. Het is net zoiets als een deur die je niet kunt openen zonder sleutel. Zonder vitamine D kan calcium, hoeveel we ook eten, niet op de juiste plek terechtkomen om onze botten te versterken. Het probleem is dat veel voedingsmiddelen die kinderen eten, weinig vitamine D bevatten. Daarom raden artsen vaak een vitamine D-supplement aan.

• Baby's die uitsluitend borstvoeding krijgen, moeten vanaf de geboorte een vitamine D- supplement krijgen.
• Aan zuigelingenvoeding wordt echter vitamine D toegevoegd . Daarom hoeft een baby die meer dan 950 milliliter (32 ounces) flesvoeding per dag drinkt, geen extra vitamine D te krijgen.

Het is echter het beste om met uw arts te overleggen of uw baby of kind een vitamine D-supplement nodig heeft en in welke hoeveelheid.

Laten we alles wat we besproken hebben eens op een rijtje zetten? (Samenvatting)

Oké, we hebben het al heel wat over calcium gehad, hè? Tot slot nog een paar belangrijke dingen om te onthouden:

• Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van de botten van kinderen. Dit is vooral belangrijk tijdens de kindertijd en adolescentie.
• Probeer je kind calcium te geven uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, groene groenten en noten.
• Wees voorzichtig , want de benodigde hoeveelheid calcium verschilt per kind en is afhankelijk van de leeftijd .
• Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium door het lichaam, dus houd daar ook rekening mee.
• Als u vragen of twijfels heeft over de calciumbehoefte van uw kind, of als u uw kind geen melk kunt geven, neem dan contact op met uw huisarts. Die kan u goed adviseren.

Vergeet niet, een gezond en sterk kind is onze grootste vreugde. Het is onze verantwoordelijkheid om hen van de nodige voeding te voorzien.

Ik hoop dat deze discussie nuttig voor u is geweest. Als u nog vragen hebt, aarzel dan niet om ze te stellen. Calcium, kindervoeding, botontwikkeling, vitamine D, kindergezondheid, rachitis, calciumsupplementen