Hoe gaat het? Veel jongeren maken zich tegenwoordig zorgen over hun gewicht en gezondheid, hè? Soms denk je misschien: "O, dat is wel een groot probleem." Maar dat is het niet. Als je een paar kleine dingen goed doet, is het helemaal niet zo moeilijk om een gezond gewicht te behouden. Laten we eens kijken hoe je dat doet.
Wat is een gezond gewicht? Waarom is het belangrijk?
Simpel gezegd is een gezond gewicht een gewicht dat past bij je lengte, leeftijd en lichaamsbouw en dat je helpt gezond te blijven en ziekten te voorkomen. Het is moeilijk om precies te zeggen hoeveel dit in kilogrammen is, omdat het per persoon verschilt. Maar als richtlijn kan je huisarts of een andere zorgverlener je helpen je gezonde gewicht te bepalen.
Een gezond gewicht behouden heeft veel voordelen. Je blijft de hele dag energiek, voelt je minder moe en bent gemotiveerder om dingen te doen. Het helpt je ook beschermen tegen bepaalde aandoeningen die op latere leeftijd kunnen voorkomen, zoals diabetes , hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk .
Wat kunnen we doen om een gezond gewicht te bereiken?
Eigenlijk zijn er twee belangrijke aspecten aan verbonden:
1. Regelmatig bewegen.
2. Ontwikkel goede eetgewoonten.
Sommige mensen denken dat het combineren van beide grote plannen en veel hard werk vereist. Maar dat is niet het geval. De beste manier is om kleine veranderingen aan te brengen in onze dagelijkse routine. Het is net als tandenpoetsen toen we kind waren. Het lijkt in het begin misschien moeilijk, maar het wordt vanzelf een gewoonte.
1. Zullen we fit worden? Het geheim van elke dag sporten!
Een jong iemand zoals jij zou minstens 60 minuten per dag moeten bewegen .Je moet je lichaam in beweging brengen. Met "activiteit" bedoelen we hier alles waarbij je je lichaam beweegt zonder de hele dag op één plek te blijven zitten. Het hoeft niet te betekenen dat je elke dag naar de sportschool moet gaan of ingewikkelde oefeningen moet doen. Het belangrijkste is dat je de verschillende soorten beweging krijgt die je lichaam nodig heeft gedurende de week: aerobe oefeningen die je hartslag verhogen , krachttraining en flexibiliteitsoefeningen .
Stel je voor, je hebt de hele dag school, lessen en werk. Dan is het lastig om tijd te vinden om 60 minuten achter elkaar te sporten, toch? Daar is een goede oplossing voor. Je kunt die 60 minuten opdelen in korte 'sportpauzes' verspreid over de dag.
Net zoals het eten van een klein tussendoortje voordat je honger krijgt, kunnen deze kleine beetjes beweging ervoor zorgen dat je de hele dag door energiek blijft.
Bijvoorbeeld:
- Sta 's ochtends ongeveer 15 minuten eerder op en doe wat yoga- of rekoefeningen.
- Maak een stevige wandeling of ga joggen gedurende 15 minuten op school, op het werk of tijdens de lunchpauze.
- Loop of fiets naar huis als je van school komt.
- Als je bovendien het traplopen gedurende de dag, de gymles op school en het lopen tussen de klaslokalen bij elkaar optelt, ben je voor je het weet al 60 minuten onderweg!
10 geweldige tips om van bewegen een gewoonte te maken!
Hier zijn 10 eenvoudige manieren om beweging een onderdeel van je leven te maken:
1. Begin vandaag nog: Wacht niet. Ga nu meteen naar buiten en maak een wandeling.
2. Neem de trap in plaats van de lift: Gebruik de trap zo vaak mogelijk. Het is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging.
3. Lopen/fietsen in plaats van rijden: Loop of fiets indien mogelijk naar nabijgelegen plekken zoals school of het huis van een vriend.
4. Parkeer op een flinke afstand: Als u met de auto komt, parkeer dan een eindje verderop (op een veilige plek) van uw gewenste parkeerplek en loop een klein stukje.
5. Huishoudelijke taken zijn ook een vorm van lichaamsbeweging: je kamer opruimen, je auto wassen, de tuin vegen – dit zijn geen klusjes, maar uitstekende mogelijkheden om te bewegen!
6. Beperk schermtijd : Verminder de tijd die je besteedt aan tv-kijken, het gebruik van je smartphone of computer, of het spelen van videogames . (Als je games speelt, kies dan voor games waarbij je moet bewegen.) Het is aan te raden om niet meer dan 2 uur per dag naar een scherm te kijken, afgezien van schoolwerk.
7. Dansen!: Ga naar je kamer, zet je favoriete nummer op en dans naar hartenlust. Als je een uur danst,Je kunt meer dan 300 calorieën verbranden!
8. Zoek iets wat je leuk vindt: Bedenk welke vorm van beweging je leuk vindt. Probeer het eens! Als je het nog nooit eerder hebt gedaan, begin dan rustig aan. Als je het eng vindt om het alleen te doen, neem dan gerust een vriend mee. Wanneer we iets doen wat we leuk vinden, zijn we gemotiveerder om het vol te houden.
9. Verveel je je snel als je steeds hetzelfde doet? Varieer: Als je snel uitgekeken raakt op dezelfde dingen, probeer dan eens wat afwisseling in je oefeningen. Zo voelt het elke dag weer anders.
10. Doe iets waardoor je hartslag omhoog gaat, je ademhaling versnelt en je gaat zweten: Welke vorm van lichaamsbeweging je ook doet, zorg ervoor dat je een activiteit in je schema opneemt die je hartslag iets verhoogt, je ademhaling iets versnelt en je lichaam laat zweten.
2. Hoe ontwikkel je gezonde eetgewoonten?
Goed eten betekent niet dat je constant aan de lijn moet zijn. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat diëten vaak niet effectief zijn. Soms kan het zelfs averechts werken en kom je uiteindelijk meer aan dan voorheen.
Een van de redenen waarom diëten mislukken, is dat ze voedsel indelen in 'goede' en 'slechte' voedingsmiddelen. Maar de waarheid is dat alles met mate prima is . Bovendien kunnen diëten ons een gevoel van tekortkoming en leegte geven, omdat ze ons vertellen bepaalde voedingsmiddelen volledig te schrappen. Daarnaast kunnen diëten ons ook belangrijke voedingsstoffen ontnemen die ons lichaam nodig heeft.
Een jong iemand zoals jij zou gevarieerd moeten eten. Er is niets mis mee om af en toe een kleine traktatie te nemen. Daarom smaakt een stukje chocolade ook lekkerder als je het af en toe eet dan wanneer je het elke dag eet.
De beste manier om een gezond gewicht te behouden (of af te vallen als je dat wilt) is door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Voor sommigen van ons betekent dat dat we onze kijk op eten moeten veranderen. In plaats van eten emotioneel te benaderen (bijvoorbeeld als beloning voor een goed resultaat op een examen, of als iets wat we eten om een slechte dag te verwerken), kunnen we leren om eten te zien als iets praktisch dat ons lichaam van energie voorziet .
10 tips om gezonde eetgewoonten in je leven te integreren!
1. Water in plaats van suikerhoudende dranken: Kies voor water, magere melk of suikervrije dranken in plaats van suikerhoudende frisdranken, vruchtendranken (met toegevoegde suiker) en sportdranken .
2. Minimaal 5 porties groenten en fruit per dag: De vezels in deze voedingsmiddelen vullen je maag en ze leveren ook de voedingsstoffen en smaken die je lichaam nodig heeft, waardoor je een voldaan gevoel krijgt.
3. Eet een evenwichtig dieet met producten uit verschillende voedselgroepen:Kies een gevarieerde selectie voedingsmiddelen uit elk van de voedselgroepen: groenten en fruit, granen (vooral volkoren), eiwitten en zuivel. Voeg bij elke maaltijd volkorenproducten en magere eiwitten toe aan groenten en fruit.
4. Als je toch fastfood eet, kies dan verstandig: neem een kleine hamburger met één plakje vlees in plaats van een grote. Neem wat sla in plaats van friet. Eet normale porties – neem geen "supersize" ! Nog beter: vermijd fastfoodrestaurants zoveel mogelijk.
5. Zorg dat je gezonde snacks in huis hebt: Als je gezonde opties in je keuken hebt (bijvoorbeeld wortels, eieren, pindakaas), kun je een gezonde snack maken in plaats van naar de koekjespot te grijpen. (Misschien moet je je ouders er zelfs van overtuigen om gezonde snacks mee te nemen!)
6. Neem je eigen gezonde snacks mee op reis: Dan hoef je niets te kopen bij een automaat of in een winkel. Neem in plaats van koekjes, chips en bewerkte snacks met veel vet en calorieën bijvoorbeeld wortelsticks, een stuk fruit of een zelfgemaakte mix van gedroogd fruit en noten mee.
7. Eet alleen als je honger hebt: Als je uit verveling wilt eten, probeert je geest je iets anders te vertellen.
8. Eet elke ochtend een gezond ontbijt.
9. Eet niet terwijl je tv kijkt: als je dat wel doet, eet je waarschijnlijk meer dan je denkt.
10. Let op de portiegrootte: Als het bord groot is, schep dan de helft op en bewaar die voor later – of deel het met een vriend.
Vind een manier die voor jou werkt!
Gebruik je creativiteit en vind manieren om beweging en gezonde voeding in je leven te integreren die bij jou passen. We zijn allemaal verschillend. Terwijl je beste vriend(in) misschien graag tijd vrijmaakt voor de sportschool, geef jij misschien de voorkeur aan een wandeling met je hond. Als je eenmaal weet wat voor jou werkt, is het veel makkelijker om het te doen!
De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)
- Een gezond gewicht helpt je gezond, gelukkig en energiek te blijven.
- Het hoeft geen grote maaltijd te zijn. Het gaat erom regelmatig te bewegen en goede eetgewoonten te ontwikkelen.Dat is het belangrijkste.
- Beweeg 60 minuten per dag. Als je dat niet in één keer kunt doen, verdeel het dan over de dag in kleinere stukjes. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt.
- Zie eten niet als een "dieet". Eet een evenwichtig, gevarieerd en voedzaam dieet . Af en toe een kleine traktatie is prima.
- Begin met kleine veranderingen. Die veranderingen zullen geleidelijk aan gewoonten in je leven worden.
Je moet deze reis doormaken, onthoud dat je niet alleen bent. Als je hulp nodig hebt, aarzel dan nooit om een arts, een diëtist of een volwassene die je vertrouwt om hulp te vragen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe