Wil je geluk in je hart cultiveren? (Positieve emoties oefenen) Laten we het hierover hebben!

Hallo! Hoe gaat het? We weten allemaal dat ons lichaam goede groenten en fruit nodig heeft, net als goede dingen voor onze geest. Net als een voedzame maaltijd is het heel belangrijk om elke dag positieve emoties aan onze geest toe te voegen. Dat is niet moeilijk, sterker nog, het is heel leuk! Bovendien is het een geweldige manier om onszelf beter te leren kennen en te ontdekken wat ons gelukkig maakt.

Waarom zijn deze 'positieve emoties' zo waardevol voor ons?

Simpel gezegd: als we gelukkig en positief zijn, heeft dat veel voordelen voor onze geest en ons lichaam. Stel je voor, je hebt een dag waarop je heel ontspannen en gelukkig bent . Zelfs je werk gaat die dag een stuk makkelijker, toch?

• Vermindert stress : Als je gelukkig bent, heb je meer energie om met alledaagse problemen en zorgen om te gaan. Je wordt minder angstig, zelfs voor de kleinste dingen.
• Verbetert de fysieke gezondheid: Sommige studies hebben aangetoond dat positieve emoties ons immuunsysteem versterken, waardoor we minder snel ziek worden .
• Relaties worden versterkt: als we gelukkig zijn, willen anderen zich bij ons aansluiten. De banden met familie en vrienden worden hechter.
• Het geeft een gevoel van tevredenheid met het leven: Over het algemeen helpen deze positieve gevoelens ons om positiever naar het leven te kijken en te waarderen wat we hebben.

Net zoals mooie bloemen goede grond, water en mest nodig hebben om te groeien, moeten wij er ook naar streven om geluk in ons hart te laten groeien.

Hoe voegen we deze 'positieve emoties' toe aan ons leven?

Dit is net als iets nieuws leren. Het vergt oefening. Maar maak je geen zorgen, het is heel makkelijk.

Ten eerste moet je vaststellen welke gevoelens je vreugde en rust geven. Vervolgens moet je geleidelijk aan activiteiten die je die gevoelens geven in je dag inbouwen. Denk er eens over na: word je niet ontzettend gelukkig als je naar je favoriete nummer luistert? Dat soort dingen.

Het belangrijkste is om deze dingen bewust te doen . Om te proberen van dat geluk te genieten zonder simpelweg op iets anders te wachten. Als je dit doet, kun je veel over jezelf leren, over de dingen die je leuk vindt en over hoe je geest werkt.

Laten we eens kijken wat deze 'gelukkige gevoelens' precies zijn en hoe we ze kunnen oefenen.

Hier zijn tien categorieën woorden die je een positief gevoel geven. Denk bij elke categorie aan een kleine activiteit of situatie die je dat gevoel geeft. Kies vervolgens één of twee positieve emoties die je deze week wilt oefenen en probeer elke dag iets te doen dat dat gevoel versterkt. Hier zijn een paar voorbeelden om je op weg te helpen.

1. Vrolijk - geluk, gelach, lichtheid

Dit is de eenvoudige vreugde die me te binnen schiet, het vermogen om te lachen, de lichtheid van geest zonder enige last.

• Bijvoorbeeld: "Ik voel me ontzettend gelukkig als ik met mijn beste vrienden ben, lach en plezier heb. Dus ik maak altijd tijd vrij om tijdens de lunch met mijn vrienden te lachen en te praten."
• "Als onze puppy me ziet en begint te kwispelen als ik thuiskom van school, ben ik ook zo blij om hem te zien. Ik maak altijd tijd vrij om met hem te spelen."

Ook jij hebt momenten waarop je je zo gelukkig voelt. Denk daar eens even over na.

2. Dankbaar - dankbaar zijn, waardering hebben

Dit betekent dat we moeten nadenken over de dingen die we hebben gekregen, de mensen die ons helpen, en dat we dankbaar moeten zijn en die dingen moeten waarderen.

• Bijvoorbeeld: "Als ik denk aan alles wat mijn moeder voor ons doet, waardeer ik haar enorm. Deze week ga ik de goede eigenschappen van mijn moeder opschrijven en hoe gelukkig ik ben dat zij mijn moeder is."
• "Als we God danken voor het avondeten, denken we aan de zegeningen die we hebben ontvangen, vooral aan een fijn huis en een goed gezin. Ik weet dat sommige mensen niet zoveel geluk hebben als ik."

Als je zelfs de kleinste dingen begint te waarderen, ervaar je een groot gevoel van innerlijke rust.

3. Vreedzaam - rust, kalmte, kalmte

Dit is het vermogen om heel kalm en ontspannen te zijn, zonder zorgen in je hoofd.

• Bijvoorbeeld: "Als ik naar klassieke muziek luister, voel ik me ontzettend vredig. Ik luister er elke avond 15 minuten naar voordat ik naar bed ga."
• "Ik voel me ontzettend ontspannen als ik onze kat aai en hem 'kuru kuru' hoor zeggen. Ik ga dat deze week elke avond voor het slapengaan doen, om me voor te stellen hoe vredig hij zich voelt."

Misschien ervaar je die rust tijdens een wandeling over het strand, of misschien wanneer je een prachtige tempel bezoekt.

4. Geïnteresseerd - aandacht, focus, nieuwsgierigheid

Helemaal opgaan in iets, je er volledig op concentreren, er zo in opgaan dat je al het andere vergeet.

• Bijvoorbeeld: "Mijn favoriete vak is natuurkunde, en ik ben er helemaal op gefocust als het tijd is voor les. Ik ben er echt in geïnteresseerd."
• "Als ik een instrument bespeel, ben ik er volledig op gefocust. Ik denk op dat moment aan niets anders. Ik ben van plan om elke dag na school en voordat ik aan mijn huiswerk begin even te oefenen."

Die interesse ontstaat wanneer je een boek leest dat je geweldig vindt of iets nieuws leert, toch?

5. Hoopvol - optimistisch vooruitkijken, goede dingen verwachten

De gedachte dat er in de toekomst iets goeds zal gebeuren, optimistisch en hoopvol zijn.

• Bijvoorbeeld: "Voor een sportwedstrijd heb ik hoge verwachtingen dat we zullen winnen. Deze week zal ik goed nadenken over die hoop, het gevoel dat er iets goeds zal gebeuren, vóór de wedstrijd."
• "Ik vind het idee van een wens doen echt leuk. Deze week, als ik naar die vijver in de stad ga, gooi ik er een muntje in en doe ik een wens."

Zelfs een kleine hoop brengt veel licht in het leven.

6. Trots - voldoening, zelfvertrouwen, vreugde van het bereiken van iets

Het gevoel van voldoening en zelfvertrouwen dat voortkomt uit iets goed doen en je uiterste best doen.

• Bijvoorbeeld: "Ik krijg dit gevoel als ik ergens mijn uiterste best voor doe. Deze week ga ik me concentreren op mijn huiswerk en nadenken over hoe ik me voel als ik mijn best doe – zelfs als het niet mijn favoriete vak is."
• "Als ik iets kook, heb ik het gevoel dat ik iets geweldigs heb bereikt. Deze week maak ik iets voor het hele gezin. Ik vind het heerlijk om de complimenten te krijgen die ik krijg!"

Dit is dezelfde trots die je voelt wanneer je iets nieuws leert of een uitdaging overwint.

7. Geamuseerd - Speelsheid, grappen maken, lachen

Het plezier van lachen, grappen maken en speels zijn.

• Bijvoorbeeld: "Ik lees de laatste tijd een boek waar ik hardop om moet lachen. Door er elke dag een klein stukje uit te lezen, krijg ik de lach en het plezier die ik nodig heb voor mijn dag."
• "Mijn vader en ik lachen samen om moppen. We kunnen er een gewoonte van maken, zoals 'één grap per dag'. We betrekken mijn kleine broertje er ook bij. Hij is erg grappig, en soms lachen we om de manier waarop hij een grap vertelt."

De beste manier om je gedachten te verzetten is door te lachen.

8. Inspiratie - Creativiteit, enthousiasme, nieuwe ideeën

De gedachte om iets nieuws te doen, de creatieve ideeën die opkomen, de opwinding die daarbij ontstaat.

• Bijvoorbeeld: "Ik voel me erg geïnspireerd tijdens de tekenles. Ik kan in mijn vrije tijd naar het tekenlokaal gaan en iets creatiefs doen, of ik kan thuis tijd vrijmaken om te tekenen of te schetsen."

Soms kan die inspiratie komen wanneer je een prachtig liedje hoort, een goed verhaal leest of meer te weten komt over iemands succesverhaal.

9. Verwondering - Verwonderd zijn, je deel voelen van het universum

Als je iets groots en indrukwekkends ziet, voel je je zo klein in deze wereld, en tegelijkertijd deel van dit immense universum.

• Bijvoorbeeld: "Naar de hemel kijken is wat ik het allerliefst doe. Wolken, sterren, planeten, de maan... Ik heb het gevoel dat ik deel uitmaak van dit hele, fantastische universum."

Dit gevoel kan ontstaan ​​bij het zien van een prachtige waterval, een hoge berg of zelfs het ingewikkelde patroon van een klein bloempje.

10. Liefdevol - vriendelijkheid, medeleven, genegenheid

Anderen liefhebben, vriendelijkheid tonen, helpen en het gevoel dat we krijgen als we liefde ontvangen.

• Bijvoorbeeld: "Mijn favoriete manier om aardig te zijn, is door iemand in nood te helpen zonder dat iemand het weet. Deze week zoek ik elke dag iemand op die echt hulp nodig heeft en doe ik iets om die persoon te helpen."
• "Ik ben begonnen met het beoefenen van Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie . Ik doe het elke ochtend zodra ik wakker word."

Van jezelf houden hoort hier ook bij. Goed voor jezelf zorgen en aardig voor jezelf zijn is ook erg belangrijk.

Nu is het jouw beurt! Zullen we deze dingen een weekje proberen?

Oké, nu heb je een goed beeld van wat positieve emoties zijn. Nu is het tijd om aan de slag te gaan.

1. Kies een gevoel: Kies uit de tien hierboven genoemde gevoelens één of twee gevoelens die je deze week het liefst wilt cultiveren.

2. Bedenk een activiteit: Bedenk een of twee kleine activiteiten die je leuk vindt en die je kunt doen, activiteiten waar je je prettig bij voelt. Het kan iets heel simpels zijn. Bijvoorbeeld, voor 'dankbaarheid', schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Voor 'geluk', kijk elke dag tien minuten naar je favoriete comedyserie.

3. Doe het een week lang: Neem je voor om de gekozen activiteit een week lang elke dag te doen. Schrijf, indien mogelijk, in een dagboek op hoe je je voelde.

Onthoud dat dit geen wedstrijd is. Begin klein. Je zult soms falen. Dat is oké. Wat telt, is dat je het probeert.

Na verloop van tijd zul je merken dat er kleine veranderingen in je geest beginnen plaats te vinden. Je zult je lichter en gelukkiger gaan voelen.

Het allerbelangrijkste om te onthouden! (Kernboodschap)

Hieronder volgen de belangrijkste punten uit wat we vandaag hebben besproken:

• Positieve emoties zijn essentieel voor onze mentale en fysieke gezondheid, net als goed eten en drinken.
• We kunnen deze positieve emoties bewust in ons leven integreren. Het is niet moeilijk, het is iets waar we aan kunnen wennen.
• Kleine dingen die je elke dag doet, kunnen een groot verschil maken. Onderschat daarom nooit de waarde van zelfs de kleinste inspanning.
• Dit is liefdevolle zorg die je jezelf kunt geven. Niets is waardevoller dan je eigen geluk.

Laat het geluk dus vandaag nog in je hart bloeien. Ik wens je de kracht toe om dat te doen! Als je vragen hebt, aarzel dan niet om een ​​arts of een psycholoog te raadplegen.

Positieve emoties, mentale gezondheid, geluk, dankbaarheid, innerlijke rust, stressvermindering , levensvoldoening