Kunnen we stress verminderen door correct te ademen? (Ademhalingsoefeningen)

Ademhalen is iets heel normaals voor ons, toch? We ademen allemaal constant om te overleven. Maar wist je dat even de tijd nemen om bewust en correct te ademen ongelooflijke voordelen voor je gezondheid kan hebben? Het kan je met name helpen bij het omgaan met stress, angst en depressie. Laten we het vandaag daarom hebben over drie heel eenvoudige ademhalingsoefeningen die je thuis, op kantoor of zelfs in de bus kunt doen.

Waarom is deze ademhalingsoefening zo belangrijk?

Simpel gezegd, er is een sterk verband tussen onze ademhaling en onze mentale rust. Heb je ooit gemerkt dat je ademhaling sneller en oppervlakkiger wordt als je een beetje gestrest of bang bent? We noemen dat 'borstademhaling'. Dat wil zeggen, ademhalen vanuit de borst. Dit betekent dat het lichaam niet genoeg zuurstof krijgt en dat het 'vecht-of-vlucht'-systeem van het lichaam wordt geactiveerd.

Maar wanneer we bewust, diep en langzaam ademen, treedt het 'rust-en-verterings'-kalmeringssysteem van ons lichaam in werking. Dit vertraagt ​​onze hartslag, reguleert onze bloeddruk, ontspant onze spieren en zorgt ervoor dat we ons meer op ons gemak voelen. Deze ademhalingsoefening is dus een krachtig hulpmiddel om de controle over onze geest terug te krijgen.

Methode 1: Ademhaling met getuite lippen

Dit is de eenvoudigste en gemakkelijkste manier om met deze oefeningen te beginnen. Het belangrijkste is om je ademhaling te controleren. Door dit te doen, kun je de oude lucht die in je longen vastzit, uitdrijven en blijven je luchtwegen langer open. Hierdoor wordt ademhalen veel gemakkelijker en lichter.

Laten we eens kijken hoe we dit stap voor stap kunnen doen.

Je kunt deze oefening doen wanneer je kortademig bent of moe bent. Als je het een paar keer per dag doet , wordt het een normaal ademhalingspatroon.

Methode 2: Gecontroleerde ademhaling

Hierbij richten we ons op hoe vaak en hoe snel we ademen. In situaties zoals angst en stress versnelt onze ademhaling zonder dat we het beseffen. In medische termen noemen we dit 'hyperventilatie'. Door onze ademhaling bewust te controleren, kunnen we veel van de fysieke symptomen die door stress worden veroorzaakt, verminderen.

Dit is iets ingewikkelder dan de vorige methode. Hier controleren we de tijd die we in- en uitademen door te tellen.

Er bestaan ​​verschillende varianten van deze methode. "Vierkante ademhaling" en " 4-7-8 ademhaling " zijn twee van de meest populaire.

Herhaal dit proces zo vaak als nodig is totdat je je kalm voelt. Het kan even duren voordat je een prettig teltempo hebt gevonden, en dat is prima. Na verloop van tijd zul je langzamer kunnen tellen en je geest meer tot rust kunnen brengen.

Methode 3: Buikademhaling / middenrifademhaling

We noemen dit ook wel 'diafragmatische ademhaling'. De reden hiervoor is dat onze middenrifspier bij dit proces betrokken is. Deze methode houdt in dat je langzaam en diep ademhaalt en meer lucht in je lichaam opneemt. Zoals eerder vermeld, hebben we de neiging om oppervlakkig te ademen, alleen vanuit onze borst, wanneer we gestrest en angstig zijn.

Maar wanneer je deze "buikademhaling" oefent, zetten je longen zich volledig uit en nemen ze meer lucht op. Dit verhelpt niet alleen het gevoel van "verstikking", maar helpt ook om de fysieke symptomen van stress te verlichten.

Hoe doe ik dat?

• Stap 1:Ga rechtop zitten op een stoel, sta met een goede houding of ga op de grond liggen. Plaats één hand op uw borst en de andere op uw buik.
• Stap 2: Adem nu langzaam in door je neus. Maar laat je hand op je borst niet zo bewegen . Adem in, zodat je buik naar voren komt en uitzet. Je zou moeten voelen dat je hand onder je buik omhoog komt.
• Stap 3: Adem nu uit door je mond. Je voelt je hand onder je buik weer naar beneden zakken.

In het begin kunt u zich een beetje duizelig voelen, omdat u niet gewend bent om zo diep te ademen. Dit is heel normaal. Als dit gebeurt, adem dan een tijdje normaal en blijf stilzitten totdat het gevoel verdwijnt. Neem de tijd om hieraan te wennen.