Het is moeilijk om iemand te vinden die nog nooit rugpijn heeft gehad, toch? Sterker nog, ongeveer 8 op de 10 mensen hebben er wel eens last van gehad. Misschien lees je dit artikel wel terwijl je zelf met rugpijn kampt. We weten hoe vervelend het kan zijn en hoe slopend het kan zijn, waardoor je zelfs je dagelijkse bezigheden niet meer kunt uitvoeren. Maar maak je geen zorgen , laten we eens kijken wat je aan deze rugpijn kunt doen en hoe je verlichting kunt krijgen.
Waarom krijgen we rugpijn?
Meestal kan zelfs uw arts de exacte oorzaak niet vaststellen. Er zijn echter verschillende veelvoorkomende oorzaken die hieraan kunnen bijdragen.
Simpel gezegd is de meest voorkomende oorzaak een spierverrekking of een ligamentverstuiking. Om precies te zijn, dit kan gebeuren wanneer je een zwaar voorwerp optilt en verkeerd voorover buigt of plotseling draait. Wees niet verbaasd, sommige mensen kunnen zelfs hun rug verstuiken bij het hurken of niezen .
Daarnaast zijn er nog diverse andere redenen :
- Wervelfractuur: Stel je voor, een wervel (bot) in je ruggengraat kan breken, bijvoorbeeld bij een auto-ongeluk of een val. Dit risico is groter als je een botontkalkingsziekte hebt, zoals osteoporose.
- Zenuwcompressie: Hiervoor zijn twee hoofdoorzaken. De ene is artritis. De andere is een hernia. Dit is wanneer een tussenwervelschijf van kraakbeen tussen de wervels in onze wervelkolom uitpuilt en op een zenuw drukt die erdoorheen loopt.
- Spinale stenose: Dit is een aandoening waarbij de ruimte in de wervelkolom waar het ruggenmerg doorheen loopt, vernauwd raakt, waardoor er druk op het ruggenmerg ontstaat. Dit kan leiden tot ernstige rugpijn, ischiaspijn en pijn die uitstraalt naar het been of de billen. Het kan ook gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in het been veroorzaken.
- Andere medische aandoeningen: Ontstekingsaandoeningen van de gewrichten, zoals artrose of de ziekte van Bechterew, kunnen rugpijn en stijfheid veroorzaken. Spondylolisthesis is een aandoening waarbij een wervel naar voren schuift ten opzichte van een andere. Ook andere medische aandoeningen, zoals nierstenen, fibromyalgie of tumoren in de wervelkolom, kunnen rugpijn veroorzaken.
Wat kunt u thuis doen tegen rugpijn?
Voordat u naar de dokter gaat, kunt u thuis een aantal eenvoudige dingen proberen om de pijn te verlichten.
Let op je houding.
De manier waarop u staat, zit en werkt, heeft een grote invloed op rugpijn. Zit rechtop en houd uw hoofd omhoog. Trek uw schouders niet naar voren en buig uw nek niet voorover. Als u achter een computer werkt, sta dan minstens elk half uur even op en rek u uit, en loop een stukje rond.
Laten we onze slaaphouding veranderen.
Zelfs een kleine verandering in je slaapgewoonten kan al grote verlichting brengen.
- Als je op je zij slaapt: buig je benen iets naar je borst en leg een kussen tussen je knieën. Dit helpt je ruggengraat en heupen in lijn te houden, waardoor de druk op je rug afneemt.
- Als je op je rug slaapt: Leg een kussen onder je knieën en een comfortabel kussen voor je nek. Indien nodig kun je ook een opgerolde handdoek onder je rug leggen (net onder je taille).
- Als je op je buik slaapt: Dit is geen goede houding voor je rug. Maar als je toch zo moet slapen, leg dan een dun kussen onder je heupen en buik. Dit kan de druk op je rug verlichten.
Warmte- en koudetherapie
Een warm bad kan helpen de spieren in je rug te ontspannen en de pijn te verminderen. Een warmwaterkruik, een warmwaterzak of een warm bad kunnen verlichting bieden. Breng dit 15-20 minuten aan. Sommige mensen ervaren ook verlichting door ijspakken te gebruiken. Wikkel een ijspak in een handdoek en leg het ongeveer 15 minuten op de pijnlijke plek.
Denk ook aan schoenen.
Het dragen van hoge hakken of schoenen die oncomfortabel aanvoelen, verandert je looppatroon en legt onnodige druk op je rug. Draag daarom bij voorkeur platte, comfortabele schoenen .
Oefeningen en behandelingen
Onderzoek heeft aangetoond dat zo actief mogelijk blijven veel beter is voor rugpijn dan alleen maar in bed blijven liggen.
Oefening en fysiotherapie
De beste oplossing voor rugpijn is bewegen. Oefeningen die de buik- en rugspieren (de kernspieren) versterken, zijn bijzonder belangrijk. Deze spieren bieden goede ondersteuning aan de wervelkolom.
- Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en fietsen op een hometrainer zijn goed.
- Oefeningen zoals yoga en pilates kunnen pijn verminderen en de flexibiliteit van de rug vergroten.
Als de pijn langer dan 4-6 weken aanhoudt, is het zeer aan te raden een fysiotherapeut te raadplegen. Die kan u geschikte oefeningen aanleren en pijnverlichting bieden met bijvoorbeeld echografie en warmtetherapie.
Pijnstillers
Bij plotselinge pijn kunt u pijnstillers gebruiken die u bij de apotheek kunt kopen. Er zijn twee hoofdsoorten:
1. NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen): Geneesmiddelen zoals ibuprofen en naproxen vallen in deze categorie. Deze verminderen pijn, zwelling en ontsteking.
2. Acetaminophen: Paracetamol is een soort pijnstiller. Hoewel het de pijn vermindert, vermindert het geen ontstekingen.
Daarnaast kunnen crèmes, gels en pleisters voor uitwendig gebruik tijdelijke verlichting bieden.
Belangrijk: Het is het veiligst om met uw arts te overleggen voordat u medicijnen gebruikt, vooral als u andere medische aandoeningen heeft of andere medicijnen gebruikt.
Afvallen
Overgewicht legt veel druk op je rug. Onderzoek heeft aangetoond dat een beetje gewichtsverlies al aanzienlijke verlichting kan bieden bij rugpijn .
Wanneer moet je absoluut naar een arts gaan?
Normale rugpijn verdwijnt meestal binnen een paar dagen of een week. Als u echter een van de volgende symptomen ervaart, is het belangrijk om direct een arts te raadplegen . Dit kan een teken zijn van een ernstiger aandoening.
| Waarschuwingssignalen waar u op moet letten | |
|---|---|
| Pijn | Pijn die na een week thuisbehandeling niet verdwijnt. Pijn die 's nachts verergert. |
| Neurologische symptomen | Gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of pijn in de billen of benen. |
| Controleproblemen | Verlies van controle of moeite met plassen of ontlasting . |
| Andere veelvoorkomende kenmerken | Onverklaarbare koorts, gewichtsverlies en flauwvallen. |
| Andere risicofactoren | U heeft een voorgeschiedenis van kanker, bent ouder dan 55 jaar of gebruikt medicijnen die uw immuunsysteem onderdrukken. |
| Noodgeval | Als u na een val of ongeval hevige pijn heeft, ga dan onmiddellijk naar de spoedeisende hulp (SEH) . |
Belangrijkste boodschap
- Rugpijn komt veel voor. Vaak is de oorzaak iets simpels, zoals een spierverrekking.
- Blijf niet meteen in bed liggen zodra de pijn begint. Door zoveel mogelijk te wandelen, kun je sneller herstellen.
- Rugklachten kunnen worden voorkomen door een goede houding aan te nemen en gewichten op de juiste manier te tillen.
- Oefeningen die je buik- en rugspieren (core-spieren) versterken, zijn een oplossing voor de lange termijn.
- Als de pijn langer dan een week aanhoudt, of als u een van de bovengenoemde 'waarschuwingssignalen' heeft, raadpleeg dan zeker een arts.
- Het is erg belangrijk om medisch advies in te winnen voordat u met medicatie of een behandeling begint.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe