Ons leven is tegenwoordig erg druk, nietwaar? Van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat zijn we constant aan het werk. Telefoonmeldingen, werkdoelen, huishoudelijke problemen, het schoolwerk van de kinderen... Voelt je geest zich te midden van dit alles wel een beetje vrij en vredig? Je hebt waarschijnlijk het gevoel dat er duizenden gedachten door je hoofd spoken en dat het moeilijk is om je gedachten ergens op te richten. Vandaag bespreken we een heel eenvoudige, maar zeer krachtige methode die ons in zulke situaties kan helpen: mindfulness-meditatie .
Wat is mindfulnessmeditatie precies?
Om dit te begrijpen, laten we deze twee woorden eerst van elkaar scheiden.
1. Mindfulness: De eenvoudigste betekenis hiervan is leven in het huidige moment . Dat wil zeggen, wanneer je iets doet, concentreer je je alleen op die activiteit en ben je je bewust van wat er om je heen gebeurt en wat er in je lichaam en geest gebeurt. Stel je bijvoorbeeld voor dat je thee drinkt. Mindfulness betekent aandachtig luisteren naar de geur van de thee, de warmte, het gevoel wanneer de thee je lippen raakt en de smaak wanneer deze je keel afglijdt. Leven in het 'huidige moment' zonder na te denken over wat er op dat moment gebeurt (je zorgen maken over het verleden, bang zijn voor de toekomst).
2. Meditatie: Meditatie is een oefening in het verkennen van de diepten van onze geest, dat wil zeggen, het begrijpen van hoe onze geest werkt. Hierbij besteden we aandacht aan zaken als onze ademhaling en de sensaties die we in ons lichaam voelen.
Wanneer deze twee samenkomen, ontstaat mindfulnessmeditatie , een meditatiepraktijk waarbij je je bewust bent van wat er in het huidige moment gebeurt, zonder iets te beoordelen (zonder het als goed of slecht te bestempelen).
Dit is alsof je je ondeugende aapje op één plek zet, aan de zijlijn gaat staan en kijkt wat het doet zonder boos te worden.
Welke voordelen levert dit ons op?
Mindfulnessmeditatie gaat niet alleen over het gefocust houden van je gedachten . Het heeft veel voordelen voor onze fysieke en mentale gezondheid.
- Vermindert stress en angst: Wanneer we stress ervaren, is ons lichaam altijd in opstand. Door deze meditatiemethode te beoefenen, wordt onze geest rustiger, ons lichaam ontspannen en kunnen we onnodige stress loslaten.
- Verbetert de hersenfunctie:Onderzoek heeft aangetoond dat deze training de activiteit van bepaalde delen van onze hersenen verhoogt, met name de delen die plezier, aandacht en besluitvorming reguleren (de hersenschors). Dit betekent dat je geheugen en concentratievermogen verbeteren.
- Helpt bij het beheersen van depressieve symptomen: Depressie is een aandoening waarbij de geest constant gevuld is met negatieve gedachten. Deze meditatie kan je helpen je geest te trainen om met die negatieve gedachten om te gaan door ze vanuit een extern perspectief te bekijken, in plaats van erin verstrikt te raken. Het is echter geen vervanging voor medicatie tegen depressie. Het kan wel gebruikt worden als aanvulling op je medische behandeling.
- Beheerst eetbuien: Sommige mensen eten gedachteloos als ze gestrest of verdrietig zijn. Door mindfulness te beoefenen, kun je begrijpen of je eet omdat je honger hebt of omdat er iets in je hoofd speelt. Dit is dan ook een grote hulp om deze slechte eetgewoonte onder controle te krijgen.
- Helpt bij het omgaan met chronische pijn: Deze methode helpt mensen die langdurig met pijn kampen, zoals rugpijn en gewrichtspijn, om met de pijn te leven en deze te beheersen zonder zich er zorgen over te hoeven maken.
Belangrijk: Mindfulnessmeditatie kan erg nuttig zijn, maar het is geen vervanging voor medische of psychische behandelingen. Als u onder behandeling bent voor een medische aandoening, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen en diens advies in te winnen voordat u hiermee begint.
Hoe beoefenen we mindfulness?
Je hebt geen dure apparatuur of een speciale religieuze achtergrond nodig om hiermee te beginnen. Het enige wat je nodig hebt, is de wil om dit te doen. Als je het moeilijk vindt om het alleen te doen, kun je beginnen met de hulp of begeleiding van iemand die hier meer vanaf weet.
Er zijn verschillende belangrijke manieren om mindfulness te beoefenen.
| Meditatiemethode | De manier om het te doen is eenvoudig. |
|---|---|
| Bewust ademhalen | Let op je ademhaling. Verander het tempo van je ademhaling niet, maar observeer de lucht die door je neus naar binnen komt, het rijzen en dalen van je borstkas en de uitademing. |
| Lichaamsscan | Richt je aandacht op elk deel van je lichaam, van je hoofdhaar tot je tenen, en vervolgens van onder naar boven, en wees je bewust van de sensaties (warmte, zwaarte, gevoelloosheid) in die gebieden. |
| Bewust eten | Eten terwijl je tv kijkt of je telefoon gebruikt, draait om aandacht besteden aan de geur, kleur, smaak en het geluid van het eten. |
| Bewuste beweging | Let tijdens het wandelen of yoga op hoe je lichaam beweegt, hoe je voeten de grond raken en op je omgeving. |
| Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid | Richt je allereerst met liefde en vriendelijkheid op jezelf. Verspreid die vriendelijkheid en compassie vervolgens naar je familie, vrienden en uiteindelijk iedereen. |
Een paar eenvoudige stappen voor een beginner
Als je hier nog niet bekend mee bent, kun je deze eenvoudige stappen volgen:
1. Zoek een rustige plek: Kies een rustige plek in huis waar u zich een tijdje kunt terugtrekken zonder gestoord te worden. Ga comfortabel zitten op een stoel of op de grond.
2. Sluit je ogen: Sluit je ogen, haal diep adem en adem langzaam uit. Ontspan je lichaam .
3. Concentreer je op je ademhaling: Focus alleen op hoe je borst omhoog komt en je buik uitzet tijdens het inademen, en hoe je borst omlaag gaat en je buik samentrekt tijdens het uitademen. Probeer je ademhaling niet te controleren, laat haar gewoon haar natuurlijke ritme volgen.
4. Wanneer de gedachten afdwalen:Het is normaal dat er gedachten opkomen tijdens het mediteren. Wanneer een gedachte opkomt, observeer deze dan door te zeggen: "O... ik had net deze gedachte," en breng vervolgens langzaam je aandacht terug naar je ademhaling. Word niet boos op die gedachten en geef ze niet de schuld.
Begin door dit kort te doen, bijvoorbeeld 5 minuten per dag . Naarmate je eraan gewend raakt, kun je de tijd verlengen naar 10, 15 of 20 minuten per dag. Het belangrijkste is om er een gewoonte van te maken om dit elke dag op hetzelfde tijdstip te doen.
Belangrijkste boodschap
- Mindfulnessmeditatie is een meditatiepraktijk die zich richt op het bewust leven in het huidige moment.
- Dit kan stress en angst verminderen, de concentratie verbeteren en het algehele mentale welzijn verhogen.
- Je hebt geen speciale apparatuur nodig om te beginnen, alleen een rustige plek en toewijding.
- Dit is geen vervanging voor medische behandeling van welke aandoening dan ook. Raadpleeg uw arts voordat u hiermee begint.
- Door hier elke dag zelfs maar een klein beetje tijd aan te besteden, zul je na verloop van tijd een groot gevoel van vrede en vrijheid in je hart ervaren.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe