Is dit de echte oorzaak van rugpijn? Laten we alles te weten komen over de psoas-spier.

Heeft u vaak last van pijn in uw onderrug, heup of lies? Vindt u het moeilijk om op te staan ​​uit een stoel, te lopen of de trap op te gaan? We vergeten deze pijn vaak en denken dat het gewoon een simpele rugpijn is. Maar misschien ligt de oorzaak wel bij een probleem met een heel belangrijke spier in ons lichaam waar u nog nooit van gehoord heeft. Vandaag hebben we het over de Ps OAS-spier (spreek uit: so-as), een spier waar iedereen zich bewust van zou moeten zijn.

Wat is de psoas-spier?

Simpel gezegd zijn de psoas-spieren twee grote spieren in de onderrug, aan weerszijden van de wervelkolom. Dit is de belangrijkste spierverbinding tussen het bovenste en onderste deel van ons lichaam. Je staat er misschien niet bij stil, maar deze spier helpt bij vrijwel elke beweging die je dagelijks maakt.

Denk er maar eens over na: als je rechtop staat, loopt, rent, trappen beklimt, al die dingen, helpt de psoas-spier je lichaam stabiel en rechtop te houden. Deze spier kan wel 40 centimeter lang zijn. Hij loopt van je onderrug door je heupen en hecht zich vast aan je dijbeen (femur).

Er zijn twee hoofdtypen psoas- spieren .

• Psoas Major: Dit is de belangrijkste, grote spier waar we het over hebben.
• De m. psoas minor: Dit is een kleinere spier. Verrassend genoeg heeft niet iedereen de m. psoas minor. Slechts 40% tot 60% van de wereldbevolking heeft deze spier.

De psoas-spier vormt samen met een andere spier, de iliacus-spier, het iliopsoas-spiercomplex. Dit is het belangrijkste deel dat helpt bij het buigen van de heup.

Wat zijn de belangrijkste functies van de psoas-spier?

De psoas-spier is een zeer belangrijke stabiliserende spier in onze romp. De romp is het spierstelsel in onze romp en heupen dat de wervelkolom, het bekken en de buikorganen omringt. Zonder een sterke romp kunnen we niet staan, lopen of ons evenwicht bewaren.

Hieronder volgen enkele van de belangrijkste processen die plaatsvinden met de psoas-spier:

• Het helpt je onderrug stabiel te houden tijdens het zitten.
• Als je opstaat vanuit een liggende positie op de grond, helpt het om je bovenlichaam omhoog te trekken .
• Het helpt de bovenbenen te ondersteunen tijdens het lopen, hardlopen en traplopen .
• Helpt bij het buigen en bewegen van de heupen tijdens het staan.

Wat is het psoas-syndroom?

Het psoas-syndroom is een blessure, verrekking of zwelling van de psoas-spier. Deze aandoening kan lastig te diagnosticeren zijn en wordt vaak verward met een andere aandoening. Hoewel het iedereen kan treffen, komt het het meest voor bij sporters, met name hardlopers, dansers en hoogspringers.

Het kan soms ook voorkomen bij aandoeningen zoals artrose en reumatoïde artritis . De belangrijkste oorzaak is overbelasting van de spier of een ongeval.

Factoren die het psoas-syndroom kunnen veroorzaken

• Plyometrische oefeningen , zoals box jumps en kettlebell swings.
• Regelmatige oefeningen voor de heupbuiging . Voorbeelden: squats, lunges, mountain climbers.
• Langdurig zitten. Vooral mensen die op kantoor werken of autorijden, moeten hier extra op letten. Bij langdurig zitten raakt deze spier gespannen. Als je dan plotseling gaat sporten , is de kans op blessures groter.
• Het hebben van ontstekingsziekten aan de gewrichten, zoals artritis .
• Als complicatie van sommige operaties .

Wat zijn de symptomen van het psoas-syndroom?

Om de symptomen van deze aandoening gemakkelijker te herkennen, kijken we naar een tabel zoals deze.

Wat zijn de behandelingen hiervoor?

De behandeling van het psoas-syndroom hangt af van de ernst van de blessure en of er andere bijkomende problemen zijn. Het eerste wat u moet doen, is een gekwalificeerde arts raadplegen voor een nauwkeurige diagnose.

Er zijn verschillende belangrijke behandelmethoden:

1. Fysiotherapie: Dit is de belangrijkste en meest effectieve behandeling. Onder begeleiding van een fysiotherapeut doe je specifieke oefeningen die de psoas-spier rekken en versterken. Probeer deze oefeningen nooit zelf uit te voeren nadat je ze online hebt opgezocht. Onjuiste uitvoering kan de blessure verergeren.

2. Medicatie: Om de pijn te bestrijden, kan uw arts pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol voorschrijven.

3. Corticosteroïde-injecties: In sommige gevallen worden deze injecties gegeven om spierzwelling te verminderen en het genezingsproces te versnellen.

4. Operatie: Een operatie is zelden nodig. Alleen als fysiotherapie en andere behandelingen geen effect hebben, kan uw arts een operatie overwegen om de pees los te maken of de spier te verlengen.

Eenvoudige oefeningen om de psoas-spier gezond te houden

Na toestemming van uw arts en fysiotherapeut kunnen deze eenvoudige oefeningen helpen om de flexibiliteit en kracht van de psoas-spier te behouden.

1. Uitvalsoefeningen

Dit rekt de heupbuigspieren en de psoas-spieren goed op.

• Ga rechtop staan ​​en zet één been naar voren.
• Laat je achterste knie op de grond zakken. Houd je rug recht.
• Houd beide knieën in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen. Laat je voorste knie niet verder komen dan je tenen.
• Doe twee rondes, 10 keer aan elke kant.

2. Beenheffen

Dit is een veilige manier om de psoas-spier te versterken.

• Sta rechtop.
• Buig één been in de knie, wijs met de voet naar beneden en til het op.
• Houd het andere been stevig op de grond en til de gebogen knie een paar seconden omhoog.
• Laat de beweging langzaam zakken. Herhaal dit minstens 10 keer met één been.

3. Brugpositie

Dit versterkt de spieren in de onderrug, billen en heupen.

• Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond.
• Draai je handpalmen naar de vloer en houd ze dicht bij je heupen.
• Houd je rug recht en til je billen zo hoog mogelijk op.
• Laat het gewicht langzaam weer zakken. Doe 5 rondes van 20 herhalingen.

Hoe bescherm je de psoas-spier?

• Warm goed op voordat je gaat sporten: wandelen, joggen en eenvoudige rek- en strekoefeningen doen gedurende 5-10 minuten kunnen spierblessures helpen voorkomen.
• Train geleidelijk: begin na een lange pauze niet meteen met te intensieve trainingen. Verhoog de intensiteit van je trainingen geleidelijk.
• Verbeter je flexibiliteit: Rek de belangrijkste spiergroepen minstens 5 minuten lang, 3-5 dagen per week.
• Vermijd het steeds herhalen van dezelfde bewegingen: als je sporten beoefent waarbij je steeds dezelfde sprongen maakt of je heupen buigt, vraag dan je arts of fysiotherapeut naar alternatieve oefeningen.