In deze prachtige tijd waarin je zwanger bent, heeft de dokter je verteld dat je ' zwangerschapsdiabetes ' hebt? Die woorden hebben je vast een beetje bang en bezorgd gemaakt. "O jee, wat moet ik nu eten?", "Heeft dit gevolgen voor mijn baby?", "Wordt het moeilijk om mijn eetpatroon onder controle te houden?" Je hebt waarschijnlijk veel vragen. Maar wees niet bang. Dit is niet iets wat alleen jou overkomt; veel moeders hebben hier last van. Het belangrijkste is dat het niet zo moeilijk te beheersen is als je denkt. Laten we het er eens simpel en duidelijk over hebben.
Allereerst, wat is zwangerschapsdiabetes?
Simpel gezegd is dit een vorm van diabetes die alleen tijdens de zwangerschap voorkomt. Als je vóór je zwangerschap al diabetes had, valt dit niet onder deze categorie. Door de hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap in ons lichaam optreden, wordt het voor het lichaam iets moeilijker om suiker (glucose) te gebruiken. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel. Dit noemen we 'zwangerschapsdiabetes'.
Het goede nieuws is dat deze aandoening grotendeels onder controle te houden is door een gezond dieet te volgen en eenvoudige oefeningen te doen zoals voorgeschreven door uw arts . In sommige gevallen kan uw arts ook medicijnen voorschrijven om uw bloedsuikerspiegel te reguleren.
Welke risico's ontstaan er als deze situatie niet onder controle wordt gebracht?
Schroom niet om dit te lezen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze zaken en de nodige stappen te nemen om deze risico's te vermijden. Als we hier geen aandacht aan besteden, kan het zowel jou als de baby in je buik treffen.
Het belangrijkste is dat de meeste van deze risico's zich alleen voordoen als ze onbehandeld blijven. Vrijwel al deze risico's kunnen worden voorkomen door een gezond dieet en het opvolgen van medisch advies.
Laten we de onderstaande tabel bekijken om te zien welke risico's de baby kan lopen.
| Mogelijk risico voor de baby | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Verhoogd geboortegewicht | Doordat de bloedsuikerspiegel van de moeder hoog is, kan de baby ook meer suiker binnenkrijgen, wat kan leiden tot een toename van het gewicht van de baby. Dit kan de bevalling bemoeilijken. |
| vroeggeboorte | De baby kan te vroeg geboren worden als gevolg van complicaties veroorzaakt door een te hoge bloedsuikerspiegel. |
| Moeite met ademhalen | Baby's die te vroeg geboren worden, hebben mogelijk niet volledig ontwikkelde longen. Deze aandoening wordt 'respiratoir distresssyndroom' genoemd. |
| Lage bloedsuikerspiegel | Direct na de geboorte kan de bloedsuikerspiegel van een baby plotseling dalen. Dit kan gevaarlijk zijn. |
| Latere gezondheidsproblemen | Naarmate een kind ouder wordt, neemt het risico op obesitas en diabetes type 2 toe. |
| Doodgeboorte | Dit is iets wat zeer zelden voorkomt, in de laatste levensfase zonder enige behandeling. Daarom moeten we ons hier zorgen over maken. |
Oké, hoe pakken we dit precies aan? Hoe passen we ons dieet aan?
Dit is het belangrijkste onderdeel. Je arts zal je doorverwijzen naar een diëtist die je vertelt hoeveel koolhydraten ( zetmeel en suikers) je per dag zou moeten eten. Maar over het algemeen zijn hier enkele eenvoudige richtlijnen die je kunt volgen.
- Eet niet veel in één keer. Verdeel de maaltijden liever over de dag in kleine porties.
- Probeer drie hoofdmaaltijden en twee of drie tussendoortjes per dag te eten. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Beperk de consumptie van zetmeelrijke voedingsmiddelen (rijst, brood, aardappelen, noedels). Maar stop er niet helemaal mee. Het lichaam heeft ze nodig voor energie. Voeg een kleine hoeveelheid toe aan elke maaltijd.
- Drink per keer maar één glas melk. Melk bevat ook koolhydraten, dus veel melk in één keer drinken kan je bloedsuikerspiegel verhogen.
- Eet slechts één portie fruit per keer. Fruit bevat ook natuurlijke suikers.
- Sla het ontbijt nooit over. Het is de beste manier om de dag te beginnen.
Belangrijke waarschuwing: Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die in de winkel de vermelding " vetvrij " of "suikervrij" dragen. Deze kunnen koolhydraten of suikeralcoholen bevatten (bijv. mannitol, sorbitol, xylitol). Deze kunnen ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Lees daarom het etiket zorgvuldig. Raadpleeg bij twijfel uw arts.
Hoe wilt u uw maaltijd bereiden?
Een evenwichtig dieet is hier goud waard. Als je vegetariër of veganist bent, overleg dit dan ook met je arts en vraag om advies over hoe je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Besteed extra aandacht aan koolhydraten!
De koolhydraten die we eten (zetmeel/ granen , suiker) worden in ons lichaam omgezet in suiker. Daarom is de keuze van het type koolhydraten erg belangrijk.
- Goede koolhydraten: volkorenproducten (bruine rijst, volkorenbrood, volkorenpasta) en vezelrijke groenten. Deze worden langzamer verteerd, waardoor de suiker langzamer in het bloed vrijkomt.
- Te beperken koolhydraten: Koolhydraten die snel verteerd worden en een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
- Witte rijst, wit brood
- Aardappelen, friet
- Toffee, chocolade, cake, frisdrank
- Gezoete vruchtendrank
Een klein idee over portiegroottes
Hieronder volgen enkele eenvoudige voorbeelden van de verschillende voedselgroepen die je dagelijks nodig hebt en wat een portie van elke groep is.
- Granen, noten en zetmeelrijke groenten (ongeveer 6 porties per dag):
- Eén portie: 1 sneetje volkorenbrood, 1/2 kopje gekookte bruine rijst, 1/2 kopje gekookte linzen.
- Overige groenten (ongeveer 3-5 porties per dag):
- Eén portie: 1 kopje gekookte of rauwe, fijngehakte bladgroenten, 1/2 kopje groenten zoals wortels of broccoli.
- Fruit (ongeveer 2-4 porties per dag):
- Eén portie: 1 middelgrote appel, sinaasappel of banaan, 1/2 kopje gesneden fruit.
- Zuivelproducten (ongeveer 4 porties per dag):
- Eén portie: 1 kopje melk of yoghurt.
- Eiwitten (vlees, vis, eieren) (ongeveer 3-4 porties per dag):
- Eén portie: 60-90 gram gekookt vlees of vis, 1 ei, 1/2 kopje gekookte kikkererwten.
Wat gebeurt er na de bevalling?
Na de bevalling controleert uw arts de gezondheid van uw baby, met name de bloedsuikerspiegel. In de meeste gevallen normaliseert uw bloedsuikerspiegel na de geboorte van uw baby.
Er is echter één heel belangrijk punt om te onthouden. Als je tijdens je zwangerschap diabetes hebt, loop je een hoger risico om later diabetes type 2 te ontwikkelen. Zorg daarom ook na de bevalling goed voor je gezondheid. Het is erg belangrijk om regelmatig je arts te bezoeken en de nodige onderzoeken te laten doen.
Belangrijkste boodschap
- Zwangerschapsdiabetes is niets om bang voor te zijn. Het is een aandoening die goed onder controle te houden is.
- Door niet in één keer veel te eten, maar de hele dag door kleine porties te nuttigen, zoals 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes, kun je je bloedsuikerspiegel beter onder controle houden.
- Het belangrijkste in je voeding is het beheersen van koolhydraten (zetmeel en suikers). Beperk producten zoals witte rijst, brood en suikerhoudende dranken en eet een uitgebalanceerd dieet met volkorenproducten, groenten en eiwitten.
- Als je vragen of twijfels hebt, neem dan geen beslissingen alleen. Bespreek het met je arts.
- Ook na de bevalling is het belangrijk om rekening te houden met het risico op het ontwikkelen van diabetes in de toekomst en regelmatig medische controles te laten uitvoeren. Dit is een van de belangrijkste investeringen die u in uw gezondheid kunt doen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe