Hvis du har hatt ADHD ( oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse ) en stund, har du sannsynligvis håndtert det bra en stund. Men plutselig, i midten av 40-årene, føler du at alt går ut av kontroll? Er det vanskelig å fokusere? Kommer du for sent, føler deg rastløs og glemsk? Du er ikke alene. Dette kan skyldes hormonelle forandringer i kroppen din, spesielt den naturlige prosessen med overgangsalderen.
Hva er forholdet mellom hormoner og hjernen vår?
Som kvinne vet du sannsynligvis av egen erfaring hvordan hormoner påvirker humøret og ADHD-symptomene dine fra den dagen du begynner å menstruere. Tenk på det ...
I dagene før og under menstruasjonssyklusen øker kroppens nivåer av hormonet østrogen . Du kan oppleve at ADHD-symptomene dine er mindre alvorlige og lettere å kontrollere i løpet av denne tiden. Men noen dager før mensen (under PMS) synker østrogennivåene dine. Det er da ADHD-symptomene dine begynner å blusse opp igjen. Du kan til og med oppleve at medisinen din ikke fungerer like bra i løpet av disse dagene.
Under graviditet øker østrogennivåene dramatisk, noe som kan redusere ADHD-symptomer betydelig. Etter at babyen er født, faller imidlertid østrogennivåene kraftig, og ADHD-symptomene kan dukke opp igjen mer alvorlig.
Greit, nå er spørsmålet, hvordan påvirker egentlig disse hormonene ADHD? Enkelt sagt påvirker hormonet østrogen flere kjemikalier i hjernen vår. To av de viktigste kjemikaliene for noen med ADHD er dopamin og serotonin .
- Dopamin: Dette gir oss følelser av glede og tilfredshet. Enda viktigere er det at det er essensielt for det som kalles «eksekutiv funksjon» i hjernen vår. Eksekutiv funksjon handler om ting som oppmerksomhet, hukommelse, planlegging og organisering.
- Serotonin : Dette bidrar til å kontrollere humøret vårt.
Etter hvert som østrogennivåene synker, reduseres også hjernens evne til å produsere dopamin og serotonin. Det er derfor ADHD-symptomene forverres når overgangsalderen nærmer seg.
Hvordan forverrer overgangsalderen ADHD-symptomer?
Menopause skjer ikke over natten. Det er en periode på omtrent 5–8 år før den, som vi kaller perimenopause . I løpet av denne tiden blir menstruasjonene uregelmessige, og østrogennivåene forblir lave i lang tid. Du regnes som å ha kommet i overgangsalderen når du har sluttet å menstruere i et år.
I løpet av denne tidenI tillegg til fysiske forandringer (f.eks. hetetokter, vektøkning, søvnløshet), opplever mange kvinner psykisk stress, depresjon, konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer. Tenk deg hvor vanskelige disse symptomene kan være for noen med ADHD.
For en kvinne i slutten av 40-årene med ADHD, kan dette være en trippel trussel: ADHD på den ene siden, hormonelle forandringer på den andre, og livsutfordringer som følger med det.
Hvis du har hatt mild ADHD over lengre tid, kan disse hormonelle endringene gjøre at du føler deg fastlåst og ute av stand til å gjøre alt for første gang i livet. Noen kvinner får først diagnosen ADHD i løpet av denne tiden, når symptomene deres blir alvorlige og de oppsøker lege.
Det er i denne tiden vi må ta vare på aldrende foreldre, løse problemer knyttet til barns utdanning og fremtid, og møte det høyeste presset på jobb. Når alle disse psykologiske stressfaktorene legges sammen, blir ADHD-symptomene enda verre.
Hvordan håndtere denne situasjonen?
Den gode nyheten er at det finnes mange effektive måter å kontrollere og håndtere denne tilstanden på. Du trenger ikke å slite med disse tingene alene. Å snakke med legen din er det viktigste første steget. I tillegg er det noen måter du kan hjelpe deg selv på.
| Metode | Beskrivelse og fordeler |
|---|---|
| Registrering av symptomer | Før en daglig journal eller app som registrerer ADHD-symptomene, humøret og søvnmønstrene dine. Dette vil hjelpe deg og legen din med å få et klarere bilde av tilstanden din. |
| Søker medisinsk råd | Hvis du allerede tar medisiner mot ADHD, kan det hende at legen din endrer typen eller doseringen av medisinen. De kan også anbefale hormonbehandling eller antidepressiva. Du må aldri endre medisinen din på egenhånd. |
| Kognitiv atferdsterapi (CBT) | Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi som hjelper deg med å utvikle ferdighetene du trenger for å kontrollere følelsene dine og håndtere dine daglige gjøremål. |
| Sunt kosthold | Forskning viser at et middelhavskosthold – rikt på grønnsaker, frukt og sunt fett som olivenolje – kan bidra til å redusere symptomer på overgangsalderen. Personer med ADHD kan ha mangel på næringsstoffer som vitaminer, omega-3 og sink. Snakk med legen din om å bli testet og ta kosttilskudd om nødvendig. |
| Regelmessig trening | Trening hjelper ikke bare med vektkontroll, men det forbedrer også søvnen, reduserer stress og styrker hjernefunksjonen. Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke. |
| Meditasjon og mindfulness | Å praktisere meditasjon og mindfulness kan i stor grad hjelpe deg med å leve i nuet, øke fokuset ditt og kontrollere følelsene dine. |
Hilsen til hjemmet
- For en kvinne med ADHD kan reduksjonen i østrogenhormonet i overgangsalderen og perimenopausen forverre ADHD-symptomer (uoppmerksomhet, glemsomhet, agitasjon).
- Dette er ikke noe du har forestilt deg. Dette er en biologisk prosess som faktisk skjer. Ikke tro at du går gjennom dette alene.
- Det finnes mange effektive måter å håndtere denne tilstanden på, inkludert livsstilsendringer, behandling og rådgivning.
- Det viktigste er å snakke åpent med legen din om symptomene dine. Med riktig veiledning og behandling kan du navigere denne utfordrende tiden.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din