ADHD og menstruasjonssyklusen din: La oss lære om sammenhengen mellom de to (ADHD og menstruasjonssyklus)

Hvis du har ADHD ( oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse ) og har månedlige menstruasjoner, har du kanskje lagt merke til at ADHD-symptomene dine endrer seg dramatisk med menstruasjonssyklusen. Noen ganger kan det føles som om medisinene du tar ikke fungerer som de skal. Disse medisinene kan også forverre PMS-symptomene (premenstruelt syndrom). Men ikke bekymre deg, det finnes ting du kan gjøre for å minimere disse effektene. La oss snakke om det i dag.

Hva er forholdet mellom ADHD og hormoner?

Den eksakte årsaken til ADHD er fortsatt uklar, men leger tror det er forårsaket av et problem med måten kroppen behandler kjemikalier i hjernen vår kalt nevrotransmittere, nærmere bestemt dopamin og noradrenalin.

Du kan ta sentralstimulerende medisiner for dette. Disse medisinene virker ved å øke nivåene av disse kjemikaliene. Dette gjør det lettere for nerveceller i hjernen å kommunisere, noe som bidrar til å kontrollere ADHD-symptomer.

La oss nå se hvordan dette relaterer seg til menstruasjonssyklusen. Østrogen, et viktig kvinnelig hormon, øker også dopaminnivåene i hjernen. Et annet kvinnelig hormon, progesteron , påvirker også dopamin, men effektene er ennå ikke fullt ut forstått.

Vanligvis stiger østrogennivået i løpet av de to første ukene av menstruasjonssyklusen. Etter eggløsning synker østrogennivået og progesteronnivået stiger. Nivåene av begge hormonene er på sitt laveste nivå noen dager før menstruasjon. Dette kan også føre til at dopaminnivåene i hjernen synker.

Hvordan påvirker mensen ADHD?

Mange kvinner rapporterer at ADHD-symptomene deres forverres i løpet av den siste delen av menstruasjonssyklusen, omtrent en uke før mensen. Noen rapporterer også at medisiner ikke ser ut til å virke i løpet av disse dagene. En studie fant at ADHD-symptomer forverres når østrogennivåene synker.

Vitenskapelig sett finnes det bevis for at sentralstimulerende midler fungerer best i kombinasjon med østrogen. Så når østrogennivåene synker før overgangsalderen, kan effekten av medisinene reduseres og symptomene øke.

Den vanligste typen ADHD hos jenter og kvinner er den overveiende uoppmerksomme typen. Denne typen ADHD kjennetegnes av problemer med oppmerksomhet og konsentrasjon snarere enn hyperaktivitet. Se om du har noen av følgende symptomer.

• Vanskeligheter med å holde fokus på noe
• Manglende evne til å fokusere på én oppgave om gangen
• Har problemer i sosiale relasjoner
• Vanskeligheter med å kontrollere følelser
• Vanskeligheter med å organisere oppgaver
• Glemme eller miste eiendeler

Noen av disse symptomene er svært like de ved premenstruelt syndrom (PMS). Uansett om du har ADHD eller ikke, opplever mange kvinner disse emosjonelle og atferdsmessige problemene før mensen.

Påvirker ADHD-medisiner menstruasjonssyklusen din?

Denne sammenhengen kan også fungere den andre veien. Det vil si at medisinen du tar for å kontrollere ADHD kan påvirke menstruasjonssyklusen din.

Hvordan håndtere menstruasjonssyklusen når man har ADHD?

Å forstå disse endringene i kroppen din er den beste måten å håndtere denne tilstanden på. Først bør du føre en dagbok eller journal over hvordan du føler deg og symptomene dine hver dag i noen måneder. Du kan deretter se om det er et mønster i dette for deg selv.

Det viktigste er å snakke med legen din om dette. Diskuter med ham/henne om du trenger å justere medisindosen din i henhold til menstruasjonssyklusen din.

Og det er et par ting du kan gjøre selv for å gjøre livet litt enklere i denne tiden:

Planlegg arbeidet ditt på forhånd.

Hvis du har et stort prosjekt eller en presentasjon som kommer i dagene før mensen, prøv å starte det litt tidligere. På den måten vil du ikke føle deg like stresset i løpet av de vanskeligste dagene.

Det er viktig å få god søvn.

PMS kan forårsake endringer i søvnmønstre, noe som gjør søvn til en stor utfordring i denne perioden. Følg disse vanene for å få en god natts søvn:

• Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag.
• Ikke oppbevar elektroniske enheter som telefoner og nettbrett på soverommet.
• Unngå å drikke alkohol og spise tunge måltider før du legger deg.

Spis et næringsrikt kosthold.

Et balansert kosthold kan hjelpe deg med å holde energien oppe og redusere både ADHD- og PMS-symptomer. Inkluder frukt og grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker, i kostholdet ditt. Disse kan hjelpe mot både ADHD-relaterte oppmerksomhetsproblemer og PMS-relatert tretthet.

Ikke glem å trene.

Noen studier har funnet at kondisjonstrening kan bidra til å redusere de emosjonelle og fysiske symptomene på PMS. Trening har også vist seg å bidra til å håndtere ADHD-symptomer hos barn. Selv om det ikke finnes storskala forskning på voksne, viser foreløpige studier lovende resultater.

Bli kvitt stresset.

Stress kan forverre både PMS- og ADHD-symptomene dine. Stress er spesielt utbredt hos kvinner med den «uoppmerksomme» typen ADHD. Så det å ta seg tid til å gjøre ting som mindfulness, dype pusteøvelser eller yoga kan bidra til å håndtere stress.