Har barnet ditt med ADHD søvnproblemer? (ADHD og søvn) – En viktig artikkel for foreldre

Hvis barnet ditt har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kan det hende du sliter med å få det til å sovne om natten. Det kan hende det er vanskelig for barnet å sovne, det kan være gråtende, det kan være at det trygler om mer, osv. Du er kanskje kjent med disse atferdene. Du er ikke alene, forskning har vist at opptil 70 % av barn med ADHD , eller syv av ti, har en eller annen form for søvnproblemer. Men ikke bekymre deg, det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med å få en god natts søvn. La oss snakke om dem.

Hvorfor har barn med ADHD søvnproblemer?

Leger vet fortsatt ikke nøyaktig hva som forårsaker søvnproblemer hos barn med ADHD. Det kan være relatert til barnets atferd, eller det kan skyldes en underliggende medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen.

Enkelt sagt er det flere hovedårsaker som kan påvirke dette:

• Stimulerende midler for ADHD: Selv om disse medisinene hjelper barn med å holde fokus på dagtid, kan effekten noen ganger vare utover natten og forstyrre søvnen. Barn som ikke tar disse medisinene har imidlertid også søvnproblemer .
• Angst og atferdsproblemer: Angst er også vanlig blant barn med ADHD. Tanker på dagens hendelser, frykt for å være alene og frykt for mørket kan gjøre det vanskelig å sovne om natten.
• Hjernesignalering: Endringer i signalsystemet i hjernen vår som kontrollerer søvn og våkenhet antas å være assosiert med ADHD.
• Melatoninmangel : Melatonin er et hormon som produseres naturlig av kroppen vår og som hjelper oss å sove. Noen barn med ADHD kan ha lavere nivåer av dette hormonet enn normalt.

Hva er de mulige årsakene til søvnproblemer?

Det finnes flere tegn på at et barn med ADHD kan ha søvnproblemer. Selv om noen av disse er vanlige hos barn, er de mer vanlige hos barn med ADHD. De har også høyere risiko for visse søvnrelaterte tilstander.

Gjør mangel på søvn ADHD verre?

Ja, absolutt. Noen ganger er det vanskelig å si om et barns atferdsproblemer skyldes søvnmangel eller ADHD i seg selv, fordi de to henger sammen.

Ikke nok søvn kan forverre disse ADHD-symptomene:

• Hyperaktivitet : Barnets uro og rastløshet øker.
• Uoppmerksomhet : Evnen til å følge med på skolearbeid eller til og med på det som blir sagt, avtar.
• Vanskeligheter med å forstå informasjon: Det blir vanskelig å lære og forstå noe nytt.

I tillegg øker langvarig søvnmangel risikoen for andre problemer.

For eksempel:

• Psykiske problemer som depresjon og angst
• I kroppenVektøkning (høyere BMI)

Samlet sett kan søvnmangel redusere et barns livskvalitet. De kan gå glipp av skolen, bli irritable i løpet av dagen og føle seg slitne hele tiden. I tillegg kan barnets søvnproblemer øke stresset og presset du har for å ta vare på dem.

Hvordan hjelpe barnet ditt med å sove godt?

Før du oppsøker lege for å se om det er en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker barnets søvnproblemer, er det noen enkle, men svært viktige trinn du kan prøve hjemme. Dette er det vi kaller «gode søvnvaner».

1. Etabler en rutine før leggetid.

Gjør den samme rutinen hver kveld i en time eller to før du legger deg. Gjør for eksempel ting i samme rekkefølge, som å vaske kroppen, kle på deg, pusse tennene, lese en bok, lytte til beroligende musikk og slå av lyset . Dette vil gi barnets kropp signalet om at «det er leggetid».

2. Slå av skjermene

Slå av alle elektroniske enheter som TV-er, smarttelefoner, videospill og datamaskiner minst 30 minutter før leggetid. Det blå lyset fra disse enhetene forstyrrer produksjonen av melatonin, hormonet som gjør oss søvnige. La heller barnet ditt gjøre noe avslappende, som å lese en bok eller gjøre noe avslappende.

3. Begrens drikker som inneholder koffein.

Unngå å gi barnet ditt koffeinholdige drikker som kaffe, te og cola i andre halvdel av dagen, spesielt om kvelden. Det er best å slutte helt hvis mulig.

4. Prøv hvit støy

Noen barn vekkes av selv den minste lyd. Den beroligende lyden av en monoton melodi fra en «hvit støymaskin» kan hjelpe et barn å sove godt ved å overdøve andre lyder fra omgivelsene.

5. Lek godt og tren i løpet av dagen.

Hvis et barn driver med fysisk aktivitet og lek på dagtid, vil det hjelpe kroppen med å få en god treningsøkt og sove godt om natten.

Hvis barnet ditt fortsetter å ha søvnproblemer til tross for disse tiltakene, må du snakke med legen din om dette . Han eller hun må kanskje sjekke for en underliggende medisinsk tilstand (som søvnapné) eller endre barnets medisiner.